Дневник питания и тренировок за 19.12.2017 Команда 1200- день 2

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 12:17

Лен ,капустка квашенная именно с масликом грецкого ореха мне очень нравится ,но вот на ужин её есть не могу ,просыпаюсь как с бодуна Широкая улыбка

заметила,что у многих в дневниках есть кокосовая стружка? Для чего она? Може я чего пропустила?

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 12:24

Хоть у меня сегодня запланированный перерыв скрины ставлю

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 12:26

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 12:27

Елена Никитина 19.12.2017 12:39

Irina Korsunska, Ирин, я добавляю кокосовую стружку к сыру мягкому с ягодами..у меня в этот раз не Маскарпоне, и дабы разнообразить вкус -кокосовая стружка-самое то

Елена Никитина 19.12.2017 12:41

Irina Korsunska написал:
капустка квашенная именно с масликом грецкого ореха мне очень нравится ,но вот на ужин её есть не могу ,просыпаюсь как с бодуна

я тоже ротацию сделала- перемешала с горошком и съела часть в обед , часть оставила на ужин
зы.. ужин у меня за четыре- пять часов до сна..три раза чай попью и ничего на утро не будет..да она у меня "малосол"

Людмилка 19.12.2017 12:53

Елена Никитина, я делаю из такой массы (творог, стружка, миндальный орешек) свои любимые рафаэлки и кофе как конфетка, тоже разнообразие Широкая улыбка

Елена Никитина 19.12.2017 12:55

Irina Korsunska, рацион-прям радует глаз разнообразием и рейтингом.. не думаю, что голодно Хорошо

Arina Priz 19.12.2017 12:56

А я вот готовлюсь!))

Елена Никитина 19.12.2017 12:58

Arina Priz, красивые прянички Хорошо

.У меня дочурка по пряничкам специалист..но печь будет попозже

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 13:19

Arina Priz, классные пряники ,а есть кто будет)))))
Елена Никитина, Лен а где все ??? Где дневнички? Где наши люди?

Arina Priz 19.12.2017 13:22

Елена Никитина, спасибо!

Arina Priz 19.12.2017 13:23

Irina Korsunska, Детям раздам и родным)))

Елена Никитина 19.12.2017 14:02

Irina Korsunska,

Irina Korsunska написал:
Где дневнички? Где наши люди?

работают по-ходу все.. а я вот начинаю заболевать..пипец..организм пытается уложить меня в постель.. Смущаюсь

Ксюша 19.12.2017 14:06

Елена Никитина, главное, чтоб грелка была подходящая Смущаюсь

Елена Никитина 19.12.2017 14:08

Лиса, а нет "грелки".. Плачу

на следующей неделе прилетит.. Смущаюсь

Elena*** 19.12.2017 14:12

Я "пив" не люблю и не хочу, а вот от вредных рыб копченых, да пожирнее, совсем не отказалась бы!!! Танцую

Ксюша 19.12.2017 14:13

Елена Никитина, По секрету

значит, скучно сейчас лежать в постели Широкая улыбка

Лечись давай Дарю цветочек

Елена Никитина 19.12.2017 14:16

Elena***, я пив не пью от слова совсем..причем лет тридцать-это точно Смущаюсь

а рыбка у меня сегодня скумбрия и горбуша х/к Хихикаю

Elena*** 19.12.2017 14:31

Елена Никитина, еду в гости!!!!!

Сергей 19.12.2017 14:35

Елена Никитина написал:
а я вот начинаю заболевать..пипец..организм пытается уложить меня в постель..

Сейчас народ набежит и скажет, что это КЕТО))

Елена Никитина 19.12.2017 14:55

Сергей Потапов написал:
Сейчас народ набежит и скажет, что это КЕТО))

нет это не КЕТО.. это чисто психо-соматическое (тоска и так..) перегруз на работе (скажу по простому -НЕ ХОЧУ работать!!) вот организьма и просится в постельку

Елена Никитина 19.12.2017 14:56

Elena***, Ленусь..легко))) я по рыбе -гурман ещё тот.. всякой накормлю..от нашего волжского леща (а он такой сладкий и жирный жареный) и заканчивая опять таки нашей волжской стерлядочкой Смущаюсь

Сергей 19.12.2017 14:59

Елена Никитина написал:
нет это не КЕТО.. это чисто психо-соматическое (тоска и так..) перегруз на работе (скажу по простому -НЕ ХОЧУ работать!!) вот организьма и просится в постельку

У вас физухи перебор + руководитель + дефицит.

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 15:00

Елена Никитина,

вот организьма и просится в постельку

неее Лен держитесь ,держитесь!!!!!!

нашего волжского леща (а он такой сладкий и жирный жареный) и заканчивая опять таки нашей волжской стерлядочкой

очень слова прям вкусные .....стерлядочку а глаза не вИдывала ..... Смущаюсь

Братчанка 19.12.2017 15:00

Сергей 19.12.2017 15:04

Оставьте ходьбу на свежем воздухе, остальное до нового года уберите.

Елена Никитина 19.12.2017 15:13

Сергей Потапов, Сергей..совершенно в "дырочку"..физрухи норм-а вот калории я завтра коридорчик расширю.. я даже по КЕТО не прохожу.. сегодня поэтому день "нулевой" по активности.. но "шило в попе" на улицу на полчасика ребенку с работы встречать выгонит

Елена Никитина 19.12.2017 16:50

Сергей Потапов, ага.. а потом опять крепатуру ловить.. Я только кайф от железа стала ловить..я ж лентяйка еще та.. потом пендалями себя в зал загонять надо будет.. а вес еще 13015 кг убрать надоть Смущаюсь

Елена Никитина 19.12.2017 16:51

Тамара Леонова, чудесненько Хорошо

.. горошек и у меня сегодня есть

19.12.2017 17:02

Irina Korsunska, люди бы с удовольствием, вот только у людей похоже гадская кнопка PrtScn не работает Надо подумать

, ни в каких комбинациях с другими кнопками. Придется на работе с утра пораньше дневник вставлять.

Ольга Прокопенко 19.12.2017 17:29

Тамара Леонова, стерлядь из осетровых, только довольно маленькая. Я её с Вятки ела)))), вкусняха))))

Наталья 19.12.2017 17:36

Всем привет! Отчёт за сегодня.

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 17:43

Тамара Леонова, Томочка спасибо!!! Вот честно скажу ,если бы я не добавляла фрукты,вкусняхи, сладости , соленья и прочее ,наверное здесь сейчас с вами не тусила бы ))))))) и на счёт хочется -хооочу всё по прежнему но договариваюсь с головой ))))))
вот только что буду делать со своими сроленьями-вареньями в этом сезоне?придётся раздаривать))))

January 19.12.2017 17:44

Ольга Прокопенко, с Вятки,это из реки? Кто там у тебя живет у нее и в каком районе?

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 17:45

nascimento2011, ничё справитесь ,уж если я свой планшетик победила (не безпомощи )тут жа главное не переесть )))))) Дарю цветочек

Ольга Прокопенко 19.12.2017 17:46

January Smith, эмммм, в Вятские Поляны на базар приезжаешь, делаешь загадочный вид и покупаешь По секрету

Наталья 19.12.2017 17:50

Тамара Леонова, не пойму, фотка только одна прицепилась? С телефона прям беда...

January 19.12.2017 17:51

Ольга Прокопенко, ооо,Вятские Поляны это далеко от нас, я из самого Кирова,центр субъекта. Но муж у сестры парня тоже где-то ловит ее,не исключено,что где-то там. В непромышленных масштабах,а так,угоститься. Ммммм

Elena*** 19.12.2017 17:55

Елена Никитина, нет, ну разве можно вот так о самом святом???? Я ж сейчас слюной захлебнусь!!!!! Лопну от смеха!

Наталья 19.12.2017 17:56

Наталья, цепляю дневник:

Ольга Прокопенко 19.12.2017 18:00

January Smith, угу, ведро ухи, ням-ням, какие уж там масштабы))))

Наталья 19.12.2017 18:49

Тамара Леонова, спасибо. Я не волшебник, я только учусь Широкая улыбка

месяц на сейте

Сергей 19.12.2017 19:09

Елена Никитина написал:
Сергей Потапов, ага.. а потом опять крепатуру ловить.. Я только кайф от железа стала ловить.

Переутомление, истощение нервной системы, перетрен... При всем этом, в спортзале у вас может происхдит успех в ваших достижениях, пока.)) Работоспособность в спортзале может длится долго, пока не накроет. И что самое интересное, тренер именно вам, не даст верное определение вашего состояния. Он не знает насколько глубоко перегружается нервная система руководителя, гл. бухгалтера , и т.д., потому что они все для него лентяи))

Я читал ваш режим, ваши занятия, ваш возраст чтобы понять где вы и что будет. Знания хорошо теории это одно, но лучше все эти ошибки со здоровьем проходить в юном возрасте, чем во взрослом. Восстановление к нормальному состоянию может занять длительное время. А может быть и хуже.

Многие женщины здесь на форуме, стараются вести спортивную жизнь, как профи спортсмен на последних 2х месяцах предсоревновательного периода, который кстати загружен фармакологией по самое не хочу. Вам решать))

Жежешечка 19.12.2017 19:46

Что-то я сегодня захворала малясь, аппетита особо нет Печально

даже дневник не заполняла. Вернее, заранее приготовленный дневничок со вчера удалила. Вносить бульоно-молочку даже желания нет С улыбкой

но завтра, надеюсь, я с вами Ах!

Елена Никитина 19.12.2017 19:50

Елена Никитина 19.12.2017 19:54

Elena***, ну а я вот по Маскарпоне сейчас загоняюсь..а у тебя его там . ну просто завались)))

Елена Никитина 19.12.2017 19:57

Наталья, красивый и Дневник и рейтинг..ну вот я думала я фанатка кинзы..но , ты Наталья меня переплюнула 24 грамма, даже я за раз больше 10 грамм не ем.. Вот нас здесь сколько "травоядных".. Хихикаю

Ирина Ирина 19.12.2017 19:59

Елена Никитина,Лена подскажите что значит "Зы.." ( каждый раз читаю у вас в постах, не понимаю что значит). Спасибо.

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 19:59

Елена Никитина, ндааа.... лестница впечатляет ...что бегать по ней ?вверх -вниз??? Я бы помэрла бы на месте Печально

ну а вид ..тут я тихонько афигеваю Хорошо

Елена Никитина 19.12.2017 20:02

Елена Никитина 19.12.2017 20:03

Ирина Ирина, это сленговый- "посткриптум" PS.. каждый раз клавиатуру не охота в английский расклад переводить.. или еще пишут Пы.Сы. Хихикаю

Ирина Ирина 19.12.2017 20:06

Елена Никитина, Поняла. спасибо.

Сергей 19.12.2017 20:28

Елена Никитина написал:
если вспомнить хоккей на траве и тренировки "беговые-скаковые" с клюшкой по лестнице Волжского косогора -вот я бы сдохла сейчас.. а это всё фигня.."мастерство оно не пропивается-оно только оттачивается с годами

Когда мне было 22 года, в зале занимался мужик Миша 42 г. В те времена в этом возрасте обычно уже не занимались железом. Для нас он был мамонтом, при этом выглядел бесподобно. Как-то я ему говорю ты такой мощный, если бы ты занимался больше двух раз в неделю еще больше стал. На что мне ответил -это ты батарейка быстровосстанавливающийся в этом возрасте, а мне иной раз иной и двух раз в неделю многовато. Тогда я ему не поверил Широкая улыбка

Елена Никитина 19.12.2017 20:36

Сергей Потапов написал:
а мне иной раз иной и двух раз в неделю многовато. Тогда я ему не поверил

я верю..что перейду в лето на 2 раза в неделю..когда до рекомпозиции доберусь..а сейчас уплотняюсь-ужимаюсь..хотя точно знаю и без физры ужмусь-вопрос времени..просто зимой делать нечего я не любительница "шить-вышивать-вязать", а посему ранний подъем и ранний отбой..ну самое то..от зимней депрпессии и хандры...
надеюсь на НГ каникулы вдоволь накататься на лыжах и встать с дочкой на сноуборд..(боюсь, больше чем с парашютом прыгать)..аа.не буду загадывать..милый прилетит на следующей неделе-там посмортим Смущаюсь

Елена Никитина 19.12.2017 20:37

Жежешечка, чё та у меня все рассопливились (включая меня) завтра в строй выбирайся.. это просто перед НГ организьма отдых просит

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 20:41

Елена Никитина,

Елена Никитина написал:
Томусь

так это маленький осётрик чтоли?

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 20:43

Сергей Потапов, Елена Никитина, интересные у ваз разговоры ребят,а нам простым смертным остаётся тока рот почаще закрывать )))))))

Елена Никитина 19.12.2017 20:57

Irina Korsunska, Ирин.. да ладно просто разговариваем..мы ж не обсудаем вопросы какие упражнения лучше на статику или на динамику, к примеру.. или что лучше ногами жим платформы лежа с весом 40 кг 20 раз или 60-75 кг 10 раз?? Я пока на этом не заморачиваюсь работаю с малыми весами Хихикаю

или как лучше зайти на подъем с переворотом на перекладине (мечта моя) Смущаюсь

Елена Никитина 19.12.2017 21:00

Irina Korsunska написал:
так это маленький осётрик чтоли?

ну да.. карликовый Хихикаю

..стерлядку больше полутора килограммов и не встречала..порода остеровых..

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 21:09

Елена Никитина написал:
или как лучше зайти на подъем с переворотом на перекладине (мечта моя)
Елена Никитина, Лен всё нормально !!!!всем бы такие мечты Хорошо

лично у меня мечта хотя бы приседать нормально и вниз башкой нырнуть (боюся)

Elena*** 19.12.2017 21:11

Елена Никитина, загоняешься это в каком смысле? Нравится или ищешь? У нас да, его много. Я его раньше покупала для тортов, смешивала его с сахаром и заварным кремом, и получался чудесный сливочный крем..сейчас ни ни. Забыла его вкус уже!! А еще, у нас продают сыр с плесенью gorgonzola, порезанный на пластинки,переложенный маскарпоне...взрыв мозга!!!!

Елена Никитина 19.12.2017 21:18

Елена Никитина 19.12.2017 21:25

Elena*** написал:
Забыла его вкус уже!! А еще, у нас продают сыр с плесенью gorgonzola, порезанный на пластинки,переложенный маскарпоне...взрыв мозга!!!!

у нас Горгонзола тоже есть в продаже..люблю его с виноградом, медом и орехами..ваще я знаю чё я хочу на новый год..сырную тарелку..нормальную такую БОЛЬШУЮ и Дор Блю.и Камамбер и Маасдам и еще парочку-троечку сыриков.. Мне жирное можно.. Хихикаю

..А Маскарпоне и у нас есть, только производителя надо отлавливать "правильного"..Да так касаемо любюго сыра..Хитрецы загоняют импортные сыры (расфасовывют в Беларуси и пишут производитель Беларусь) но тут спасает вкусовая и зрительная память..язык не обманешь а сыры у меня всегда в фаворитах были и будут

Elena*** 19.12.2017 21:36

Елена Никитина, я тоже, видимо, была в прошлой жизни крысой, от сыра схожу с ума!! Но, зараза, какой же он калорийный!!!

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 21:38

Elena***,

А еще, у нас продают сыр с плесенью gorgonzola, порезанный на пластинки,переложенный маскарпоне...взрыв мозга!!!!

ага ,и с перчиком чили вариант тож хорош Сумашествие

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 21:39

Тамара Леонова, ничё Тамар мы ещё щёчки понадуваем !!!!! Дарю цветочек

Елена Никитина 19.12.2017 22:04

Elena*** написал:
я тоже, видимо, была в прошлой жизни крысой, от сыра схожу с ума!! Но, зараза, какой же он калорийный!!!

он НОРМАЛЬНОЙ калорийности..пусть уж хоть что-то будет нормальное сыр, бекон, масло..а силоса низкокалорийного и так предостаточно в этой жизни Поцелуй

Елена Никитина 19.12.2017 22:05

Тамара Леонова написал:
так ты в Ульяновске живёшь или в области?

в самом Ульяновске- на Родине Ленина Смущаюсь

Arina Priz 19.12.2017 22:10

Тамара Леонова, нуууу, я посчитала и получилось на 100гр.346калорий)

Irina(кето?хотелось бы) 19.12.2017 22:15

Тамара Леонова,

лишь бы другие места не раздулись

мы дружно будем стараться Смущаюсь

Elena*** 19.12.2017 22:15

Елена Никитина, так я не могу его есть микродозами..а макродоза уже тянет на много калорий. Вот, сегодня, отрезала себе пустячок, на язык положила, и не заметишь, а там 45 граммов, 200 калорий!!!

Elena*** 19.12.2017 22:20

Тамара Леонова, дадададада... И если раньше мне нужен был просто СЫР, не важно какой, теперь уже выбираю по сортам и другим характеристикам. Вот сейчас специально посмотрела в холодильник-6 сортов сыра лежит..это же пытка-столько сыра, а я только смотрю на него..ну нельзя же 45 гр сыра, что я сегодня сьела, назвать едой! Лопну от смеха!

Elena*** 19.12.2017 22:24

Irina Korsunska, не, острый я не очень, у меня гастрит..а вот с грибами трюфелями это и правда бомба!!! Погуляла

Елена Никитина 19.12.2017 22:54

Irina Korsunska, вот по этой лестнице нас когда-то тренер на время гонял и от стадиона до неё 2 км и обратно 2 км..а потом тренировка собственно сама..так что ноги помнят, хоть и было тридцать пять лет назад..Ну и летом спускались-гуляли (правда не на время и обратно было дикое желание вернуться на "канатке" Подмигиваю

..В следующее лето обязательно дойду до бега- там семьсот с чем-то ступенек Хихикаю

Елена Никитина 19.12.2017 22:59

Elena*** написал:
так я не могу его есть микродозами..а макродоза уже тянет на много калорий.

ешь по 25 граммов КАЖДЫЙ ДЕНЬ и не парься Не-а

..выпиши себе осенне-зимнюю "витаминку" а витаминки калориев НЕ ИМЕЮТ.(то бишь с утреца съела и НЕ ЗАПИСАЛА) Подмигиваю

.нифига вес не наберешь, а организм слегка расслабится..иначе опять будет "бунтовать".. А так и с сырами будешь дружить, а не "тосковать" по ним.. Поцелуй

и вес скакать туда-сюда не будет и через месяц на сыры уже так облизываться не будешь..Отвечаю))

Elena*** 19.12.2017 23:03

Елена Никитина, так я их так или иначе ем каждый день. До 100 гр примерно..могу и больше, но рацион трещит по швам.. Ем и тоскую..Ем и тоскую. Ем и тоскую!!!!!!!!!

Elena*** 19.12.2017 23:06

Тамара Леонова, скажу Вам честно, что сыр в италии настолько хорош любой, что подешевле, что подороже, что слишком уж большой разницы особо не заметишь. Или надо бытт специальстом и профи, чтобы это понять..

Татьяна Soprano 19.12.2017 23:17

Тамара Леонова, девочки, мы в Германии гостили у подруги и однажды в одном из пригородов заказали сырную тарелку. Нам принесли в корзинке несколько сортов хлеба, джем, масло в упаковках и тарелку с небольшими кусочками сыра - может, сортов 8 там было. Все сыры разных оттенков, два - с плесенью. Как интересно было сравнивать их вкус! Меня поразило, что от малюсенького кусочка остается такое долгое и сильное послевкусие. Что говорить, ничего подобного я ни до, ни после не пробовала. Покупала в России "Дор блю" - соленый, ничего особенного. Этот поход мы так и назвали "сырным". А гуляли где-то в окрестностях Лимбурга. Помните, у Пушкина: "Меж сыром лимбургским живым и ананасом золотым"?

Елена Никитина 19.12.2017 23:24

Татьяна Soprano написал:
"Меж сыром лимбургским живым и ананасом золотым"?

ну и темки у нас на ночь глядя Смущаюсь

..ТОЧНО на НГ будет большууушщая сырная тарелка Ах!

и пофиг мясо))) Сумашествие

Елена Никитина 19.12.2017 23:28

Elena*** написал:
Ем и тоскую..Ем и тоскую. Ем и тоскую!!!!!!!!!

значит раз в две-три недели устраивай себе разгрузочные "сырные дни"..вот уж натоскуешься вдоволь))) Поцелуй

на 2000 Ккал Смущаюсь

Elena*** 19.12.2017 23:40

Елена Никитина, как идея мне нравится!!! Особенно в контексте разгрузочного дня!! Лопну от смеха!

Елена Никитина 19.12.2017 23:44

Elena***, а ты еще больше удивишься , как организьма тебя за это отблагодарит...обычно сразу отвесики..И ваще хорош за калории биться, тебе уже на поддержание ухоть надо думать и в интуитивку..нк не всю же жизнь как "щетовод" с ручкой куски-ложки считать..Я так думаю)))

Elena*** 20.12.2017 02:48

Елена Никитина, так я уже чеивертый месяц плаваю плюс минус 2-3-4 кэгэ

Елена Никитина 20.12.2017 04:24

Elena*** написал:
так я уже чеивертый месяц плаваю плюс минус 2-3-4 кэгэ

потому что в голове на подкорочке всё теже калории..и ужас тихий наступает, как только подумаешь сколько калорий в жирных и сладких продуктах..а съесть то хочется вкусняшек да побольше...ЛЕНУСЯ у тебя сейчас самая сложная работа начинается..ты должна без потерь выйти из зоны "запойного голода"..Вот тебе и вопросы : Почему сыра хочется 100 гр а не 25.??.А куда он денеться и если завтра и после завтра?? Всё)))голодать больше не будешь..у тебя вдоволь вкусной разной еды..ешь и НАСЛАЖДАЙСЯ..Сейчас легко можешь перейти на мланькие вкусняхи кажый день..меняй силосный рацион на вкусный по немножку ..добавляй жирненьких сыров хамончиков-бекончиков..наетдаться сможешь небольшими порциями и сбавь чуток физактивности..гурмань,наслаждайся,лакомься и РАССЛАБСЯ)))

НеОна 20.12.2017 07:06

Elena*** написал:
продают сыр с плесенью gorgonzola,

Я тоже, как лиса, всё смотрю на горгонзолу, калорийный зараза, но надо купить на НГ, только чтоб не Белорусского производства )

НеОна 20.12.2017 07:19

Elena*** написал:
плаваю плюс минус 2-3-4 кэгэ

да это нормально, я уверена, что ты даже знаешь, от чего плюс и минус)) я с августа держу плюс минус, без проблем...спасибо МЗР))... мой расчетный минимум 1320, я спокойно сижу на 1500-1600, а ниже, так сразу отвесы, пока до весны не хочу отвесов, пусть все устаканится в организме)

Елена Никитина 20.12.2017 08:31

Irina Korsunska, Тамара Леонова, Наталья, Жежешечка, Девчули..жду вас в новом Дневнике Команда 1200 День 3 Дарю цветочек

Elena*** 20.12.2017 10:41

НеОна, еще бы не знать... Даже когда делаю вид, что не знаю, от чего плюс, обертки от шоколадных конфет возле кровати, собранные утром, мне все поясняют... Смущаюсь

Elena*** 20.12.2017 10:42

НеОна, но вкусный....свежим хлебушком!!!!

Elena*** 20.12.2017 10:46

Елена Никитина, наверное, так и есть... Теоретически я спокойно могу кушать понемногу вкусняхи в течение дня, и даже к вечеру подойти с зорошим запасом калорий. Но потом я иду в постель и начинается самое страшное...конфеты, сыры, печенья и тд...мамадарагая...

Елена Никитина 20.12.2017 10:51

Elena*** написал:
Но потом я иду в постель и начинается самое страшное...конфеты, сыры, печенья и тд...мамадарагая...

вот это у тебя откуда такая нейронная связь?? постель-вкусняшки??? А может кекс на секс в постели заменить?? Хихикаю

Миль пардон, Мадам Поцелуй

НеОна 20.12.2017 10:59

Elena***,

Elena*** написал:
обертки от шоколадных конфет в

ну, мася, моя)) вот жиры "хорошие" не добираешь в рационе, попробуй сладкое на орехи заменить и на утро рыбку добавляй)) месяц рацион с хорошими жирами подержи, должно полегчать Погуляла

НеОна 20.12.2017 11:14

Татьяна Soprano написал:
Покупала в России "Дор блю"

не научились наши делать сыры с плесенью, даже не стоит экспериментировать....я раньше покупала всегда Блю Делис Германский, потом их не стало по известным причинам, купила недавно Белорусский....ну сами знаете уже вкус этого сыра)) Бри - то же самое...не беру больше, вот Аргентинский покупала, немного получше, но Германский был гораздо лучше, это если кто не пробовал и сравнить не с чем, может и Белорусские прокатят, но только не с плесенью которые)

Elena*** 20.12.2017 12:08

Елена Никитина, наверное, было бы и правда лучше..но..пока никак. Разлад в отношениях. Ну прям сурьезный разлад..

Елена Никитина 20.12.2017 12:18

Elena*** написал:
Разлад в отношениях. Ну прям сурьезный разлад..

вооот оно..почему сладенькое на ночь..Ленусь..мне препараты магния помогли..Посмотри в своих "микро-макро" Магний добираешь?? Попей если что..к сладкому остынешь..Проверено ЛИЧНО Поцеловали

Белка 20.12.2017 12:19

Elena***, полностью согласна с Леной Никитиной, очень важно разобраться с причинами "постельного жора". Просто запретами вы реагируете на симптоматику, а не на суть. Очень болею за вас, многому у вас научилась, а ваши обзорные топики - просто чудо!
Копаться в себе, своём прошлом, переживаниях, неудачах и разочарованиях довольно болезненно, но так можно понять, что происходит и почему, а потом решать, что с этим делать.

Elena*** 20.12.2017 12:57

Елена Никитина, наверное, поеду сегодня и куплю магний, и буду его есть ложками..лишь бы перестать обьедаться шоколадками!

Сергей 20.12.2017 12:59

Elena*** написал:
Ем и тоскую..Ем и тоскую. Ем и тоскую

Не наводите тоску! А то я НЕ ем и тоскую Широкая улыбка

Ясновидящая 20.12.2017 13:03

Наталья, откуда столько всех нутриентов берется? добавки принимаете?

Сергей 20.12.2017 13:04

Елена Никитина написал:
или что лучше ногами жим платформы лежа с весом 40 кг 20 раз или 60-75 кг 10 раз??

В разы лучше приседания хотя бы с палкой от швабры, чем жим платформы))

Irina(кето?хотелось бы) 20.12.2017 13:18

Elena***,

Разлад в отношениях. Ну прям сурьезный разлад..

ой,как давно живущая с миленьким ,буду переживать за вас, советов не будет,сами знаете почему Погуляла

Irina(кето?хотелось бы) 20.12.2017 13:26

Сергей Потапов,

В разы лучше приседания хотя бы с палкой от швабры,

о ,может мне так начать приседать ,сколько порекумедуете раз для начала ,тётка я тежёленькая исчё,или это не повлияет на мои коленки?

Наталья 20.12.2017 13:26

Нина Борисова, из добавок йод и D, когда вижу что не хватает, в дневнике же видно. А вообще не каждый день такой рейтинг, это печень и скумбрия сделали своё дело Подмигиваю

Елена Никитина 20.12.2017 13:38

Сергей 20.12.2017 13:53

Irina Korsunska написал:
о ,может мне так начать приседать ,сколько порекумедуете раз для начала ,тётка я тежёленькая исчё,или это не повлияет на мои коленки?

Нужно обязательно ставить технику приседания. Сперва без веса с палкой. Особенное внимание людям с лишним весом и конечно возраст. Для таких людей надо начинать приседания держась за что либо. Достаточно долго, чтобы укрепить связки и набрать первичную силу для полноценных приседаний. Елена Никитина, занимается в спортзале и как бы к этому подготовлена, поэтому я ей порекомендовал. Жим платформы это изолированное упражнение, а приседание многосоставное. В разы меньше затрат по энергии и в разы больше пользы.
У меня горящий проект который нужно закончить. Надеюсь это случится через пару месяцев.)) Другим словом есть желание написать свое видение о спорте для простых граждан. Как можно заниматься и где хочешь.)) При этом объяснить технику исполнения. Написав пост надо отвечать на вопросы, но в данный момент времени у меня ограниченные возможности для этого.

Irina(кето?хотелось бы) 20.12.2017 14:04

Сергей Потапов, спасибо вам !!!!буду просто для начала тихонько с палкой приседать !!!! Незабудьте пожалйста проинформировать,где можно будет почитать ваш проект.

Елена Никитина 20.12.2017 14:04

Elena***, точно пей Магний и через неделю отпустит от сладкого совсем..А еще шоколад 20 гр (только не молочный) для выработки серотонина в утренний перекус..Всем советую так и называю- это пилюля "НЕГРУСТИН" Поцелуй

Каждый день- курс на 20 дней

Елена Никитина 20.12.2017 14:09

Irina Korsunska, я приседать начала в весе 80 и когда стала ниже..но для начала (уж если хочется физры добавить) до приседов- мышцы спины начать качать (гиперэкстензию) а потом начиная с полуприседов правильно выполняя технику держась за краешек стола вытянутыми руками..
Ирин..не стоит пока, на всех глядючи, в физкультуру включаться.. я хоть и "ленивая баба", но в этом спортзале периодически с перерывами четвертый год..и мышечная память жива и тренеры под боком..Тут главное- не навреди))

Irina(кето?хотелось бы) 20.12.2017 14:16

Елена Никитина, тогда оставляю себе ходьбу и побольше .

Сергей 20.12.2017 14:21

Елена Никитина написал:
так приседания есть в "адской машинке" справа от платформы и с грифом-фиксированным

Нет. Это все - изоляция. Когда повредил себе спину, упал с высоты и приземлился на ноги при этом от удара расколол себе пятки и тд. Тогда при восстановлении пару лет занимался на всевозможных платформах. На платформе жал ногами 250 на 20 раз ( есть видео )), но когда смог приступить к приседаниям, то начинал с палки!!! Где-то месяц ушел на восстановление техники приседания просто с грифом (еле вставал, а 250 жал)). Тогда я понял колоссальную разницу работы мышц, между "Смиттами" и свободными весами.

Елена Никитина 20.12.2017 14:22

Irina Korsunska написал:
тогда оставляю себе ходьбу и побольше .

вооот.. слова мудрой женщины.. питание на особый контроль, "ходьба-жиротоп" а после 80 поговорим о "физре" Поцелуй

Елена Никитина 20.12.2017 14:27

Сергей Потапов, опять я наверное не правильно выразилась и показала..т.к. у меня два дня в неделю на "низ" падает, то классику жанра- "приседания" и "тягу" никто не отменял..а так же первооснову- гиперэкстензию.. но в разные дни в двойках- сетах задействованы приседания с грифом-фиксированным, и с нагрузкой на плечи в "машинке" (там можно фиксировать глубину приседания и нагрузку блинчиками добавлять)..
А так то я даже перед бассейном в дни кардио стою в планке и приседаю 15-20 раз, а потом в водичку прыгаю Дарю цветочек

Сергей 20.12.2017 14:28

Елена Никитина написал:
а потом начиная с полуприседов

Это одна из ошибок фитнес-залов. Приседать нужно сразу учится ниже прямого угла. Нужно разгружать, а не крестообразные связки. Приседания до прямого угла убивают колени.
На этом все я уехал))

Сергей 20.12.2017 14:29

Сергей Потапов, а не нагружать крестообразные связки

Elena*** 21.12.2017 13:40

НеОна, думаешь? Надо сделать. Честно говоря, раньше я в пгстель с семечками шла, граммов по 10-15 подсолнечных и тыквенных, потом на это дело забила и стала есть опять шоколад. Надо опять к семечкам вернуться. И к орехам.

Elena*** 21.12.2017 13:44

Irina Korsunska, спасибо, но мы, похоже, поставили точку в наших отношениях. 18 лет вместе, устали друг от друга и выросли из отношений. Причем выросли в разные стороны.

Elena*** 21.12.2017 13:46

Сергей Потапов, Брошу!!!! И сразу стану высокой, стройной и красивой!!! Лопну от смеха!

Елена Никитина 21.12.2017 13:50

Бетти Ханг 21.12.2017 13:51

А у меня тоже есть на 1200 очень нескучный 100% рацион. Вот тут.

НеОна 21.12.2017 13:53

Elena***,

Elena*** написал:
думаешь?

стопудово! там же магний, а в рыбе хром...у меня орехи постоянно на утренний перекус и в обед могу заточить, а рыба утром на бутер, и никаких сладостей не хочется, орехи у меня, это как конфеты)) но шоколад горький грамм 20-25 с чаем тоже включаю, горький понятное дело,- это тоже магний и для кожи полезно)

Elena*** 21.12.2017 14:00

Елена Никитина, ох, ты права на все 100. Но для меня постель это больше, чем просто место для сна. Это место для удовольствий. Я в ней расслабляюсь и отдыхаю после тяжелого дня. Беру вкусняшки, планшет, телефон и смотрю кинушки, общаюсь в вотсапе, ем конфеты. И сыр. Засыпаю поздно, после часу ночи. А в постель иду в 9-10. И раньше часу не засну. Чем занять жто время?

Елена Никитина 21.12.2017 14:04

Бетти Ханг, классный рацион Хорошо

Elena*** 21.12.2017 14:07

НеОна, ок. Так и сделаю. Пойду покупать, значитца, магний, черный шоколад и соленую рыбку на бутеры

Elena*** 21.12.2017 14:10

Белка, спасибо за добрые слова!! Нам тут всем еще учиться и учиться всему...друг у друга и на личном опыте

Сергей 21.12.2017 14:14

Elena*** написал:
Сергей Потапов, Брошу!!!! И сразу стану высокой, стройной и красивой!!!

Вы и так добились ошеломляющих результатов. Остался корректировочный улучшайдинг, который делать желательно всю жизнь)) По поводу сыра, пока он меня побеждает))
Как многие здесь советуют, ешь по чуть-чуть, эх, если бы было так все однозначно, то весь мир был бы стройным))

Elena*** 21.12.2017 14:28

Сергей Потапов, ну да, согласна. У нас тут вирус какой то ужасный ходит, так я 3 недели не могла выкарабкаться, и, естесссно, забросила мой уличный велоспорт,потому как холодно.. А тело то привыкло, как оказалось, и требует нагрузку. Но я решила дать ему отдохнуть на всех фронтах, и в планах обжорства праздничного( у меня 3 праздника за неделю будет, включая нг), и в плане отдыха от спорта. И в новом году с новыми силами возьмусь за себя с осторожностью и настойчивостью..и меня дазе не пугают будущие наеденные кэгэ...ну, что я там наем..ну, пускай 2 кг. Сброшу!

Елена Никитина 21.12.2017 16:11

Elena*** написал:
Засыпаю поздно, после часу ночи. А в постель иду в 9-10. И раньше часу не засну. Чем занять жто время?

Вот и не ходи до часу ночи в ПОСТЕЛЬ..туси по дому Ай-яй-яй!

..

Леля Стройняшка 21.12.2017 16:59

Елена Никитина написал:
туси по дому

когда всякие-какие мысли-по дому не потусишь. Организма прется в постель к удовольствию зажоривать печальку Извини!

Elena***, Леночка ты же сильная, смотри что с собой сотворила за год(какой стройняшей стала), постарайся взять себя в руки и получай удовольствие, только в напарники возьми не шоколадки и конфетки, а морковку, капустные листики Подмигиваю

Елена Никитина 21.12.2017 17:02

Леля Стройняшка написал:
получай удовольствие, только в напарники возьми не шоколадки и конфетки, а морковку, капустные листики

..да-да..

Леля Стройняшка 21.12.2017 17:06

Елена Никитина, в смысле кушать Хихикаю

чтобы в весе не прибавить

Лариса Громакова 21.12.2017 17:19

Arina Priz, Иришка, а что-это такое зелёненькое и красное??? Из чего это?? Поделись!

Arina Priz 21.12.2017 17:50

Лариса Громакова, купила съедобные карандаши)))) на рынке

Елена Никитина 21.12.2017 18:00

Леля Стройняшка написал:
в смысле кушать

и кушать то же.. вопрос: а до "того" или "после" того?? Подсказка шепотом "вместо "того"... Лопну от смеха!

Леля Стройняшка 21.12.2017 18:06

Елена Никитина, Сумашествие

нас побьют

Elena*** 21.12.2017 18:52

Леля Стройняшка, в принципе, отличная идея. Я обязательно попробую заменить вкусняшки сладкие на вкусняшки овощные. Потому как привычку жевать в постели так быстро не изгонишь..Спасибо за совет и за поддержку!!

Svetlana 21.12.2017 18:53

Леля Стройняшка 22.12.2017 13:55

Elena***, Elena***, Дарю цветочек

А зимой у Вас на улице просто холодно, или тоже как у нас скользко, и нельзя на "великах" ездить? В смысле (ездить)когда выздоровеешь?

Леля Стройняшка 22.12.2017 13:58

Irina Korsunska, Сергей Потапов, Тоже хочу со шваброй приседать, а сколько можно раз?! Тренируюсь

С ней не упадешь даже если устанешь Хихикаю

Леля Стройняшка 22.12.2017 14:00

Irina Korsunska, Нет это не осетрик, это стерлядка. У нее практически нет косточек и вместо хребта хрящик(как червяк). ЕЕ лучше варить и потом мяско от кожи отделять, потому как кожа очень прочная и несъедобная для людей

Сергей 22.12.2017 14:01

Леля Стройняшка написал:
Irina Korsunska, Сергей Потапов, Тоже хочу со шваброй приседать, а сколько можно раз?! С ней не упадешь даже если устанешь

Я уже как швабра стал. Можете со мной Широкая улыбка

no name 22.12.2017 14:06

Леля Стройняшка, тебе нельзя приседать! Чертовски злюсь

no name 22.12.2017 14:12

Леля Стройняшка, Ложишься на спинку и как таракашка дрыгаешься, чем там у тебя дрыгается, а приседать тебе Остановись!

ни-ни... Дрыгаешься в общем по программе, а то приседает она уже тута Ай-яй-яй!

таскать не буду Дразнюсь

Леля Стройняшка 22.12.2017 14:19

panda, Ну вот, опять все сорвалось Печально

. Ладно буду ногами дрыгать и "дело с концом" Смущаюсь

Леля Стройняшка 22.12.2017 14:22

Сергей Потапов, Мне сказали нельзя приседать, так что "пост матушка до первой звезды". Тогда и будем приседать Хихикаю

Леля Стройняшка 22.12.2017 14:25

Елена Никитина, Если все будет нормально, и как доберусь до нашего рыбного рыночка в одном из районов сфоткаю стерлядку и поболее кг, не только 1,5

Елена Никитина 22.12.2017 14:35

Леля Стройняшка написал:
стерлядку и поболее кг, не только 1,5

стерлядку или стерлядь?? (ну это как лещ и подлещик) отличаются они малость Смущаюсь

Белка 22.12.2017 14:40

Елена Никитина, (сквозь зубы) ссстерлядь... порядочную рыбу так не назовут... Подмигиваю

Леля Стройняшка 22.12.2017 14:56

Елена Никитина, Я не такой тонкий знаток, но мы ее так обзываем. Вообще - она считается "Царской рыбой" - попробовав ее в первый раз, ничего царского не нашла. Неудобство в "едьбе", по мне как лучше другие хоть скумбрия, хоть горбуша(ее вообще можно разделать еще сырой) Подмигиваю

Елена Никитина 22.12.2017 14:58

Леля Стройняшка написал:
Неудобство в "едьбе",

а чем она тебе неудобна в "едьбе" то оказалась?? Ваще костей нет.. не сравнить со щукой и прочая речной рыбой

Елена Никитина 22.12.2017 14:59

Белка написал:
ссстерлядь... порядочную рыбу так не назовут..

.. да уж.. Хихикаю

Леля Стройняшка 22.12.2017 15:09

Белка,

рыба то "Царская", ух матушка как Вы ее Хихикаю

Елена Никитина, Наверное да, стерлядь большая и есть что поесть, а в стерлядке больше облизываешься, чем ешь. Если есть в приличном обществе то вообще нифига не достанется(все на коже мясо и остается) если орудовать вилкой и ножом. А дома можно и "ртом повыгрызать" Сумашествие

Сергей 22.12.2017 15:12

Леля Стройняшка написал:
Неудобство в "едьбе", по мне как лучше другие хоть скумбрия

Еще лучше осетрина, белуга в них костей нет))

Елена Никитина 22.12.2017 15:15

Сергей Потапов, стерлядь -порода осетровых..тока меньше..почему и "царская" рыба для ухи..

Леля Стройняшка 22.12.2017 15:17

Елена Никитина, Летом у комов варили уху сборную(стерлядки, и всякие др. благ. рыбы). А варили так, рыбу варим и разделываем и только потом туда добавляем лук, укроп и все остальное. Так от стерлядки очень мало мяса-в основном все коту доставалось.

Елена Никитина 22.12.2017 15:19

Леля Стройняшка написал:
Так от стерлядки очень мало мяса-в основном все коту доставалось.

я стерлядку, как и форель радужную люблю порционно (одну рыбку целиком не делить на куски) запекать в духовке.. а уж в чем? тут от фольги до теста и соли..как рука возьмет и фантазия накроет Смущаюсь

Сергей 22.12.2017 15:19

Елена Никитина написал:
Сергей Потапов, стерлядь -порода осетровых..тока меньше..почему и "царская" рыба для ухи.

Хочу))

Леля Стройняшка 22.12.2017 15:21

Сергей Потапов написал:
Еще лучше осетрина, белуга в них костей нет))

Ну конечно, если такие, то спору нет. А я имела ввиду бюджетную, у нас летом стерлядок можно очень даже бюджетно купить поэтому и сравнивала с такими.

22.12.2017 15:25

Arina Priz, Красиво и аппетитно))

Леля Стройняшка 22.12.2017 15:29

Елена Никитина, Ела и запеченую, очень вкусно! "Маловато будет", может сейчас когда учюсь ПП, столько и надо есть- больше облизываться Смущаюсь

Сергей 22.12.2017 16:54

Леля Стройняшка написал:
. А я имела ввиду бюджетную, у нас летом стерлядок можно очень даже бюджетно купить поэтому и сравнивала с такими.

Последнее время подсел на тушеный минтай))

Елена Никитина 22.12.2017 16:57

Сергей Потапов написал:
Последнее время подсел на тушеный минтай))

КАК на него можно подсесть??? Нее..я могу есть его (рыбная я душа)..но всё же..если есть скумбрия -минтай за гранью моего добра Плачу

Сергей 22.12.2017 17:08

Елена Никитина написал:
Нее..я могу есть его (рыбная я душа)..но всё же..если есть скумбрия -минтай за гранью моего добра

Дв просто надоела черная икра, хлеба хочу Широкая улыбка

Elena*** 22.12.2017 17:20

Леля Стройняшка, холодно...я уже не хочу холод..

22.12.2017 18:12

Сергей Потапов, сразу говорю, никого не хочу обидеть и никого учить, как жить, просто история из жизни.
Был у нас в университете препод, по биологии беспозвоночных, родом с Дальнего Востока. Так вот, он рассказывал, что в военное и сразу послевоенное
время из покушать у них была только красная рыба и икра той же красной рыбы. А хлеб и картошка считались за деликатес. И он нам говорил (90-е гг, тоже не сильно сытые) - радуйтесь, что хлеб вы можете есть сколько хотите.
Это я к чему, могу себе позволить что-то вкусное - радуюсь! Не могу позволить - радуюсь тому, что есть (а есть обычно необходимый минимум - мясо и овощи), вкусное для меня - это сыры с плесенью, дорогие, зараза!
А если уж совсем хреново, вспоминаю рассказы знакомых - блокадников (есть ещё живые, слава Богу!) и радуюсь тому, что поесть у меня есть всегда.
И пусть летят в меня камни, но я очень рада, что могу позволить себе вкусную и дорогую еду. Ну а если не могу - обойдёмся тем, что есть.

Irina(кето?хотелось бы) 22.12.2017 18:16

nascimento2011,

Это я к чему, могу себе позволить что-то вкусное - радуюсь! Не могу позволить - радуюсь тому, что есть (а есть обычно необходимый минимум - мясо и овощи), вкусное для меня - это сыры с плесенью, дорогие, зараза!А если уж совсем хреново, вспоминаю рассказы знакомых - блокадников (есть ещё живые, слава Богу!) и радуюсь тому, что поесть у меня есть всегда. И пусть летят в меня камни, но я очень рада, что могу позволить себе вкусную и дорогую еду. Ну а если не могу - обойдёмся тем, что есть.

прям про меня Хорошо

Сергей 22.12.2017 18:32

nascimento2011 написал:
Сергей Потапов, сразу говорю, никого не хочу обидеть и никого учить, как жить, просто история из жизни.

Да все нормально)) Был наверху, потом работал в посудомойках в Штатах)) Так что к жизни отношусь с большим оптимизмом. Если раньше круглосуточная работа на износ, то сейчас на главном месте семья. Еда настолько простая, что у меня нет рецептов, выставлять нечего))

22.12.2017 18:39

Сергей Потапов,

Сергей Потапов написал:
Так что к жизни отношусь с большим оптимизмом.

Точно! Что имеем, уже хорошо!
Зы: видели бы вы мою еду, когда ребёнок у бабушки, а муж в почти круглогодичной командировке. Гречка - это наше всё!

Arina Priz 22.12.2017 18:55

dario, спасибочки)))!

Елена Никитина 22.12.2017 19:52

nascimento2011, Сергей Потапов, Сергей, да я не к деньгам ваще сказала.ю.просто есть еда, ну правда лучше черный хлеб есть ..и да..с возврастом начинаешь понимать, чем проще еда-тем она сытнее и вкуснее..мен иногда просто жаль времени у плиты..лучше на свежем воздухе погулять..
зы..лично у меня такая еда- (так и не смогла приучить себя к ней- это блюда из тыквы и морковки в термической обработке)..сырую погрызу а из минтая я ныблатыкалась делать "хе"..ну и классика жанра-обжареный и в духовку на овощную подушку под сырный соус до розово-золотистой корочки...вкусняшка..

22.12.2017 20:10

Елена Никитина, ну так и я к тому, что есть что покушать, уже хорошо, можешь повыпендриваться и нутриенты соблюсти, ну это ещё лучше, а если ещё и из имеющегося делаешь, то , что именно тебе нужно - вообще зашибись!

Елена Никитина 22.12.2017 20:46

nascimento2011, блин вывела меня эта Нина..вух..отдышусь в чужом топике..а то опять "забанят" за мой "французский" Смущаюсь

Ясновидящая 22.12.2017 20:50

Елена Никитина, вам изоляция пойдет только на пользу... Хихикаю

22.12.2017 20:59

Елена Никитина, о, чё-то я похоже бабский срач пропустила?
Кстати, vous comprenez en français?

ЗЫ я понимаю по-русски,англицки и португальски

Елена Никитина 22.12.2017 21:09

nascimento2011, мой французкий ...будет не переводимым.. Лопну от смеха!

22.12.2017 21:21

Елена Никитина, блин, а сноску!
Где ваш французский непереводим?
А хотя, чё, не надо, и так понятно!

22.12.2017 21:49

Arina Priz 23.12.2017 15:04

Елена Никитина, какая красота)))

Леля Стройняшка 23.12.2017 20:54

Сергей Потапов, А я на скумбрию вареную, и еще очень вкусно карп вареный - от него бульончик превращается в желе-студень и если еще и мясо карпа туда добавить, то вообще классное заливное Хорошо

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.2	0	9.9	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Панангин	1	0	0	0	0
Мультифорт	1	0	0	0	0
Итого	38	250.8	0.9	27.3	0.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный Violette	40	112	3.1	10.6	1.2
Смородина черная	42	18.5	0.4	0.2	3.1
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кокосовая Стружка	3	21.3	0.2	2	0.5
Итого	141	177.2	4.2	13	9.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь Маринованный	40	11.6	0.8	0	2
Боярышник премиум	2	0	0	0	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	254	264.7	30.2	13	6.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Волжанка"	2000	0	0	0	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	98	266.6	22.8	19.4	0.1
Капуста квашеная с клюквой	200	20.8	1.6	0.2	3.6
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Панангин	1	0	0	0	0
Боярышник премиум	2	0	0	0	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Хлеб чесночный (КЕТО 5)	30	89.5	3	8	2.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	352	546.8	27.6	46.6	6.1
Итого за день	3185	1236.1	62.7	100.2	22.9

Дневник питания и тренировок за 19.12.2017 Команда 1200- день 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин