Блог Татьяна Soprano

Татьяна Soprano

Татьяна Soprano 02.09.2026 13:35

Полдня сегодня отвечаю комментаторам моего предыдущего...

Полдня сегодня отвечаю комментаторам моего предыдущего текста. Когда писала его, прежде всего надеялась, что кому-то мой опыт поможет выйти из тупика в деле похудения, откроет новую дверцу. Не хотела никого поучать.. Старалась не говорить свысока и безапелляционно, мне это вообще не свойственно. Просто делилась своими выводами.

Видимо, я не избавилась еще от наивно-позитивного отношения к людям. Ожидала интереса, вопросов, поддержки. Но чтобы подавляющее число комментаторов обвинили меня в лени, обесценили мой опыт, высказались безапелляционно и прочее, и прочее - не ожидала. Признаю: это была моя ошибка: писать на этгм сайте о психологических проблемах лишнего веса, о том, что возможны другие инструменты, которые требуют гораздо меньше ресурсов и дают результат. Я не ставлю под сомнение, что контролировать вес и съеденную еду - полезно на первоначальном этапе. Тем не менее, мне поставили в вину, что я покусилась на "святое".

Не скажу, что это был откровенный хейт. Но мне не понравилась интонация обсуждения. Я отметила в комментариях дефицит деликатности, мягкости, доброжелательности. В ответ на искренность стали искать мою уязввимость, неверно толковать мою позицию. Всё это заставлет меня сделать выводы. И о природе человека, и о том, что мои откровения интересны лишь единицам. У меня нет желания тратить свои ресурсы на ответы язвительным комментаторам. Точно так же больше нет желания делиться своим опытом, который дался мне немалой ценой. Наблюдать, как кто-то валяется на твоих косточках, - удовольствие сомнительное. Уже предвижу язвительное: "Ничего не добилась, потому и скрывает". Спасибо за урок. Мне дорого мое спокойное, гармоничное состояние. Тем, кому действительно интересно продолжение, - пишите в личных сообщениях. Отвечу всем.

Нет, я не психолог и ничего не рекламирую. И внимание к моей персоне мне тоже не нужно. Отвечать на комментарии к этому посту не буду, прошу меня извинить.

6

12

Татьяна Soprano 08.08.2026 09:20

Тернистый путь к стройности. Часть 4.

Продолжу разговор о расстройстве пищевого поведения (РПП). Когда я проходила курс по лечению РПП, мы работали с психикой, с установками. Я как-то приняла на веру, что сначала нужно избавиться от РПП, и только потом скидывать лишний вес. Психолог Женя Донова даже просила подольше пожить в этом, назовем так, "гармоничном" состоянии. На этом курсе я совсем не похудела, но осознала серьезность проблемы и то, что причины ее кроются в голове, а никак не в теле. Но оставался вопрос: как принять свое тело, если оно не нравится, если жутко раздражают валики жира?

Эту проблему я решила только через год. Как-то дочь написала мне: "Женя учит психологов по РПП, они проходят практику. Не хочешь отправить свою анкету?". Я подала заявку. Через пару дней мне пришел ответ. Практикантка провела со мной всего 4 онлайн-встречи. Мне они очень помогли. Психолог предложила мне написать письмо своему телу. А я просто поговорила с ним.
Как мне не пришло это в головуу самой раньше?

Я спросила, для чего мне лишние килограммы. Ответ был такой: "Да ты просто не выжила бы, не вынеесла этой жизни. Ты же тревожная, очень эмоциональная. Если ты с таким весом еле всё это выносишь... Это для тебя способ успокоиться, гармонизироваться. Иначе ты пока не умеешь. Это защита. Ты должна быть благодарна своему телу за то, что оно спасает тебя, а вместо этого ты его гнобишь. Тело только выполняет твои запросы, это часть тебя. Ненавидя тело, ты запустила программу самоуничтожения. Это постоянный стресс, вот куда уходят твои силы. Прекрати это немедленно!

После этото инсайта мне стало легче. Не скажу, что картинка в зеркале стала меня умилять. Но в голове выстроились причинно-следственные связи. Моя энергия перестала свистать в форточку по поводу внешнего вида вообще. Я приняла свою внешность.

Продолжение следует.

7

2

Татьяна Soprano 22.07.2026 10:10

Тернистый путь к стройности. Часть 3.

Хочу поговорить сегодня подробнее о расстройстве пищевого поведения, которое, уверена, я у себя вылечила. Сначала - о видах переедания, вдруг кто не знает. Они могут быть выражены в разной степени. В интернете есть тест на определение вида переедания.
1. Эмоциональное. Человеку нестерпимо хочется пожевать, попить чего- нибудь вкусненького от скуки, безделья, пустоты жизни, нереализованности, из-за неприятных разговоров и конфликтов , в ожидании чего-то неприятного.
2. Экстернальное. Это когда ты не можешь пройти спокойно мимо кулинарии или кондитерской, откуда пахнет жареными пирожками с мясом и т. п., то есть не можешь устоять перед внешними соблазнами.
3. Компульсивное. Когда в процессе еды ты теряешь контроль, увлекаешься и не замечаешь, как съедаешь много (за компанию, в ресторане, есть повод и т. п.). Объясняет это человек красиво, но это фактически срыв, и причина нередко - в ограничениях.
4. Ограничительное - выделяют как отдельный вид переедания. Это когда человек боится съесть что-нибудь лишнее, излишне контролирует, создается стресс, напряжение, и в результате психика теряет столь нужную энергию. Усталость приводит к срывам, к отказу от ограничений, человек отпускает себя и набирает еще больший вес.

Диетолог Женя Донова считает, что именно РПП, ограничения в питании дают старт к набору лишнего веса. Это замкнутый круг. Человек решает, что у него появился лишний жирок, начинает расстраиваться, ограничивать себя, зарабатывает РПП - и затем уязвленная психика уже обзаводится щитом, гармонизирует себя лишними килограммами. Еще раз повторю вывод Жени: сначала вылечите РПП.

Помочь может приложение, с помощью которого отслеживают уровень сытости перед едой (лучше не допускать сильного голода), уровень удовольствия от еды, уровень сытости после еды. Я использовала I feel food. Есть и другие.

Меня удивило то, что есть разница между легкой и приятной сытостью, что я, оказывается, раньше не очень оценивала еду с точки зрения вкусности.. Набила живот - и вперед. Приложение понравилось, привычки выработала. Больше не ем до тяжести в желудке - не нравится это состояние.
Продолжение следует.

4

Татьяна Soprano 21.07.2026 10:14

Тернистый путь к стройности. Часть 2.

Итак, мне предстояло найти способ, как быть сытой, получать удовольствие от еды и оставаться стройной без мучений, ограничений и подсчтета калорий. Не думала я тогда, что эти поиски займут целых 8 лет. Что на этом пути будет пролито много слез, случится много невероятных инсайтов. Но обо всем по понядку.

Будучи почти в идеальном весе (не дотянула до него всего полтора кг), я четко осознала, что с такими жесткими ограничениями я долго не протяну. Меня накрыла физическая и психологичесая усталость. Я решила отдохнуть, и жирок медленно, но неуклонно начал возвращаться. За 8 лет потихонечку вернулись 18 кг. Это чуть больше 2 кг в год.

Что же творилось в эти годы в моей голове? По примеру дочери я увлеклась психологией. Было ощущение, что причина лишнего веса кроется именно там, и оно не подвело. Сначала смотрела видео с психологами в интернете по интересующим меня темам. Прошла курс "Циклы силы" Дмитрия Мелешко,, там была бездна пользы, множество инсайтов. Даже при самостоятельной работе я пролила немало слез. Появилось доверие к психологам, исчезло предубеждение.
Где-то в промежутках были курсы Галины Турецкой (осталось ощущение набора развлекательных упражнений), Сергея Обложко (шоумен, не получила поддержки, лишь меню из низкокалорийных блюд).

Очень важным для меня оказался курс Жени Доновой по расстройству пищевого поведения. Главная мысль, которую донесла Женя: сначала нужно вылечить РПП, и только затем - избавляться от лишних килограммов.
Лишний вес - защита нашей психики, вкусняшки помогают нам вынести эту жизнь. Диагностика показала: у меня именно эмоциональное переедание. Я заедаю стрессы, проблемы в семье и на работе, личную неудовлетворенность. Получается: "раненая" психика все равно возьмет свое. Курс Жени помог мне легче относиться к лишним килограммам, перестать терпеть угрызения совести, колоссальный стыд. Но до гармонии было еще далеко. Продолжение следует.

2

1

Татьяна Soprano 19.07.2026 11:03

Тернистый путь к стройности. Часть 1.

Решила описать свою непростую историю работы с лишним весом. Это часть 1. Никого никуда не агитирую, ничего не рекламирую, не хвалюсь, не плачусь (заметила, что у нас очень любят рассказы в стиле "Лелик, всё пропало!"😉. Прошу не кидать в меня тапками. Даже спорить ни с кем не собираюсь. Справляюсь с проблемами сама. Просто надеюсь, мой опыт кому-то пригодится.

В моем блоге описана история моего успеха, когда за 3 года подсчета калорий на этом сайте с 2015 по 2018 год я похудела на 21 кг. Помолодела лет на дцать, подруги дочери не узнавали меня на улице. Это было состояние полета. Но я была вымотана эмоционально и физически. Меня тошнило от подсчета калорий. Про откаты читала, но очень надеялась, что со мной этого не случится! Я же перешила почти весь гардероб! (Это была ошибка,, не советую!) Я же столько всего теперь знаю! Когда считала калории на сайте, тоже стремилась, чтобы все полоски были зелеными, а рейтинг поднимался к 100 процентам. Изнуряла себя ходьбой, бывало, что и голова кружилась от падения сахара, худела на 1500-1700 ккал. Но все равно процесс сброса веса шел очень тяжело. Прикинула потом: в среднем я сбрасывала всего 1,5 кг в месяц. Ограничения давались мне очень тяжело. И я поставила перед собой цель: найти систему,ипри которой я смогу быть стройной без подсчета калорий, без мучений, естественно просто. Сегодня я уверена: причина была в моей психике. Продолжение следует.

8

1

Татьяна Soprano 13.07.2026 00:05

Дневник питания за 12.07.2026

Слона бы съела утром. Ночью еле вытерпела чувство голода. После бани минус 300 г- это рекорд. Сегодня случайно получились все полоски зеленые: видит бог, не старалась совсем. Но в куче продуктов в общей базе никакие нутриенты не отмечены, только Б,Ж,У. Отсюда рейтинг рациона низкий. И то, что огурец- суперполезный продукт, а авокадо, судя по информации на сайте, - малополезный - это дляя меня чтото новое.)))

Завтрак

Блины из манки с творогом

75 г

136.4 ккал, б 7.5 г, ж 1.6 г, у 22.6 г

Творог 5% жирности

53 г

76.9 ккал, б 11.1 г, ж 2.7 г, у 1.6 г

Кефир 2,5% жирности

34 г

18 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

133 г

79.8 ккал, б 4 г, ж 4.3 г, у 6.3 г

Малина

64 г

29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г

26.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 42 г

Обед

Окрошка заправка

120 г

143.5 ккал, б 7.8 г, ж 11.5 г, у 2.5 г

Сметана 15% жирности

16 г

25.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

22 г

44.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Абрикосы

39 г

17.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.5 г

Итого 230 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 14 г

Дневной перекус

Малина

81 г

37.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.7 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

124 г

74.4 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Яйцо куриное (Варка)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

54 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Итого 312 ккал, Б 13 г, Ж 18 г, У 20 г

Ужин

Желудки куриные с овощами

139 г

224.5 ккал, б 24.6 г, ж 10.4 г, у 3.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

82 г

82.7 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 15.2 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

11 г

21.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Итого 341 ккал, Б 29 г, Ж 11 г, У 24 г

Ночью

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

162 г

97.2 ккал, б 4.9 г, ж 5.2 г, у 7.6 г

Малина

88 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

9 г

18.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 155 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 18 г

Итого за день 1406 ккал, Б 84 г, Ж 59 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1406.8

min 1350 1392

101%

Белки
84.3

84

100%

Жиры
59.6

61

97.7%

Углеводы
120.9

127

95.2%

Вода
2668.8

2379

112%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

69.2%

b-car

38.6%

В1

46.4%

B2

90.1%

Холин

85.4%

B5

103%

B6

68.5%

B9

41.5%

B12

109%

C

107%

D

12.6%

E

40.3%

H

87.7%

вит.К

52.8%

PP

94.1%

Калий

104%

Ca

82.8%

Si

507%

Mg

77.8%

Na

109%

P

147%

Cl

85.2%

Fe

71.7%

I

47.5%

Co

313%

Mn

115%

Cu

119%

Mo

171%

Se

107%

F

45.2%

Cr

50.2%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1762 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Татьяна Soprano 11.07.2026 20:53

Дневник питания за 11.07.2026

Нет в дневнике категории приеиа пищи - "ночной зажор". А ведь именно на него пришлись почти 300 ккал из съеденного за день. Ну не могу я спать голодная, а вчера устала зверски и искупалась дважды - вот и нахомячила ночью молока с малиной. Зато потом уснула аки младенец.

Завтрак

Малина

169 г

77.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 14 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

233 г

144.5 ккал, б 6.8 г, ж 8.2 г, у 11 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Вафли сдобные

8 г

30.1 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 292 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 35 г

Утренний перекус

Свекла (Припускание)

30 г

11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Картофель с шампиньонами

82 г

61.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 7.4 г

Фарш с овощами

100 г

169.3 ккал, б 11.9 г, ж 11 г, у 5.5 г

Блины на простокваше

22 г

40.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 6.8 г

Итого 282 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 22 г

Обед

Салат из капусты, огурца, яйца с зеленью

106 г

98.7 ккал, б 2.7 г, ж 7.7 г, у 4.5 г

Помидор (томат), грунтовый

118 г

28.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Сметана 15% жирности

11 г

17.8 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Сарделька (сосиска), мясная, разогретая

15 г

41.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Фарш с овощами

60 г

101.6 ккал, б 7.1 г, ж 6.6 г, у 3.3 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

16 г

9.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.8 г

Мусс яблочный

36 г

22.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 3.7 г

Итого 380 ккал, Б 16 г, Ж 21 г, У 29 г

Дневной перекус

Творог 5% жирности

70 г

101.5 ккал, б 14.7 г, ж 3.5 г, у 2.1 г

Простокваша 2,5% жирности

36 г

19.1 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 1.5 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Блины из манки с творогом

33 г

60 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 9.9 г

Итого 182 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 13 г

Ужин

Клюква

28 г

7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус

Окрошка заправка

126 г

150.7 ккал, б 8.2 г, ж 12.1 г, у 2.6 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

8 г

15.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

22 г

44 ккал, б 6.6 г, ж 1.7 г, у 0 г

Итого 226 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 6 г

Итого за день 1371 ккал, Б 77 г, Ж 67 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1371.7

min 1357 1396

98.3%

Белки
77.8

84

92.6%

Жиры
67.1

61

110%

Углеводы
107.6

127

84.7%

Вода
2594.3

2385

109%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

64%

b-car

42.9%

В1

75.3%

B2

100%

Холин

80.3%

B5

103%

B6

98.2%

B9

37.7%

B12

121%

C

181%

D

10.5%

E

70.5%

H

72.6%

вит.К

89.1%

PP

127%

Калий

122%

Ca

72.7%

Si

511%

Mg

70.7%

Na

172%

P

152%

Cl

110%

Fe

71.1%

I

40.7%

Co

362%

Mn

108%

Cu

126%

Mo

161%

Se

174%

F

42.7%

Cr

72.2%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1767 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Татьяна Soprano 10.07.2026 19:27

Сегодня дневник питания заполнять было некогда. Брат...

Сегодня дневник питания заполнять было некогда. Брат поехал в деревню, села ему на хвост. Наконец-то у нас на Севере поспела малина. При жаре +30 (выбирать не приходится) насобирала почти 7 литров - это мамадарагая как тяжело. Зато искупалась в речке, словила кайф. Питалась как надо, только сахзам с собой не взяла, пришлось зацепить несколько ложек варенья. Сейчас еще раз съезжу на велосипеде искупаться - посмотрю, что завтра покажут весы. И завтра снова за подсчет. Победа будет за нами!

0

Татьяна Soprano 09.07.2026 22:35

Дневник питания за 09.07.2026

В первый раз, когда худела, много двигалась. Худела на 1600-1700 ккал. Сбрасывала в среднем по полтора кг в месяц: были рывки, были плато. Нынче на трекере 4500 шагов. Хочу попробовать по 2 кг в месяц терять. Но сегодня на 3-й день уже голодновато, не отходила от стола.

Завтрак

Творог 5% жирности

71 г

103 ккал, б 14.9 г, ж 3.6 г, у 2.1 г

Простокваша 2,5% жирности

33 г

17.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Макароны отварные, по 1-302

88 г

86.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 17.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

салат из капусты, моркови, редьки и яблока

33 г

18.7 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 1.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье ржаное

9 г

18.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 2.8 г

Итого 283 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 25 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

12 г

24.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

74 г

148 ккал, б 22.3 г, ж 5.8 г, у 0 г

Банан

6 г

5.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Салат из капусты, огурца, яйца с зеленью

122 г

113.6 ккал, б 3.1 г, ж 8.9 г, у 5.1 г

Итого 291 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 10 г

Обед

Сметана 15% жирности

12 г

19.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Суп крупяной

328 г

25.9 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Сухари армейские, ржаные

7 г

20.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Манго сушеное подслащенное

18 г

57.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 13.7 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 125 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 23 г

Ужин

Хек (Тушение)

130 г

102.1 ккал, б 19.9 г, ж 2.5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

23 г

45.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Лук репчатый

26 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 11 г

Вечерний перекус

Салат из капусты, огурца, яйца с зеленью

120 г

111.7 ккал, б 3 г, ж 8.8 г, у 5 г

Омлет

83 г

112.5 ккал, б 8.7 г, ж 7 г, у 3.7 г

Кетчуп

9 г

9.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

16 г

32.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мусс яблочный

49 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

7 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Итого 299 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 22 г

Итого за день 1212 ккал, Б 87 г, Ж 52 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1212.3

min 1362 1396

86.8%

Белки
87.3

84

104%

Жиры
52.9

61

86.7%

Углеводы
93.3

127

73.5%

Вода
2502.6

2385

105%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

60.3%

b-car

32%

В1

63.6%

B2

74.8%

Холин

80.9%

B5

56.9%

B6

68.6%

B9

33%

B12

170%

C

162%

D

28.4%

E

95.9%

H

57%

вит.К

127%

PP

118%

Калий

81.5%

Ca

58.1%

Si

373%

Mg

56.3%

Na

222%

P

153%

Cl

174%

Fe

58.1%

I

88%

Co

439%

Mn

169%

Cu

83.1%

Mo

106%

Se

164%

F

69.8%

Cr

171%

Zn

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

1767 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна Soprano 09.07.2026 10:00

Доброе утро всем! Кто-нибудь считал калории или энергоз...

Доброе утро всем! Кто-нибудь считал калории или энергозатраты с помощью искусственного интеллекта? Поделитесь опытом, пожалуйста!

3

7