Дневник питания за 28.09.2020

Пронаблюдал что рекомендовоные нормы ккалоража для меня сильно большие начинаю так неплохо заплывать рельеф начинает проподать (рельеф это громко сказано я любитель и особо похвастать нечем)! ) при том что я и так не добираю то что рекомендует дневник... Буду ещё снижать ккалораж и наблюдать как будет дальше дела с формой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	300	213	7.6	4.6	30.9
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Грейпфрут	74	25.9	0.5	0.1	4.8
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1233	794	39	38	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	40	142.4	34	0.4	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	142	34	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Печень свиная (Жарка мелким куском)	125	128.5	22.1	4.5	5.9
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Баклажан (Тушение)	300	65.7	3.4	0.3	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Тарань	50	44	8.5	1	0
Итого	1201	553	47	9	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	725	518	9	21	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Морская капуста (ламинария)	134	33.4	1.2	0.3	4
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	58	128.8	10.6	6	8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1141	580	27	15	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Итого	30	106	25	0	0
Итого за день	4770	2696	183	85	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий 29.09.2020 15:51

Солнечное лето 29.09.2020 17:29

Да, всегда можно поэксперементировать! Хотя Вы в хорошей форме. Главное мышцы сохранить, а рельеф можно и к лету создать (подсушиться маленько)

Галин@ 29.09.2020 17:39

Ну да, конечно, нормы неправильные...... А может быть, это потому, что кто-то вместо рекомендованных 3100 ккал 3600-3800 кушал?)))

Григорий 29.09.2020 18:39

Да и такое со мной случилось))!... Но тогда моя норма была 3650ккалорий, это я специально снизил потоказатель на мало активность 3170ккал потому как предыдущая действительно очень много для меня, хотя я не мало активный образ жизни веду, но как оказалось и это много и сейчас я ещё буду снижать на вообще не активный (забыл как она там точно называется) там покозатель 2900 это уже с профицитом ккалоража... Посмотю как при такой норме будут дела)...!