Блог Григорий

Григорий

03.10.2020 19:07

Дневник питания за 03.10.2020

Вот это сегодня бью все рекорды по обжорству!! Ккалораж аж зашкаливает))!!!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	213	338	27.3	24.7	1.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грейпфрут	67	23.5	0.5	0.1	4.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1113	665	36	27	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Банан	200	192	3	1	42
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1256	756	38	27	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Хамса осенняя соленая	220	642.4	38.5	54.3	0
Кабачки жареные по 1-238	205	180.4	2.3	12.1	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Итого	1210	1507	54	89	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	230	282.9	6.3	2.2	55.2
Хамса осенняя соленая	170	496.4	29.7	42	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	162	134.5	4.7	7.3	12
Морская капуста (ламинария)	68	16.9	0.6	0.1	2
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Вода	600	0	0	0	0
Тарань	25	22	4.3	0.5	0
Итого	1325	1186	54	70	77
Итого за день	4904	4114	183	214	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Григорий

02.10.2020 22:18

Дневник питания за 02.10.2020

Сегодня какой-то прям рыбный рацион получился, ещё бы креветок и вообще идеально было бы))!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	1070	754	37	36	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	31	110.4	26.4	0.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	110	26	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Килька балтийская соленая	200	274	34.2	15.2	0
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1050	702	46	29	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	31	110.4	26.4	0.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	110	26	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Хамса осенняя соленая	200	584	35	49.4	0
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	1095	1148	51	68	76
Итого за день	3677	2825	188	135	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Григорий

01.10.2020 17:59

Дневник питания за 01.10.2020

Ничего себе у меня сегодня рациончик получился, каллораж аж зашкаливает))! Я и не знал что запеченное сало со специями в таком малом количестве имеет такой огромный каллораж... давно его не ел, сегодня съел с огромным удовольствием но потом как посмотрел на каллораж и прозрел!)) Есть тут ещё любители сала)!?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	181	287.2	23.2	21	1.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1011	582	32	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Творог 5% жирности	126	182.7	26.5	6.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	308	166.3	8.9	7.7	14.8
Итого	1063	785	44	31	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	285	350.6	7.8	2.8	68.3
Хамса осенняя соленая	125	365	21.9	30.9	0
Кабачки жареные по 1-238	250	220	2.8	14.8	18.8
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	15	25.8	1	2.2	0.5
Итого	1159	1462	35	104	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	29	103.2	24.7	0.3	0.6
Итого	29	103	24	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	260	319.8	7.1	2.5	62.3
Курица отварная, по 2-4	185	451.4	41.8	31.5	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	15	25.8	1	2.2	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1060	963	55	45	77
Итого за день	4322	3896	192	204	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Григорий

30.09.2020 22:45

Дневник питания за 30.09.2020

Сегодня как то даже не хочется профецита ккалорий, как то уже и так сытый)!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	995	613	29	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	830	106	25	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	268	270.4	11.2	2.9	49.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	260	215.8	7.5	11.7	19.2
Тарань	18	15.8	3.1	0.4	0
Итого	927	774	36	36	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	106	25	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	170	496.4	29.7	42	0
Борщ с курицей	400	133.6	8.8	6	12.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	1196	993	55	53	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	106	25	0	0
Итого за день	4808	2700	198	116	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий

28.09.2020 21:18

Дневник питания за 28.09.2020

Пронаблюдал что рекомендовоные нормы ккалоража для меня сильно большие начинаю так неплохо заплывать рельеф начинает проподать (рельеф это громко сказано я любитель и особо похвастать нечем)! ) при том что я и так не добираю то что рекомендует дневник... Буду ещё снижать ккалораж и наблюдать как будет дальше дела с формой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	300	213	7.6	4.6	30.9
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Грейпфрут	74	25.9	0.5	0.1	4.8
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1233	794	39	38	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	40	142.4	34	0.4	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	142	34	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Печень свиная (Жарка мелким куском)	125	128.5	22.1	4.5	5.9
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Баклажан (Тушение)	300	65.7	3.4	0.3	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Тарань	50	44	8.5	1	0
Итого	1201	553	47	9	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	725	518	9	21	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Морская капуста (ламинария)	134	33.4	1.2	0.3	4
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	58	128.8	10.6	6	8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1141	580	27	15	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Итого	30	106	25	0	0
Итого за день	4770	2696	183	85	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Григорий

27.09.2020 22:00

Дневник питания за 27.09.2020

Сегодня замечательно потренеровал ноги сейчас лежу и чувствую крепотуру приятная боль мне нравится это ощущение)!! А как вам такое ощущение)? Говорят болит значит будет расти (упрощенно сказано) есть такие кто с этим не согласен кто считает что крепатура для натурала не обязательно!)!?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	300	213	7.6	4.6	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Грейпфрут	74	25.9	0.5	0.1	4.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1258	673	30	24	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Банан	200	192	3	1	42
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Вода	800	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1627	742	37	22	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)	88	90.5	15.5	3.2	4.1
Котлеты, курица, по 2-20	53	117.7	9.6	5.5	7.3
Лечо	150	55.5	1.5	0	10.5
Перец чили зеленый острый	14	5.6	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	180	309.6	12.1	26.1	6.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	1130	847	50	37	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Карась морской, приготовленный на жару	138	173.9	35.9	2.2	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.2	1.8
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1258	673	51	12	80
Итого за день	5273	2937	169	97	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Григорий

26.09.2020 22:15

Дневник питания за 26.09.2020

Сегодня выходной солнечный теплый день надеяться нет желания да и не было времени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	300	288	6.3	8.7	45.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	201	319	25.8	23.3	1.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1015	813	35	36	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Виноград	122	87.8	0.7	0.7	18.8
Сыворотничный протеин ACTIVLAB	30	122.4	21	1.3	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	752	304	22	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Печень свиная (Жарка мелким куском)	118	121.3	20.9	4.3	5.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Кабачки жареные по 1-238	155	136.4	1.7	9.1	11.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Итого	1138	883	58	27	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	208	255.8	5.7	2	49.9
Карась (Запекание)	208	165.4	33.9	3.3	0
Котлеты, курица, по 2-20	39	86.6	7.1	4.1	5.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	350	199.5	4.9	14.3	11.6
Вода	400	0	0	0	0
Перец чили зеленый острый	20	8	0.4	0	1.6
Итого	1225	715	52	23	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	31	110.4	26.4	0.3	0.6
Итого	31	110	26	0	0
Итого за день	4161	2826	195	91	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий

25.09.2020 18:42

Дневник питания за 25.09.2020

Ну сегодня я дал)!! Станновая тяга взарвала аппетит!! Я переборщил всё что только можно)! У кого-то ещё так бывает после тяжелых базовых упражнений! Аж страшно))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	865	555	28	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	265	143.1	7.7	6.6	12.7
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Виноград	43	31	0.3	0.3	6.6
Банан	183	175.7	2.7	0.9	38.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1191	685	47	16	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	50	94	3.3	8.3	1.6
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Икра кабачковая по 1-92	250	195	3	11.8	19.3
Печень свиная	119	129.7	22.4	4.5	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1275	985	67	38	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	306	298	6	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Карась морской, приготовленный на жару	180	226.8	46.8	2.9	0
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Хинкали	200	619.8	30	28	60
Итого	1313	1325	111	53	97
Итого за день	4950	3850	261	139	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Григорий

24.09.2020 21:49

Дневник питания за 24.09.2020

Сегодня вот как то так, не хочется добирать до своей нормы ,не хвотает 270ккал...Как же сложно после сушки перестроется много кушать))!!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	600	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	987	763	38	44	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотничный протеин ACTIVLAB	40	163.2	28	1.8	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	163	28	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	330	405.9	9	3.2	79.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Перец чили зеленый острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	50	94	3.3	8.3	1.6
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1338	1129	80	43	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Печень свиная, тушеная	175	288.8	45.5	7.7	6.6
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	80	150.4	5.2	13.3	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Котлеты, курица, по 2-20	35	77.7	6.4	3.6	4.8
Итого	1060	845	75	27	69
Итого за день	3825	2901	222	116	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Григорий

23.09.2020 19:44

Дневник питания за 23.09.2020

Сегодня аппетит хороший)! И за рационом особо не следил! День тренировки розганяет аппетит)! Сторался есть правильные продукты)! А как вы считаете? Рацион нормальный!? Я сейчас на наборе)!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	580	28	30	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Творог 5% жирности	205	297.3	43.1	10.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1295	700	55	15	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Хамса осенняя соленая	200	584	35	49.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Итого	1000	986	42	60	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	280	186	1	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	300	929.7	45	42	90
Лечо	48	17.8	0.5	0	3.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Креветка приготовленная	130	128.7	31.2	0.4	0.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1163	1142	77	47	96
Итого за день	4538	3595	205	156	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4