Блог Григорий

Григорий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Григорий

22.09.2020 23:07

Дневник питания за 22.09.2020

Что то сегодня вообще нет аппетита)! В день тренировки аппетит куда лучше чем в день отдыха...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	325	354.3	8.5	13.3	50.4
Яйцо куриное вареное всмятку	225	357.1	28.9	26.1	1.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1165	760	37	39	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	130	154.7	31.9	2	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	15	39.9	4.6	2.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	255	285.6	5.9	2.1	55.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1130	596	50	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	220	297	6.4	7.7	50.4
Хамса осенняя соленая	240	700.8	42	59.3	0
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1270	1157	51	76	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	98	2.2	4.4	13.4
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Итого	525	507	31	31	24
Итого за день	4090	3022	170	161	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий

21.09.2020 19:53

Дневник питания за 21.09.2020

День тренировки ног... Увеличеваю углеводы но я всё равно не могу понять как можно 455 грамм углеводов в день съесть мне кажется это очень много!!! Я Сейчас на наборе массы но при таком количестве углей я буду набирать только жир на бока)! Может кто поделиться мыслями по этому поводу может я ошибаюсь буду благодарен любому мнению!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	842	618	35	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	255	114.8	7.7	3.8	12.2
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1412	638	52	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	260	319.8	7.1	2.5	62.3
Сельдь атлантическая жирная	140	347.2	24.8	27.3	0
Морская капуста (ламинария)	133	33.1	1.2	0.3	4
Судак, приготовленный на жару	77	91.6	18.9	1.2	0
Итого	610	791	52	31	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Судак, приготовленный на жару	160	190.4	39.3	2.5	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	25	40.5	5.6	1.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	745	767	62	30	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотничный протеин ACTIVLAB	30	122.4	21	1.3	6.6
Итого	30	122	21	1	6
Итого за день	3639	2937	222	112	242