Блог
Войти
Григорий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Григорий
14.10.2020 19:02
Дневник питания за 14.10.2020
Всех с праздником!! Сегодня я на удивление вложился чётко в дневной рацион!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное всмятку
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Вода
600
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]
9
 50 0.9 3.7 3.3
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 1073 781 36 36 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WHEY протеин изолят
33
 117.5 28.1 0.3 0.6
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Итого 533 117 28 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Петрушка свежая
26
 12.7 1 0.1 2
Вода
400
 0 0 0 0
Сельдь атлантическая жирная
300
 744 53.1 58.5 0
Баклажан (Жарка)
100
 18 1.1 0.1 3.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Перец чили красный острый
7
 2.8 0.1 0 0.6
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]
40
 57.2 8.8 2.4 0
Итого 1178 1144 77 64 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
260
 319.8 7.1 2.5 62.3
Вода
400
 0 0 0 0
Петрушка свежая
35
 17.2 1.3 0.1 2.7
Морская Капуста Сахалинская [Русское Море]
50
 33 0.5 1.7 4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
100
 114 7.3 0.3 16.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
193
 202.3 30.4 4.2 10.2
Аджика
100
 59.3 1 3.7 5.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
 192 2.8 9.6 23.5
Сметана 10% жирности
5
 5.9 0.1 0.5 0.2
Итого 1243 943 50 22 125

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 401 0 0 0 0
Итого за день 4428 2987 192 123 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
13.10.2020 21:41
Дневник питания за 13.10.2020
Сегодня довольно легко и вроде почти без перебора весь рацион выполнил и тренировка в удовольствие прошла и аппетит здоровый теперь выспаться осталась)!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное всмятку
155
 246 19.9 18 1.1
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Банан
82
 78.7 1.2 0.4 17.2
Шоколад Черный 74% [Millennium]
8
 44.5 0.8 3.3 2.9
Вода
600
 0 0 0 0
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1128 767 36 33 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
310
 167.4 9 7.8 14.9
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
185
 177.6 2.8 0.9 38.9
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 1297 795 48 28 84

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 885 217 1 1 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
200
 246 5.5 1.9 48
Сельдь атлантическая жирная
200
 496 35.4 39 0
Перец чили зеленый острый
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
23
 11.3 0.9 0.1 1.7
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
100
 104.8 15.8 2.2 5.3
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
оливье
200
 190 14 8 14
Итого 730 1054 71 51 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
100
 114 7.3 0.3 16.4
Вода
400
 0 0 0 0
Хамса осенняя соленая
80
 233.6 14 19.8 0
оливье
180
 171 12.6 7.2 12.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
25
 26.2 3.9 0.5 1.3
Итого 1035 797 48 30 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 401 0 0 0 0
Итого за день 5476 3631 206 144 358
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Григорий
12.10.2020 20:56
Дневник питания за 12.10.2020
Сегодня вроде бы всё в пределах нормы хотя аппетит после тренировки бешеный но держу себя в руках)!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное всмятку
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Вода
600
 0 0 0 0
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]
6
 33.4 0.6 2.5 2.2
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1050 692 35 33 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
200
 192 3 1 42
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Вода
800
 0 0 0 0
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Итого 1951 724 37 24 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Сельдь атлантическая нежирная соленая
200
 290 34 17 0
Вода
400
 0 0 0 0
Морская Капуста Сахалинская [Русское Море]
50
 33 0.5 1.7 4
Сало Украинское [Ариант]
10
 52.7 0.8 5.5 0
Итого 910 683 42 26 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WHEY протеин изолят
30
 106.8 25.5 0.3 0.6
Итого 30 106 25 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Хамса осенняя соленая
147
 429.2 25.7 36.3 0
Баклажан Жареный [Novus]
150
 198 1.5 12 15
Вода
400
 0 0 0 0
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Перец чили зеленый острый
5
 2 0.1 0 0.4
Сало Украинское [Ариант]
10
 52.7 0.8 5.5 0
Сыр Плавленый Сливочный [Ферма]
20
 56.8 2.4 5.1 0.4
Чеснок, сырой
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 1014 1063 38 61 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0
Итого за день 5156 3270 179 146 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Григорий
10.10.2020 21:27
Дневник питания за 10.10.2020
Сегодня почти вложился в цифры ккалоража хотя при наборе превышение это нормально)!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Вода
600
 0 0 0 0
Шоколад Черный 74% [Millennium]
7
 38.9 0.7 2.9 2.6
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1160 925 46 49 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
 369 8.2 2.9 71.9
Сельдь атлантическая жирная
220
 545.6 38.9 42.9 0
Курица, запечённая
70
 156.1 16.8 9.4 0
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
35
 17.2 1.3 0.1 2.7
Сало Украинское [Ариант]
20
 105.4 1.6 11 0
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Перец чили красный острый
5
 2 0.1 0 0.4
Итого 1250 1220 67 66 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Груша
165
 77.6 0.7 0.5 17
Итого 465 218 1 1 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Печень свиная (Жарка мелким куском)
100
 102.8 17.7 3.6 4.7
тефтели куринные
122
 186.2 14.8 7.9 13.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Вода
400
 0 0 0 0
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Перец чили красный острый
4
 1.6 0.1 0 0.4
Кунжутное масло
15
 134.9 0 15 0
Курица, запечённая
80
 178.4 19.2 10.7 0
Итого 1251 1068 63 50 89

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 401 0 0 0 0
Итого за день 4527 3432 179 167 288
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
09.10.2020 20:16
Дневник питания за 09.10.2020
В день тренировки очень хороший аппетит и по-моему я его сегодня удалетворил, правда с маленьким перебором)!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Вода
600
 0 0 0 0
Шоколад Черный 74% [Millennium]
9
 50 0.9 3.7 3.3
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1003 660 38 35 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
320
 172.8 9.3 8 15.4
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Мед пчелиный
41
 134.5 0.3 0 32.9
Банан
180
 172.8 2.7 0.9 37.8
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1706 925 47 38 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Хамса осенняя соленая
140
 408.8 24.5 34.6 0
Курица отварная, по 2-4
100
 244 22.6 17 0
Лечо
60
 22.2 0.6 0 4.2
Колбаса, Кровяная
20
 75.8 2.9 6.9 0.3
Колбаса сырокопченая, столичная
7
 34.1 1.7 3 0
Морская капуста (ламинария)
120
 29.9 1.1 0.2 3.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1097 1122 60 64 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
 101.1 0.9 0.9 21.1
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 975 176 1 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Карась (Запекание)
390
 310.1 63.5 6.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
 142.5 3.5 10.2 8.3
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Вода
400
 0 0 0 0
Сало Украинское [Ариант]
7
 36.9 0.6 3.9 0
Итого 1377 806 81 23 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0
Итого за день 6359 3691 228 163 312
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
08.10.2020 20:49
Дневник питания за 08.10.2020
Хороший день соответственно хороший аппетит чего и всем желаю! Хорошего вечера)!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
287
 289.6 12 3.1 53.3
Яйцо куриное вареное всмятку
174
 276.1 22.3 20.2 1.2
Вода
600
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 134.7 8.6 10.9 0
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Грейпфрут
40
 14 0.3 0.1 2.6
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1172 816 43 34 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамса осенняя соленая
150
 438 26.3 37.1 0
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Креветка приготовленная
40
 39.6 9.6 0.1 0.1
Морковь по-корейски классическая
20
 26.8 0 1.8 2.6
Семечки Жареные [Станичные Байки]
10
 36.2 1.3 3.4 0.2
Вода
800
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Колбаса Кровяная Домашняя [Великолукский Мясокомбинат]
50
 125 7.5 10 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Колбаса сырокопченая, столичная
10
 48.7 2.4 4.3 0
Перец чили красный острый
8
 3.2 0.1 0 0.7
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Итого 1868 1083 57 63 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 615 298 7 19 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WHEY протеин изолят
30
 106.8 25.5 0.3 0.6
Итого 30 106 25 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп
500
 635 14 1.5 142.5
Карась (Запекание)
300
 238.6 48.8 4.8 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Вода
400
 0 0 0 0
Креветка приготовленная
20
 19.8 4.8 0.1 0
Сало Украинское [Ариант]
20
 105.4 1.6 11 0
Огурцы маринованные 6-9 см
70
 14 0.7 0.1 2.5
Колбаса, Кровяная
70
 265.3 10.2 24.2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1411 1340 84 46 147
Итого за день 5096 3644 219 164 315
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
07.10.2020 22:13
Дневник питания за 07.10.2020
Сегодня рыбный день получился оторвался по полной по рыбке)!! На центральном рынке сегодня столько разной рыбы что аж сознание теряешь, это моя слабость)! Всем любителям рыбки привет!)!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное всмятку
165
 261.9 21.2 19.2 1.2
Финики
19
 55.5 0.5 0.1 13.1
Шоколад Черный 74% [Millennium]
16
 89 1.5 6.6 5.9
Вода
600
 0 0 0 0
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1001 608 31 28 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
320
 172.8 9.3 8 15.4
Творог 5% жирности
105
 152.3 22.1 5.3 3.2
Банан
200
 192 3 1 42
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Арахис
12
 66.2 3.2 5.4 1.2
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Вода
800
 0 0 0 0
Прянички с Шоколадом [Посиделкино]
50
 175 2.8 2.8 35
Итого 1544 1027 45 38 123

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
 369 8.2 2.9 71.9
Тюлька осенняя соленая
180
 475.2 28.3 40.1 0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
200
 228 14.5 0.6 32.8
Вода
400
 0 0 0 0
Колбаса, Кровяная
60
 227.4 8.8 20.7 0.8
Итого 1140 1299 59 64 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Петрушка свежая
37
 18.1 1.4 0.1 2.8
Перец чили зеленый острый
20
 8 0.4 0 1.6
Карась (Запекание)
500
 397.6 81.4 8 0
Вода
400
 0 0 0 0
Креветка приготовленная
20
 19.8 4.8 0.1 0
Итого 1177 645 96 10 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0
Итого за день 5363 3580 232 140 328
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Григорий
06.10.2020 21:54
Дневник питания за 06.10.2020
Сегодня не заметно и день прошёл и рацион выполнил, даже слегка перевыполнил)) вообщем впринцыпе нормально!) вечер спокойный и уютный чего и всем желаю!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное всмятку
210
 333.3 26.9 24.4 1.5
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
600
 0 0 0 0
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1104 747 40 32 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 697 407 10 22 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Печень свиная (Жарка мелким куском)
156
 160.4 27.6 5.6 7.3
Лечо
230
 85.1 2.3 0 16.1
Тарань
20
 17.6 3.4 0.4 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1056 515 43 8 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
230
 262.2 16.7 0.7 37.7
Вода
400
 0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
70
 52.5 1.5 0.6 10.3
Салака Балтийская Пряного Посола [Томилинская]
160
 188.8 25.6 9.6 0
суп
200
 254 5.6 0.6 57
Витамин C 500
1
 0 0 0 0
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1811 1065 56 13 165

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
172
 376.7 17 23.9 23.2
тефтели куринные
80
 122.1 9.7 5.2 9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
суп
320
 406.4 9 1 91.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1227 992 42 36 123
Итого за день 5895 3727 192 114 471
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Григорий
06.10.2020 07:10
Дневник питания за 05.10.2020
Мой вчерашний рацион)! Потихоньку вроде бы мой ккалораж начинает выстраиваться равномерно без скачков.... Но есть ещё много над чем работать и задуматься..)! Всем хорошего настроения и отличного дня)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
205
 206.8 8.6 2.2 38.1
Яйцо куриное вареное всмятку
200
 317.4 25.7 23.2 1.4
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Вода
600
 0 0 0 0
Хурма
45
 30.2 0.2 0.2 6.9
Итого 1090 676 35 25 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
105
 100.8 1.6 0.5 22.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
303
 163.6 8.8 7.6 14.5
Творог 5% жирности
105
 152.3 22.1 5.3 3.2
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Вода
600
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Арахис
11
 60.7 2.9 5 1.1
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Итого 1240 777 40 33 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Печень свиная (Жарка мелким куском)
150
 154.2 26.5 5.4 7.1
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
150
 124.5 4.4 6.8 11.1
Тарань
25
 22 4.3 0.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 585 644 44 18 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
340
 370.6 9.5 11.6 57.1
тефтели куринные
310
 473.1 37.5 20.2 34.7
Баклажан Жареный [Novus]
220
 290.4 2.2 17.6 22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
 25.5 1.6 2.1 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
20
 38.4 0.6 1.9 4.7
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1297 1197 51 53 118

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний-калий, витамин B6.
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 401 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WHEY протеин изолят
22
 78.3 18.7 0.2 0.4
Итого 22 78 18 0 0
Итого за день 4635 3374 190 130 349
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Григорий
04.10.2020 21:46
Дневник питания за 04.10.2020
Вот сегодня вроде бы всё в рамках допустимого немного с жирами правда перебор ну что поделаешь буду работать над этим....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное всмятку
216
 342.8 27.7 25.1 1.5
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Хурма
42
 28.1 0.2 0.2 6.4
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1356 831 42 38 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
130
 159.9 3.6 1.3 31.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Печень свиная (Жарка мелким куском)
200
 205.6 35.3 7.2 9.4
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Кабачок (Жарка)
260
 53.7 1.5 0.7 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Тарань
25
 22 4.3 0.5 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1270 624 53 15 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
 307.5 6.9 2.4 60
Борщ украинский
200
 98 2.2 4.4 13.4
Хамса осенняя соленая
170
 496.4 29.7 42 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
202
 167.7 5.9 9.1 14.9
Морская капуста (ламинария)
68
 16.9 0.6 0.1 2
Вода
400
 0 0 0 0
WHEY протеин изолят
32
 113.9 27.2 0.3 0.6
Итого 1322 1200 72 58 90

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WHEY протеин изолят
20
 71.2 17 0.2 0.4
Итого 20 71 17 0 0
Итого за день 3968 2727 185 112 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Корк мороженое
Автор Татьяна. Худею.
56.3
9.1
1
7.8
0
0 4
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
Автор Станислав
137.6
17.6
1
13.5
0
1 0