Блог Ирина

Ирина

09.03.2023 10:39

Дневник питания за 09.03.2023

Добрый день!
Весна! Хорошая погода! И отличное настроение!
Всем хорошего дня и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Старажытны Полацк	18	38	1	0.1	8.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чёрная Смородина Замороженная [Окей]	100	63	1.4	0.4	11.2
Печёночный паштет	33	42.9	5.2	2.1	0.7
Итого	1751	288	28	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва с овощами	151	286.7	12.7	21.3	11
Хлеб Старажытны Полацк	22	46.4	1.3	0.1	10
Сыворотка творожная	325	65	2.6	0.7	11.4
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	50	10	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	671	445	18	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	40	247	8	22	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	199	11	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	3022	1294	72	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

03.03.2023 16:00

Дневник питания за 03.03.2023

Заношу всё, что съела. На удивление получается неплохо. Видимо уже стала понимать, что съесть, чтобы набрать те или иные нутриенты. Но всё равно очень муторно это всё и время отнимает. Не понимаю, как люди это могут делать годами. Вот же должна быть сила воли! Уважаю таких целеустремлённых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	120	67.2	1.4	1	9.9
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
семя льна	30	157.2	7.8	11.7	4.8
Куриная грудка (филе) варёная	78	132.1	28.6	1.7	0.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	250	77	2.3	2	12.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Сухарики из хлеба	5	17.7	0.7	0.1	3.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	70	247.8	11.3	21.8	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыворотка подсырная	287	60.3	2.9	0.3	11.5
Горошек зелёный, замороженный	120	92.4	6.3	0.5	10.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	5	26.7	0.3	1.6	2.8
Хлеб Старажытны Полацк	50	105.5	2.9	0.3	22.8
Итого	2927	1418	84	60	124
Итого за день	2927	1418	84	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

02.03.2023 18:53

Дневник питания за 02.03.2023

Добрый вечер. Примерно записала то, что съела за день. Даже не знаю в какую сторону ошиблась. Надеюсь, что не на много. Хочется вообще обходиться без этих расчётов, но пока не получается, переделаю. Поэтому решила приблизительно записывать, чтобы очень сильно не переедать. Как найти свой путь к нормальному питанию, вот в чём трудность

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Куриная грудка (филе) варёная	70	118.6	25.7	1.5	0.5
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	250	77	2.3	2	12.3
Сухарики из хлеба	30	106.2	3.9	0.7	20.3
Колбаса, польская, из свинины	30	97.8	4.2	8.6	0.5
Хлеб Старажытны Полацк	50	105.5	2.9	0.3	22.8
Печёночный паштет	50	65	8	3.3	1
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	1307	1205	74	47	114
Итого за день	1307	1205	74	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.01.2023 18:34

Дневник питания за 14.01.2023

Добрый вечер всем!
Всех со старым Новым годом!
Здоровья и счастья, удачи и успехов во всех начинаниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	170	188	12.9	10	12.6
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	48	106.1	2.9	0.2	22.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	79	47.4	2.3	2.5	3.7
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Варенье из сливы	17	49	0.1	0.1	12.6
Итого	333	490	20	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны маринованные	61	35.8	1	2.1	3.2
Картофель печеный, с кожурой, без соли	142	132.1	3.6	0.2	26.9
Печёночный паштет	35	100.2	3.6	9.5	1.1
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	33	72.9	2	0.2	15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	323	193.8	9.4	10.3	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	534	19	22	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные варёные	100	198.2	36.6	8.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	680	404	42	20	20
Итого за день	2507	1429	82	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Ирина

11.01.2023 15:57

Дневник питания за 11.01.2023

Добрый день!
Так приятно осознавать, что ты можешь управлять наконец своими желаниями, хотя бы касаемо еды!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39	103.4	5.5	8.4	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) варёная	50	84.7	18.4	1.1	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4	1.1	0	0	0.2
семя льна	1	5.2	0.3	0.4	0.2
Желе творжное	73	109.4	8.5	5.3	6.4
Малина протёртая с сахаром	12	26.7	0	0	6.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	605	567	36	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны маринованные	41	24.1	0.7	1.4	2.1
Фасоль. Закуска на зиму. Без уксуса. Лущик	31	23.5	0.7	0.9	2.9
Хлеб Старажытны Полацк	27	57	1.6	0.1	12.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	72	62.6	1.3	0.1	13.2
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	801	383	10	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Простокваша 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Салат "Оливье"	150	138.3	9.9	6.9	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Желе творжное	150	224.7	17.4	11	13.2
Итого	792	470	31	19	39
Итого за день	2798	1421	78	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ирина

09.01.2023 15:30

Дневник питания за 09.01.2023

Добрый день!
Закончились долгие праздники.
В результате +2 кг
Теперь продолжу путь похудения.
Ещё интересно как боретесь с дряблостью кожи на лице. И как можно худеть, чтобы этой проблемы не возникало
Как бороться с дряблостью тела я понимаю 😀😀😀😀😂😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Кабачок (Варка без слива)	415	93.6	2.4	1.2	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	195	126.8	6.2	7	9.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1303	840	23	40	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриная грудка (филе) варёная	110	160.2	34.8	2.1	0.7
Фасоль. Закуска на зиму. Без уксуса. Лущик	150	113.7	3.3	4.5	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб Старажытны Полацк	30	63.3	1.7	0.2	13.7
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печёночный паштет	10	28.6	1	2.7	0.3
Итого	904	634	59	25	40
Итого за день	3107	1474	82	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ирина

29.12.2022 13:45

Дневник питания за 29.12.2022

Доброго дня всем!
Пару дней до Нового года.
Почему-то каждый год ждёшь чуда.
Пусть для всех это чудо обязательно случится!!!!
🌲🌲🌲🌲❄️❄️❄️❄️🎉🎉🎉🎉🎉💃💃💃💃🍇🍇🍇🍇🍒🍒🍒🍒🍐🍐🍐🍐🍍🍍🍉🍉🍉🍉🥂🥂🥂🥂🥂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе творжное	160	218.7	16.3	10.9	13
Куриная грудка (филе) варёная	67	97.6	21.2	1.3	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	13	69.3	0.9	4	7.4
Винегрет	100	81.3	1.7	1.8	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	876	657	49	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	58	53.9	1.5	0.1	11
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	205	123	5.9	6.6	9.6
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	614	356	10	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	711	379	21	23	18
Итого за день	2801	1393	80	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.12.2022 13:17

Дневник питания за 26.12.2022

Добрый день!
После дождя сразу сильный мороз.
Чудеса природы продолжаются 😀
Рационы каждого дня похожи. А так хочется разнообразия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный со льном	21	48.3	1.8	0.3	9.2
Печёночный паштет	40	114.5	4.2	10.8	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Итого	771	601	24	40	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком	156	184.4	15.9	11.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	23	5.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб пшеничный со льном	35	80.5	3	0.5	15.4
Сыворотка творожная	159	31.8	1.3	0.3	5.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	699	408	22	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 1%	250	100	7.5	2.5	10.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриная грудка (филе) варёная	70	101.9	22.1	1.3	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	770	385	35	10	33
Итого за день	2840	1395	83	69	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

24.12.2022 19:27

Дневник питания за 24.12.2022

Всем доброго вечера!
Всех католиков с Рождественским сочельником!
Здоровья, радости и мира вам и вашим близким!🌲🌲❄️❄️☀️☀️☀️⭐⭐⭐⭐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный со льном	33	75.9	2.8	0.5	14.5
Печёночный паштет	61	174.6	6.3	16.5	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	394	250	9	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб пшеничный со льном	52	119.6	4.4	0.8	22.9
Скумбрия с луком	180	212.8	18.4	13	5.4
Томатный соус, консервированный	18	4.3	0.2	0.1	0.7
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Варенье из сливы	33	95	0.1	0.1	24.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1028	889	54	32	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Желудки куриные варёные	30	57.1	10.6	2.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	700	312	23	14	21
Итого за день	2722	1453	87	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

23.12.2022 15:05

Дневник питания за 23.12.2022

Добрый день!
У! Ас дождь. Достаточно сильный. Пока сходила в магазин промокла насквозь. Так хорошо зима начиналась! А несколько последних дней дождь и слякоть. А праздники на носу 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Савойская капуста	57	15.4	1.1	0.1	1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	8	2.8	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Хлеб Старажытны Полацк	47	99.2	2.7	0.2	21.4
Печёночный паштет	40	114.5	4.2	10.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	582	524	17	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия с луком	203	239.9	20.7	14.6	6.1
Томатный соус, консервированный	23	5.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб Старажытны Полацк	54	113.9	3.1	0.3	24.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	154	69.3	4.6	2.3	7.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Итого	924	651	30	18	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные варёные	70	133.3	24.6	5.6	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Итого	590	236	33	8	10
Итого за день	2896	1411	81	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1