Блог Алена

Алена

13.09.2020 06:12

Дневник питания за 07.09.2020

Эх, арбуз-арбуз, так в кетоз я и не войду. Замкнутый круг получается, пока не в кетозе допускаю погрешности с углеводами, но в кетоз так и не войти)))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55	215.6	19.7	13.8	1.8
Вобла холодного копчения	5	9.1	1.6	0.3	0
Куриная грудка (филе)	114	128.8	26.9	2.2	0.5
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Псиллиум [Excess Free]	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ежевика	31	10.5	0.5	0.2	1.4
Смородина красная	12	5.2	0.1	0	0.9
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Тыквенные семечки, жареные с солью	25	143.5	7.5	12.3	2.1
Итого	484	1143	71	86	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Минтай, приготовленный на жару	105	116.6	24.7	1.2	0
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	185	312	30	17	6
Итого за день	669	1456	101	103	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

13.09.2020 06:07

Сегодня под утро икры сводило, странно, вроде К и ...

Сегодня под утро икры сводило, странно, вроде К и Мg белее менее набираю...
Вчера впервые отварила копыта свиные, попробовала, не ожидала, что это так вкусно!) в холодильнике маринуется мясной рулет из рульки, вечером варить буду)

Алена

13.09.2020 06:02

Дневник питания за 09.09.2020

После работы заехали к свекрови, так как ещё не в кетозе и была голодная пустилась во все тяжкие... Зато набрала витамин В1. В1 и В9 что-то на кето трудно набираются, да и остальные вит В с трудом.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	60	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	66.6	5.4	1.8	7.2
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Икра баклажановая. Консервы	20	29.6	0.3	2.7	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
минтай в кляре	40	56.6	5.5	1.4	5.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	445	370	15	15	43
Итого за день	505	731	27	47	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

13.09.2020 05:54

Дневник питания за 10.09.2020

Решила в рацион включить печень (все в погоне за нутриентами), хотя печень и не люблю. Всё-таки надо прислушиваться к организму... Съесть печень я съела, а на следующий день организм мне показал свое отношение (была диарея).

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	110	181.5	28.6	4.8	4.1
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	60	344.4	17.9	29.4	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	218	636	49	43	13
Итого за день	218	636	49	43	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

13.09.2020 05:49

Дневник питания за 11.09.2020

Все пытаюсь набрать витамины группы В продуктами, не хочется витамины опять пить. Если кето не возможно без витаминов, то всю жизнь сидеть на нем нельзя.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	700	893	62	59	22
Итого за день	700	893	62	59	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

13.09.2020 05:43

Дневник питания за 12.09.2020

Ем как получится, что-то много беготни. Невольно получается интервальное голодание. Пока не в кетозе.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные	155	423.2	41.1	27.5	0
Свиное сало со спинки, сырое	49	397.9	1.4	43.5	0
Перец сладкий зеленый	143	38.6	1.9	0.1	7.6
Итого	912	1734	106	136	15
Итого за день	912	1734	106	136	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

08.09.2020 20:31

Дневник питания за 08.09.2020

Пришла с работы голодная, съела что нашла. Балык был не из осетра, а из жереха.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Балык осетровый вяленый	330	584.1	71.3	33.3	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Баклажан	79	19	0.9	0.1	3.6
Шампиньоны	79	21.3	3.4	0.8	0.1
Пшеничные отруби	48	79.2	7.7	1.8	8
Итого	765	1502	119	105	17
Итого за день	765	1502	119	105	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

06.09.2020 08:23

Худеть я начала с 10 мая 2019 года с данными 158см...

Худеть я начала с 10 мая 2019 года с данными 158см, 76кг, 35 лет. Установила калькулятор калорий первый попавшийся и следила чтоб уложиться в минус 20% от текущей нормы. Ела привычную пищу (в меньшем объёме конечно), которая вписывалась по ккал в удобное время (получалось от 2х до 5ти раз в день, зависело от нагруженности с работой). За полгода скинула 21кг.