Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

Сегодня какой то день не понятный,вялость и перепады настроения:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	400	0	0	0	0
Итого	909	534	21	15	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	300	120.3	8.4	6.3	7.5
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	743	135	9	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
плов с говядиной	200	388	22.4	17.4	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Крабовый салат	100	98.8	8	5.7	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1046	711	42	31	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	563	63	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
плов с говядиной	200	388	22.4	17.4	35.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	388	22	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4661	1832	96	71	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня чувствую себя получше,решил потренироваться.
Утренняя круговая тренировка дома
разминка
4 круга,5 круг заминочный.
там где 30 повторений это на каждую руку по 15
так же с выпадами 12 на каждую ногу
отдых между упражнениями нету
отдых между кругами 1-2 мин
растяжка

общее время тренировки 50 мин Тренируюсь