Блог Артём

Артём

19.05.2022 20:44

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

По питанию сегодня как то так, сильно перебрал с жирами, баланс ни к черту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	848	579	36	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пельмени отварные, по 2-170	360	788.4	35.6	50	48.6
Итого	820	830	35	50	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	405	120	5	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	80	224	4	9.6	32
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	224	4	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	740	566	25	38	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3493	2319	106	136	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была вечерняя вело прогулка, нужно будет везти велик на то, стал плохо тормозить передний тормоз и плохо переключаться скорости и передачи.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	30310	30310
Время	182	182
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 1155 ккал

Дистанция: 30310 м

Время: 182 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 4000 кол

1

Артём

18.05.2022 22:01

Дневник питания за 18.05.2022

сегодня был отсыпной день, по питанию как то так, активность минимальная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	733	387	9	6	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	75	225.1	8.1	1	46
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	850	568	52	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	690	259	28	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2873	1215	91	22	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём

18.05.2022 09:17

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

По питанию сегодня как то как, вес стои в районе 91-92 кг, ладно хоть не растёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	983	618	47	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Итого	490	177	1	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Горошница	150	142.8	11.1	0.8	22.7
Печень свиная (Тушение)	125	128.8	22.8	4.2	5.9
Итого	675	381	34	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	89	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	89	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Весенние Овощи [O Green]	150	66	3.8	0.5	11.9
Итого	926	440	73	6	23
Итого за день	4194	1797	157	41	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работу на велики, тренировался после ночной с утра на работе.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9330	9330
Время	63	63
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11630	11630
Время	74	74
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 1261 ккал

Дистанция: 20960 м

Время: 137 мин

Вес отягощения: 5 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 3800 кг

Количество шагов: 14000 кол

4

Артём

17.05.2022 01:45

Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

По питанию сегодня как то так, ужинал в полночь, ночная смена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Итого	788	551	25	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Весенние Овощи [O Green]	125	55	3.1	0.4	9.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	862	428	37	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	530	264	29	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	480	128	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	650	479	23	11	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	89	0	0	20
Итого за день	4070	1941	118	49	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагал за день и ночь, тренировки опять не было, если честно и не особо хочется.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Артём

15.05.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 15.05.2022

По питанию сегодня как то так, весь день ушел на майскую прогулку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, молочная	32	80.6	3.7	7.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Итого	927	663	51	31	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	340	215	6	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Колбаса вареная, молочная	57	143.6	6.7	13	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	524	602	50	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Энергетический напиток, ROCKSTAR	450	261	1.5	1	57.2
Итого	850	404	3	1	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Колбаса вареная, молочная	57	143.6	6.7	13	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	784	644	50	30	43
Итого за день	3625	2529	163	102	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была майская прогулка на дистанцию 33 км, первый раз участвовал в данном мероприятии 👍🔥👍 прогулку омрачал переводческий дождик, к концу прогулки гудели ноги и натёр между ног .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	37000	37000
Количество шагов	53305	53305
Время	570	570
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 2045 ккал

Дистанция: 37000 м

Количество шагов: 53305 кол

Время: 570 мин

Вес отягощения: 4 кг

1

14

Артём

14.05.2022 19:48

Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

По питанию сегодня как то так, после работы готовить желания не было, сделал пару бутеров и баиньки :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	903	636	56	33	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	480	128	1	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Суп гороховый	250	81	4.8	0.5	14.3
Итого	900	564	27	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	590	177	1	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Колбаса вареная, молочная	120	302.4	14	27.4	0.2
Итого	740	549	18	29	51
Итого за день	3813	2055	106	83	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять на работу ездил на велики, шаги намотал в течении смены .

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	32	32
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12300	12300

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9200	9200
Время	40	40
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1076 ккал

Дистанция: 18200 м

Время: 72 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 12300 кол

1

Артём

13.05.2022 19:28

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

По питанию сегодня перебор по углеводам , но у меня день рождения и купил себе пироженку после работы ,🥳🥳🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	385	231	11.2	12.3	18.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	888	399	34	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	480	128	1	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Суп щи из свежей капусты	250	147	9.3	9	7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	900	630	32	24	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	590	177	1	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Пирожное бисквитное с белковым кремом	200	672	8.8	14.6	126.2
Итого	1163	1249	80	32	157
Итого за день	4221	2585	150	76	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездил на велике до работы, доехал давольно таки быстро.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	32	32
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8700	8700
Время	40	40
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1067 ккал

Дистанция: 17700 м

Время: 72 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 12500 кол

4

9

Артём

12.05.2022 19:51

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

По питанию сегодня опять как то так, очередной день питаюсь не самой полезной едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4.3	12.7	46.1
Итого	840	770	30	36	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	211	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	767	738	29	45	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	430	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Расстегай с Рыбой [Хлебница]	80	144	7.6	8.4	9.2
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	80	224	4	9.6	32
Итого	1380	499	12	18	72
Итого за день	3628	2287	103	113	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очередная вело прогулка до озера и обратно, после вчерашней тренировки болели ягодички и ночью сильно заболел левый трицепс и болел целый день, руку больно было сгибать мазал мазью, к вечеру полегчало , но окончательно боль не прошла при сгибании стал побаливать в локте, так и не понял от чего так заболело на трицепс сильной нагрузки не было. Надо подумать

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Время	70	70
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 70 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 3000 кол

2

11

Артём

11.05.2022 20:07

Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

По питанию сегодня как то так, готовить было лень, вечером после тренировки заехал в хлебницу взял выпечки со скидкой, хлеба и поехал к уткам, вечером периодически моросил дождик, после покатушки опять весь обляпался, но зато поужинал на озере :хорошо::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	785	664	46	42	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	441	277	31	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	742	439	41	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Багет Особый [Хлебница]	100	320	8	12	46.5
Расстегай с Рыбой [Хлебница]	80	144	7.6	8.4	9.2
Итого	1700	642	16	21	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник [Ешь и Худей]	200	212	21.2	5.8	18.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4.3	12.7	46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	532	577	25	18	77
Итого за день	4800	2602	162	116	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил в зал, сегодня была тренировка групповая тренировка в стиле табата было не легко, еще шорты порвались между ног но тренировку продолжил Широкая улыбка

, после тренировки немного катался на велики, хотя погода не очень располагала. Тренируюсь

.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1720	1720
Время	15	15
Вес отягощения	8	8
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	17770	17770
Время	103	103
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 1547 ккал

Дистанция: 19490 м

Время: 183 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 10500 кол

2

Артём

10.05.2022 20:06

Дневник питания за 10.05.2022

Записывать сегодня ничего не стал, опять была ночная смена, вчера вечером перед работай бахнул яичницу из двух яиц ,двух сосок и зеленым луком, на ночной обед была гречка с котлетой и компот, в течении смены старался пить много воды выпил около 4-5 кружок воды, 3 кружки чая и одну кружку кофе и немного печёнок, после смены бахнул протеинчик, а как отоспался сварил пельменей, а потом поехал немного прокатиться на велики, покормил уток хлебом, а сам скушал одну самсу и одно яблоко, ну в течении поездки выпил 600 мл воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	200	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.