Блог Артём

Артём

09.05.2022 02:40

Дневник тренировок за 08.05.2022

Тренировку пропустил, но неплохо нашагал в течении дня и ночи.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество шагов: 20000 кол

1

Артём

07.05.2022 18:28

Дневник питания и тренировок за 07.05.2022

По питанию сегодня все неплохо, пару дней была прибавка в 2 кг, но это явно водичка задержалась, сегодня вес вернулся, пока что все так же держится в районе 91-92 кг. сегодня почувствовал себя старым дедом, вовремя велопрогулки после того как наклонился и стал разгибаться стрельну в пояснице и какое то время побаливало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	223.6	16.9	17	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	65	36.9	1.8	1.9	3
Итого	746	383	20	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	230	217	28	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	350	698.6	40.6	36.1	52.9
Итого	350	698	40	36	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	450	211.5	2.1	0	50.8
Итого	1360	680	12	20	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	911	611	54	11	74
Итого за день	3597	2591	156	97	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня катался с другом, в зал опять не пошел, последнее время почему-то просто нет желания туда идти но понимаю что надо. В начале почему-то было тяжело ехать.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	37220	37220
Время	293	293
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 1238 ккал

Дистанция: 37220 м

Время: 293 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

13

Артём

06.05.2022 19:39

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Обедал в столовой, так что там вес и калории могут быть не точные, ну естественно не обошлось без вредных вкусняшек с чайком, с уливодами перебрал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	844	560	38	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	505	294	4	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	678	32	23	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	167	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	230	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	200	252	9.8	5.2	43.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	47.3	1.8	0.4	5.7
Итого	610	586	30	23	60
Итого за день	3839	2546	137	107	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку опять пропустил из за работы, в течение дня неплохо так нашагал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество шагов: 20000 кол

7

Артём

05.05.2022 21:12

Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Обедал сегодня в заводской столовой, все кроме супа вкусно, сосиску в тесте взял там же на перекус. Вечером кое как добрался до дому готовиться к параду движение перекрыли, готовить уже не было времени по дороге взял твистед , баланс ни к черту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	780	430	11	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	81	4.8	0.5	14.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	150	207	6.8	3.1	35.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	700	620	30	14	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	80	224	4	9.6	32
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	340	268	4	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	401	22.1	15.9	42.3
Итого	455	443	22	15	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2675	1762	68	51	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активностей сегодня опять только ходьба, после работы в зал идти времени не было.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Результаты за день

Энергозатраты: 697 ккал

Количество шагов: 19000 кол

2

Артём

04.05.2022 17:53

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Полноценно пообедать не получилось, перехватил чисбургер, обед перетек в ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	772	379	8	5	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	127	342.9	17.1	16.4	29.9
Итого	127	342	17	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	630	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Сосиски, молочные	250	652.5	27.5	59.8	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Итого	655	927	37	64	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2584	1866	91	94	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня небольшая, ходил туда , сюда, в зал так и не сходил.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Количество шагов: 11000 кол

Артём

03.05.2022 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

К вечеру сорвался и набрал вредной еды, очень сильно последнее время тянет на выпечку, булочки там всякие, пироги.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]	20	56	0.2	5	2.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	1092	634	56	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	600	0	0	0	0
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Итого	850	373	4	20	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Сосиски, молочные	200	522	22	47.8	0.8
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	905	1526	40	83	154

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3677	2751	130	125	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером с друзьями скатались к уткам, но ехали очень медленно, в зал идти желания не было.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	18760	18760
Время	120	120
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Дистанция: 18760 м

Время: 120 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 4000 кол

2

Артём

02.05.2022 18:35

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

По питанию сегодня как то так, в очередной раз пропустил завтрак, к вечеру очень захотелось выпечки.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]	20	56	0.2	5	2.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1130	776	61	13	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	600	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	830	243	5	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	612	383	26	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3402	1620	121	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице пасмурно и ветрено, в зал идти не захотело, скатался на велосипеде уток покормил.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	23480	23480
Время	123	123
Вес отягощения	2	2
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Дистанция: 23480 м

Время: 123 мин

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 12 кг

1

3

Артём

01.05.2022 20:36

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

По питанию сегодня как то так, в целом неплохо, не знаю толи все же кушать меньше толи больше, вес стоит в районе 91-92 кг, объёмы уменьшаться в груди и животе, а в жопке выросли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	11	23.8	0.6	0	5.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	661	278	5	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Итого	230	56	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150	450.2	16.2	1.9	92
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]	20	56	0.2	5	2.5
Итого	862	857	64	12	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	600	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	1330	388	6	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	612	383	26	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4525	2180	133	66	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня погуляли по городу , погода с перепадами то пасмурно, то солнечно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14620	14620
Количество шагов	21000	21000
Время	216	216
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 791 ккал

Дистанция: 14620 м

Количество шагов: 21000 кол

Время: 216 мин

Вес отягощения: 2 кг

Артём

30.04.2022 18:28

Дневник питания и тренировок за 30.04.2022

По питанию как то так, завтрака небыло, а перекусывал не самой полезной едой во время велопрогулки.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	66	39.6	1.9	2.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Итого	1113	716	56	8	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	217	28	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	450	211.5	2.1	0	50.8
Сдоба выборгская с маком	160	486.4	12	8.3	88.8
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
Итого	1450	1008	17	22	179

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	439	28	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4035	2382	131	65	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очередная велопрогулка, очень много ездили по грунтовки.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	34170	34170
Время	253	253
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 1246 ккал

Дистанция: 34170 м

Время: 253 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 3000 кол

4

7

Артём

29.04.2022 21:18

Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

По питанию сегодня как то так, вечером пиво с крылышками и колбасками 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	720	154	2	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	215	65	1	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Говядина тушеная, консервы	180	396	30.2	30.6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	72	267.1	9.4	1.1	51.5
Итого	804	845	44	33	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	530	264	29	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Кальмар, все виды, жареный	40	70	7.2	3	3.1
Индейка, крылышки, копченые	150	331.5	41.1	18.6	0
Охотничьи колбаски	50	231.5	12.7	20	0.2
Итого	2442	1223	65	42	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	42	0	0	10
Итого за день	5971	2595	143	93	189