Блог Артём

Артём

29.05.2022 19:53

Дневник питания и тренировок за 29.05.2022

по питанию сегодня как то так, по балансу не очень как то получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	947	732	28	38	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	535	146	2	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	935	644	21	21	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1000	526	41	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4417	2050	92	82	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активностям сегодня без тренировки, езда на велики , ну и ходьба, да и на работе сегодня была потная смена.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7700	7700
Время	43	43
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8340	8340
Время	46	46
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 972 ккал

Дистанция: 16040 м

Время: 89 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 2.5 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 12000 кол

Артём

28.05.2022 16:57

Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Сегодня рацион такой из за велопрогулки, если бы набрал еды на глазок то был бы ещё хуже , после покатушак сильно хотелось жирать взяли шаурмы,опят плохо спал хотя лег пораньше, последнее время часто стал плохо спать особенно когда рано вставать и наоборот когда никуда не нужно могу спать как младенец часов по 10-12 и это так сильно раздражает:( и частенько стало нападать сонливость во второй половине дня(ночи).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	851	383	11	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	790	214	7	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	530	180	2	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сосиски, молочные	240	626.4	26.4	57.4	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	1471	1354	71	75	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	158	12	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шаурма	350	698.6	40.6	36.1	52.9
Итого	600	698	40	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5342	2990	146	150	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была майская велопрогулка поехали по маршруту на 61 км и плюс 20 км добраться до старта и доехать домой, так много еще не ездил. Поездка оставила как положительные так и отрицательные эмоции, маршрут неплохо но для меня был сложный, но после дождя размыла дороги и часто приходилось мясить грязь, один раз упал сломал передний фанарь, на 33 км порвалась цепь и как назло на КП не было ремонтников, пришлось 10 км катить велик, с горак скатывался, но потом мне помогли и подченили цепь я так был рад и под конец был очень грязный отрезак плюс частые заторы так как наш маршрут пересекался с 17 км и там много мелких детей было которые не ехали а пешком шли создавая заторы из за узких дорог.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	70890	70890
Время	650	650
Вес отягощения	8	8
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	6	6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 3020 ккал

Дистанция: 80890 м

Время: 650 мин

Вес отягощения: 7 кг

Масса велосипеда: 12 кг

1

3

Артём

27.05.2022 20:24

Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

По питанию сегодня сегодня как то так, в течении дня голода сегодня особо не испытывал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Итого	730	627	29	38	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	77	231.1	8.3	1	47.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	129	135.7	28.3	2.3	0.5
Сырокопченые Колбаски Пиколини [Дымов]	50	237.5	11	21.5	0
Итого	966	748	53	25	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	798	305	9	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	730	217	28	8	12
Итого за день	3724	1898	120	86	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня небольшая, скатался до магазина ну и немного ходил в течении дня.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2020	2020
Время	20	20
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Дистанция: 2020 м

Время: 20 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 3000 кол

1

Артём

26.05.2022 20:30

Дневник питания и тренировок за 26.05.2022

По питанию сегодня как то так, воду в течении дня вроде пью пью, а до нормы не добираю :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	106	23.3	1.1	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски, молочные	125	326.3	13.8	29.9	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	111	7.6	8.5	0.9
Итого	941	981	44	55	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Куриный окорочок (Жарка)	317	414	57.4	20.2	0.3
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
Итого	1057	903	71	26	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	141	19.7	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	863	359	10	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3861	2244	127	96	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня небольшая, но вместо тренировки на работе была потная ночная смена, но там своя специфика и я там потел как на кардио тренировке .

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8800	8800
Время	40	40
Вес отягощения	8	8
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 8800 м

Время: 40 мин

Вес отягощения: 8 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 7000 кол

Артём

25.05.2022 22:22

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Сегодня опять ночной ужин на работе, побаловал себя конфетами 😀👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	971	564	77	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	658	525	45	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	680	626	21	13	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	100	470	9.5	21	56.4
Итого	610	512	9	21	67
Итого за день	2919	2228	153	64	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня неплохая активность на работе и тренировка не нужна.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9210	9210
Время	52	52
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21000	21000

Результаты за день

Энергозатраты: 1076 ккал

Дистанция: 9210 м

Время: 52 мин

Вес отягощения: 4 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 21000 кол

1

9

Артём

25.05.2022 00:17

Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Завтрак проспал, по питанию как то так, ужин ночь.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	316	332.4	69.4	5.6	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1239	656	80	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	460	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	700	705	34	23	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2799	1406	115	36	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была быстрая тренировка перед сменой на все про все ушло 13 мин.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Время	43	43
Вес отягощения	6	6
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Дистанция: 8860 м

Время: 48 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 2400 кг

Количество шагов: 6000 кол

1

Артём

23.05.2022 17:56

Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Сегодня решил попробовать приготовить горошницу , варил больше часа, получилось вкусно👍. Вес сдвинулся сегодня утром было 90,20 кг :D ну и ещё сделал фотоотчёт своей тушки 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	633	159	4	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Итого	600	573	56	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	20	64.8	15.4	1.3	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	880	321	22	8	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Итого	860	616	56	13	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4233	1716	139	42	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил пробежаться, долго не бегал, по началу немного стали болеть стопы, решил сегодня не бежать много хоть и было чувство что могу бежать дальше.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5770	5770
Время	41	41
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Дистанция: 5770 м

Время: 41 мин

Количество шагов: 3000 кол

5

10

Артём

22.05.2022 20:04

Дневник питания и тренировок за 22.05.2022

Сегодня очень сильно перебрал с углеводами, взял в Ашане булочек к чаю , а напарники кушать не стали вот и хрумкал сам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	10	21.7	0.5	0	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	835	558	15	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	540	316	6	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	630	439	21	10	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	540	313	6	7	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	480	365	7	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	770	530	35	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3995	2523	91	69	386

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировался вечером после работы, тренировка прошла нормально.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Результаты за день

Энергозатраты: 980 ккал

Повторения: 277 раз

Тоннаж: 6600 кг

Количество шагов: 22000 кол

1

Артём

21.05.2022 20:42

Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

По питанию сегодня как то так, целый день дождь, унылая погода унылое настроение :(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Итого	665	418	21	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Суп щи из свежей капусты	250	147	9.3	9	7.2
Итого	880	586	30	19	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	42	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Итого	790	434	43	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3855	1619	95	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активностей сегодня ходьба, забрал велик с ТО , оказалась еще нужно было ремонтировать заднюю втулку, а это доп траты, в итоге ТО вместо 1700 обошлось в 2300.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	770	770
Время	14	14
Вес отягощения
Перепад высот	4	4
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 770 м

Время: 14 мин

Перепад высот: 4 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 15000 кол

Артём

20.05.2022 19:51

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

По питанию сегодня как то так, на обед очень захотелось картошечки жареной, давно не делал:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	828	724	33	45	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Жарка)	500	359.2	9.5	1.8	76.1
Лук репчатый (Жарка)	180	54.8	2.4	0.3	10.3
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	1240	717	22	26	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	505	167	6	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	660	266	17	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3833	1875	79	91	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня небольшая, отдал велосипед на сезонное ТО.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1020	1020
Время	14	14
Вес отягощения
Перепад высот	4	4
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Дистанция: 1020 м

Время: 14 мин

Перепад высот: 4 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 11000 кол

2