Блог
Войти
Артём
Блог Кулинарная книга База продуктов
Артём
08.06.2022 18:44
Дневник питания и тренировок за 08.06.2022
По питанию сегодня как то так, перебор по жирам, захотелось сегодня окрошки, приготовил на два дня☺️ :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
 81.4 1.5 1.9 14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
 83.8 2.4 0.9 16.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 913 747 39 41 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 460 75 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
 83.8 2.4 0.9 16.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Итого 452 337 15 17 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Окрошка
350
 406.4 18.9 27.3 21
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 810 489 19 27 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
350
 406.4 18.9 27.3 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 810 489 19 27 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4345 2139 94 114 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Свозил на ремонт велосипед, ходил по магазинам, думал ещё вечером покататься но дождь сказал сиди дома.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
30
30
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 30 мин
Вес отягощения: 8 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 6000 кол
Артём
07.06.2022 19:49
Дневник питания и тренировок за 07.06.2022
По питанию сегодня как то так, после работы очень сильно хотелось кушать, сварил хинкали, не самый лучший ужин, но устал после работы и готовить не особо хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Колбаса вареная, докторская
32
 82.2 4.1 7.1 0.5
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
 162.8 3 3.8 29.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 1109 932 42 44 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
30
 141 2.9 6.3 16.9
Итого 640 183 3 6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Щи из свежей белокочанной капусты
250
 42.8 1.3 2 5.5
Перловая каша по 1-270
150
 202.5 4.4 5.3 34.3
Итого 700 577 24 17 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Итого 530 217 28 8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
124
 17.4 0.7 0 4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
105
 11.6 0.7 0.1 2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Хинкали
200
 411.2 18 16 48.8
Итого 768 527 20 20 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4347 2438 118 97 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стандартно до работы и обратно на велики и находил в течении дня,.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
46
46
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8100
8100
Время
44
44
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 1194 ккал
Дистанция: 16800 м
Время: 90 мин
Вес отягощения: 6 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 17000 кол
Артём
06.06.2022 19:30
Дневник питания и тренировок за 06.06.2022
По питанию сегодня как то так, баланс получился не очень хороший, к вечеру на работе сильно клонило в сон и жирать хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
 134.2 10.1 10.2 0
Колбаса вареная, докторская
49
 125.9 6.3 10.9 0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
 162.8 3 3.8 29.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 1075 934 41 44 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
30
 141 2.9 6.3 16.9
Итого 640 183 3 6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
рассольник
250
 118 10 3 12.5
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Итого 700 597 33 14 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Итого 530 217 28 8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Колбаса вареная, докторская
50
 128.5 6.4 11.1 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 137.6 10.4 10.4 0
Итого 400 309 16 21 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3945 2242 123 94 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на работу и с работы на велие, ходьба в течении дня, после вчерашней тренировки побаливают руки и грудак .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
46
46
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8800
8800
Время
50
50
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 1108 ккал
Дистанция: 17500 м
Время: 96 мин
Вес отягощения: 6 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 14000 кол
Артём
05.06.2022 16:55
Дневник питания и тренировок за 05.06.2022
Сегодня по питанию как то так, захотелось попить соку, с углеводами перебор получился, стал больше пить воды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 154.8 11.7 11.7 0
Колбаса вареная, докторская
62
 159.3 7.9 13.8 0.9
Итого 935 471 23 32 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Печенье сахарное из муки первого сорта
100
 407 7.4 9.4 73.1
Сок яблочный
360
 165.6 1.8 0.4 36.4
Итого 470 612 9 9 119

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
150
 74.7 4.1 0.5 14.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124
 29.8 1.4 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
156
 21.8 1.2 0.2 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.
350
 452.6 33.9 18.9 35.7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 1314 646 41 21 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Итого 480 217 28 8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.
350
 452.6 33.9 18.9 35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 610 495 34 18 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 5159 2442 136 90 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка в стили кроссфита , было не легко, особенно тяжело дались подтягивания, тренировка состояла из двух частей первая в течении 15 минут нужно было сделать максимум подходов, у меня получилось 11, отдых между подходами 20 сек и вторая часть из 6 кругов где отдых был по состоянию.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
1320
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
88
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
1056
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
2400
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 785 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 4776 кг
Количество шагов: 15000 кол
 1 
 1
Артём
04.06.2022 19:34
Дневник питания и тренировок за 04.06.2022
По питанию сегодня как то так, сегодня захотелось приготовить картошки в духовки, немного пригорел лук, но в целом получилось вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 110.1 8.3 8.4 0
Итого 1174 540 28 28 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 510 42 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 110.1 8.3 8.4 0
Колбаса вареная, докторская
100
 257 12.8 22.2 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 692 439 22 32 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124
 29.8 1.4 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
156
 21.8 1.2 0.2 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.
300
 387.9 29.1 16.2 30.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 1214 557 35 18 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка с куриным филе в сметанном соусе.
300
 387.9 29.1 16.2 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 560 430 29 16 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 5150 2010 115 95 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня небольшая, походил по магазинам, подстригся да и все, на тренировку не пошел.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Артём
03.06.2022 21:21
Дневник питания и тренировок за 03.06.2022
Вечером устроили питницу , пивко под рыбку, посидели хорошо.👍😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
137
 32.9 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
135
 18.9 1.1 0.1 3.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
 266.2 55.5 4.5 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
54
 141.5 4.1 1.6 27.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Груша (Мытьё, нарезка)
190
 89.3 0.8 0.6 19.6
Халва подсолнечная ванильная
50
 258.1 5.8 14.9 27
Итого 1453 936 72 25 105

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
2000
 580 4.8 0 32.8
Кольмар Кольца [Fish House]
30
 69 12 0.3 4.5
Ряпушка сибирская, обская
50
 53.5 9.6 1.7 0
Сырок (пелядь), рыба
50
 63 9.6 2.8 0
Полосатик Желтый [Морские]
30
 39.3 9.2 0.3 0
Итого 2160 804 45 5 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Халва подсолнечная
50
 261.5 5.8 14.9 27
Итого 810 303 5 14 37
Итого за день 5673 2045 123 45 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активностей сегодня езда от работы до дома и ходьба по магазинам.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12540
12540
Время
87
87
Вес отягощения
12
12
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 1076 ккал
Дистанция: 12540 м
Время: 87 мин
Вес отягощения: 12 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 17000 кол
 2 
Артём
02.06.2022 21:38
Дневник питания и тренировок за 02.06.2022
По питанию сегодня как то так, ужин был поздним , в целом года не ощущается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
344
 328.1 74.7 2.7 1.4
Итого 882 465 77 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
117
 28.1 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
 120 4.3 0.5 24.5
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
 179.3 40.8 1.5 0.8
Итого 1057 473 50 6 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Итого 610 381 8 9 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Итого 450 483 22 15 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 760 42 0 0 10
Итого за день 4259 1846 158 38 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В планах была тренировка после смены, но после смены был тест по работе и тренироваться уже не было желания.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
46
46
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
50
50
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 1151 ккал
Дистанция: 17700 м
Время: 96 мин
Вес отягощения: 6 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 15000 кол
Артём
02.06.2022 05:10
Дневник питания и тренировок за 01.06.2022
По питанию сегодня как то так, вес стабильно начал ползти вниз, пару дней вес держится в районе 89 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Икра минтая пробойная, соленая
50
 66 14 0.9 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 678 368 30 18 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
79
 19 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
66
 9.2 0.5 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 660 102 1 3 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 792 408 37 7 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Итого 610 381 8 9 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Итого 450 479 23 11 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 760 42 0 0 10
Итого за день 4450 1781 101 50 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять без тренировка, но на работе неплохая активность.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
46
46
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Дистанция: 8700 м
Время: 46 мин
Вес отягощения: 6 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 12000 кол
Артём
31.05.2022 17:06
Дневник питания за 31.05.2022
По питанию сегодня как то так, обед и ужин были очень сытные, активность низкая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Икра минтая пробойная, соленая
50
 66 14 0.9 0.6
Итого 728 400 32 20 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
мексиканская смесь
150
 74.7 4.1 0.5 14.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
 75 2.7 0.3 15.3
Лук репчатый (Тушение)
100
 37.4 1.3 0.2 7.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Итого 1307 689 49 12 95

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 510 42 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
 75 2.7 0.3 15.3
Лук репчатый (Тушение)
100
 37.4 1.3 0.2 7.4
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Итого 1067 464 39 8 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4612 1597 121 41 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Артём
30.05.2022 20:00
Дневник питания и тренировок за 30.05.2022
По питанию сегодня как то так, с утра и до обеда мучался с ижогой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
 83.8 2.4 0.9 16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 99.8 7.5 7.6 0
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сосиски, молочные
80
 208.8 8.8 19.1 0.3
Итого 1034 920 38 58 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
 104.3 1.9 2.5 18.6
Итого 535 146 2 2 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
 104.3 1.9 2.5 18.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Горбуша (Жарка)
137
 175.1 26.1 7.9 0
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Итого 762 584 32 11 87

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 510 42 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
 83.8 2.4 0.9 16.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
66
 9.2 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
79
 19 0.9 0.2 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
100
 132 27.9 1.8 1.1
Итого 1029 567 62 16 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4620 2260 135 88 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последне время сильно устаю на работе , тренироваться нету ни сил ни желания.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
46
46
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8330
8330
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
5
5
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 1006 ккал
Дистанция: 17030 м
Время: 91 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 2.5 м
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 12000 кол
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
Автор InnaLandina
149.6
8.2
11.1
3.8
5
3 2
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
Витамины и минералы: 99%
Maximus Otto
2025-07-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Валентина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности Ну вот. Отчитмилил...
9 57
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 46