Артём
26.01.2022 22:39
Калорий стал кушать поменьше а чувство будто переедаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
21
|
75.6 | 1.4 | 0 | 17.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 847 | 561 | 23 | 29 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
133
|
37.2 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 753 | 117 | 3 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| мексиканская смесь |
135
|
67.2 | 3.6 | 0.4 | 13.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1.8 | 7.1 | 11.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
273
|
260.4 | 59.3 | 2.1 | 1.1 |
| Итого | 824 | 532 | 64 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 970 | 178 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Итого | 420 | 272 | 31 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4065 | 1661 | 126 | 50 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироваться сегодня вообще не хотелось, сегодня я тюлень .
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество шагов: 4000 кол
Артём
25.01.2022 16:43
По питанию сегодня все хорошо, но обед был уж очень сытный прямо
объелся, сегодня начал принимать л-карнитин,на вкус он конечно
кисловат и чем то напоминает антигрипин по вкусу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
9
|
52.9 | 2 | 4.5 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Овсяная каша на молоке |
192
|
189.3 | 7.1 | 4.6 | 29.8 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 942 | 696 | 18 | 23 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 520 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| мексиканская смесь |
135
|
67.2 | 3.6 | 0.4 | 13.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
133
|
37.2 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1.8 | 7.1 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
273
|
260.4 | 59.3 | 2.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 1082 | 733 | 69 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 278 | 29 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Итого | 420 | 272 | 31 | 6 | 21 |
| Итого за день | 4780 | 2025 | 149 | 63 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя велопрогулка, сегодня встретил довольно много
велосипедистов, что поражает что в потёмках далеко не все ездят с
фонарями, неужто так сложно потратить 500 руб и обезопасить свою
езду? 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9730 |
9730 |
Время |
61 |
61 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Дистанция: 9730 м
Время: 61 мин
Вес отягощения: 2 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 5000 кол
2
1
Артём
24.01.2022 22:27
Сегодня очень нехороший рацион, завтрак проспал, обед в KFC , а вот
ужин и перекус нормальный, сходил в салон оптики прошел проверку
зрения, оказалось у меня Астигматизм и зрение еще немного
упала с -1.5 до -1.75, заказал очки , будут готовы от трех дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 616 | 133 | 3 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC] |
1
|
401 | 22.1 | 15.9 | 42.3 |
| Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC] |
2
|
388 | 40.8 | 14.4 | 23.8 |
| Картошка по Деревенски [KFS] |
135
|
357.8 | 4.1 | 23.5 | 32.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Кекс Лимонный с Натуральным Лимоном [Аладушкин] |
60
|
246 | 3.6 | 13.2 | 29.4 |
| Итого | 964 | 1544 | 70 | 67 | 163 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 344 | 30 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 380 | 204 | 22 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3273 | 2227 | 127 | 81 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, ни хватает силы хвата, тяжело
выполнять упражнения на турнике.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
|
Отжимания от брусьев в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 3276 кг
Количество шагов: 12000 кол
Артём
23.01.2022 18:32
По питанию сегодня все неплохо, клетчатки вот то что недобрал
неприятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Итого | 781 | 525 | 20 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 520 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
224
|
235.6 | 49.2 | 4 | 0.9 |
| Лук репчатый (Запекание) |
75
|
26.7 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1209 | 732 | 58 | 23 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 1185 | 398 | 31 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Итого | 460 | 238 | 24 | 3 | 27 |
| Итого за день | 4906 | 1939 | 135 | 61 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая велопрогулка , довольно токи холодновато сегодня было
кататься. сказывается отсутствие хорошей вело
экипировки для зимней езды, привезли фонарики теперь можно и
вечерком кататься. 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8860 |
8860 |
Время |
48 |
48 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Дистанция: 8860 м
Время: 48 мин
Вес отягощения: 2 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 5000 кол
Артём
22.01.2022 18:24
все ни как с балансам не разберусь постоянно то недобор, то
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
9
|
52.9 | 2 | 4.5 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Овсяная каша на молоке |
210
|
207.1 | 7.8 | 5 | 32.6 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1076 | 890 | 28 | 37 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 875 | 382 | 30 | 8 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| мексиканская смесь |
135
|
67.2 | 3.6 | 0.4 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
153
|
145.9 | 33.2 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 938 | 318 | 39 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 830 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Итого | 470 | 264 | 25 | 3 | 33 |
| Итого за день | 4940 | 1916 | 124 | 53 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале прошла хорошо, хорошо пошла растяжка.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2880 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
576 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 7236 кг
Количество шагов: 11000 кол
1
Артём
21.01.2022 17:19
Проспал завтрак, а на ужин позвали на шашлык и естественно баланс
ни к черту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 545 | 87 | 1 | 2 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
240
|
357.6 | 14.4 | 4.1 | 62.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| мексиканская смесь |
150
|
74.7 | 4.1 | 0.5 | 14.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
| Итого | 1002 | 886 | 89 | 9 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 720 | 398 | 31 | 9 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] |
100
|
65 | 1.1 | 3.8 | 5.4 |
| шашлык из курицы |
200
|
351 | 38.4 | 21.8 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 630 | 581 | 43 | 26 | 41 |
| Итого за день | 4658 | 1956 | 165 | 47 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
активности сегодня было мало, тренировку пропустил.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 5000 кол
Артём
20.01.2022 19:36
ПО калориям вроде неплохо, а вот по балансу все плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
11
|
31.9 | 0.4 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
16
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Итого | 739 | 584 | 16 | 26 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
21
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
240
|
357.6 | 14.4 | 4.1 | 62.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
152
|
145 | 33 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 1112 | 715 | 53 | 8 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 580 | 264 | 29 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 421 | 274 | 32 | 6 | 21 |
| Итого за день | 4613 | 1840 | 130 | 49 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
от тренировок сегодня отдых, немного походил по магазинам.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Артём
19.01.2022 19:28
Сегодня мой обед был очень поздним и плавно перетек почти в ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
11
|
64.7 | 2.4 | 5.4 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная каша на молоке |
204
|
201.1 | 7.5 | 4.9 | 31.6 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Итого | 991 | 790 | 23 | 30 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 520 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
359
|
342.4 | 77.9 | 2.8 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 1192 | 725 | 91 | 7 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1030 | 264 | 29 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4744 | 1867 | 143 | 47 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня упростил тренировку и не скажу что прямо было совсем легко,
на веса подобрал нормально сложно становилось выполнять примерно
после 9 повторения, тренировкой доволен и еще она по времени
уложилось в 1 час.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 216 раз
Тоннаж: 3096 кг
Количество шагов: 11000 кол
Артём
18.01.2022 19:10
По балансу сегодня не очень забыл купить морковку с капустой, по
калориям буду пытаться удерживаться в районе 1900-2000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 874 | 777 | 22 | 31 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 520 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
62
|
151.3 | 14 | 10.5 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
380
|
180.9 | 21.3 | 5.3 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 756 | 476 | 37 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 610 | 342 | 30 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 432 | 303 | 32 | 6 | 28 |
| Итого за день | 4693 | 1944 | 123 | 67 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
из активностей сегодня ходьба по магазином, а потом катался на
велики. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8440 |
8440 |
Количество шагов |
11216 |
11216 |
Время |
112 |
112 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5270 |
5270 |
Время |
38 |
38 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4950 |
4950 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Дистанция: 18660 м
Количество шагов: 11216 кол
Время: 185 мин
Вес отягощения: 1.7 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Артём
17.01.2022 18:44
Сегодня бахнул протеин перед тренировкой за полчаса, после
тренировки сильная жажда и голод, воду пил на тренировки, скушал
после тренировки внеплановый банан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с с Цитрусовым Вкусом [Haas] |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 959 | 855 | 34 | 39 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 552 | 107 | 2 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Щи из свежей капусты |
400
|
190.4 | 22.4 | 5.6 | 12.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 932 | 592 | 46 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад |
30
|
97.2 | 23.1 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 610 | 342 | 30 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 436 | 312 | 32 | 6 | 30 |
| Итого за день | 4990 | 2210 | 147 | 85 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня токая, убрал кардио в тренировках в зале,
что сократило время тренировки, теперь у меня кардио будет катание
на велики, тренировка даётся тяжело буду уменьшать сложность, отдых
решил сделать как рекомендуют 2 мин вместо 1 мин. мои силовые
показатели показывают на сколько я себя запустил за пол года...
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
5 |
5 |
22 |
Вес снаряда |
|||||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
11 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимания от брусьев в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
6 |
5 |
31 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 3840 кг
Количество шагов: 11500 кол
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
