Блог Cчастливая Бабушка

29.10.2021 19:34

Дневник питания за 29.10.2021

Сегодня отличный разнообразный рацион, НО пирога было мало 1 кусочка. Я запланировала семечки и орехи на обед, но ВЛЕЗ второй кусок пирога вне очереди и еще пришлось отказаться от свиного языка на ужин... Эх, дилемма: и стройной хочется остаться... и покушать хорошо...
Псы: Хотя пирог низкокалорийный 133 ккал на 100 г. и очень вкусный, если печь в гемлюкс-печи верх 205 и низ 205 на средней полке в стеклянной форме с высокими бортами.
У меня огромная форма на всю семью.
Ингредиенты
Яблоко (Запекание) 1400 г. (в готовом виде тонкими дольками)
Яйцо куриное (Запекание) 230 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 350 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 36 г
Сахар песок 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пищевая сода 5 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем 1 г
Масса готового блюда: 2400 грамм
Яблоки посыпать порошком имбиря или корицы - можно и то и другое, аромат на всю кухню (забыла написать в рецепт). На низ формы яблоки, сверху тесто.

Друзья, вышло очень интересное видео с Обложко о приемах усиления сытости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Яблочный пирог №3	132	175.7	4.1	3.8	30.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	63	108.9	10.5	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	846	416	16	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	345	104.2	6.2	3.8	11.4
Приправка 1	7	6.3	0.3	0	1.2
Оливье 3	200	208.2	13.2	12	11.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочный пирог №3	150	199.7	4.7	4.4	35
Итого	1002	521	24	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	48	176.6	6.8	2.9	27.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Язык свиной (Варка)	0	0	0	0	0
Свинина по-домашнему	60	76.9	6.5	5.2	1.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	624	285	14	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	200	210	27	7	6
Итого за день	2672	1434	83	47	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Cчастливая Бабушка

28.10.2021 18:22

Дневник питания за 28.10.2021

На сегодня 1327 ккал. Неделю была на высоких калориях и на весах +700 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Тыква	103	22.7	1	0.1	4.5
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1131	368	13	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	200	208.2	13.2	12	11.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	529	352	17	24	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	48	176.6	6.8	2.9	27.4
Вода	90	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Приправка 1	9	8	0.4	0	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свинина по-домашнему	70	89.7	7.6	6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	665	390	16	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	124	168.6	26	5	3.7
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Итого	204	215	28	7	6
Итого за день	3029	1327	75	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Cчастливая Бабушка

24.10.2021 18:30

Дневник питания за 24.10.2021

"Разгоняю рацион" до 1500 ккал. понаблюдаю за весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	623	289	5	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	184	191.5	12.1	11	10.9
Суп с чечевицей 2	330	143.6	6.6	5	18.2
Приправка 1	5	4.5	0.2	0	0.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	77	133.1	12.9	9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яблочный пирог №1	145	230.1	5.5	5.1	39.7
Итого	1062	738	38	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Итого	120	26	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	200	208.2	13.2	12	11.8
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	403	39	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	100	22	1	0	4
Итого за день	3075	1480	85	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Cчастливая Бабушка

21.10.2021 19:22

Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня 1335 ккал. Виноград, конечно, был лишним, но зато вкусным... И 6 тыс. шагов не вписала - это обычная ходьба женщины по хозяйству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	393	146	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Оливье 3	138	143.7	9.1	8.3	8.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	1050	487	24	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	203	119.8	5.9	6.5	8.1
Соевый протеиновый изолят	13	43.6	11.5	0.4	0
Итого	216	163	17	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина по-домашнему	70	89.7	7.6	6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Майонезный соус "Весенний" 40%	10	38.2	0	4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	739	352	13	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	110	185	19	9	3
Итого за день	2908	1335	78	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Cчастливая Бабушка

20.10.2021 17:14

Дневник питания за 20.10.2021

Вижу, что витамина Е получаю маловато, поэтому с сегодняшнего дня буду принимать поддерживающую сердечно-сосудистую систему дозу в медпрепарате (Альфа-токофенолу ацетат (витамин Е))= 300 мг/мл.) Это 3 капли. Также принимаю в осенне-зимний период Витамин Д3 (аквадетрим) 1 каплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	197	92.6	0.8	0.6	20.3
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рагу овощное	68	58	1.2	3.8	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	718	302	6	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	220	229	14.5	13.2	13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	579	347	19	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Груша	0	0	0	0	0
Итого	130	28	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	420	147	9.2	5	15.5
Приправка 1	5	4.5	0.2	0	0.8
Свинина по-домашнему	56	71.8	6.1	4.8	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	811	286	25	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	320	308	27	15	11
Итого за день	3058	1274	80	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Cчастливая Бабушка

19.10.2021 18:29

Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня 1295 ккал. Витамин Д добрала Аквадетримом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыква	117	25.7	1.2	0.1	5.1
Итого	269	170	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Котлеты из куриного филе	56	92.1	10	4.3	3.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Яблоко (Припускание)	67	28.5	0.3	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1283	364	22	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	166	137.8	5.1	0.4	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Свинина по-домашнему	70	89.7	7.6	6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Приправка 1	7	6.3	0.3	0	1.2
Майонезный соус "Весенний" 40%	8	30.6	0	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Итого	919	477	19	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	165	83	14	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Итого	120	202	21	10	3
Итого за день	3156	1298	81	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Cчастливая Бабушка

18.10.2021 20:54

Дневник питания за 18.10.2021

Кориандр благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. С его помощью можно укрепить стенки сосудов, нормализовать давление и сердечный ритм, предупредить формирование тромбов. Регулярное его применение позволяет снизить уровень «вредного» холестерина и воспрепятствовать образованию атеросклеротических бляшек.
Тмин положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Одной чайной ложки молотых семян в день достаточно, чтобы поддерживать сосуды в тонусе. Помимо этого он обновляет состав крови и снижает артериальное давление.
На кусочек хлеба положить ломтик сыра фета и сверху свеже толченными (смолотыми) семенами кориандра или тмина, да с горячим чайком. ммммм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	156	34.3	1.6	0.2	6.9
Соевый протеиновый изолят	16	53.6	14.1	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	76.9	4.1	6.2	1.1
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Яблоко (Припускание)	53	22.5	0.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	676	267	22	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Котлеты из куриного филе	60	98.7	10.7	4.6	3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	59	138.7	4.5	0.5	29
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яблоко (Припускание)	50	21.3	0.2	0.2	4.4
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	988	432	25	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	305	204	4	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	28	95	3.8	8.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Приправка 1	5	4.5	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	736	361	17	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Итого	225	119	6	5	9
Итого за день	3430	1385	76	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Cчастливая Бабушка

16.10.2021 19:46

Дневник питания за 16.10.2021

Сегодня 1333 ккал. Все сытно. В свежую уху еще филе куриной грудки накрошила. Вообщем, супер, за уши не оттянешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	398	266	4	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	27	96.4	3.9	9	0
Котлеты из куриного филе	59	97.1	10.6	4.5	3.5
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Рагу овощное	76	64.8	1.3	4.3	5.2
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	726	515	29	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	519	174	5	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	830	168	16	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	280	208	22	8	8
Итого за день	3253	1333	77	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Cчастливая Бабушка

15.10.2021 19:45

Дневник питания за 15.10.2021

Сегодня 1297 ккал. Вроде и дефицит есть, а вес стоит на месте - 61,3. Наверное, это уже мой вес. Дальше не худеется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	222	141	3	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Котлеты из куриного филе	59	97.1	10.6	4.5	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	910	388	24	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	435	253	15	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	29	98.4	3.9	9.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Рагу овощное	105	89.6	1.8	5.9	7.2
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	729	385	16	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	130	128	17	4	2
Итого за день	2826	1297	77	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Cчастливая Бабушка

14.10.2021 17:49

Дневник питания за 14.10.2021

Сегодня супер белковый день 119% белка: тыква, котлеты, куриная грудка, свинина мясная, хлеб, яйцо, булгур, творог. В самых незамысловатых продуктах море белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	225	49.5	2.3	0.2	9.9
Яблоко (Запекание)	56	22.7	0.2	0.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	296	157	4	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного филе	60	98.7	10.7	4.6	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Уха №1	400	120.8	7.2	4.4	13.2
Рагу овощное	109	42.8	1.5	0.1	8.6
Чай из сушенных яблок	250	15.5	0.3	0	3.5
Итого	868	376	23	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха №1	350	105.7	6.3	3.9	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	28	95	3.8	8.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Приправка 1	17	15.2	0.8	0.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	905	402	27	19	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты из куриного филе	62	102	11.1	4.8	3.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	643	236	15	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	130	146.9	22.1	5.2	2
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	170	168	23	6	3
Итого за день	3182	1341	94	49	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6