Сегодня у меня 1275 ккал. Последний прием пищи у меня, как всегда, поздно - где-то в 19,30час. (за 3 часа до сна).

Сегодня 1247 ккал. Ужин еще не съеден, но уже стоит на разносе в холодильнике, за 3 часа до сна я его съем.
В процессе похудения я, как и все худеющие люди, задалась вопросом – когда следует остановиться с похудением, чтобы не зайти очень далеко…
Есть такие весы, которые анализируют тело (биоимпедансный анализ), но стоят они не дешево. И нужны ли они вообще? Мне кажется, что все онлайн калькуляторы можно без труда найти в интернете, а не покупать такую бесполезную штуку – выручать китайцев.
Как известно, биоимпедансный анализ пропускает очень слабый ток через организм с разной частотой, что дает возможность определить процент жира, мышц, костей. Но более точно можно определить свои показатели с помощью обычной сантиметровой ленты и онлайн калькулятор вам все посчитает.
Что я и выполнила – внесла данные, получила отчет, сравнила с таблицей, сделала выводы.

Сравнила свой % жира на сегодняшнюю дату 11 марта 2021 года. Результат 27,45 –идеальное соотношение жира (мне идет 56 год), но я то вижу, что еще немного похудеть нужно. Ну что ж, продолжу худеть до худощавости. А поднимать китайскую экономику, я, пожалуй, НЕ БУДУ. Через 4-5 кг зайду еще посчитаю…

Сегодня по максимуму  вышло 1301 ккал. Но очень сильно наелась. Можно было бы и поменьше.

Сегодня рациончик у меня максимально полезный и низкокалорийный. Всего-то 1111 ккал.
Интересную информацию я почерпнула с украинского учебника Зубар Н.М. Основи физиологии и гигиены питания и развила ее с других источников. Оказывается, те, кто сидят на низкоуглеводных диетах, сильно рискуют своим здоровьем.
При попытке сбросить вес многие по ошибке сокращают уровень углеводов в рационе до их минимального количества. Однако нормально утилизировать жиры можно только в том случае, когда в организм поступает достаточно углеводов.
Нехватка углеводов в течение длительного времени способна серьезно нарушить обмен веществ и привести к образованию большого количества вредных веществ, которые будут со временем накапливаться в крови (например, ацетона и кетоновых тел). Этот процесс очень опасен для человека и способен даже привести к коме. При избыточном расходе белка мышечная масса тела уменьшается, у человека нарушается целый ряд важных для жизни процессов: продукции пищеварительных ферментов, основных кровяных белков, гормонов. Это может привести к снижению интеллекта, работоспособности.
При дефиците легкоусвояемых углеводов:
 используется гликоген печени и скелетных мышц;
 нарушаются функции гепатоцитов печени, возникает ее жировая инфильтрация (стеатоз, жировой гепатоз, жировая дистрофия печени);
 усиливается использование тканевых белков как энергетического материала и предшественников глюкозы;
 происходит окисление жирных кислот, образование недоокисленных продуктов жирового обмена (кетоновых тел) и развитие ацидоза;
 организм сохраняет жиры на всякий случай, а сжигает глюкогенные аминокислоты.
Главным проявлением углеводного дефицита является гипогликемия: так называют низкий уровень глюкозы в крови.
Если уровень сахара в крови снижается на короткий срок (так бывает в периоды умственного или физического перенапряжения), человек может испытывать сильное чувство голода и легкую слабость. Если же дефицит углеводов длится долго и при этом их запасы в печени истощаются, это может привести к нарушению функций печени и развитию дистрофии (нарушению питания тканей).
Главные симптомы углеводной недостаточности:
 общая слабость;
 тошнота;
 головные боли;
 головокружение;
 голод;
 сильная потливость;
 сонливость;
 дрожь в руках;
 снижение веса.
В группе риска 
 Люди, живущие в странах с низким уровнем жизни;
 Люди, которые придерживаются низкокалорийных диет на протяжении долгого времени или же голодают, чтобы похудеть;
 Инсулинозависимые пациенты;
 Люди, родственники которых страдают от наследственных форм нарушений углеводного обмена.

Сегодня такой у меня зачетный объедательный день.  Наелась вдоволь, а калорий совсем ничего - 1249.

На улице весна и проблема витаминов как нельзя сейчас актуальна.
Вот интересное видео по данной теме: стоит или не стоит их принимать.

Опасные витамины. Когда витамины могут быть вредны? – ответ ЗДЕСЬ.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает? – ответ ЗДЕСЬ.

А вы знаете, почему японки не полнеют? Ответ ЗДЕСЬ

Сегодня отличный рациончик вышел у меня. и калорий не много и наелась до отвала!

И сегодня отдыхаю от еды. 
Друзья, предоставляю вам очень интересную информацию http://frs24.ru/biblioteka/#21
Пользуйтесь, составляйте рационы с учетом того, чего не хватает именно вам.
Таблицы содержания веществ в продуктах питания:

2017-11-30  Таблица содержания белка в продуктах питания
2017-01-15  Витамины в овощах и фруктах (таблица)
2016-12-06  Таблица калорийности продуктов питания
2016-11-20  Содержание углеводов в продуктах питания (таблица)
2016-11-16  Витамины в продуктах питания (таблица)
2016-11-11  Содержание жиров в продуктах питания
2016-11-10  Содержание минеральных веществ в продуктах питания
2016-11-09  Содержание воды в продуктах питания
2016-11-08  Содержание холестерина в продуктах питания
2016-01-28  Таблица содержания клетчатки в продуктах питания
2015-12-07  Таблица содержания белков в овощах и фруктах

Таблицы содержания витаминов в продуктах:

2016-11-26  Биотин в продуктах питания (таблица)
2016-11-25  Витамин К в продуктах питания (таблица)
2016-11-24  Витамин В5 в продуктах питания (таблица)
2016-11-23  Витамин В4 в продуктах питания (таблица)
2016-11-19  Витамин В9 в продуктах питания (таблица)
2016-11-18  Витамин В6 в продуктах питания (таблица)
2016-11-17  Витамин D в продуктах питания (таблица)
2016-11-15  Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин) в продуктах
2016-11-14  Содержание витамина E в продуктах
2016-11-13  Содержание витамина В2 в продуктах
2016-11-12  Содержание витамина В1 в продуктах
2015-12-09  Таблица содержания витамина А в продуктах питания
2015-12-08  Таблица содержания витамина С в продуктах питания

Таблицы содержания минеральных веществ в продуктах:

2017-11-29  Таблица содержания натрия в продуктах питания
2016-12-05  Марганец в продуктах питания (таблица)
2016-12-04  Кремний в продуктах питания (таблица)
2016-12-03  Хром в продуктах питания (таблица)
2016-12-02  Фтор в продуктах питания (таблица)
2016-12-01  Сера в продуктах питания (таблица)
2016-11-30  Селен в продуктах питания (таблица)
2016-11-29  Медь в продуктах питания (таблица)
2016-11-28  Цинк в продуктах питания (таблица)
2016-11-27  Йод в продуктах питания (таблица)
2016-11-02  Таблица содержания фосфора в продуктах питания
2016-11-01  Таблица содержания магния в продуктах питания
2016-01-30  Таблица содержания калия в продуктах питания
2016-01-29  Таблица содержания железа в продуктах питания
2016-01-21  Таблица содержания кальция в продуктах питания

Таблицы содержания аминокислот в продуктах:

2017-10-17  Гистидин в продуктах питания (таблица)
2017-10-16  Аргинин в продуктах питания (таблица)
2017-10-15  Фенилаланин в продуктах питания (таблица)
2017-10-14  Метионин в продуктах питания (таблица)
2017-10-13  Лизин в продуктах питания (таблица)
2017-10-12  Лейцин в продуктах питания (таблица)
2017-10-11  Треонин в продуктах питания (таблица)
2017-10-10  Валин в продуктах питания (таблица)
2017-10-09  Изолейцин в продуктах питания (таблица)
2017-10-08  Триптофан в продуктах питания (таблица)

Друзья, сегодня у меня разгрузочный день. Нужно было устроить его, а то вес стал. Хочу поделиться с вами интересным материалом, как выглядит наиболее продаваемая столовая рыба с фотографиями таковой. https://ibigdan.livejournal.com/11016850.html