1488 ккал. Двигательная активность по браслету - 6,41 км 
Сегодня зажор конкретный.. 
Повезло мне купить сегодня цельно зерновой хлеб из смеси злаков (его разбирают быстро и мне не достается). Такой вкусный, 3 раза отрезала себе и просто так ела и кефиром. Вообщем, он потянул на 245 ккал. Он виновник моего увеличенного рациона. Все он и только он - я здесь не причем. 
Вообщем , сегодня в виду занятости все съеденное записала одним списком.

Сегодня 1196 ккал. Двигательная активность по браслету 6 км. 
Ем все подряд и хлеб и сладости и крупы и картофельное пюре и жаренную рыбу и жаренную картошку. Иногда отрываюсь на жорика, делаю пищевые качели. 
Как видно с диаграммы, мой средний калораж за последние 14 дней - 1403 ккал. и маленький средний дефицит калорий - 295.  Это позволяет мне худеть не торопясь, с комфортом, то есть похудение для меня вовсе не пытка, а стиль пищевого поведения. По БЖУ, витаминам и минералам рейтинг не плохой, не смотря на то, что я многое себе позволяю.
На этой неделе я вошла в свой нормальный вес - 67 кг. Это нижняя граница моего нормального веса.  Но на этом не останавливаюсь, а продолжу худеть до своего идеального веса - 63 кг.
Сегодня случайно зашла в магазин одежды и купила 5 легких джемперов, водолазок, кофточек. Начала примерять и все на мне сидит просто суперски. И я на радостях опустошила весь свой кошелек. Со мной такое бывает...  Слава богу, что главный добытчик денег в семье я и никому ничего никогда не отчитываюсь. Это большой плюс.
Насчет самочувствия, то оно заметно улучшилось, появилась легкая, летящая походка. Вперед, к новым вершинам!

1190 ккал. Двигательная активность 3,54 км. 
Вроде немного съела, но наелась до отвала. Особенно ужин такой сытный. Новое блюдо изобрела с высоким рейтингом и очень вкусное. Назвала "КАПУСТНИК". Буду готовить еще. 
Рецепт:  поджариваю немного лук с картошкой вместе, добавляю квашенную слегка капусту, тушу под крышкой, затем любое мясо готовое крошу мелко и добавляю, еще (можно с подливой) тушу. Ингредиенты смотрите, кликнув на строке "капустник" 
И еще витаминная бомба - распаренная ячка: промываю ячневую крупу, складываю в толстостенный сотейник, заливаю кипятком с вечера, ставлю на котел. Утром - готово. Мягкая с ореховым вкусом. С жаренным арахисом вкусно есть.

1453 ккал.  КАРАУЛ! Двигательная активность (по браслету) 5км 630 м. Как только появляется движуха и ЖОРИК ТУТ КАК ТУТ!!!  Так мы до цели не дойдем, бабулька!

Сегодня 1370 ккал. 20 час. 03 мин и последний прием пищи съеден.

Сегодня 1358 ккал. Последний прием пищи будет в 20 час. Двигательная активность 3500 шагов.
Делюсь интересной информацией.
Рекомендации по расчету калорийности сложных блюд.

Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке):
Взвешиваем готовый продукт и высчитываем по таблице калорийность готового продукта.

Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хиникали:
Взвешивается сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От полученной калорийности нужно отнять 20%. На калькуляторе это делается умножением калорийности продукта на 0,8. Полученная цифра соответствует калорийности данных вареных продуктов.

Как считать калорийность крупы, макаронов, бобовых при варке:
За счет воды эти блюда в готовом виде увеличиваются в массе и объеме (развариваются) Например, 100г рисовой крупы при варке становится 300г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100г вареной рисовой каши будет в 3 раза меньше, чем калорийность крупы, т.е. 320ккал:3+106,7ккал. Если макаронные изделия увеличиваются в весе при варке в 2 раза, то калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100г готовых бобов будет в 1,5 раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового продукта меньше.

Как считать калорийность продуктов, жареных на масле:
Необходимо взвесить жир, полученная калорийность умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки продукт впитывает 20% от калорийности масла. Исключение – кабачки, баклажаны, пончики, оладьи, где при жарке остается 50% от калорийности масла. В данном случае, полученная калорийность умножается на 0,5). Важно записать эту цифру отдельно. Когда продукт готов нужно узнать вес готового (жареного) продукта. По полученному весу узнаем калорийность продукта (как будто бы этот продукт еще сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного) продукта.

Как считать соленую рыбу и мясо, соленья, моченые продукты:
Соль не меняет калорийности продуктов, исключением является соленая рыба и мясо, как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.

Как считать копченые продукты:
Продукты домашнего копчения считаются как сырые продукты. При заводском копчении калорийность продукта увеличивается на 40% (при копчении используетс "жидкий дым", который увеличивает калорийность продуктов). Как правило, калорийность на упаковке указана уже с учетом этого.

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны:
Если в процессе приготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая пленка, то любой мясной бульон – 20ккал на 100г, рыбный – 15ккал на 100г. Грибной или овощной бульон – 5 ккал на 100г. Если в процессе приготовления пленка не снимается, то в бульон уходит 20% от калорийности мяса, рыбы, грибов, овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, по полученному весу узнается калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,2. Далее узнается вес готового бульона, полученная калорийность распределяется на весь вес бульона.

Как считать компот из фруктов:
Если компот употребляется вместе с фруктами, то тогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкая часть, то тогда в жидкость уходит только 30% калорийности фруктов. Для определения калорийности нужно взвесить фрукты в сыром виде, по полученному весу узнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,3. Далее узнается вес жидкости, и поученная калорийность распределяется на весь компот.

Сегодня 1261 ккал. Настроение хорошее. Двигательная активность 5600 шагов, но еще не вечер...

Сегодня 1189 ккал. Блинный день, что называется. 2 блина съела со сл. маслом и сахаром, 1 в обед с мясом. Последний прием пищи будет за 3 часа до сна. А так все уложилась. 
Продуктов, богатых витамином D и кальцием в доме не оказалось, пришлось принять 1/2 таблетки кальция D3 никомед остеофорте, чтобы восполнить их дефицит.
Нашла интересное видео, в котором рассказывают, что нужно кушать, дабы иметь светлую память и высокий ай кю. ВОТ ОНО.

Сегодня 1183 ккал. Вчера переела и хоть рейтинг был высокий, публиковать дневник не стала. Ужин, как обычно после 20 час. будет съеден. Приняла пол таблетки кальция д3 никомед остеофорте 200, как доктор прописал.

Сегодня 1207 ккал. Только что поужинала, а вечерний перекус, как обычно, ближе ко сну - за 3 часа.  Чувствую себя отлично, похудение идет очень комфортно Наедаюсь вполне. Купила для себя маленькую посуду: пиалы, салатницы маленькие на 1 порцию. Вчера купила фитнес-браслет, настроила его, так что к весне готова и в хорошую погоду возобновлю пробежки на природе.