1001 ккал. Сегодня отдыхаю от вчерашнего пережора. Пищевые качели должны благоприятно сказаться на моем весе.

1464 ккал. Сегодня мой завтрак сместился на 14,00, а ужин на 21.50! Приготовила всяких вкусностей, думала запеканка не поместится, но, она, зараза, поместилась!  Однако, было очень тяжело после завтрака. Больше не буду практиковать такой каллораж - свыше 500. Еще: купила молодых кабачков, нажарила, посчитала их энергетику и пришла в ужас. Жаренные кабачки - это не для нас! 

Сегодня 1207 ккал., но ужин еще не съеден. Я задалась вопросом - почему при плохой наследственности и работе в офисе (сидячей) я не потолстела? Оказывается, я почти 20 лет ходила на работу по утрам пешком. Это почти 10 км в одну сторону. Иногда и с работы тоже пешком, но только при хорошей погоде. Мне было в кайф после сидячей работы пройтись 20 км в день в среднем темпе. В пакете носила кеды, а когда подходила к работе, одевала обувь на шпильке. А когда открыла свое дело, уволилась с работы - вес начал потихоньку расти. А после 50 лет - вовсе попер и если бы не сайт МЗР - я бы потихоньку превратилась в реальную бабульку... Но мир не без добрых людей. Спасибо разработчикам сайта МЗР за прекрасный инструмент для контроля веса!

Я здесь, полет нормальный, просто работы очень много, не до рациона. Только пообедала в 18.00.  Даже нет времени сходить в магазин. Капустняк, запеканка и скумбрия и так целый день...

Сегодня 1429 ккал. Движений 3,5 км по браслету. Вчера вообще, кошмар по углеводам был!

Сегодня 1291 ккал и движений 5,65 км. Завтра буду печь пасхи.

Быть честной - так до конца! А то люди могут подумать, что  пай-бабушка. Ан - нет. Признаюсь, сегодня налопалась конфет на половину моего обычного рациона - на 575 ккал!! Сижу, как беременная муха :think:.

Отчет за 30 дней: средняя калорийность рациона 1389 ккал. средний дефицит по изменению веса 298 ккал. и минус 1,2 кг. 
Н.М.Амосов (1913-2002), видный ученый, известный хирург, кибернетик, утверждал  здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность.
Самое главная ошибка, которую допускает человек, по мнению Амосова,– это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта – УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.
Нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела.
Строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 – 5 раз в день, но при этом был категорически против «профилактических» обедов – таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать.
Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило «не есть после 6» придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Сегодня глобальный контрольный замер №1 - первый раз за все 5 мес. моего пребывания здесь.
Вес = 66,3 кг (-6,7 кг);
ИМТ=24,7.
ОГ = 98 см (-2 см);
ОТ=74 см (-5 см);
ОБ = 98 см (-5 см).
А главное, что я не голодаю и чувствую себя комфортно. Уверена, что эти показания еще снизятся сантиметров на 4 и килограммов тоже. Посмотрим. Но впереди пасха и я ее буду печь, так что радоваться отвесам рано. Ну что ж - посмотрим.

1317 ккал Движений 3,30 км.
Заметила, что у меня фолиевая кислота все время на 50-55% от нормы. Думаю, может пропить курс витаминных добавок?
А надо ли? Избыток фолиевой кислоты (высокое потребление в качестве витаминной добавки) может снижать активность натуральных киллеров, которые участвуют в противовирусном и противоопухолевом иммунитете. Было обнаружено, что у 78% здоровых женщин в постменопаузе в плазме крови содержится неразрушенная фолиевая кислота, что указывает на её избыточное потребление. У них также отмечалась более низкая активность NK-клеток (клеток, поддерживающих иммунитет).
Мы получаем фолиевую кислоту вместе с пищей либо благодаря синтезу микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота в значимых количествах содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.
Фолиевая кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма — на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. ИСТОЧНИК.
С этого я сделала вывод: в моем возрасте высокие дозы фолиевой кислоты могут ослабить мой противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Так что ничего не пью, НИКАКОЙ химии, только натуральные продукты.