Сегодня контрольные замеры объемов сделала при весе 64.6кг: грудь/талия/бедра. Пока такие 98/72/98. До 46-го размера еще не дотягиваю по груди. Что-ж, похудение продолжу, пока не достигну стабильного 46-го размера одежды.  Летаю, как бабочка, худенькой быть классно!

Сезон ремонтантной клубники начат и  окончен будет в ноябре с первым снегом.  Ежедневно мой рацион теперь будет содержать клубнику. Через месяц малину и так до поздней осени.

Сегодня 1393 ккал.  Делала разминку, хрустят кости. Начала курс приема коллагена - чайная ложка желатина на стакан теплой воды.
Чтобы понять, нужно ли принимать коллаген в добавках, стоит ответить себе всего на два простых вопроса:
1. Есть ли у меня признаки его недостатка?
2. Достаточно коллагена я принимаю с едой?
Коллаген содержится именно в соединительных тканях, в коже, в костях животных и рыб, которые человек традиционно употреблял в пищу. Часто ли вы берете целую рыбу и варите из нее бульон? Кто из вас ест холодец хотя бы 1 раз в неделю? А хороший наваристый супчик на костях?
Если вы не едите все вышеперечисленное регулярно, то ответ на вопрос  о том принимать ли коллаген в добавках, однозначный: ПРИНИМАТЬ.
Коллаген действительно может вырабатываться нашим телом, но его производство падает с возрастом. Как и многие процессы в нашем теле, этот процесс замедляется (что, кстати, нормально и естественно).
Признаки недостатка коллагена:
Ранние морщины,
Истончение волос,
Плохое состояние зубов,
Проблемы с суставами (не обязательно боль, просто хруст, например).
Если у вас есть перечисленные признаки, но вы хотите сохранить молодость, то без коллагена вам не обойтись. И хотя коллаген - это в большей степени способ решить проблемы с суставами, костями и соединительной тканью он также может помочь.

Полет по плану. До цели осталось 3,9 кг. Небольшой промежуточный отчет за последние 30 дней.

Средняя калорийность рациона - 1345 ккал. Изменение веса 1,45(план)/1.4 кг(факт). Фактический дефицит 347 ккал. Фактический расход энергии 1700 ккал. По нутриентам, в принципе, норм.  Нужно подтянуть немного магний к калию (гречка, бананы, ц/з хлеб, орехи).

Заметила, что как только перестала переедать углеводы, вес начал снижаться быстрее.

Сегодня 1397 кал.
Знаете ли вы, что отруби далеко не так полезны, как принято считать, а употребление цельных злаков и семян может привести к дефициту железа? Причина – в фитиновой кислоте, которая содержится в большинстве растительных продуктов. 
В большинстве злаковых фитиновая кислота содержится в оболочке зерна, то есть в отрубях. В бобовых она содержится непосредственно в семени (бобе).    
Чем опасна фитиновая кислота? Уменьшение абсорбции минералов и остеопороз. В пищеварительном тракте человека нет ферментов для переваривания фитиновой кислоты. Попадая в ЖКТ, этот антинутриент ухудшает усвоение железа, цинка, кальция, фосфора и других минералов из того продукта, вместе с которым поступает. Фитаты также уменьшают усвояемость крахмалов, белков и жиров. Другими словами, фитиновая кислота снижает усвоение нутриентов во время еды, но не оказывает никакого влияния на последующее питание. Например, перекусывание орехами, не подготовленными должным образом, может уменьшить количество железа, цинка и кальция, которые вы поглощаете из орехов. Но это никак не влияет на поглощение этих минералов из еды, которую вы будете есть через несколько часов. 
Исследования показывают, что, если вы ежедневно едите продукты с высоким содержанием фитата – цельные зерна, бобовые, орехи и семена, не обрабатывая их должным образом, с течением временем это может привести к дефициту минералов и потере костной массы. Железодефицитная анемия По данным ВОЗ, фитиновая кислота является одной из самых распространенных причин железодефицитной анемии у вегетарианцев.
Подробнее ЗДЕСЬ.

Сегодня 1194 кал. еле съела, ужин не доела, что-то болит желудок.

Ну вот и приплыли - не легла во время и в 23 часа захотелось есть после "усердной" работы за ПК. 1437 кал!

Сегодня 1147 ккал. Полет нормальный. Целый день идет дождь.

Сегодня 1141 ккал. и работа в огороде. и только поужинала.

Сегодня 1304 ккал. Ужин еще не съеден, но на дальней полке холодильника припасен...