Блог Oksanka23

Oksanka23

23.03.2021 22:54

Дневник питания за 23.03.2021

Вот такой дневничек. Может ещё что то съем,так как недобор.Инфа для тех кто с Украины в Сильпо по 19грн шоколад 80%.можно себя побаловать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 80% [Millennium]	14	80.2	1.4	6.3	4.4
Шоколад 80% [Millennium]	17	97.4	1.7	7.7	5.3
варенье из кабачков и лимона	50	83.6	0.2	0.1	20.2
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Желе	160	90.9	1.9	0	21.6
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	774	660	13	28	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	55	23.3	0.6	1	2.1
Недохолодец	300	41.7	8.1	0.6	0.9
Отварная куринная грудка.	51	70.5	15.3	0.9	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Смузи	85	63.6	0.9	0.4	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1291	199	24	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Недохолодец	196	27.2	5.3	0.4	0.6
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Салатик	300	126.9	3.3	8.4	9.3
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1024	389	41	11	29
Итого за день	3089	1249	79	43	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Oksanka23

23.03.2021 22:46

Овсяное печенье

Вообщем рецепт: 300г хлопьев овсяных и 300мл кефира замочить на 40мин. Потом добавить мед,сухофрукты,семена. Запечь при 180-200градусах 40мин. И получиться полное говно. В середине сырое,сверху еле хрустит,пыталась ещё подпечь,горит. Ну хоть по вкусу,как лапоть Печально

Не готовьте по этому рецепту,если тоже собирались,перевод продуктов и плохое нс

6

8

Oksanka23

23.03.2021 13:00

Не грустите-лишние кг уходите:)

4

1

Oksanka23

22.03.2021 01:34

Дневник питания за 21.03.2021

Вот такой дневник. Последние 4 дня не особо хочется есть, такого ещё не было:( Думаю,может хоть похудела,так нет,вес стоит:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Тростниковый Сахар [Confer]	10	39.8	0	0	10
Отварная куринная грудка.	51	70.5	15.3	0.9	0.3
Салатик	143	57.5	1.6	3.3	5.4
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	30	75	2.6	0.9	12.3
Халва подсолнечная ванильная	18	92.9	2.1	5.3	9.7
Итого	712	388	22	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	104	86.7	4.6	5	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	684	155	7	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Бульен	300	32.4	6.6	0.6	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	398	180	27	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный Шоколад Extra Brut 80% [Millennium]	10	57.3	1	4.5	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	350	62	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик	300	115.8	3	7.2	9.3
Отварная куринная грудка.	76	105.1	22.8	1.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Недохолодец	210	29.2	5.7	0.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Итого	752	514	42	24	29
Итого за день	2896	1302	101	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Oksanka23

21.03.2021 11:34

Дневник питания за 20.03.2021

Вот такой денечек:)Крутила хулахуп 10мин,а вы крутите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	42	216.8	4.9	12.5	22.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	227	122.6	6.6	5.7	10.9
Итого	269	339	11	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Скумбрия	41	94.9	8.5	6.8	0
Фасоль с мясом	50	123.5	6.3	7.8	4.3
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	30	153	1.8	9	15.9
Итого	497	437	19	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Салат из моркови	200	166.8	8.8	9.6	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	2	6.9	0.5	0.1	0.9
Итого	484	281	13	18	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик	250	100.5	2.8	5.8	9.5
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Халва подсолнечная ванильная	8	41.3	0.9	2.4	4.3
Итого	358	280	33	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	663	75	2	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	2821	1468	83	77	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Oksanka23

20.03.2021 18:52

Салат из моркови

Калорийность - 83.4 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь	403 г
Яйцо куриное вареное всмятку	166 г
Чеснок	15 г
Йод в морской соли (водный раствор)	4 г
Сметана 15% жирности	81 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яйца отварить,морковь натереть на крупной тёрке,чеснок через прес. В сальнике смешиваем нарезанные кубиком яйца,морковь,чеснок,соль и 2ст.л сметаны. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	4.95%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

143%

b-car

145%

В1

3.9%

B2

9.2%

Холин

14.9%

B5

10.6%

B6

6.6%

B9

2.1%

B12

6%

C

3.6%

D

5.6%

E

2.9%

H

11.7%

вит.К

6.8%

PP

6.9%

Калий

7%

Ca

4.5%

Si

50.4%

Mg

6.9%

Na

4%

P

11.4%

Cl

3.8%

Fe

6.1%

I

22%

Co

39.5%

Mn

7.3%

Cu

7.5%

Mo

21%

Se

15.2%

F

1.2%

Cr

7.9%

Zn

4.8%

3

5

Oksanka23

19.03.2021 12:22

Дневник питания за 18.03.2021

Приветик,отличный результат,в вечере есть не хотелось. Это прогрес:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Икра оладки	65	106.5	11.6	3.1	8.1
Чечевица со свининой	123	170.5	9.5	10.7	8.9
Салатик	200	62.4	1.8	3.6	5.2
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	911	447	24	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	4	13.7	1	0.3	1.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Итого	807	386	14	22	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	52	120.4	10.8	8.6	0
Салатик	250	78	2.3	4.5	6.5
Чечевица со свининой	200	277.2	15.4	17.4	14.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Итого	520	527	31	31	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра оладки	92	150.8	16.5	4.3	11.4
Кетчуп домашний	50	39.8	0.8	0.2	8.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100	27	1	0.5	3.9
Итого	242	217	18	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3080	1578	89	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Oksanka23

18.03.2021 22:54

3

2

Oksanka23

17.03.2021 02:38

Дневник питания за 16.03.2021

Приветик,вот такой дневничек. Прошла 8тысяч шагов,выпадает колено. Покраснение и неприятные ощущения,хоть боли нет. Не знаю теперь, ходить дальше или другую активность выбрать.Да и что это за напасть такая?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Мясо жареное карбонат	61	168.1	23.4	7.4	0.4
Пыльца Цветочная [ВкусВилл]	1	2.4	0.2	0.1	0.3
Итого	284	274	24	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Салат шаткованый	10	7.7	0.1	0.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	442	310	8	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска Грибная [Пикник]	70	193.2	0.8	18.9	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	1043	413	6	20	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо жареное карбонат	40	110.2	15.3	4.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Икра оладки	60	98.3	10.7	2.8	7.4
Итого	600	208	26	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась жарка легкая	110	132.3	24.1	3.5	1
Салатик	350	117.6	3.9	5.6	12.3
Икра оладки	35	57.4	6.3	1.6	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	520	350	35	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	665	146	3	1	28
Итого за день	3834	1704	104	58	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Oksanka23

17.03.2021 01:21

Коктейль

Калорийность - 116.8 кКал; белки - 5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности	200 г
Арахис	10 г
Грецкий орех	10 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Мак, семя	5 г
Варенье из малины	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Налить в стакан кефир. Сверху насыпать орешки и семена.Полить вареньем или сиропом. Перед употреблением перемешать.Пииятного апетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	6.94%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	77.2 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

7.5%

B2

8.8%

Холин

3.4%

B5

5.6%

B6

3.8%

B9

4.4%

B12

5.6%

C

1.6%

D

0.1%

E

4%

H

7.6%

вит.К

1.1%

PP

9.8%

Калий

7.9%

Ca

15.6%

Si

22.9%

Mg

10.2%

Na

3.4%

P

17.6%

Cl

3.8%

Fe

4.4%

I

5.2%

Co

17.1%

Mn

18%

Cu

13.6%

Mo

7.2%

Se

5%

F

1.2%

Cr

4.5%

Zn

5.6%

4

1