Короче, начинаем комплекс силовых упражнений от МЗР.

График тренировок: вначале 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных.

Упражнения для начального уровня:

Отжимания от пола. 10-15 повторений.
Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений. 
Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
Приседания. 15-30 повторений.

2-6 недель. 
Пора сделать фото своей фигуры. Те, что у меня были в мае (мои 78 кг), похоже потеряны навсегда :(
И может быть выбрать сразу следующий уровень. Того что есть мне будет маловато.

________________________
... А нет, не сегодня.
Муж ушёл в бар, пока я была на тренеровке (танцы).
На танцах, значит, был тортик (зато пп-шный))
После танцев муж позвал в бар. В баре было оно - фруктовое... Мммм. 2 подхода по 250)) общий тоннаж... Ой, миллтлитраж - 500 мл.

А после бара - о, нет! - впервые в жизни съели по бургеру из жёлтой буквы М!

Ну всё.

А потому что нечего разбрасываться.... Нечего бросать вызовы вселенной. Она же и потроллить может 😆

Ура-ура! 76.6! Просто вчера я горевала по поводу 77,2 кг.

Значит, снижение веса было, значит вес зафиксировался на 76.6кг!
Юху!
Не было пока никаких возвратов к 78,8!!!!

Но этого маловато. Я отстаю от плана, предписанного сайтом, на 2 кг. Поэтому, поэтому... 

Зато снова рацион под 2000 калорий.

Так, я всё про своё неправильное питание поняла: оно неправильное, и его таки надо менять.

Про тренировки тоже. Это всё несложно. Кто бы только за меня меню собрал, потренировался, а похудела чтобы я.
LOLLOLLOL

Дополнение: 
Не знаю как и почему, но сегодняшний дневник питания попал в лучшие рационы. 
Это... так странно :crazy:

Даёшь зажоооооооор! Мяса! Жареного мужем мяса и охренительных слив из Узбекистана, коих в жизни ещё не встречала!
:dance:
Прогнозируем привес. Он уже был. Я достигла 76.1, а потом - раз и 77,2. Вот завтра ещё раз посмотрю сколечко набрала.

Быть может я смогу осилить рецепты диеты Стол №5? Что-то у меня с жкт. Не отравление  у меня было. Ох, не оно. А вот проблемы с пищеварительной системой - теперь уже ясно.

 "Привет, поликлиника, давно не виделись".
Ну, может быть.
Сменила "сбалансированную" диету с 7 сентября на "низкожировую".
Жиров я так и так иногда не добираю, а углеводов перебираю. Так что - удобно. Правильно или нет - вопрос. У меня нет критериев, поэтому просто сменила как на более подходящую.

Как дела сегодня?

Сегодня снова не выполнена треня. Ищу рецепт полезного обеда с вешенками. Замоченная 3 дня назад чечевица этой ночью может прийти ко мне с вопросом "ну а дальше что?", потому что я так и не решила что бы из неё приготовить, но она очень хорошо хранится в холодильнике, залитая водой.

Докупила семян льна и миндаля.
Отличные штуки - эти орехи и семечки. Только жирные. Но 7-10 граммов в день и вуаля - норма полезных жиров выполнена. А ещё это и вкусно.
Кто бы за меня ещё меню составил и залил в голову аки алгоритм на съёмный носитель 😁

В общем. Пора, ПОРА тренироваться и ввести первые два белковых блюда в постоянное употребление.
А то как иначе углеводы - то вытеснять?

Только привычка. Только преобладание белка.
И стимул. Я хочу крепкое тело чтобы красиво танцевать.

В похудении же важна цель?
Моя цель - подтянуть мышцы чтобы красиво танцевать мой вест кост свинг. Он крутой. Для него нужны сильные ноги и не вываливающаяся при любом взаимодействии пятая точка 😁
Это что значит?

Значит укрепляем живот.
Это и для осанки важно. Ищем упражнения на живот. Осваиваем. Включаем нужные мышцы.
.
.
А вообще в пятницу ещё хотелось н#@б%ниться от души. Ну вот просто.
Потому что я же девочка, а надо искать причину поломки машины. А когда она нашлась - снимать аккумулятор самой и переть его в аккумуляторный центр. А потому что акб необслуживаемый. Это и хорошо с другой строны. Но заряжать - то я его не могу. И поэтому я посчитала что заслужтла пива.
Но так я его и не выпила. А оно же зараза вкусное. Хоть и калорийное. Но.
Хочу.
.
.

Фото обновлённого торца панельки на "Красрабе". Красиво, правда?