Мила Равно
10.02.2023 07:18
Калорийность - 164.2 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Чили, порошок | 0.5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Булочки удались✌️
Уже давно поняла, что добавленный в выпечку лук превращает ее в бомбическую!
Уже давно поняла, что добавленный в выпечку лук превращает ее в бомбическую!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты сложить в емкость и пробить погружным
блендером
Разложить по формам.
У меня силиконовая для кексов
Выпекать 25-30 минут при 170 градусах
Разложить по формам.
У меня силиконовая для кексов
Выпекать 25-30 минут при 170 градусах
Шаг 2.
Вес готовых
Шаг 3.
Они чумовые.! 💖💖💖💖💖
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Шаг 4.
Разрез
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.2 кКал | 9.75% | |
| Белки | 19.2 г | 25.26% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 59.6 г | 2.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
10.5%
b-car
3.5%
В1
8.3%
B2
17.6%
Холин
18%
B5
11.6%
B6
10.6%
B9
7.5%
B12
34.7%
C
1.7%
D
5.1%
E
3.6%
H
20.2%
вит.К
6.2%
PP
18.6%
Калий
8.6%
Ca
23.5%
Si
2.1%
Mg
9.9%
Na
34.3%
P
47.2%
Cl
24.2%
Fe
11.1%
I
6.2%
Co
45.9%
Mn
25.3%
Cu
11.8%
Mo
10.7%
Se
54%
F
1%
Cr
5.2%
Zn
7.7%
8
9
Мила Равно
09.02.2023 18:23
Сегодня пробую сделать маринованные шампиньоны с небольшим
количеством подсолнечного масла.
Надо влить хотя бы 75, а у меня запланированно 25. Не знаю, как на вкусе отразится. Ждать сутки настаивания. Эх.
По традиционному рецепту вкусно, конечно, получается. По измененнму - посмотрим
*****
Часов в 20.00 что-нибудь еще съем.
Белка хочу. Нууу, я его всегда хочу..
Однако уже перебор.. 🤦♀️
Надо влить хотя бы 75, а у меня запланированно 25. Не знаю, как на вкусе отразится. Ждать сутки настаивания. Эх.
По традиционному рецепту вкусно, конечно, получается. По измененнму - посмотрим
*****
Часов в 20.00 что-нибудь еще съем.
Белка хочу. Нууу, я его всегда хочу..
Однако уже перебор.. 🤦♀️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
1000
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженое желе с наполнителями |
100
|
99 | 14.7 | 2.8 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
350
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 475 | 124 | 15 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Омлет "Жанеттита", но меньше воды |
190
|
189.8 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
120
|
240 | 21.2 | 17.3 | 0 |
| Какао из шоколада |
1
|
34 | 1.1 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 505 | 465 | 37 | 33 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе вишневое |
232
|
62.4 | 4.2 | 0.5 | 10.2 |
| Итого | 232 | 62 | 4 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
170
|
292.6 | 33.7 | 17.4 | 0.2 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 305 | 34 | 17 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 96 | 56 | 2 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
300
|
114.3 | 6 | 4.2 | 12.9 |
| Итого | 300 | 114 | 6 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное масло |
8
|
72 | 0 | 7.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 18 | 74 | 0 | 7 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рулька, запечённая |
110
|
210.1 | 26.8 | 10.3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 285 | 233 | 28 | 10 | 4 |
| Итого за день | 3151 | 1453 | 128 | 81 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
04.02.2023 08:28
Калорийность - 79.9 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 380 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Блендернуть, разложить по формам, запечь.
Что может быть проще!
Вкус блюда зачетный!👍
Что может быть проще!
Вкус блюда зачетный!👍
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блендернуть кабачок, грибы и лук, добавить яйца, муку из отрубей
(увидела эту муку у
🌹Аллы🌹 и сразу же приобрела)
Посолить, поперчить, добавить сухой чеснок
🌹Аллы🌹 и сразу же приобрела)
Посолить, поперчить, добавить сухой чеснок
Шаг 2.
Перемешать
Шаг 3.
Разложить по формам, смазанным маслом
Лучше запекать в кокотницах или небольших горшочках. В общем, в порционной керамике.
Я ж еще попробовала в силиконовой форме для кексов.
Оказалось, не очень подходящий вариант для дальнейшего извлечения готового продукта.
Лучше запекать в кокотницах или небольших горшочках. В общем, в порционной керамике.
Я ж еще попробовала в силиконовой форме для кексов.
Оказалось, не очень подходящий вариант для дальнейшего извлечения готового продукта.
Шаг 4.
Запекать на 180 градусах минут 25.
Вкусно как горячее блюдо, так и холодное.
Приятного аппетита!
Вкусно как горячее блюдо, так и холодное.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | 4.74% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.2%
b-car
0.6%
В1
10.1%
B2
13.9%
Холин
11.9%
B5
21%
B6
5.8%
B9
4.4%
B12
4.2%
C
6.6%
D
4.2%
E
2.6%
H
17.7%
вит.К
2.8%
PP
14.1%
Калий
14.9%
Ca
3%
Si
56%
Mg
8%
Na
16.2%
P
17.6%
Cl
13.8%
Fe
7.2%
I
6%
Co
74.4%
Mn
29.5%
Cu
23.7%
Mo
5.5%
Se
31.5%
F
0.5%
Cr
10.5%
Zn
6.3%
2
13
Мила Равно
04.02.2023 04:48
Пока только графин питья на день😆😆😆 и кусочки подоконного огорода,
а там посмотрим.
В принципе, анализ за неделю приемлемый по кбжу.
1-го тока на 2400 наела, жрунья.. 🙄
В принципе, анализ за неделю приемлемый по кбжу.
1-го тока на 2400 наела, жрунья.. 🙄
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
1000
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
100
|
96.4 | 4.8 | 2.4 | 13.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кабачково-грибная запеканка |
70
|
55.9 | 3.9 | 2.7 | 5.2 |
| Итого | 370 | 158 | 8 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Тыква маринованная по 1-88 |
100
|
42 | 0.6 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 350 | 346 | 10 | 1 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из консервы 2 |
400
|
161.6 | 12.8 | 9.2 | 7.2 |
| Итого | 400 | 161 | 12 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
40
|
78.6 | 6.8 | 4.8 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
3
|
10.7 | 1.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 473 | 184 | 11 | 5 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык осетровый холодного копчения |
70
|
135.8 | 14.3 | 8.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 105 | 256 | 17 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый на курбуле |
400
|
200.4 | 19.2 | 7.2 | 14.4 |
| Итого | 400 | 200 | 19 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская, приготовленная |
40
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 110 | 86 | 15 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3208 | 1410 | 95 | 42 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Мила Равно
03.02.2023 09:43
Калорийность - 50.1 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, бутилированная, в общем | 2000 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 550 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 200 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Зелень замороженая | 25 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Суп получается густой
А еще удивляюсь, куда делось 600 г после варки..... Варилось под крышкой...
А еще удивляюсь, куда делось 600 г после варки..... Варилось под крышкой...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сельдерей, голубчик, я тебя сварю. Так ты мне больше нравишься!
Шаг 2.
.
В воду положить промытую перловку, куриные окорочка, посолить, варить 30 минут.
В воду положить промытую перловку, куриные окорочка, посолить, варить 30 минут.
Шаг 3.
Теперь подкинуть резаные сельдерей, лук, морковь.
Специи: паприку, сухой чеснок, сухие укроп и петрушку, поперчить и варить еще минут 15.
Специи: паприку, сухой чеснок, сухие укроп и петрушку, поперчить и варить еще минут 15.
Шаг 4.
За 3 минуты до конца варки добавить свежую зелень. У меня зелень
мороженая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.1 кКал | 2.98% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
15.4%
b-car
17.4%
В1
1.3%
B2
2.5%
Холин
0.6%
B5
1.1%
B6
1.7%
B9
0.7%
B12
~
C
2.6%
D
~
E
1.4%
H
0.2%
вит.К
8.9%
PP
3.9%
Калий
4.2%
Ca
2.7%
Si
3.1%
Mg
3.5%
Na
11.1%
P
5.8%
Cl
8.5%
Fe
3.7%
I
0.9%
Co
20.4%
Mn
3.6%
Cu
4.7%
Mo
3.9%
Se
2.8%
F
0.4%
Cr
5.4%
Zn
3.5%
5
5
Мила Равно
01.02.2023 11:44
Калорийность - 48.3 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия натуральная. Консервы | 240 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 800 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1 Штука |
| Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Зелень замороженая | 25 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Красноценовой консервированный супчик.
Варю первый раз в жизни✌️
Это очень вкусно
Варю первый раз в жизни✌️
Это очень вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вскрываем консерву. Все содержимое пойдет в суп
Шаг 2.
Соединяем в кастрюле воду, лук, морковь , квашеную капусту, тертый
картофель, содержимое консервы, перчим, солим.
Шаг 3.
Подкидываем паприку. Доводим до кипения и варим минут 10-15
Шаг 4.
За 3 минуты до конца варки добавляем зелень. У меня замороженая
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2596487
Шаг 5.
При подаче посыпьте зеленым луком /в список ингредиентов не входит/
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.3 кКал | 2.87% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.2%
b-car
14.1%
В1
1.4%
B2
2.9%
Холин
2.7%
B5
2.8%
B6
4.7%
B9
1%
B12
66%
C
4%
D
26.6%
E
3.1%
H
0.2%
вит.К
10.9%
PP
9.5%
Калий
6.3%
Ca
2.4%
Si
14.1%
Mg
4.2%
Na
24.9%
P
7.7%
Cl
16.6%
Fe
2.4%
I
5.5%
Co
102%
Mn
4.3%
Cu
7.1%
Mo
4.9%
Se
13.5%
F
5.9%
Cr
20.1%
Zn
2.1%
4
4
Мила Равно
30.01.2023 21:30
Калорийность - 93.1 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Подсмотрела у "ГалинаЯ" твороженое желе. Сделала версию с
заменителем сахара. Хорошо зашло! Спасибо за рецепт!
***
Свою версию предлагаю закусочную
После снятия пробы мне показалось, что творог превратился в домашний сыр со специями✌️
Желатина у меня меньше. Мне так больше нравится
***
Свою версию предлагаю закусочную
После снятия пробы мне показалось, что творог превратился в домашний сыр со специями✌️
Желатина у меня меньше. Мне так больше нравится
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взвесим ингредиенты. Все, как в аптеке.
Шаг 2.
Соединть воду с кефиром, замочить в этом желатин. Потом, когда он
набухнет, емкость поставить в кастрюлю с горячей водой. Он довольно
быстро разойдется при тщательном помешивании.
*Растворять желатин можно любым любимым способом, естественно.
*Растворять желатин можно любым любимым способом, естественно.
Шаг 3.
Лук порезать. Можно мельче
Шаг 4.
Творог, соль, сухой чеснок, жидкость с желатином соединить и
пробить погружным блендером до нежной массы
Шаг 5.
Подкинуть лук
Шаг 6.
Перемешать, отправить в холодильник до застывания
Шаг 7.
Вкуснотища!
Приятного аппетита.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.1 кКал | 5.53% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 78.5 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.4%
b-car
5.1%
В1
2.2%
B2
9.9%
Холин
5.2%
B5
3.3%
B6
6.6%
B9
6%
B12
24.2%
C
4.5%
D
0.2%
E
1.2%
H
9.3%
вит.К
17%
PP
12.6%
Калий
4.9%
Ca
13.5%
Si
2%
Mg
4.7%
Na
18%
P
17.7%
Cl
17.2%
Fe
2.4%
I
4.3%
Co
21.3%
Mn
1.9%
Cu
7.7%
Mo
11.3%
Se
29.2%
F
0.7%
Cr
3.8%
Zn
2.6%
7
12
Мила Равно
29.01.2023 21:15
Случилась таки у меня яичница на завтрак. На воде пожарила.
Наверно, многие так делают.
Оцениваю этот способ на "5". Только спешить не надо при приготовлении. На огне ниже среднего пусть готовится. Кажется, минут 5 /отвлеклась и не засекла время/.
А так-то жиров наела так наела😂😂
Всем целедостижений! ✌️😀
Оцениваю этот способ на "5". Только спешить не надо при приготовлении. На огне ниже среднего пусть готовится. Кажется, минут 5 /отвлеклась и не засекла время/.
А так-то жиров наела так наела😂😂
Всем целедостижений! ✌️😀
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
1500
|
25.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
12
|
25.3 | 2.2 | 1.8 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Тушение) |
12
|
14.3 | 2.4 | 0.5 | 0 |
| Шоколад с заменителем сахара |
25
|
153.1 | 1.8 | 15.7 | 0.8 |
| Морковь с чесноком с изолированным майо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 74 | 198 | 6 | 18 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смесь для какао напитка |
15
|
51.6 | 4.7 | 0.7 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 315 | 17 | 23 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка томленая с овощами на бульоне |
126
|
163.8 | 5.2 | 4.9 | 24.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 216 | 244 | 20 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белыми грибами на курином бульоне |
300
|
163.8 | 8.4 | 6.6 | 17.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо |
130
|
200.2 | 22.8 | 11.4 | 0 |
| Итого | 452 | 369 | 31 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
45
|
71.1 | 12.4 | 2 | 0 |
| Итого | 45 | 71 | 12 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
48
|
33.9 | 1.2 | 1.1 | 4.4 |
| Рыбный супчик |
400
|
111.2 | 8.8 | 4 | 10 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 468 | 180 | 10 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Майонез из соевого изолята |
20
|
83.9 | 2.2 | 8.2 | 0.5 |
| Итого | 120 | 212 | 10 | 17 | 4 |
| Итого за день | 3200 | 1617 | 109 | 93 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Мила Равно
28.01.2023 21:41
Оказывается, икра сельди продукт с пустой калорийностью. Вся сельдь
полезная, а икра еёйная нет.. Однако🙄
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
1500
|
25.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 60 | 112 | 8 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
23
|
11 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Майонез из соевого изолята |
20
|
83.9 | 2.2 | 8.2 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
35
|
73.7 | 6.3 | 5.4 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Тушение) |
35
|
41.7 | 6.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 123 | 212 | 18 | 15 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 160 | 38 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
300
|
474 | 82.7 | 13.2 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
200
|
32 | 1.6 | 0.5 | 3.1 |
| Итого | 500 | 506 | 84 | 13 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 20 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
65
|
158.6 | 7.2 | 7.1 | 15.1 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Итого | 115 | 381 | 10 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белыми грибами на курином бульоне |
500
|
273 | 14 | 11 | 29 |
| Итого | 500 | 273 | 14 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, сухая |
20
|
62.4 | 12.1 | 1.3 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 44 | 106 | 12 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3022 | 1660 | 150 | 77 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Мила Равно
27.01.2023 22:32
Поели! Теперь можно и поспать!😂
Р.S. И сардины у меня меньшей калорийности. Не в масле, а с добавлением масла. Ну ничего. Пусть так...
Р.S. И сардины у меня меньшей калорийности. Не в масле, а с добавлением масла. Ну ничего. Пусть так...
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай сборный продукты из таблицы |
1500
|
25.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1500 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "овес энд тыква" |
120
|
118.7 | 3.7 | 4 | 17.8 |
| Смесь для какао напитка |
20
|
68.8 | 6.2 | 0.9 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 187 | 9 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сардины с горчицей, зеленью и плавленым сыром |
130
|
298.2 | 18.5 | 23.3 | 3.5 |
| Итого | 150 | 303 | 18 | 23 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
90
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Колбаса вареная, телячья |
70
|
215.6 | 9.2 | 19.8 | 0.2 |
| Итого | 165 | 276 | 9 | 24 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с заменителем сахара |
10
|
61.3 | 0.7 | 6.3 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
70
|
11.2 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Майонез из соевого изолята |
20
|
83.9 | 2.2 | 8.2 | 0.5 |
| Итого | 100 | 156 | 3 | 14 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
20
|
62.2 | 2.4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 120 | 167 | 24 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
350
|
247.1 | 9.1 | 8.1 | 32.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 388 | 326 | 11 | 8 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белыми грибами на курином бульоне |
400
|
218.4 | 11.2 | 8.8 | 23.2 |
| Итого | 400 | 218 | 11 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3214 | 1661 | 89 | 87 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
