Блог Мила Равно

Мила Равно

16.02.2023 20:57

Дневник питания за 16.02.2023

День прошел замечательно!
Вкусная еда, общение на МЗР с приятными людьми, обнаружение зеленого стручка халапеньо на кусте, готовка еды для местных по облегченной схеме.
Милый, милый день!
Всем добра! 💐💖

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из творога 2	1	167.2	16.4	9	5.5
Конфитюр вишневый	16	8.8	0.2	0.1	1.8
Компот из сухофруктов /разведеный концентрат/	50	38.7	0.4	0.1	8.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Итого	314	219	17	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Итого	170	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu)	30	34.8	2.7	2.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Конфитюр из облепихи	8	8.2	0.1	0.5	0.6
Канапешечка	1	57.1	1.4	5.4	0.8
Итого	238	101	4	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Красная рыба в маринаде	80	136.7	16.1	7.6	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	280	326	31	19	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной фактический	140	89.9	2.4	5.9	6.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печеночный паштет	100	185.8	14.4	12	5
Итого	245	303	17	20	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Яблоко (На пару)	145	65.7	0.6	0.6	13.6
Итого	180	114	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]	60	136.8	7.2	12	0
Итого	90	140	7	12	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо с ингредиентами	120	227	4.9	20	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	290	228	4	20	5
Итого за день	2307	1440	87	92	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Мила Равно

16.02.2023 12:10

Канапешечка

Калорийность - 190.2 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 18 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вареные шампиньоны	8 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5 г
Тофу ферментированный (fuyu)	10 г
Лук сладкий, сырой	5 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Описание

"Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало"
Вот, соорудила закусон!
Рекомендую! 🤣✌️

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разобраться с ингредиентами посредством ножа.
Сало, лук, чили и тофу нарезать фигурно
Лук перо лучше ножницами
Гриб не кантовать, оставить как есть.
Н̶а̶с̶а̶д̶и̶т̶ь̶ н̶а̶ з̶у̶б̶о̶ч̶и̶с̶т̶к̶у̶ объединить зубочисткой ингредиенты в следующей последовательности: тофу, лук сладкий, сало, лук перо, гриб, чили
Приятного закусывания!
Добавки не просить🤣

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	11.29%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	18 г	32.14%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.6%

b-car

1.7%

В1

5.7%

B2

9.2%

Холин

1.7%

B5

13%

B6

3.7%

B9

3.7%

B12

1.1%

C

3.1%

D

0.3%

E

2.6%

H

10.5%

вит.К

5.3%

PP

8.4%

Калий

8.2%

Ca

2.9%

Si

2.6%

Mg

6.1%

Na

118%

P

8.6%

Cl

36%

Fe

4.9%

I

5.2%

Co

50.1%

Mn

22.2%

Cu

30.3%

Mo

3.2%

Se

27%

F

0.1%

Cr

5.6%

Zn

5.4%

4

14

Мила Равно

15.02.2023 20:33

Дневник питания за 15.02.2023

Повторила сегодня изготовление порции майонеза на соевом изоляте, но в этот раз без вареного желтка.
Все равно вкусно. Специи делают свое дело и сводят на нет привкус сои.
Мда! ✌️😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	340	10.2	0.3	0	2.6
Тофу ферментированный (fuyu)	40	46.4	3.6	3.2	1.8
Конфитюр вишневый	10	5.5	0.1	0.1	1.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Компот из сухофруктов /разведеный концентрат/	100	77.3	0.8	0.2	17.7
Итого	520	185	13	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	1	58.9	0.5	0.5	12.2
Курага	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфитюр из облепихи	10	10.3	0.2	0.7	0.7
Итого	415	172	3	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет "Жанеттита", но меньше воды	0.5	117.8	9.5	8.6	0.6
Шампиньоны маринованные	80	50.4	3.4	3	1.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	60	132.6	9.9	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	302	22	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	1	43.3	2.9	0.3	7.1
Итого	161	43	2	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Итого	170	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп	300	114.3	6	4.2	12.9
Печеночный паштет	50	92.9	7.2	6	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	64	139.5	18	6.6	0.8
Итого	414	346	31	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	70	10.5	0.8	0.4	0.6
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Красная рыба в маринаде	50	85.5	10.1	4.8	0.4
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Итого	170	201	17	11	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	90	231.3	11.5	20	1.3
Итого	290	233	11	20	1
Итого за день	2595	1490	103	82	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Мила Равно

14.02.2023 20:45

Дневник питания за 14.02.2023

Случился недокорм тушки😆😆😆
В силу суматохи и дел.....
Сейчас ем капустный суп.
Готовить лень.
Наверно, отрежу ветчины и решу проблему калорийности✌️🤪
***
Яблоко было приготовлено на пару. подглядела у Жанеттиты.
У меня есть функция "пароварка" в печке и форма прилагалась.
Пользуюсь часто.. Паровые котлеты делаю.
Но яблоко отправить попариться не догадывалась.
В общем, за 10 мин готово!
***
Многократное мерси за идею, Жанеттита!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфитюр вишневый	7	3.9	0.1	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	1	5.4	0.2	0	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	211	110	5	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	80	136.7	16.1	7.6	0.6
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Булочки из творога	65	106.2	12.5	4.3	4.8
Настой шиповника	100	27.6	0.3	0.1	4.6
Итого	290	277	29	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	1	90.6	0.8	0.8	18.8
Итого	200	90	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты и яиц	0	0	0	0	0
Омлет "Жанеттита", но меньше воды	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Компот из сухофруктов /разведеный концентрат/	100	77.3	0.8	0.2	17.7
Итого	100	77	0	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	1	43.3	2.9	0.3	7.1
Конфитюр вишневый	15	8.3	0.2	0.1	1.7
Итого	176	51	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп	400	152.4	8	5.6	17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ветчина, рубленная, неконсервированная	150	331.5	24.8	25	0
Итого	830	569	35	31	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	0	0	0	0	0
Шоколад с заменителем сахара	30	183.8	2.2	18.8	1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	40	186	2	18	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu)	40	46.4	3.6	3.2	1.8
Итого	40	46	3	3	1
Итого за день	1887	1409	81	74	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Мила Равно

14.02.2023 12:43

Конфитюр вишневый

Калорийность - 55.1 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вишня замороженная, неподслащенная	330 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Вкус - то что надо вкус!
Добавлен мне подходящий по вкусу сахарозаменитель
Вы ж используйте свой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Дать вишне растаять.
На минимальном огне прогреть до температуры тела.

Если палец не обжечь, значит, угадал с температурой.

Шаг 2.

Яблочный пектин добавить...

Шаг 3.

к вишне и пробить погружным блендером до любимой консистенции

Шаг 4.

Довести до кипения на среднем огне постоянно помешивая и дать покипеть 2-3 минуты все еще не переставая помешивать

Шаг 5.

Отправить в холодильник на 1 час
Вуаля! 😁👌

Шаг 6.

Попробовала с российским сыром. Мммм, вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	3.27%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	83.3 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

5.8%

b-car

12.3%

В1

3.5%

B2

2.2%

Холин

1.3%

B5

4.2%

B6

4%

B9

1.5%

B12

~

C

2.2%

D

~

E

0.4%

H

~

вит.К

1.5%

PP

0.9%

Калий

5.9%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

2.7%

Na

0.7%

P

2.4%

Cl

~

Fe

3.7%

I

~

Co

~

Mn

3.4%

Cu

10.6%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

1%

5

14

Мила Равно

13.02.2023 20:22

Дневник питания за 13.02.2023

Желе пока застывает, и я его съем!
***
Готовила конфитюр из замороженой облепихи.
300 г ее было.. Отходы толком не взвесила. Через сито ж протирала.
Косточек 30 г. Это я их полоскала в морсе из жмыха😂😂Это точно. А жмыха вот не понятно...
.
пюре 220 плюс легкие пектин и заменитель сахара..
Итог продукта 170
В общем, куда-то исчезла облепиха.
Но вкуснааа, аж жмурилась, снимая пробу😊
Или где-то ошиблась...
***
Опа, нашла кости и жмых в морсе. 100 г..
Надо сразу рец записывать. Потом фиг разберёшься

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	500	8.5	0	0	1.5
Итого	500	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яично-сырный салат	70	176.9	8.2	15.4	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
икра сельди соленая	12	26.6	3.8	1.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Итого	292	213	12	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	1	38.6	0.4	0.1	6.4
Шампиньоны маринованные	100	64.4	4.4	4	2.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	470	117	5	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет "Жанеттита", но меньше воды	0.5	109.9	8.9	8	0.4
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Петрушка свежая (На пару)	10	4.7	0.4	0	0.7
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	177	231	18	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	79	4.2	0.6	14
Булочки из творога	60	98	11.5	4	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	270	179	15	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	10	64.3	1.4	6.1	1.1
Бульон рыбный	70	11.9	1.6	0.6	0
Конфитюр из облепихи	10	10.3	0.2	0.7	0.7
Итого	90	86	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сочная куриная грудка	1	163.9	25	6	2.3
Итого	235	188	26	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	1	43.3	2.9	0.3	7.1
Курага	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	186	101	4	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	55	34	1	2	1
Итого за день	2275	1161	87	58	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Мила Равно

12.02.2023 15:18

Кекс арахисовый

Калорийность - 423.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 23.6 г; углеводы - 45.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	380 г
Арахисовая паста, стандарт США	200 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Сахар песок	200 г
Подсолнечное масло	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус столовый 9%	20 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Какое-то арахисовое чудо!
Кому надо набирать вес, думаю, подойдет.
Мне же подойдет, чтоб схомячить и ходить счастливенькой! ??

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

*арахисовую пасту, воду, соль, растительное масло без фанатизма смешать венчиком.
*добавить сахар, разрыхлитель, ванильный сахар, уксус. Снова перемешать
*теперь добавить муку частями. Может уйти и 400, если тесто будет слишком жидким
*выложить в форму

Шаг 2.

Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке 50-60 минут.
Готовность проверить деревянной шпажкой.
Дать хорошо остыть и нарезать

Шаг 3.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	423.1 кКал	25.12%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	23.6 г	42.14%
	Углеводы	45.9 г	20.96%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	23.6 г	1.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

~

b-car

~

В1

4.3%

B2

1.7%

Холин

6.1%

B5

5.7%

B6

7.4%

B9

2.9%

B12

~

C

~

D

~

E

51.7%

H

1.4%

вит.К

0.8%

PP

17%

Калий

6.1%

Ca

7.4%

Si

4.5%

Mg

9.8%

Na

22.8%

P

14.1%

Cl

7.5%

Fe

5.4%

I

0.2%

Co

5.9%

Mn

22.4%

Cu

14.3%

Mo

6.5%

Se

16.8%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

6.2%

3

16

Мила Равно

12.02.2023 13:14

Дневник питания за 12.02.2023

Нет, я не плачу.
И не рыдаю.
Я лишь угли
Сижу спокойно наедаю!
🤣🤣🤣
В общем, арахисовую пасту местные сами купили и сами же перехотели есть в ее первозданном виде.
Нуууу, продукт есть - быть из него другому продукту.
Нашла рецепт американского арахисового кекса.
Посчитала кбжу
Им сойдет.
**а
Себе решила версию лайт посчитать
Причем, я ж не готовила.. И что там получилось бы, пока неизвестно.
***
На теперешнюю минуту кекс готов!
Вкус сырого теста был офигительный. Аромат готового - отпад.
Сейчас он остынет, и буду резать.
Я не сдержусь, точно говорю! 😆😆😆

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Итого	700	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Булочки из творога	1	113.3	13.2	4.6	5.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	415	200	15	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из облепихи	170	24.8	0.3	1.7	1.7
Итого	170	24	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Морс из облепихи	170	24.8	0.3	1.7	1.7
Итого	200	201	6	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеные пирожки с красной рыбой и овощами	2.5	645.4	22.5	33.8	66.6
Итого	275	645	22	33	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс арахисовый	1	456.9	8.3	25.5	49.6
Итого	108	456	8	25	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм на говядине	400	230	15.6	12	14.8
Итого	400	230	15	12	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Какао из шоколада	180	33.1	1.1	2.7	0.7
Итого	205	38	1	2	1
Итого за день	2473	1808	70	102	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Мила Равно

11.02.2023 22:16

Дневник питания за 11.02.2023

За новогодним праздничным столом пила абрау безалкогольное белое. Сегодня ж красное.
Прям очень мне понравились эти напитки.
А какое-то, кажется, немецкое пробовала, так в нос ударил запах дрожжей. Хотя вкус неплохой был.. Брютовский😁
Вот!
А теперь можно и поспать😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Твороженое желе с наполнителями	80	79.2	11.8	2.2	2.5
Итого	410	104	12	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны маринованные	15	4.1	0.3	0.2	0.2
Итого	65	83	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Красная рыба в маринаде	50	85.5	10.1	4.8	0.4
икра сельди соленая	30	66.6	9.5	3.1	0
Итого	192	243	26	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	250	395	68.9	11	0
Горчица желтая, приготовленная	15	9	0.6	0.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вино, безалкогольное	300	18	1.5	0	3.3
Итого	620	510	74	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеные пирожки с красной рыбой и овощами	1	302.8	10.6	15.9	31.2
Итого	129	302	10	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, безалкогольное	300	18	1.5	0	3.3
Капуста тушеная	120	47.4	2.5	0.4	8.4
Нерка (Тушение)	60	85.3	11.2	4.5	0
Итого	480	150	15	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	170	1	0	0	0
Итого за день	2076	1399	146	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

10.02.2023 14:31

Дневник питания за 10.02.2023

"Палата" мер и весов на коленке начинает свою работу, ибо надо ̶жр̶а̶т̶ь̶,̶ ̶к̶у̶ш̶а̶т̶ь̶, есть и получать удовольствие от завтрака, утреннего перекуса, утреннего перекуса 2, обеда, дневного перекуса, дневного перекуса 2, ужина, вечернего перекуса, вечернего перекуса 2..ну и от графина питья на день😆😜💖
Всем добра в пятницу 10го!
***
До конца рацион не продуман. Но думается
🤔✌️

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	1000	17	0	0	3
Итого	1000	17	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из творога	67	109.5	12.9	4.4	5
Какао из шоколада	1	34	1.1	2.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	262	218	14	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое желе с наполнителями	80	79.2	11.8	2.2	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	158	125	12	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Тыквенное масло	5	45	0	5	0
Итого	256	131	6	10	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	250	67.2	4.5	0.5	11
Итого	250	67	4	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	79	4.2	0.6	14
Итого	200	79	4	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на говядине	150	208.7	9	9.9	20.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	175	233	9	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	100	170.9	20.1	9.5	0.7
Булочки из творога	70	114.4	13.4	4.6	5.2
Итого	170	285	33	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	110	58	0	0	14
Итого за день	2581	1216	85	58	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22