Блог Мила Равно

Мила Равно

14.03.2023 14:08

Дневник питания за 14.03.2023

Халапеньо начинают прорастать.
Надо б быстрее их в горшки пересадить.
Правда, куда я их буду ставить - вопрос, т.к. прошлогодние кусты не сдохли, как бывало ранее... Редкий куст перезимовывал хоть в комнате, хоть на лоджии.
Придется принимать волевое решение и "убивать" самые хлипкие
Эх, не люблю я это дело.... 😔

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Тхина /Тахина/	10	57.3	1.9	5	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
моченые яблоки	12	5.6	0	0	0.9
Итого	382	217	16	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Булочки из творога 2	30	59.8	5.8	3.2	2.2
Морковь пикантная	30	27	0.3	2.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соус майонезный для салатов	10	48.6	1	4.8	0.3
Итого	205	329	21	24	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	1	40.8	0.4	0.4	8.5
Итого	90	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с упаковки интерпретированный	1	201	7.7	12.8	13.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	25	40.8	4.6	1.6	2
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	25	46.8	7.6	1.8	0
Итого	475	288	19	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-куриные паровые	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Котлеты морковные с зеленым луком	0	0	0	0	0
Пицца Супер Папа [Папа Джонс]	400	760	36.8	33.6	77.6
Итого	400	760	36	33	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная вода	170	14.1	1.2	0.7	0.5
Итого	170	14	1	0	0
Итого за день	2822	1658	95	86	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Мила Равно

14.03.2023 09:10

Капуста квашеная

Калорийность - 30.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	1000 г
Морковь	150 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

*не квашу больше 1-2 кг за раз.
Съели - ставлю новую.
*соль использую только 2-х сортов:
адыгейскую или морскую. Их фоты покажу ниже.
/квашение с крупной поваренной пищевой солью не увенчалось успехом, поэтому больше с ней не экспериментирую/
*прежде, чем приступить к шинковке капусты, протрите рабочую поверхность и инструменты 9% уксусом для дизенфекции
*естественно, помыть овощи

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

По инструментам резки капусты.
Нюансы, так скажем
*Если надо красивую капусту длинной соломкой, то нарезаю овощечисткой. Здесь нужен опыт и терпение, т.к. процесс не быстрый
*топориком и ножом быстро, но крупновато из-под моей руки. Однако топориком менее крупно получается, чем ножом.

Шаг 2.

Если не одобряете пластиковую посуду, то используйте стеклянную.
Про другие материалы, как они влияют на капусту, не знаю, поэтому предлагать не буду.
Я ж использую подобный контейнер.
И второй поменьше, для наполнения его водой и использования в качестве груза.

Шаг 3.

Это рубка топориком.. Оч торопилась /капуста зимняя магазинная сорт не знаю. Первые зеленые листы удалены/

Шаг 4.

По соли:
Адыгейской - 28 г или морской - 20 г.

Шаг 5.

Только с этими, повторюсь, квашу капусту

Шаг 6.

*В общем, нашинковать капусту, морковку натереть на терке /на терке для корейской моркови если, то оч.красиво по итогу/.
*Посыпать отмеренной солью, перемешать и немного пожамкать. Не надо усерствовать.
*Переложить в емкость, хорошо утрамбовав.
*Сверху положить тарелочку, потом груз. Сразу сильно придавить.
Уже на этом этапе выдавится сок.
*Все. Оставляем недалеко от плиты.
Хотите, поставьте ближе к батарее. Я и так, и так делаю.
*На следующий день пару раз нажмите на груз, чтоб вышел газ.
То же самое проделайте и на второй, и на третий день.
Через 72 часа капусту уже можно есть. Отправьте ее в холодильник. Там она ежедневно будет доходить и становиться все вкуснее и вкуснее.

Шаг 7.

Это молодая импортная капуста

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.2 кКал	1.79%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	87.8 г	3.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

30.6%

b-car

33.8%

В1

2.3%

B2

4.1%

Холин

2.2%

B5

0.7%

B6

5.5%

B9

5.3%

B12

~

C

43.2%

D

~

E

1%

H

0.2%

вит.К

59.1%

PP

4.8%

Калий

12%

Ca

5.4%

Si

172%

Mg

5%

Na

55.3%

P

4.6%

Cl

49%

Fe

3.9%

I

2.3%

Co

32.7%

Mn

9.3%

Cu

8.4%

Mo

19.7%

Se

0.5%

F

0.4%

Cr

9.9%

Zn

3.6%

19

26

Мила Равно

13.03.2023 12:35

Дневник питания за 13.03.2023

Не перестаю наслаждаться срезанием подоконного лука. Кровожадная Милка🤣🤣🤣
Всем понедельника без авралов и скачек! 😁

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Тхина /Тахина/	10	57.3	1.9	5	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
Конфитюр из облепихи	10	10.3	0.2	0.7	0.7
Итого	385	236	17	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из творога 2	40	79.8	7.8	4.2	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Итого	101	135	19	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	1	40.8	0.4	0.4	8.5
Итого	90	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с упаковки интерпретированный	1	228.5	8.7	14.5	15
Салат тунец консервы, яйцо, лук	130	244.4	18.3	18.5	1.2
Итого	613	472	27	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	25	6.9	0.1	0	1.2
Настой урюка разбавленный	25	32	0.7	0.1	7
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	145	143	7	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Котлеты морковные с зеленым луком	100	61.3	2.3	0.4	11.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Ткемали	10	6.2	0.1	0	1.4
Итого	267	213	31	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная вода	200	16.6	1.4	0.8	0.6
Итого	200	16	1	0	0
Итого за день	2901	1266	103	62	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Мила Равно

12.03.2023 19:50

Дневник питания за 12.03.2023

День сна.
День яичных салатов с зеленым луком.
День красно-желто-зеленых полосочек.
День приготовления булочек из творога на неделю, а то и больше.
Что-то меня совершенно не устраивает количество углеводов от ржано-пшеничного хлеба.../от вермишели соответственно/
Значит, печь и наслаждаться испеченым😉

Всем спокойного завершения воскресенья! 🌷

Ну и как не показать?
Да никак😆

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	150	1.5	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
ШокоЛЯТ 2	1	162.1	18.1	9.2	2.7
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	587	373	39	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы	380	183.5	13.3	9.9	10.3
Заливное	80	65.2	7.6	2.6	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	475	278	21	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Соус майонезный для салатов	25	121.5	2.6	12.1	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Огурцы маринованные с укропом	55	6.6	0.3	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Настой шиповника	50	13.8	0.2	0.1	2.3
Итого	374	424	41	25	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Вермишель [Макфа]	60	205.2	7.2	0.8	42.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4	7.9	0.3	0	1.6
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Итого	129	263	8	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Салат тунец консервы, яйцо, лук	200	376	28.2	28.4	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	450	393	29	28	4
Итого за день	2465	1735	140	88	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Мила Равно

11.03.2023 12:38

Дневник питания за 11.03.2023

Сняла пробу с замаринованных неделю назад опят.
Мариную в яблочном уксусе😀🍎🍏
Ну я вам скажу, это идеально. Опята не подкачали.
Да и я не подвела со своим "на глаз" специй и прочего. Тынц-тынц! 😊

Ну и потанцуем-потанцуем😁🌷🌷🌷

Послушаем-послушаем...
"суббота, 9 часов вечера...."

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Булочки из творога 2	20	48	4.7	2.6	1.7
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	255	195	13	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
Яблоко (На пару)	80	36.2	0.3	0.3	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	250	159	8	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное	110	89.6	10.5	3.6	3.6
Итого	110	89	10	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы	450	217.4	15.8	11.7	12.2
Булочки из творога 2	50	120	11.7	6.5	4.2
Итого	500	337	27	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соус майонезный для салатов	20	97.2	2.1	9.7	0.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	175	218	18	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	1	43.3	2.9	0.3	7.1
Итого	161	43	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста а-ля кимчи	50	10	0.6	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	300	198	30	5	5
Итого за день	2851	1249	111	60	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

10.03.2023 10:39

Дневник питания за 10.03.2023

Утром нарезала подоконного зеленого лука.
Обычно из него делаю яично-луковый салат... То с сыром, то без.
Испробую новую салатную заправку в этот раз.
Окружение, скорее всего, не оценит отсутствие майонеза в таком салате.
Поэтому снова только для себя любимой 😂😂😂

За окном небесная канцелярия во всей красе!😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное	110	89.6	10.5	3.6	3.6
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Тхина /Тахина/	7	40.1	1.3	3.5	0.8
Итого	294	141	12	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Соус майонезный для салатов	25	121.5	2.6	12.1	0.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Булочки из творога 2	15	36	3.5	1.9	1.3
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	4	0.9	0	0	0.1
Итого	174	356	19	28	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
Итого	170	108	4	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп горохово-чечевичный	400	333.6	18.8	14	31.6
Булочки из творога 2	30	72	7	3.9	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	445	415	26	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	145	95	6	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-говяжьи	100	114	15.1	4.2	3.4
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	160	134	16	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Итого	100	126	17	6	0
Итого за день	2588	1384	103	74	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

33

Мила Равно

09.03.2023 12:56

Дневник питания за 09.03.2023

Было у меня запомнившееся 9-е марта - день выхода на работу после праздничного выходного.
Выбегаю из подъезда. В лицо умеренный ветер со снегом, а я уже осенне-весеннее пальто напялила, т.к. я ж в него, английского фасона вещь, после зимы влезла!
В любой другой год второго десятка 2000-х такое вряд ли бы произошло. Но в тот - да.
Уж больно нервная зима выдалась...
Так вот, через 5 минут быстрого шага в сторону общественного транспорта, слышу в спину: "девушка, с вами можно познакомиться?" и прочие бла-бла-бла.. "номер телефона дадите?" ... Ну, дала. Чтоб не дать. С одной неправильной цифрой... Ибо😜

Помню, как настроение, и без того хорошее, улучшилось 😛😁😁

А пальто сохранилось😁
Вдруг.. ....

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Булочки из творога 2	45	108	10.5	5.8	3.8
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурцы маринованные с укропом	15	1.8	0.1	0	0.2
Конфитюр из облепихи	7	7.2	0.1	0.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	452	279	21	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской холодного копчения	25	49.8	6.6	2.6	0
Пекинская капуста а-ля кимчи	100	19.9	1.2	0.2	3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свекла (Запекание)	25	9.1	0.3	0	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Итого	293	261	21	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленивый	1	278.5	23.9	8.4	25.2
Итого	420	278	23	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	120	54.4	0.5	0.5	11.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Тхина /Тахина/	10	57.3	1.9	5	1.2
Итого	160	115	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	190	117.5	26	1.5	0
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	110	13.6	0.6	0	3.8
Итого	395	243	27	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожено-луковое желе	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	45	70	5	5	0
Итого за день	2865	1257	103	59	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Мила Равно

08.03.2023 01:37

Дневник питания за 08.03.2023

Что-то я не понимаю, как публиковать заметку без рациона.
А я ведь видела в ленте, что так делают.
Придется окольными путями😁
***
В ПОДДЕРЖКУ ФЛЕШМОБА от❗ОЛЬГИ Ольга, ❗в ЧЕСТЬ ПРАЗДНОВАНИЯ 8 МАРТА ПРИГОТОВИЛА И СЪЕЛА, ЗАПИСАВ В РАЦИОН, 4 И 1/3 ВОСЬМЕРКИ!
ТЫНЦ-ТЫНЦ!

Грибной суп планирую на паузе/, крылья жареные, что еще пока не знаю

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
ABRAU Light ZERO Абрау-Дюрсо Шампанское Безолкагольное	350	87.5	0	0	17.5
Итого	1320	94	0	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	50	13.8	0.2	0.1	2.3
Настой урюка разбавленный	50	63.9	1.3	0.1	14
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Конфитюр вишневый	5	2.8	0.1	0	0.6
Урюк блендернутый	10	14	0.3	0	3.1
Итого	275	188	6	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные помидоры	1	255.3	11.7	21.6	4.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Красная рыба в маринаде	15	25.6	3	1.4	0.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	3	0.7	0	0	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Красная рыба в маринаде	30	51.3	6	2.9	0.2
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	328	386	26	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крылышки обжареные	240	488.2	63.6	21.8	4.8
Итого	240	488	63	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный супчик	450	166.5	13.1	5.9	15.8
Итого	450	166	13	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные помидоры	70	108.3	5	9.2	1.8
Итого	70	108	5	9	1
Итого за день	2683	1432	115	69	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

18

Мила Равно

07.03.2023 13:48

Дневник питания за 07.03.2023

Седьмое - это вам не восьмое!😁😁😁
/думаю, что б такого завтра съесть вкусненького и полезненького..
... Или окружение что-нибудь накупит и совратит, или стойко соблюду свой умеренный, с недавних пор, рацион.. /
🤔
Всем воли, которая сила! 😆🌷🌷🌷

Да, вечерние планы изменились.
Муж приготовил крылья.
Ну очень вкусно было!
А куриная грудка в сырном соусе досталась сыну😂😂😂

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожено-луковое желе	35	32.6	4.7	1	1.1
Окунь морской холодного копчения	16	31.8	4.2	1.7	0
Булочки из творога 2	37	88.8	8.7	4.8	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	5	17.9	1.8	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	300	228	19	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
ШокоЛЯТ 2	0.5	81.1	9.1	4.6	1.4
Итого	324	212	11	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный супчик	450	166.5	13.1	5.9	15.8
Булочки из творога 2	5	12	1.2	0.6	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сельдерей (Варка без слива)	30	3.7	0.3	0	0.6
Окунь морской холодного копчения	25	49.8	6.6	2.6	0
Итого	515	262	21	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	110	49.8	0.4	0.4	10.3
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	135	53	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Скумбрия натуральная. Консервы	40	80	7.1	5.8	0
Итого	150	97	8	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в сырном соусе	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Куриные крылышки обжареные	1	518.6	64.8	24.7	4.8
Итого	440	556	67	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Урюк блендернутый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2964	1419	128	72	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Мила Равно

06.03.2023 12:24

Дневник питания за 06.03.2023

С новыми силами да за понедельничик💪✌️😁❤️🤩

В преддверии празднования 8 марта, возможно, кому-нибудь будет полезна информация.
Этим тюльпанам третьи сутки после покупки.
По рекомендации видео из сети, обрезала стебли на сантиметр, проколола зубочисткой на 2 см ниже цветка, добавила в воду лёд.
От себя добавила янтарную кислоту✌️😁🌷🌷🌷🌷🌷

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	1100	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ШокоЛЯТ 2	0.5	81.1	9.1	4.6	1.4
Булочки из творога 2	40	96	9.4	5.2	3.4
Печеночный паштет	25	46.5	3.6	3	1.3
Творожено-луковое желе	30	27.9	4	0.8	0.9
Свекла (Запекание)	22	8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	293	260	26	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Пекинская капуста а-ля кимчи	100	19.9	1.2	0.2	3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	260	215	16	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Хумус	45	106.7	3.5	8	4.3
Итого	70	109	3	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный супчик	450	166.5	13.1	5.9	15.8
Сельдерей (Варка без слива)	30	3.7	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Булочки из творога 2	15	36	3.5	1.9	1.3
Итого	500	236	17	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко (На пару)	90	40.8	0.4	0.4	8.5
Итого	106	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленные	150	185.4	33.9	3.9	3.6
Морковь с чесноком с изолированным майо	100	82.2	2.6	4.6	7.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурцы маринованные с укропом	35	4.2	0.2	0.1	0.5
Итого	288	298	36	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Творожено-луковое желе	35	32.6	4.7	1	1.1
Урюк блендернутый	5	7	0.1	0	1.5
Итого	200	134	9	6	9
Итого за день	2817	1311	110	63	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17