Блог Мила Равно

Мила Равно

12.02.2023 15:18

Кекс арахисовый

Калорийность - 423.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 23.6 г; углеводы - 45.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	380 г
Арахисовая паста, стандарт США	200 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Сахар песок	200 г
Подсолнечное масло	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус столовый 9%	20 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Какое-то арахисовое чудо!
Кому надо набирать вес, думаю, подойдет.
Мне же подойдет, чтоб схомячить и ходить счастливенькой! ??

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

*арахисовую пасту, воду, соль, растительное масло без фанатизма смешать венчиком.
*добавить сахар, разрыхлитель, ванильный сахар, уксус. Снова перемешать
*теперь добавить муку частями. Может уйти и 400, если тесто будет слишком жидким
*выложить в форму

Шаг 2.

Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке 50-60 минут.
Готовность проверить деревянной шпажкой.
Дать хорошо остыть и нарезать

Шаг 3.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	423.1 кКал	25.12%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	23.6 г	42.14%
	Углеводы	45.9 г	20.96%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	23.6 г	1.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

~

b-car

~

В1

4.3%

B2

1.7%

Холин

6.1%

B5

5.7%

B6

7.4%

B9

2.9%

B12

~

C

~

D

~

E

51.7%

H

1.4%

вит.К

0.8%

PP

17%

Калий

6.1%

Ca

7.4%

Si

4.5%

Mg

9.8%

Na

22.8%

P

14.1%

Cl

7.5%

Fe

5.4%

I

0.2%

Co

5.9%

Mn

22.4%

Cu

14.3%

Mo

6.5%

Se

16.8%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

6.2%

3

16

Мила Равно

12.02.2023 13:14

Дневник питания за 12.02.2023

Нет, я не плачу.
И не рыдаю.
Я лишь угли
Сижу спокойно наедаю!
🤣🤣🤣
В общем, арахисовую пасту местные сами купили и сами же перехотели есть в ее первозданном виде.
Нуууу, продукт есть - быть из него другому продукту.
Нашла рецепт американского арахисового кекса.
Посчитала кбжу
Им сойдет.
**а
Себе решила версию лайт посчитать
Причем, я ж не готовила.. И что там получилось бы, пока неизвестно.
***
На теперешнюю минуту кекс готов!
Вкус сырого теста был офигительный. Аромат готового - отпад.
Сейчас он остынет, и буду резать.
Я не сдержусь, точно говорю! 😆😆😆

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Итого	700	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Булочки из творога	1	113.3	13.2	4.6	5.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	415	200	15	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из облепихи	170	24.8	0.3	1.7	1.7
Итого	170	24	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Морс из облепихи	170	24.8	0.3	1.7	1.7
Итого	200	201	6	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеные пирожки с красной рыбой и овощами	2.5	645.4	22.5	33.8	66.6
Итого	275	645	22	33	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс арахисовый	1	456.9	8.3	25.5	49.6
Итого	108	456	8	25	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм на говядине	400	230	15.6	12	14.8
Итого	400	230	15	12	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Какао из шоколада	180	33.1	1.1	2.7	0.7
Итого	205	38	1	2	1
Итого за день	2473	1808	70	102	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Мила Равно

11.02.2023 22:16

Дневник питания за 11.02.2023

За новогодним праздничным столом пила абрау безалкогольное белое. Сегодня ж красное.
Прям очень мне понравились эти напитки.
А какое-то, кажется, немецкое пробовала, так в нос ударил запах дрожжей. Хотя вкус неплохой был.. Брютовский😁
Вот!
А теперь можно и поспать😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Твороженое желе с наполнителями	80	79.2	11.8	2.2	2.5
Итого	410	104	12	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны маринованные	15	4.1	0.3	0.2	0.2
Итого	65	83	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Красная рыба в маринаде	50	85.5	10.1	4.8	0.4
икра сельди соленая	30	66.6	9.5	3.1	0
Итого	192	243	26	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	250	395	68.9	11	0
Горчица желтая, приготовленная	15	9	0.6	0.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вино, безалкогольное	300	18	1.5	0	3.3
Итого	620	510	74	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеные пирожки с красной рыбой и овощами	1	302.8	10.6	15.9	31.2
Итого	129	302	10	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, безалкогольное	300	18	1.5	0	3.3
Капуста тушеная	120	47.4	2.5	0.4	8.4
Нерка (Тушение)	60	85.3	11.2	4.5	0
Итого	480	150	15	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	170	1	0	0	0
Итого за день	2076	1399	146	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

10.02.2023 14:31

Дневник питания за 10.02.2023

"Палата" мер и весов на коленке начинает свою работу, ибо надо ̶жр̶а̶т̶ь̶,̶ ̶к̶у̶ш̶а̶т̶ь̶, есть и получать удовольствие от завтрака, утреннего перекуса, утреннего перекуса 2, обеда, дневного перекуса, дневного перекуса 2, ужина, вечернего перекуса, вечернего перекуса 2..ну и от графина питья на день😆😜💖
Всем добра в пятницу 10го!
***
До конца рацион не продуман. Но думается
🤔✌️

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	1000	17	0	0	3
Итого	1000	17	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из творога	67	109.5	12.9	4.4	5
Какао из шоколада	1	34	1.1	2.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	262	218	14	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое желе с наполнителями	80	79.2	11.8	2.2	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	158	125	12	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Тыквенное масло	5	45	0	5	0
Итого	256	131	6	10	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	250	67.2	4.5	0.5	11
Итого	250	67	4	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	79	4.2	0.6	14
Итого	200	79	4	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на говядине	150	208.7	9	9.9	20.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	175	233	9	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	100	170.9	20.1	9.5	0.7
Булочки из творога	70	114.4	13.4	4.6	5.2
Итого	170	285	33	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	110	58	0	0	14
Итого за день	2581	1216	85	58	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Мила Равно

10.02.2023 07:18

Булочки из творога

Калорийность - 164.2 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	300 г
Овсяные отруби	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Петрушка сушеная	2 г
Укроп, сушеный	1 г
Чили, порошок	0.5 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Куркума, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Булочки удались✌️
Уже давно поняла, что добавленный в выпечку лук превращает ее в бомбическую!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты сложить в емкость и пробить погружным блендером
Разложить по формам.
У меня силиконовая для кексов
Выпекать 25-30 минут при 170 градусах

Шаг 2.

Вес готовых

Шаг 3.

Они чумовые.! 💖💖💖💖💖
Приятного аппетита!

Шаг 4.

Разрез

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	9.75%
	Белки	19.2 г	25.26%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	59.6 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

10.5%

b-car

3.5%

В1

8.3%

B2

17.6%

Холин

18%

B5

11.6%

B6

10.6%

B9

7.5%

B12

34.7%

C

1.7%

D

5.1%

E

3.6%

H

20.2%

вит.К

6.2%

PP

18.6%

Калий

8.6%

Ca

23.5%

Si

2.1%

Mg

9.9%

Na

34.3%

P

47.2%

Cl

24.2%

Fe

11.1%

I

6.2%

Co

45.9%

Mn

25.3%

Cu

11.8%

Mo

10.7%

Se

54%

F

1%

Cr

5.2%

Zn

7.7%

8

9

Мила Равно

09.02.2023 18:23

Дневник питания за 09.02.2023

Сегодня пробую сделать маринованные шампиньоны с небольшим количеством подсолнечного масла.
Надо влить хотя бы 75, а у меня запланированно 25. Не знаю, как на вкусе отразится. Ждать сутки настаивания. Эх.
По традиционному рецепту вкусно, конечно, получается. По измененнму - посмотрим
*****

Часов в 20.00 что-нибудь еще съем.
Белка хочу. Нууу, я его всегда хочу..
Однако уже перебор.. 🤦‍♀️

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	1000	17	0	0	3
Итого	1000	17	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое желе с наполнителями	100	99	14.7	2.8	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Итого	475	124	15	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Омлет "Жанеттита", но меньше воды	190	189.8	15.4	13.9	0.8
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Какао из шоколада	1	34	1.1	2.8	0.7
Итого	505	465	37	33	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишневое	232	62.4	4.2	0.5	10.2
Итого	232	62	4	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	170	292.6	33.7	17.4	0.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	240	305	34	17	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	96	56	2	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп	300	114.3	6	4.2	12.9
Итого	300	114	6	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное масло	8	72	0	7.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	18	74	0	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька, запечённая	110	210.1	26.8	10.3	0.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	285	233	28	10	4
Итого за день	3151	1453	128	81	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Мила Равно

04.02.2023 08:28

Кабачково-грибная запеканка

Калорийность - 79.9 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	380 г
Шампиньоны (Запекание)	200 г
Овсяные отруби	50 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Блендернуть, разложить по формам, запечь.
Что может быть проще!
Вкус блюда зачетный!👍

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Блендернуть кабачок, грибы и лук, добавить яйца, муку из отрубей (увидела эту муку у
🌹Аллы🌹 и сразу же приобрела)
Посолить, поперчить, добавить сухой чеснок

Шаг 2.

Перемешать

Шаг 3.

Разложить по формам, смазанным маслом
Лучше запекать в кокотницах или небольших горшочках. В общем, в порционной керамике.
Я ж еще попробовала в силиконовой форме для кексов.
Оказалось, не очень подходящий вариант для дальнейшего извлечения готового продукта.

Шаг 4.

Запекать на 180 градусах минут 25.
Вкусно как горячее блюдо, так и холодное.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.9 кКал	4.74%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

5.2%

b-car

0.6%

В1

10.1%

B2

13.9%

Холин

11.9%

B5

21%

B6

5.8%

B9

4.4%

B12

4.2%

C

6.6%

D

4.2%

E

2.6%

H

17.7%

вит.К

2.8%

PP

14.1%

Калий

14.9%

Ca

3%

Si

56%

Mg

8%

Na

16.2%

P

17.6%

Cl

13.8%

Fe

7.2%

I

6%

Co

74.4%

Mn

29.5%

Cu

23.7%

Mo

5.5%

Se

31.5%

F

0.5%

Cr

10.5%

Zn

6.3%

2

13

Мила Равно

04.02.2023 04:48

Дневник питания за 04.02.2023

Пока только графин питья на день😆😆😆 и кусочки подоконного огорода, а там посмотрим.
В принципе, анализ за неделю приемлемый по кбжу.
1-го тока на 2400 наела, жрунья.. 🙄

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	1000	17	0	0	3
Итого	1000	17	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	100	96.4	4.8	2.4	13.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кабачково-грибная запеканка	70	55.9	3.9	2.7	5.2
Итого	370	158	8	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Тыква маринованная по 1-88	100	42	0.6	0.1	8.9
Итого	350	346	10	1	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы 2	400	161.6	12.8	9.2	7.2
Итого	400	161	12	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	40	78.6	6.8	4.8	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Итого	473	184	11	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык осетровый холодного копчения	70	135.8	14.3	8.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	105	256	17	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый на курбуле	400	200.4	19.2	7.2	14.4
Итого	400	200	19	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	40	4.8	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Итого	110	86	15	1	1
Итого за день	3208	1410	95	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мила Равно

03.02.2023 09:43

Суп перловый на курбуле

Калорийность - 50.1 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, бутилированная, в общем	2000 г
Куриный окорочок (Варка)	550 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Чеснок, порошок	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Укроп, сушеный	2 г
Петрушка сушеная	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Зелень замороженая	25 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Суп получается густой
А еще удивляюсь, куда делось 600 г после варки..... Варилось под крышкой...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сельдерей, голубчик, я тебя сварю. Так ты мне больше нравишься!

Шаг 2.

.
В воду положить промытую перловку, куриные окорочка, посолить, варить 30 минут.

Шаг 3.

Теперь подкинуть резаные сельдерей, лук, морковь.
Специи: паприку, сухой чеснок, сухие укроп и петрушку, поперчить и варить еще минут 15.

Шаг 4.

За 3 минуты до конца варки добавить свежую зелень. У меня зелень мороженая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	2.98%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	88.8 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

15.4%

b-car

17.4%

В1

1.3%

B2

2.5%

Холин

0.6%

B5

1.1%

B6

1.7%

B9

0.7%

B12

~

C

2.6%

D

~

E

1.4%

H

0.2%

вит.К

8.9%

PP

3.9%

Калий

4.2%

Ca

2.7%

Si

3.1%

Mg

3.5%

Na

11.1%

P

5.8%

Cl

8.5%

Fe

3.7%

I

0.9%

Co

20.4%

Mn

3.6%

Cu

4.7%

Mo

3.9%

Se

2.8%

F

0.4%

Cr

5.4%

Zn

3.5%

5

Мила Равно

01.02.2023 11:44

Суп из консервы

Калорийность - 48.3 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия натуральная. Консервы	240 г
Вода, бутилированная, в общем	800 г
Лук репчатый (Варка без слива)	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Зелень замороженая	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Красноценовой консервированный супчик.
Варю первый раз в жизни✌️
Это очень вкусно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вскрываем консерву. Все содержимое пойдет в суп

Шаг 2.

Соединяем в кастрюле воду, лук, морковь , квашеную капусту, тертый картофель, содержимое консервы, перчим, солим.

Шаг 3.

Подкидываем паприку. Доводим до кипения и варим минут 10-15

Шаг 4.

За 3 минуты до конца варки добавляем зелень. У меня замороженая https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2596487

Шаг 5.

При подаче посыпьте зеленым луком /в список ингредиентов не входит/

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.3 кКал	2.87%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

12.2%

b-car

14.1%

В1

1.4%

B2

2.9%

Холин

2.7%

B5

2.8%

B6

4.7%

B9

1%

B12

66%

C

4%

D

26.6%

E

3.1%

H

0.2%

вит.К

10.9%

PP

9.5%

Калий

6.3%

Ca

2.4%

Si

14.1%

Mg

4.2%

Na

24.9%

P

7.7%

Cl

16.6%

Fe

2.4%

I

5.5%

Co

102%

Mn

4.3%

Cu

7.1%

Mo

4.9%

Se

13.5%

F

5.9%

Cr

20.1%

Zn

2.1%

4