Блог Мила Равно

Мила Равно

19.10.2025 21:04

Дневник питания за 19.10.2025

День супа.
И вечер супа.
Попробуй отбери суп❗
Эти супы не пучат пупы.
Заморить супчик.
Суп в моей тарелке.
Голод не тетка - съешь и суп.
(Ванильное нервно курит в сторонке)
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ванильное в микроволновке	1	449.6	23.2	26.7	25.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	701	475	24	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Огурцы квашенные	40	4.4	0.1	0.1	0.4
Итого	85	168	10	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	159.5	13.5	5.5	13.5
Итого	500	159	13	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Итого	580	203	14	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Заготовочный суп куриный	1	203	14.5	5.8	22.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	735	391	47	12	23
Итого за день	3201	1400	110	64	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Мила Равно

19.10.2025 12:55

Оладьи кабачково-тыквенные

Калорийность - 106.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	250 г
Тыква (Жарка)	120 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Киноа, неприготовленная	10 г
Чечевица, розовая	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Горчичное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для приготовления оладий использую мини-грить. На сковородке с тефлоновым покрытием тоже должны получиться. Про приготовление в электровафельнице не знаю - прилипнет/не прилипнет
❗чечевичную муку и муку из киноа делаю в кофемолке❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки и тыкву нарезать как корейскую морковку (либо мелко порубить.
Кабачки слегка посолить, дать постоять минут 5 и отжать от влаги.
Затем все ингредиенты соединить и перемешать вилкой

Шаг 2.

Хорошо разогреть гриль.
Смазать кистью маслом.
Выложить массу
Сверху тоже смазать маслом с помощью кисти
Гриль прикрыть, но не прижимать
Жарить минуты 3

Шаг 3.

Приятного аппетита ❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	6.34%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

14.8%

b-car

10.7%

В1

5.7%

B2

8.7%

Холин

12.4%

B5

11.4%

B6

9.5%

B9

6.2%

B12

3.4%

C

9.9%

D

4.1%

E

4.4%

H

9%

вит.К

4%

PP

8.5%

Калий

15.1%

Ca

4.6%

Si

130%

Mg

6.9%

Na

42.2%

P

11.3%

Cl

22%

Fe

8.6%

I

2.5%

Co

35.9%

Mn

15.3%

Cu

21.8%

Mo

9.2%

Se

11.9%

F

1.2%

Cr

5.6%

Zn

7%

3

Мила Равно

17.10.2025 20:16

Дневник питания за 17.10.2025

Пиццу пеку только по праздникам, когда приезжают дети, но муж против, поэтому постоянно покупает замороженную ТМ «Траттория».
Причем, никак не запомнит на какой функции печки ее приготовить.
Иду ему навстречу — идеально выпекаю магазинное чудо и стараюсь сбежать с кухни, чтоб не зацепить кусок.
Вчера вечером всю пиццу муж не осилил.. Папа-папам..
Зато утром доосилила я😟
Замечательным образом состав и кбжу покупной пиццы совпадают с моей✌️

Супчик с добавлением собственноручно выращенных, а затем и консервированных овощей!
Вкуснейший!

Давно, года так с 2018, обожаю канал "Бобер".
В одной из передач увидела гирлянду из "ниточных" фонариков. Заказала. Получила.
Мммммм, как мне они нравятся....
На фото ниточность не заметно, но она есть🤣🤣🤣
Мира🌏❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Патиссоны маринованные на зиму	105	25.3	0.8	0.2	4.9
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	60	7.4	0.3	0	2.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	62	14.1	0.5	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурчики д/оливье Старли	40	10.3	0.4	0.2	1.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	841	287	24	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	80	179.8	9	7.3	19.4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	501	199	10	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	1	159.5	13.5	5.5	13.5
Итого	500	159	13	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовочный рыбный суп	0.5	79.8	6.8	2.8	6.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Аджика из кабачков	40	28.8	0.5	1.6	3.1
Итого	395	248	28	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с картошкой и сосисками	300	230.7	8.7	11.1	23.4
Аджика из кабачков	40	28.8	0.5	1.6	3.1
Итого	340	259	9	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Заготовочный рыбный суп	0.5	79.8	6.8	2.8	6.8
Итого	300	145	20	3	7
Итого за день	3283	1344	108	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Мила Равно

16.10.2025 20:30

Дневник питания за 16.10.2025

Зашоколаденный организм сегодня.
Утром был экспромт, и с брауни покончено.
Мне так надо. Да! ...😌

Сегодня закончился разрыхлитель, поэтому сделала его по рецепту из интернета. Ингредиенты крутанула в кофемолке
На блинах надо будет проверить

Перед обедом выводила формулу питательного, тонкотестного пельменя.
Тесто - 8 г
Фарш - 10 г
Теперь надо налепить их больше, чем один.

ВечОр! Почти не психуя, лепит пельмени.
Мира 🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное в микроволновке	1	277.5	19.3	11.7	22
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	626	304	20	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из яблок	100	162.8	5.4	10.3	11.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	380	179	5	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	203	246.6	35.8	11.6	0
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Аджика из кабачков	30	21.6	0.4	1.2	2.3
Пельмени из фарша глобус вареные	19	29.4	2	0.8	3.5
Итого	367	313	38	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с картошкой и сосисками	400	307.6	11.6	14.8	31.2
Итого	400	307	11	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	225	168	23	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из яблок	70	114	3.8	7.2	8.2
Итого	70	114	3	7	8
Итого за день	2468	1386	103	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Мила Равно

15.10.2025 19:52

Дневник питания за 15.10.2025

Насобирала с кустов перцев микро-перчики. Все равно уже не выросли б.
Хорошо, что халапеньо не затесался. А ведь мог🤪

Совпадение? Не думаю 😁❗
На передаче "Битва шефов" тоже подавали гороховый суп🤣

утром МЧС прислало смс про дождь😜

Предоставленный Еленой Вредина рецепт брауни из яблок сразу ж воплотила.
Это ЧУМА и ПУШКА❗❗❗

На тарелке еще должен был быть кусочек холодца.
Однако совершенно порядочный Тима-пёс решил, что он не порядочный сегодня, и пока я туда-сюда по кухне, слямзил его, холодец, с тарелки. Эх.
Осталась еще 1 порция. Но она просто в хлам. Не для фото. Сожру потом в темноте🤣

Мира 🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Лук зеленый (перо) (Тушение)	25	4.6	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	125	15.4	0.7	0	4.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Яйцо куриное	2	125.6	10.2	9.2	0.6
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	823	402	21	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	427	59	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	50	82.5	14.4	2.3	0
Гороховый суп	400	233.2	11.6	11.2	21.2
Итого	450	315	26	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из яблок	75	122.1	4.1	7.7	8.8
Итого	75	122	4	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	50	8.5	0.3	0.1	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Морковь в моем вкусе	30	33.1	0.7	2.2	2.5
Итого	475	360	59	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец "Лайт"	60	36.4	4.4	2	0.4
Брауни из яблок	40	65.1	2.2	4.1	4.7
Итого	100	101	6	6	5
Итого за день	2650	1361	120	69	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

33

Мила Равно

15.10.2025 16:29

Брауни из яблок

Калорийность - 162.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 С0
Какао смесь, порошок	40 г
Заменитель сахара [Montesweet]	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 tsp
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Только узнала рецепт от здешней Елены Вредины - и сразу в омут приготовления)))
Готовила половину порции

❗Ароматизатор, орехи для посыпки - опционно❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки очистила от шкурки

Шаг 2.

Пробила погружным блендером

Шаг 3.

Добавила яйца (у меня с2, поэтому 3 шт., вес 120 г)
Взбила миксером на максимальной скорости

Шаг 4.

капнула ароматизатор

Шаг 5.

Теперь какао
Снова взбила

Шаг 6.

Я использую растопленное сливочное масло (можно использовать подсолнечное или кокосовое).
Добавляю заменитель сахара, разрыхлитель и снова взбиваю миксером

Шаг 7.

Разогреваю духовку до в 190 °
Выкладываю смесь в форму, застеленную силиконизированным пергаментом
Выпекаю 55 минут

Шаг 8.

После приготовления охладить и отправить в холодильник на 12 часов для стабилизации ‼️

Шаг 9.

Это очень вкусно.
Спасибо, Елена Вредина❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	9.67%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

14.3%

b-car

1.3%

В1

3.1%

B2

12.4%

Холин

18.7%

B5

11.9%

B6

4.9%

B9

0.8%

B12

7.5%

C

3.2%

D

8.7%

E

2.8%

H

15.2%

вит.К

1.8%

PP

7.6%

Калий

10.8%

Ca

4.2%

Si

4.1%

Mg

3.9%

Na

38.5%

P

12.8%

Cl

2.6%

Fe

13.3%

I

5%

Co

44.2%

Mn

2.9%

Cu

12.1%

Mo

8.5%

Se

21.1%

F

0.7%

Cr

8%

Zn

5.2%

7

9

Мила Равно

14.10.2025 22:30

Дневник питания за 14.10.2025

Каша/не каша..
Пирог/ не пирог..
Сегодня без заменителя сахара
И да, буду повторять
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с творогом+сыром в микроволновке	1	466.5	35.4	24.8	23.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	15	10.2	0.7	0.1	1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	811	507	37	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	426	22	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны маринованные на зиму	100	24.1	0.8	0.2	4.7
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Печеночный паштет	45	92	6.9	6.1	2.4
Гороховый суп	350	204.1	10.2	9.8	18.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	725	435	35	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	40	78.4	9.6	4.4	0
Патиссоны маринованные на зиму	50	12.1	0.4	0.1	2.4
Печеные перцы в базиликовой заправке	70	37.5	1.3	1.5	4.8
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Итого	330	180	13	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	100	108.4	8	7.6	1.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	211	293	13	17	21
Итого за день	3203	1444	101	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Мила Равно

14.10.2025 07:53

Дневник питания за 13.10.2025

Еще вчера совершенно не хотела фотографировать еду.
Сегодня случился порыв..
Ладно, посмотрим, как пойдет в этот раз.

По весне начала обустраивать этот уголок.
Сейчас так✌️

Мира 🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	950	7	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамон	30	72.7	9.7	4.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	818	349	19	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Икра из огурцов дзен	260	136	3.6	4.9	19
Аджика из кабачков	35	25.2	0.4	1.4	2.7
Сырая аджика /томатный соус/	50	24.3	0.7	1	2.8
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	644	558	21	38	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	204.1	10.2	9.8	18.6
Сырая аджика /томатный соус/	25	12.2	0.4	0.5	1.4
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	70	115.5	20.2	3.2	0
Итого	445	331	30	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	130	23.8	1.2	0.1	4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Итого	270	152	29	1	5
Итого за день	3127	1399	101	72	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Мила Равно

06.10.2025 15:05

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Калорийность - 132.3 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Миндальная мука	15 г
Кокосовая мука	10 г
Киноа, неприготовленная	10 г
Творог 5% жирности (Запекание)	80 г
Заменитель сахара [Montesweet]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

❗ блюдо называю запечённой кашей, хотя из круп там только мука из киноа (делаю сама в кофемолке).❗ это только один из варианто: то овсяную муку использую вместо муки из киноа, то кокосовую не кладу, то миндальной больше добавляю. Порой, к тыкве плюсую яблоки, грушу... В общем, экспериментирую и вам советую❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты..

Шаг 2.

.. помещаю в ёмкость для взбивания погружным блендером. Пробиваю где-то минуту

Шаг 3.

Переливаю в посуду для микроволновой печи.
Готовлю 5 минут под крышкой и 2 минуты без крышки. Мощность микроволновки - 900W
По влажности/сухости меня устраивает.

Шаг 4.

Съедаю всю порцию с чаем или кофе.
Считаю, это полноценный завтрак.

Шаг 5.

Разрез❗
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	7.86%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	70.1 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

17.2%

b-car

12.3%

В1

4.3%

B2

12.5%

Холин

13.1%

B5

10.6%

B6

7.2%

B9

4.9%

B12

15.7%

C

1.9%

D

3.9%

E

10.1%

H

13.8%

вит.К

0.8%

PP

11.4%

Калий

8.8%

Ca

9.1%

Si

48.6%

Mg

8.6%

Na

20%

P

18.7%

Cl

6%

Fe

6.3%

I

4%

Co

34.6%

Mn

10.5%

Cu

14.1%

Mo

10.1%

Se

24.4%

F

1.5%

Cr

5.6%

Zn

5.6%

7

3

Мила Равно

05.10.2025 11:53

Запечённые овощи

Калорийность - 48.9 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	600 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	350 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	300 г
Чеснок (Запекание)	30 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Описание

Провела эксперимент по выращиванию тыквы из семян магазинной грушевидной мускатной.
Итог порадовал разнообразием: расщепилась она на 4 варианта, три из которых уже опробовала в готовке.
Возможно, тыквы не успели дозреть в наших широтах (хотя при сборе у них был сухой "хвостик" Подмигиваю

, а, возможно, у них получился свой индивидуальный вкус, который мне отлично подходит.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сегодня запекаю этот вариант тыквы в союзе с другими овощами

Шаг 2.

Нарезаю крупно овощи.
Солю, перчу, посыпаю сухими орегано и базиликом.
Поливаю оливковым маслом.
Отправляю в духовку сначала под фольгой при температуре 200 градусов с конвекцией на 40 минут.
Затем снимаю фольгу и готовлю еще 15 минут.
❗Конечно, в ваших духовках время может оказаться иным❗

Шаг 3.

Через 40 минут

Шаг 4.

После перемешивания и еще 15 минут

Шаг 5.

И 4 варианта тыкв, выросших из семян магазинной мускатной грушевидной

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.9 кКал	2.9%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	86.6 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

27.6%

b-car

29.4%

В1

3.8%

B2

3.8%

Холин

1.8%

B5

5.8%

B6

9.8%

B9

1.9%

B12

~

C

29.6%

D

~

E

5.7%

H

1.4%

вит.К

7%

PP

4.1%

Калий

10.5%

Ca

3.6%

Si

59.7%

Mg

4.8%

Na

9.3%

P

4.3%

Cl

9.1%

Fe

4.9%

I

1.4%

Co

38.7%

Mn

9.2%

Cu

17.6%

Mo

7.4%

Se

1.3%

F

1.4%

Cr

10.9%

Zn

4%

3

4