Мила Равно
28.06.2023 23:09
Сегодня пришла на общесественный, он же пожарный, балкон,
разместилась, сфотала, съела первую ложку, и поняла, что - бррррр,
холодновато. Вернулась к родному очагу🤣
Ох уж я сегодня от душы два разА супчика на нерке похлебала!😁
Промелькнувшые ветчина с картошкой неожиданно сбили аппетит,
поэтому отужинала поздновато, но я и позже едала😆✌️
Жирные кислоты в ажуре 😊
Коротко о погоде, о не коротком ноже (Леончик, привет и спасибо за
ссылку на ножи🌹) и короткое признание в любви😀
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Итого | 40 | 187 | 5 | 8 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 283 | 254 | 25 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп /варианты красных рыб/ |
1
|
294 | 25.9 | 14 | 14 |
| Итого | 700 | 294 | 25 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп /варианты красных рыб/ |
500
|
210 | 18.5 | 10 | 10 |
| Итого | 500 | 210 | 18 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 90 | 87 | 8 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
70
|
14.7 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь в моем вкусе |
10
|
11 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Ткемали |
15
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 665 | 482 | 44 | 21 | 26 |
| Итого за день | 4078 | 1530 | 127 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Мила Равно
27.06.2023 22:40
Общественный балкон меня манит.
Снова завтракала на воздухе.
Вынесла мяту и орегано с домашней лоджии... Пусть на воле потусуют до осени.
Снова завтракала на воздухе.
Вынесла мяту и орегано с домашней лоджии... Пусть на воле потусуют до осени.
Супчик
Закуска😂
Салат✌️(объемный)
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
35
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Томатный соус для пиццы |
10
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 383 | 362 | 24 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
550
|
154 | 7.2 | 1.7 | 27 |
| Фрикадельки для супов |
90
|
166.8 | 20.5 | 8.5 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 705 | 424 | 34 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь в моем вкусе |
100
|
110.3 | 2.3 | 7.2 | 8.2 |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Итого | 250 | 247 | 26 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хамон |
12
|
29.1 | 3.9 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 12 | 29 | 3 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Навага беломорская (Припускание) |
200
|
156.2 | 33 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Морковь в моем вкусе |
30
|
33.1 | 0.7 | 2.2 | 2.5 |
| Ткемали |
20
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 625 | 348 | 39 | 9 | 25 |
| Итого за день | 3775 | 1427 | 129 | 63 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Мила Равно
27.06.2023 00:07
Позавтракала на воздухе!
Понравилось.
Наверно, буду повторять!✌️
Понравилось.
Наверно, буду повторять!✌️
Щавель подкрался незаметно. В "дикси" его ухватила.
Поэтому сегодня с удовольствием перекусила супчиком с кислинкой!
Поэтому сегодня с удовольствием перекусила супчиком с кислинкой!
Рыбный супчик никто не отменял!
Пообедала так пообедала✌️😁.
Пообедала так пообедала✌️😁.
Белки остались от приготовления домашнего мороженого.
И с легкостью отправились в состав перекуса.
И с легкостью отправились в состав перекуса.
На ужин снова салат "Накидала' с использованием морковки условно
по-корейски (в моем стиле, так сказать)..только 3 часа постояла
после "замеса", а все равно уже вкусная. Завтра вообще огонь
будет!✌️
Жирные кислоты в ажуре😍
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2300 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
28
|
149.2 | 1.9 | 8.6 | 15.9 |
| Итого | 28 | 149 | 1 | 8 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 288 | 240 | 22 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
500
|
140 | 6.5 | 1.5 | 24.5 |
| Фрикадельки для супов |
80
|
148.2 | 18.2 | 7.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 650 | 400 | 31 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 4х рыб |
1
|
247.5 | 38.1 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 680 | 247 | 38 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Соус майонезный для салатов |
20
|
84.5 | 2.2 | 8.1 | 0.8 |
| Фрикадельки для супов |
30
|
55.6 | 6.8 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 175 | 15 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
42.3 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Морковь в моем вкусе |
10
|
11 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 450 | 336 | 23 | 16 | 23 |
| Итого за день | 4596 | 1566 | 133 | 67 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Мила Равно
23.06.2023 22:24
Ленивый завтрак
Неспешный по приготовлению перекус
Суп с ленцой.
Овощи подварил, 4-е рыбы пихнул, овощи другие подварил, зеленью присыпал. Готово!
Овощи подварил, 4-е рыбы пихнул, овощи другие подварил, зеленью присыпал. Готово!
Салат "Накидала" в умеренном темпе, хоть и жрать охота
Подоконные радости: куплен базилик у тети с лотка.
Базилик оказался с корнями, но на вид подсохшими.
Сразу отправила стебли в воду, в надежде на оживить и посадить.
Сегодня 4 сутки. Начали появляться новые корешочки.
Подожду еще и посажу в горшок.
Все равно этот пучок пошел бы на сушку, тк много базилика у нас не съедается.
А вот с кустика можно будет срывать и употреблять...какое-то время.
Предыдущий магазинный куст базилика прожил 4 месяца...
Базилик оказался с корнями, но на вид подсохшими.
Сразу отправила стебли в воду, в надежде на оживить и посадить.
Сегодня 4 сутки. Начали появляться новые корешочки.
Подожду еще и посажу в горшок.
Все равно этот пучок пошел бы на сушку, тк много базилика у нас не съедается.
А вот с кустика можно будет срывать и употреблять...какое-то время.
Предыдущий магазинный куст базилика прожил 4 месяца...
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта домашняя |
40
|
44.8 | 3.2 | 2.9 | 1.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Яблоко (Припускание) |
80
|
34 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 295 | 349 | 12 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Икра форели |
43
|
102.8 | 13.5 | 5.3 | 2.1 |
| Итого | 350 | 404 | 39 | 23 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 4х рыб |
1
|
247.5 | 38.1 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 680 | 247 | 38 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Маринованные яблоки |
50
|
28.7 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Тунец (Варка) |
50
|
65.8 | 11.6 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
42.3 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
70
|
17.9 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
70
|
13.3 | 1.1 | 0.2 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 755 | 517 | 42 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3880 | 1534 | 132 | 67 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Мила Равно
22.06.2023 22:00
Предзавтрак ..ммм..
Квашеный сельдерей начинает доставлять
Квашеный сельдерей начинает доставлять
Перекус резко последовал за завтраком🤣
Морегады поделились на двоих, но я была против..хны😭
Морегады поделились на двоих, но я была против..хны😭
Обед и как его "сосисить".
---
Запекала в форме, убрав крышку.
В этот раз фарш без добавления жидкости.
Из овощей только лук.
---
Запекала в форме, убрав крышку.
В этот раз фарш без добавления жидкости.
Из овощей только лук.
Вечером долгожданный салат
Тяга к рыбе и к морегадам колосальная.
Сегодня купила: навагу, скумбрию, селедку, пикшу, горбушу, консерву скумбрии в собственном соку, горбушу соленую/пресервы/.
Ну, держись ажур жирных кислот.
А сегодня так
Сегодня купила: навагу, скумбрию, селедку, пикшу, горбушу, консерву скумбрии в собственном соку, горбушу соленую/пресервы/.
Ну, держись ажур жирных кислот.
А сегодня так
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Маринованные яблоки |
40
|
22.9 | 0.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурцы квашенные |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
70
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
50
|
68.2 | 9.9 | 2.3 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 372 | 412 | 45 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
17
|
44.9 | 4.2 | 3 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
25
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Мидии (Варка) |
35
|
24.9 | 3.7 | 0.6 | 1.2 |
| Кальмар (Варка) |
13
|
11.9 | 2.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 114 | 209 | 18 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% |
25
|
111 | 2.3 | 3.3 | 17 |
| Итого | 45 | 163 | 7 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
115
|
128.9 | 26.3 | 1 | 3.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус майонезный для салатов |
15
|
63.4 | 1.7 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 225 | 204 | 28 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с яблоком |
1
|
465.1 | 7.3 | 21.7 | 61.5 |
| Итого | 203 | 465 | 7 | 21 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
40
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Котлеты куриные рубленные |
75
|
84.1 | 17.2 | 0.7 | 2.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
70
|
14.7 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 542 | 267 | 28 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3101 | 1768 | 136 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Мила Равно
21.06.2023 20:38
🥚Завтрак и фото процесса кругления омлета с овощами.
🔥Огонь минимальный.
Сначала распределяю овощи/грибы/зелень
Теперь спокойно смешиваю яйца с молоком и соевым соусом в бутылке на батарейках.
Минут через 5 после начала припускания "овощей" заливаю омлетной смесью, вспомнила о перце, подкинула домашнюю рикотту и доготавлила под крышкой.
🔥Огонь минимальный.
Сначала распределяю овощи/грибы/зелень
Теперь спокойно смешиваю яйца с молоком и соевым соусом в бутылке на батарейках.
Минут через 5 после начала припускания "овощей" заливаю омлетной смесью, вспомнила о перце, подкинула домашнюю рикотту и доготавлила под крышкой.
Крутила я вертела Алькин салат -
https://health-diet.ru/people/user/667582/blog/315455/
И докрутилась до некоторых замен.
А что делать ? Съесть как есть да и все дела😂
Перекус - https://youtube.com/shorts/u3gi6F7G9AM?feature=share
https://health-diet.ru/people/user/667582/blog/315455/
И докрутилась до некоторых замен.
А что делать ? Съесть как есть да и все дела😂
Перекус - https://youtube.com/shorts/u3gi6F7G9AM?feature=share
Густой супчик с киноа! Ох, хорошо зашел! Прям всей своей
единственной индивидуальной порцией.
Это я из "общего бульона" сварила себе без обжарки и без особых усилий.
У моих на вечер не те же "яйца" и не в профиль. А душевный картофельный супец.
Все счастливы!✌️
Это я из "общего бульона" сварила себе без обжарки и без особых усилий.
У моих на вечер не те же "яйца" и не в профиль. А душевный картофельный супец.
Все счастливы!✌️
Ужин. Не могла себе отказать в белке. Перебрала.
И таки жирные кислоты в ажуре 😁✌️
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1.9
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Минтай (Припускание) |
85
|
52.6 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Рикотта домашняя |
40
|
44.8 | 3.2 | 2.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 504 | 350 | 36 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Маринованные яблоки |
30
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
80
|
91.2 | 5.8 | 0.2 | 13.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Тунец (Варка) |
137
|
180.3 | 31.8 | 5.9 | 0 |
| Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного) |
30
|
25.2 | 1.8 | 0 | 4.5 |
| Итого | 467 | 513 | 44 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с любой крупой |
1
|
454.5 | 46.5 | 12 | 36.8 |
| Итого | 750 | 454 | 46 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Припускание) |
100
|
137.4 | 17.7 | 7.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 275 | 21 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3631 | 1609 | 149 | 67 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
48
Мила Равно
21.06.2023 00:21
Завтрак под прикрытием✌️
Тарелка сборная морско-овощная.
Было вкусно!
🐟На кусок фольги определила нерку, намазала сметаной с добавками, подкинула креветок , завернула фольгу и отправила в духовку при максимальной температуре и на короткое время приготовления
🦑Кальмара нарезала на кольца, закинула в кипящую воду и поварила 2 минуты.
Пока варился кальмар, сделала заправку: чеснок, кунжутное масло, сок лимона, соевый соус, соус Lemongrass, кинза, в которую тут же улетел кальмар.
Сюда же добавила свою морковь условно по-корейски (в моем вкусе).
Дала настояться минут 15.
🥬🥒🍅 - нарвала/порезала положила на блюдо
Сверху готовые морские ништяки!
Дополнительно сбрызнула лимонным соком
Было вкусно!
🐟На кусок фольги определила нерку, намазала сметаной с добавками, подкинула креветок , завернула фольгу и отправила в духовку при максимальной температуре и на короткое время приготовления
🦑Кальмара нарезала на кольца, закинула в кипящую воду и поварила 2 минуты.
Пока варился кальмар, сделала заправку: чеснок, кунжутное масло, сок лимона, соевый соус, соус Lemongrass, кинза, в которую тут же улетел кальмар.
Сюда же добавила свою морковь условно по-корейски (в моем вкусе).
Дала настояться минут 15.
🥬🥒🍅 - нарвала/порезала положила на блюдо
Сверху готовые морские ништяки!
Дополнительно сбрызнула лимонным соком
Перекусим-с и поспим....
...проснемся (это Инна почтой дождь прислала, не иначе) и
поужинаем😆✌️
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта домашняя |
50
|
56 | 4 | 3.7 | 1.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Черника (Припускание) |
100
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 275 | 298 | 12 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Запекание) |
100
|
142.2 | 18.7 | 7.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Укроп (Запекание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание) |
100
|
79.6 | 16.8 | 1.1 | 0.7 |
| Кальмар (Варка) |
115
|
105.5 | 18.8 | 2.3 | 2.3 |
| Морковь в моем вкусе |
45
|
42.2 | 0.9 | 2.5 | 3.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Lemongrass Sauce |
10
|
11.4 | 0.1 | 0.2 | 2.3 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 763 | 496 | 60 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с лососем |
110
|
317.1 | 13.8 | 4 | 57.3 |
| Сыр "Филадельфия" |
50
|
82.6 | 6.1 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 160 | 399 | 19 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 288 | 311 | 16 | 24 | 7 |
| Итого за день | 2886 | 1526 | 110 | 68 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Мила Равно
19.06.2023 23:13
Завтрак доставил!😊
Был у меня печеночный паштет, а стал частью реплики Алькиного салата "Печень с черносливом, рукколой ....."
Хорошо вошел , так скажем... Бум повторять при случае!
Был у меня печеночный паштет, а стал частью реплики Алькиного салата "Печень с черносливом, рукколой ....."
Хорошо вошел , так скажем... Бум повторять при случае!
Перекус . Все, пустых эклеров больше нет, а жаль. Обожаю заварное
тесто...
Рассольник снова не подкачал! Огурцы матерые - бочковые👍
Перекусила яблочным пюре под прикрытием, а не наоборот😁
И слабый кофеек проскочил..
И слабый кофеек проскочил..
Ужин с фотографиями процесса.
Наипростейшая готовка: помыть рыбку /у меня из заморозки и оттаяла процентов на 30/.
Уложить в сковородку, присыпать луком, сухим укропом, капнуть соевого соуса, поперчить, оставить на 7 минут под крышкой на огне ниже среднего, чтобы шел процесс припускания.
Затем добавить маш и уже вареные грибы. И снова под крышку на 7 минут.
В конце зеленый лук. Пусть потомится сверху блюда.
Готовила днем. Съела на ужин не разогревая. Так хотелось...
Наипростейшая готовка: помыть рыбку /у меня из заморозки и оттаяла процентов на 30/.
Уложить в сковородку, присыпать луком, сухим укропом, капнуть соевого соуса, поперчить, оставить на 7 минут под крышкой на огне ниже среднего, чтобы шел процесс припускания.
Затем добавить маш и уже вареные грибы. И снова под крышку на 7 минут.
В конце зеленый лук. Пусть потомится сверху блюда.
Готовила днем. Съела на ужин не разогревая. Так хотелось...
Жирные кислоты в ажуре!
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
45
|
86.5 | 6.5 | 5.7 | 2.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Кедровое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 267 | 323 | 10 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры /тесто/ |
20
|
50.3 | 1.5 | 3.2 | 4 |
| Намазка творожено-морепродуктная |
70
|
194.3 | 9.7 | 16.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 208 | 370 | 20 | 27 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
600
|
341.4 | 19.2 | 10.8 | 39.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 386 | 28 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Рикотта домашняя |
15
|
16.8 | 1.2 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 90 | 64 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
65
|
16.7 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
100
|
21 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Тунец (Припускание) |
27
|
35.6 | 6.4 | 1.1 | 0 |
| Нерка (Припускание) |
95
|
130.5 | 16.8 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 562 | 412 | 56 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3285 | 1572 | 118 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Мила Равно
18.06.2023 23:18
Просто воскресенье.
Просто летний день.
Просто объеденье,
Хоть и было лень...
😁✌️🌹
Семья накормлена домашней пиццей.
Чудом урвала себе кусочек моцареллы на вечерний салат😂
Все счастливы!
Просто летний день.
Просто объеденье,
Хоть и было лень...
😁✌️🌹
Семья накормлена домашней пиццей.
Чудом урвала себе кусочек моцареллы на вечерний салат😂
Все счастливы!
Подобный напиток - фрукты или ягоды/вода, фрукты или ягоды/молоко в
Коста-Рике называется батидо.
Конечно, напиток должен быть прохладным, чтобы можно было охладиться в жаркий день.
У меня же прохладный вечер и просто захотела извести манго..
Напиток у меня комнатной температуры✌️😊
Конечно, напиток должен быть прохладным, чтобы можно было охладиться в жаркий день.
У меня же прохладный вечер и просто захотела извести манго..
Напиток у меня комнатной температуры✌️😊
Эти батидо я не забыла сфотать в свое время
Почти ажур
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 60 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и шампиньонами "Жанеттита" |
1
|
157.4 | 17 | 3.2 | 13.2 |
| Итого | 270 | 157 | 17 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 60 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка творожено-морепродуктная |
80
|
222.1 | 11 | 18.4 | 3.4 |
| Эклеры /тесто/ |
40
|
100.6 | 2.9 | 6.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 336 | 14 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевично-булгурный суп с куриными фрикадельками |
550
|
240.9 | 22.5 | 5.5 | 24.2 |
| Свинина, окорок (Жарка порционным куском) |
60
|
115.7 | 8 | 9.3 | 0 |
| Итого | 610 | 356 | 30 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
65
|
19.5 | 2 | 0.1 | 2.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
200
|
336 | 47.6 | 14.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Маринованные яблоки |
40
|
22.9 | 0.3 | 0.2 | 4.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 446 | 593 | 62 | 31 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 117 | 1 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3676 | 1622 | 127 | 77 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Мила Равно
16.06.2023 23:39
Утро начинается, начинается.
Яйца округляются, округляются😊🍳✌️
Яйца округляются, округляются😊🍳✌️
Перекус следует.
Обед его преследует.
😊
Обед его преследует.
😊
Дневной сон способствует возникновению пищевого окна, йохо!✌️
Муж накупил базарного..
Такое все душевное
Особено сало......
Такое все душевное
Особено сало......
От застолья остался сок. Слонялся, бедный, из холодильника, в
графин и обратно в холодильник.
Вспомнила идею Алькиных домочадцев - морозить воду в силиконовой форме для сосисок..
Сок - не вода, но кто ж меня остановит?
Быть фруктовому льду. А потом, возможно, и мороженому..или еще чему...
Вспомнила идею Алькиных домочадцев - морозить воду в силиконовой форме для сосисок..
Сок - не вода, но кто ж меня остановит?
Быть фруктовому льду. А потом, возможно, и мороженому..или еще чему...
НЖК чутка не в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
30
|
40.9 | 5.9 | 1.4 | 0.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Алькина форель |
30
|
44.6 | 6.2 | 2 | 0.2 |
| Окунь морской, все виды |
50
|
48.5 | 9.2 | 1 | 0 |
| Яблоко (Припускание) |
60
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 407 | 447 | 40 | 25 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Маринованные яблоки |
60
|
34.4 | 0.4 | 0.2 | 6.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 101 | 109 | 2 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе вишневое |
60
|
16.1 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Желе из манго |
60
|
27.5 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Итого | 153 | 90 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевично-булгурный суп с куриными фрикадельками |
1.2
|
253.2 | 23.4 | 5.4 | 25.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 605 | 298 | 23 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Горбуша соленая |
110
|
185.9 | 24.3 | 9.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
40
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Листы Нори для суши |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 310 | 429 | 33 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
115
|
18.4 | 1.3 | 0.1 | 1.8 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сок вишнёвый |
80
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 260 | 242 | 5 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3136 | 1627 | 108 | 77 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
