Блог Мила Равно

Мила Равно

22.05.2023 08:41

ранним пасмурным утром, листая shorts, увидела штуковину и захотела сразу..
однако взяла себя в руки и решила подумать, а точно ли мне надо...
в общем, пусть здесь полежит пока
😁

4

79

Мила Равно

15.05.2023 21:00

Дневник питания за 15.05.2023

Еду сложила в столбик.
Все было вкусно!
Рыбуля, кура, грецкий,
Ну нафиг голодовку!

😁💃✌️

Яблоки маринованные по лизерсону сделала.. Но без горошины душистого перца и без сахара...
Думаю, такая: а что это он меня не утомил сегодня...? Простите - извините.🤭
А потом поняла!
Я ж его на скорости 1,5 слушала. Причем, нормально говорил, не ускоренно😆

Жирные кислоты в ажуре

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	10	37.8	7	0.6	0.9
Итого	10	37	7	0	0

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1100	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трио соков ТМ "Алька"	60	21.8	0.1	0.4	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Сельдерей (Припускание)	20	2.4	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	50	16.5	1	0.2	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	65	139.8	11.5	10.4	0
Окунь морской, все виды	70	67.9	12.9	1.4	0
Яблоко (На пару)	50	22.7	0.2	0.2	4.7
Итого	543	508	46	27	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишнево-яблочно-твороженное	45	49.4	2.7	2.8	3.3
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Облепиха	0	0	0	0	0
Урюк блендернутый	15	12.4	0.3	0	2.7
Итого	82	205	6	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	500	294.5	17.5	10	31.5
Котлеты паровые /варианты фарша/	60	97.9	13.6	3.6	2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	590	475	33	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	50	16.5	1	0.2	1.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	230	131	20	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	50	10.5	1	0	1.7
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Соус майонезный для салатов	5	23.4	0.5	2.3	0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100	34	4	0.9	1.1
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Итого	343	219	28	6	9
Итого за день	2898	1585	142	68	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

48

Мила Равно

14.05.2023 22:37

Дневник питания за 14.05.2023

Завтрак готовила спокойно, так как закинулась чипсами из курогруди.
Все-таки добавила немного молока в яйца перед смешиванием. Пусть омлет будет сегодня..
Нежнятина получилась...
Вроде, 4 шайбы, а из двух яиц..
Полная тарелочка.. Мммм

Положу сюда фоты процесса приготовления

Вместо букв. Там и внедомный перекус в видео.

Но и букв подкину😆
Вообще-то, прогулка была не без приключений.
Всегда, когда я иду, фотаю, читаю в телефоне, отвечаю на комментарии происходит какая-нибудь хрень.. По итогу не сильно страшная, но лучше б без нее.
В этот раз, уехала не в ту сторону, вовремя вышла на следующей остановке.. "обратная остановка" была недалеко.
Автобус ждали с милой девушкой в наушниках, которая орала, спрашивая у меня, через сколько приедет автобус.
Слава небесам, когда ей надо было услышать меня, один наушник она вынимала, и мне не приходилось ей орать в ответ..
Но почему-то даже без 1го наушника спокойно что-то говорить у нее не получалось.
Помните в фильме "Полицейская Академия" наркоман был и орал постоянно..🤣🤣🤣 Вот-вот....
Но девушка не такая... Не наркоман, в смысле😁

Хорошо, что вторая порция запеченой куриной печени с яблоками никому не нужна, кроме меня.
Готовить после выхода в свет не осилила б.
Омн-омн, и сытая! ✌️

Балансирую Омега 3/Омега 6 здесь и сейчас!😊

Ну и вечером тарелка моего любимого рассольника с перловкой. Вчера варила

Жирные кислоты не совсем в ажуре.
Мда.

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	800	8	0	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1100	8	0	0	1

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	7	26.5	4.9	0.4	0.6
Итого	7	26	4	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трио соков ТМ "Алька"	50	18.2	0.1	0.4	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Лук зеленый (перо) (Запекание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Lemongrass Sauce	3	3.4	0	0	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сельдерей (Запекание)	30	3.4	0.2	0	0.5
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Мидии (Запекание)	30	20.9	3.2	0.5	0.9
Кальмар (Запекание)	26	23.7	4.3	0.5	0.5
Креветка приготовленная	45	44.6	10.8	0.1	0.1
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	25	41	7.5	0.5	1.1
Зеленая редька маринованная в яблочком уксусе +	60	22	1.1	0.2	3.7
Желе вишнево-яблочно-твороженное	115	126.2	6.8	7.1	8.4
Итого	596	614	53	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чипсы из куриной грудки	20	75.7	14.1	1.3	1.7
Итого	60	80	14	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная запеченая с яблоками	1	324.9	27.7	13.7	22.2
Итого	390	324	27	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Облепиха	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	33	210	3	21	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 30.0423	500	294.5	17.5	10	31.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	298	17	10	32
Итого за день	2688	1562	121	79	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Мила Равно

14.05.2023 06:25

Салат: креветки, тунец, спаржа, брокколи, фасоль, бри, грибы

Калорийность - 116.2 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка приготовленная	100 г
Тунец (Припускание)	200 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	50 г
Маслята (Варка со сливом)	70 г
Шампиньоны (Тушение)	70 г
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	20 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50 г
Спаржа (Припускание)	80 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Оливковое масло	7 г
Lemongrass Sauce	5 г
Соевый соус	5 г
Морковь	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

❗ Так как всё-таки немного отфотала процесс приготовления шикарного салата, то решаюсь его выпустить в свет.
❗ чтобы процесс шёл быстрее можно делать на двух сковородках. Но к сожалению, этот способ не для меня. я могу спалить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны и креветки быстро обжарить на капле оливкового масла на сильном огне в течение 5-6 минут

Шаг 2.

В конце жарки добавить
Lemongrass Sauce, перемешать

Шаг 3.

Выложить первым слоем на большой тарелке

Шаг 4.

❗Следующая жарка: на помытую сковородку идёт зелёная фасоль с каплей оливкового масла (огонь средний)❗ через 5 минут добавить брокколи и маш проростки, накрыть крышкой на 2 минуты. Готово. ❗выложить вторым слоем на большую тарелку

Шаг 5.

❗Третья жарка на сковородке после овещей (мыть не обязательно): пластины тунца толщиной 4 мм быстро на капле оливкового масла, по 10 секунд с каждой стороны, обжарить на сильном огне. (Мясо внутри розоватое) и выложить третьим слоем ❗четветая жарка - это трехминутная жарка спаржы на той же сковородке, где только что жарился тунец. Перед выкладыванием поверх тунца порезать на цилиндрики по 5-6 см
❗Теперь уж выложить сыр, маслята, посыпать кедровыми орешками, посыпать для цвета шинкованной морковью и полить смесью Lemongrass Sauce и соевого соуса,
❗Готово вообще совсем. Можно есть, мягко говоря, в одно лицо! ❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	6.9%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	75.1 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

5.6%

b-car

5.1%

В1

7.2%

B2

10.6%

Холин

6.1%

B5

11.4%

B6

13.2%

B9

5%

B12

114%

C

6.7%

D

19%

E

4.8%

H

3.5%

вит.К

16%

PP

26.4%

Калий

10.8%

Ca

4.3%

Si

46%

Mg

7%

Na

9.4%

P

19.5%

Cl

2.5%

Fe

5.2%

I

9.3%

Co

138%

Mn

10.8%

Cu

38.8%

Mo

2.1%

Se

29.1%

F

0.9%

Cr

40.9%

Zn

21.3%

6

13

Мила Равно

13.05.2023 22:23

Дневник питания за 13.05.2023

Титаническими усилиями к вечеру повынимала из рациона белки. Богато так по ним, белкам, прошлась с самого утреца.. 🤣
Зато с учетом небольшого перекуса пообедала попозже.. ✌️

❗Вот и видео на салат подоспело❗

https://youtube.com/shorts/6M2C8qjvLpw?feature=share

***
Давно хотела повторить готовку куриной печени с яблоками. Усугубила рецепт и урюком, и морковью, и соками без сахара..
Это 💣💥💨 вторая порция на завтра есть! Мммм

Здесь мне муж попортил рацион - скумбрию принес.. Да и ладно...все ж неплохо получилось по итогу✌️

❗Алька, норики ощутимо, но нежно остренькие.. Отличные, короче!

Рис варила персонально для себя.
Все еще проверяю ощущения, и все еще довольна. На второй фотографии ближе степень варки.

Приготовила своим мужикам ленивый тортик.
Тесто слоёное дрожжевое готовое и пакет крема сливочного, который разбалтывается в молоке и варится до загущения.
Муж увидел этот крем и хапнул. Мол, в детстве ел. А я такого не ела.. Да и хорошо.
За счет искусственного ванильного ароматизатора, крем противненький, на мой вкус.
Я знаю два вкуса искусственной ванили: один не переношу, а другой очень вкусный запах.
. Но в этой ситуации, главное, чтоб моим нравилось, а они уже едят урча и чавкая.😊

Жирные кислоты в ажуре.
Тэк-с, теперь бы ночью не сожрать невкуный тортик, а то невкусный и нелюбимый пряник я уже как-то сжирала. 🤣🤣😂

Всем чего-нибудь любимого! 💗😍🌹

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1000	10	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1300	10	0	0	2

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе вишнево-яблочно-твороженное	45	49.4	2.7	2.8	3.3
Итого	45	49	2	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: креветки, тунец, спаржа, брокколи, фасоль, бри, грибы	1	625.4	85.8	28.6	7.7
Итого	550	625	85	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	15	56.8	10.6	0.9	1.3
Итого	15	56	10	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная запеченая с яблоками	0.5	126.6	10.8	5.3	8.7
Итого	152	126	10	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	95	204.3	16.9	15.2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соус майонезный для салатов	11	51.5	1.1	5.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	122	288	19	22	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алькин бурый рис	100	135.3	2.8	1.2	26.8
Огурцы квашенные	50	5.5	0.2	0.1	0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Итого	200	179	5	1	32
Итого за день	2384	1335	134	61	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29

Мила Равно

13.05.2023 00:48

Дневник питания за 12.05.2023

Куриные чипсы удачно встроились в утро.
Мне удобнее ими перекусить, слегка отбить аппетит, и затем уж приступить к приготовлению завтрака
***
Обедом снова угощает сын. В этот раз одну булку от гамбургера оставила, но сырник все равно подкинула!
Съела сооружение с удовольствием. 😊

Тарелку ужина насобирала из морозилки.
Вкусненько, зачетненько! 😁

Десерт - вариация на тему твороженного желе.
Вишня, яблочное пюре ТМ 'Алька' и ваниль превратили творог в почти мороженое.
Я довольна❗

Жирные кислоты не все в ажуре

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1000	10	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1300	10	0	0	2

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	10	37.8	7	0.6	0.9
Итого	10	37	7	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	20	2.4	0.1	0	0.3
Соус майонезный для салатов	10	46.9	1	4.6	0.4
Ролл с форелью, с мятым авокадо и творогом	2	254.2	20.6	14.4	7.6
Итого	272	320	22	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102	15	46.8	0.4	4.8	0.5
Котлета для бургера "Булки минус"	100	256.8	27.8	15.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	0.5	43.7	3.6	3.1	0.2
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой	33	55	6.4	2	2.8
Булка черкизовская	58	165.9	4.6	3.2	29.1
Итого	281	574	43	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	20	75.7	14.1	1.3	1.7
Капустный суп	1	207.5	11.5	7	23.5
Итого	520	283	25	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Припускание)	60	82.4	10.6	4.4	0
Печеночный паштет	30	57.7	4.3	3.8	1.5
Желе вишнево-яблочно-твороженное	115	126.2	6.8	7.1	8.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	100	33	2	0.4	3.6
Спаржа (Тушение)	22	4.3	0.4	0	0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Итого	495	489	38	27	18
Итого за день	2878	1715	137	84	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Мила Равно

11.05.2023 23:40

Дневник питания за 11.05.2023

Еду сложила кучкой.
Все было вкусно.
И даже сельдерей здесь не один.
Ему не грусно.

Всем не грустить!

Кино ради вишневых искр.
Суп пристал и не отстал.

Жирные кислоты в ажуре!

Купила ж камедь.. Бум что-нибудь пробовать испечь.. Ну я так думаю😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1000	10	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1300	10	0	0	2

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из куриной грудки	10	37.8	7	0.6	0.9
Итого	10	37	7	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Крем яблочно-сливочный без сахара	80	66.9	2.8	2.6	7.7
Сырники с амарантовой и кокосовой мукой	80	133.4	15.4	4.8	6.8
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	44	36.5	0.1	0	9.1
Ананас, консервированный в собственном соку	44	26.4	0.2	0	6.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Настой урюка разбавленный	0	0	0	0	0
Урюк блендернутый	27	22.4	0.5	0	4.9
Итого	354	489	27	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп на курином бульоне и молоке	600	399	40.2	18	16.8
Итого	600	399	40	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	40	70.6	8.3	3.9	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	30	3.5	0.1	0	0.4
Креветка сырая	30	25.5	6	0.2	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	30	22.6	4.7	0.3	0.2
Итого	180	247	20	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые /варианты фарша/	60	97.9	13.6	3.6	2.5
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	44	9.2	0.9	0	1.5
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Печеночный паштет	45	86.5	6.5	5.7	2.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Свекла (Варка со сливом)	35	10.9	0.5	0	2.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	50	16.5	1	0.2	1.8
Капуста белокочанная (Припускание)	40	9.3	0.7	0.1	1.5
Маслята (Варка со сливом)	50	3.9	1.1	0.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	464	336	33	11	24
Итого за день	2908	1520	128	70	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

36

Мила Равно

11.05.2023 02:02

Дневник питания за 10.05.2023

Вот это меня вырубило😆
Но и проснуло сейчас.. 😜
Дело было так:
Утренний десерт

Перекус

Обед

Снова перекус

Композиция в бежевых тонах

И контрольный перекус

Без кино пока никак😉😁

Жирные кислоты в ажуре

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай в термосе	1000	10	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1300	10	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Крем яблочный без сахара	80	66.9	2.8	2.6	7.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	40	33.2	0.1	0	8.3
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	354	486	29	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп на курином бульоне и молоке	1	399	40.2	18	16.8
Итого	600	399	40	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыба в маринаде	40	70.6	8.3	3.9	0.3
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	20	2.4	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чипсы из куриной грудки	1	3.8	0.7	0.1	0.1
Итого	71	138	9	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые /варианты фарша/	100	163.1	22.6	6	4.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	50	10.5	1	0	1.7
Алькин бурый рис	80	108.2	2.2	1	21.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	20	6.6	0.4	0.1	0.7
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Терияки Соус [Heinz]	5	9	0.1	0	2.2
Печеночный паштет	15	28.8	2.2	1.9	0.7
Итого	290	338	29	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье без сахара покупное, НО...!	16	77.5	1.1	4	8.9
Урюк блендернутый	15	12.4	0.3	0	2.7
Итого	31	90	1	4	11
Итого за день	2646	1461	109	69	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38

Мила Равно

10.05.2023 18:08

Чипсы из куриной грудки

Калорийность - 378.4 кКал; белки - 70.4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Соевый соус	15 г
Уксус яблочный	15 г
Рыбный соус	15 г
Вода, бутилированная, в общем	15 г
Чили, порошок	2 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Кориандр, семена	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

❗Чипсы подобные этим делала в микроволновке.
Такой способ мне не понравился: очень трудно добиться нужной сухости продукта. Либо камень, либо влажно.
Поэтому в этом рецепте использую духовой шкаф.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты, плиз!
Курицу подморозить, чтоб легко нарезалась на тонкие слайсы

Шаг 2.

Смешаем маринад!

Шаг 3.

Средневековый портрет бородатого мужчины и чья-то нога❗

Шаг 4.

Нарезать тонко куриную подмороженную грудку

Шаг 5.

Разложить в емкости для маринования

Шаг 6.

Залить маринадом и оставить на 4 часа. (у меня вне холодильника)

Шаг 7.

❗Используйте бумагу с силиконовым покрытием. Необходимый её отрезок сожмите, пожамкайте, расправьте. Это для того, чтобы она не сворачивалась обратно в рулон

Шаг 8.

Отправьте в разогретую до 100° C духовку на 1 час. Смотрите по своей духовке, нужно ли добавлять ещё время.

Шаг 9.

Изначально чипсы задумывались, как средство, чтобы отбить аппетит, так как конкретно у меня сухие продукты становятся поперёк горла и мне долго не хочется есть. Ещё поперёк горла становится пресловутый сельдерей. Но одним сельдереем же жив не будешь. Вот такие пироги, в смысле, чипсы❗
Всем пис оф пис!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	378.4 кКал	22.47%
	Белки	70.4 г	92.63%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	6.9 г	0.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34

A

7%

b-car

8.8%

В1

13.5%

B2

14.9%

Холин

46.7%

B5

83.1%

B6

108%

B9

5.5%

B12

19.1%

C

1.4%

D

~

E

17.9%

H

~

вит.К

2.8%

PP

110%

Калий

42.2%

Ca

8.6%

Si

1.1%

Mg

69%

Na

112%

P

65.5%

Cl

9%

Fe

30.3%

I

5.8%

Co

263%

Mn

27.1%

Cu

31.5%

Mo

47.6%

Se

92.7%

F

8.9%

Cr

147%

Zn

35.8%

7

24

Мила Равно

10.05.2023 12:35

Яичница с овощами, креветками и неркой

Калорийность - 112.5 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука
Сельдерей (Тушение)	20 г
Нерка (Припускание)	50 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	70 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50 г
Соевый соус	7 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

❗Рецепт посвящается использованию сковородки с круглыми ячейками для приготовления завтрака, он же перекус, для двух персон.
#С колбасой - это для моего сына. Остальное всё для меня.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца и специи смешать вилкой

Шаг 2.

В ячейки уложить сельдерей

Шаг 3.

Залить яичной смесью.
❗Конфорка на минимальном огне. У меня это цифра 3 при 14 вариантах позиций на электрической варочной панели

Шаг 4.

Накрыть крышкой. А оставить потихоньку готовиться

Шаг 5.

После освобождение двух ячеек от яиц для сына, закинуть туда креветки, накрыть крышкой дать доготовиться яйцам

Шаг 6.

Яйца вынуть. Никаких ТРУЛДНОСТЕЙ КАК С ПЕРЕВОРОТОМ, ТАК И С ИЗВЛЕЧЕНИЕМ не существует

❗ Используйте либо нож, либо вилку, либо не очень широкую силиконовую лопатку.
Хорошо подходит лопатка из фикс-прайс: она слегка изогнута.
НА место яиц выложить нерку, брокколи и горошек

Шаг 7.

Снова накрыть крышкой. ❗Огонь минимальный

Шаг 8.

Собственно, готовая округлённая яичница

Шаг 9.

Когда овощи, рыба и креветки будут готовы, а это всего лишь минут пять, выложите их на тарелку к яичнице.
Полейте любимым соусом. Подкиньте еще что-нибудь при необходимости. У меня жто помдор.

Приятного аппетита❗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	6.68%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77.3 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

19.1%

b-car

11%

В1

5.9%

B2

12.7%

Холин

26.4%

B5

15.2%

B6

7.5%

B9

4.8%

B12

49.8%

C

11%

D

24.8%

E

8.5%

H

16%

вит.К

15.5%

PP

16.7%

Калий

9%

Ca

5.1%

Si

0.6%

Mg

6.5%

Na

20.4%

P

19.3%

Cl

3.2%

Fe

10%

I

17%

Co

84.4%

Mn

5.9%

Cu

22.8%

Mo

5.8%

Se

40%

F

1.8%

Cr

25%

Zn

8.9%

10

16