Мила Равно
12.07.2023 13:55
Калорийность - 202.9 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто для пиццы | 300 г |
| Томатный соус для пиццы | 1 Порция |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание) | 160 г |
| Нерка (Запекание) | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 40 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 70 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 11 мин
Описание
Морепродукты могут быть любые любимые. В данном случае, это
креветки и нерка. Хотела еще мидий положить, но забыла..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Креветки почистить от панциря и пищевода
Шаг 2.
Нерку слайсировать
Шаг 3.
Распределенное по форме тесто смазать соусом для пиццы, чутка
присыпать моцареллой.
Далее выложить креветки
Далее выложить креветки
Шаг 4.
На свободные места распределить нерку
Шаг 5.
Далее лук, грибы, красный перец, помидоры. Поперчить и посолить при
желании
Шаг 6.
Следом распределить два вида сыра..
И отправить в разогретую до 230° духовку на 11 минут (это для моей духовки)
Смотрите по своей печке сами.
Главное здесь - высокая температура и быстрое выпекание❗
И отправить в разогретую до 230° духовку на 11 минут (это для моей духовки)
Смотрите по своей печке сами.
Главное здесь - высокая температура и быстрое выпекание❗
Шаг 7.
Вуаля!
Шаг 8.
Омн-омн!✌️😁🍕
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.9 кКал | 12.05% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 60.9 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.8%
b-car
2.9%
В1
6.7%
B2
7.6%
Холин
6.9%
B5
6.9%
B6
5.7%
B9
3.2%
B12
28.3%
C
7%
D
8.4%
E
8.2%
H
3.1%
вит.К
4.8%
PP
12.5%
Калий
7.4%
Ca
18.5%
Si
8%
Mg
6.1%
Na
19%
P
24.4%
Cl
7.6%
Fe
5.6%
I
7.7%
Co
59.8%
Mn
10.7%
Cu
22.2%
Mo
8.1%
Se
21.2%
F
1.3%
Cr
28.5%
Zn
10.8%
2
28
Мила Равно
11.07.2023 22:49
Продолжим....
Творог под прикрытием - лучшие утренние традиции!✌️
Творог под прикрытием - лучшие утренние традиции!✌️
Кальмар нежнейший после 3 минут тушения на сильном огне под крышкой
из состояния "лёд"!
Овощи сочны, витаминны, красочны.
Сыр легко вписался.
Овощи сочны, витаминны, красочны.
Сыр легко вписался.
Супчик варить - не в гору ходить.
Раз - и готово!😉
Раз - и готово!😉
Яйцо мужской варки с голубой каёмочкой...таймер ему только
снился😁
Не съесть больше скумбрии было сложно, но я сдержалась.
Да, Альчик, отличный посол.💋
Не съесть больше скумбрии было сложно, но я сдержалась.
Да, Альчик, отличный посол.💋
Совершенно не сложносочиненный и вкусный ужин..мммм!
Жирные кислоты в ажуре 😊
И положу вчерашний том ям из "пакетика", усугубленный рисовой
лапшой..😆
Даже не знаю, сколько тут чего по кбжу и витаминно-жирнокислотному составу....
Но ,может, стоит посчитать..на будущее...
И да, как же это было вкусно!💓
Даже не знаю, сколько тут чего по кбжу и витаминно-жирнокислотному составу....
Но ,может, стоит посчитать..на будущее...
И да, как же это было вкусно!💓
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори для суши |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 4 | 7 | 1 | 0 | 1 |
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Яблоко (Припускание) |
120
|
51 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 304 | 25 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной /база/ |
1
|
145 | 3.5 | 11.2 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
110
|
95.6 | 17 | 2.1 | 2.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Итого | 449 | 399 | 35 | 22 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с любой крупой |
0.9
|
197.1 | 25.4 | 5.9 | 9.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 672 | 203 | 26 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька" |
70
|
140.3 | 12.6 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 127 | 262 | 19 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
100
|
147.9 | 28 | 1.9 | 4.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
70
|
14.7 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 427 | 196 | 32 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
30
|
63.3 | 8.8 | 2.8 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
30
|
21.3 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 80 | 91 | 9 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4047 | 1479 | 149 | 64 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Мила Равно
04.07.2023 21:56
Быстрозавтрак под прикрытием - палочка-выручалочка!
(машу Альке флажком)
(машу Альке флажком)
Перекусила, чем бох послал (фоты нет)
Отобедала по-легкому, ибо!
Отобедала по-легкому, ибо!
Перекусила тем, что ооочень люблю - авокадо и помидоры✌️
"Заполняю" полосочки жирных кислот и соотношу их соотношение😉
Мдяяя, вот это я баранЬ жЭвалЬ травЮ🤣
С бальзамико ничего так зажшло✌️
С бальзамико ничего так зажшло✌️
Жирные кислоты в ажуре.
Баланс калий:натрий удивил..
Наверно ,сама себя надурила😁
Баланс калий:натрий удивил..
Наверно ,сама себя надурила😁
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из куриной грудки |
5
|
18.9 | 3.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 5 | 18 | 3 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта домашняя |
100
|
112 | 8 | 7.3 | 3.6 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 297 | 267 | 12 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в панировке для фишбугера |
1
|
239.5 | 23.2 | 11.5 | 10.2 |
| Булочки молочные |
70
|
179.9 | 6.2 | 1.5 | 35.2 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
15
|
26.4 | 2 | 1.3 | 1.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
15
|
14.6 | 1.3 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 245 | 460 | 32 | 15 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микрозелень подсолнечника |
25
|
8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) краснолистный |
30
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
35
|
9 | 1.4 | 0.3 | 0 |
| Морковь в моем вкусе |
30
|
33.1 | 0.7 | 2.2 | 2.5 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Палтус белокорый |
40
|
41.2 | 7.6 | 1.2 | 0 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Итого | 322 | 246 | 20 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле 2 |
1
|
190.5 | 2.4 | 16.9 | 5.2 |
| Итого | 159 | 190 | 2 | 16 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 10 | 57 | 1 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые /варианты фарша/ |
120
|
156.5 | 22.2 | 5.8 | 3.6 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
30
|
9.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
10
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра форели |
20
|
47.8 | 6.3 | 2.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 305 | 256 | 32 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2843 | 1513 | 105 | 76 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
02.07.2023 10:18
Калорийность - 13 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Микрозелень подсолнечника | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Ткемали | 20 г |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян | 2 г |
| Салат (латук) краснолистный | 20 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Выпить овощи никто не отменял, поэтому их и выпью? А все благодаря
мзр-ровке (звучит ругательно) Альке - навезла мне всякой зелени,
проростков, салатного салата..
В связи с чем беру погружной блендер в руки, и вперед!✌️
На фото со смузи чипсы из куриной грудки. Они - огонь. Всем рекомендую.
Рецепт здесь - https://health-diet.ru/people/user/464113/blog/338891/
В связи с чем беру погружной блендер в руки, и вперед!✌️
На фото со смузи чипсы из куриной грудки. Они - огонь. Всем рекомендую.
Рецепт здесь - https://health-diet.ru/people/user/464113/blog/338891/
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть овощи и оптимально нарезать, поместить в емкость для
взбивания, залить водой, добавить ткемали, погрузить блендер и
пробить до однородной смеси минуту или чуть больше...
Шаг 2.
Фоты пусть полежат на боку.
А что делать.. Се ля ви🤣
Всем полезной "выпивки" с утра✌️😆
А что делать.. Се ля ви🤣
Всем полезной "выпивки" с утра✌️😆
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13 кКал | 0.77% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 95.9 г | 4.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6%
b-car
9%
В1
1.3%
B2
1.1%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
1.3%
B9
1%
B12
~
C
7.5%
D
~
E
0.8%
H
0.3%
вит.К
17.1%
PP
1.3%
Калий
4.7%
Ca
1.9%
Si
34.2%
Mg
1.6%
Na
1.9%
P
2.2%
Cl
1.5%
Fe
2.3%
I
0.4%
Co
17.4%
Mn
4.6%
Cu
9.5%
Mo
3.5%
Se
4.2%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
1%
2
27
Мила Равно
30.06.2023 18:48
Вчера все началось с потери очков то ли на плюс, то ли на
минус.
Затем прозвучали три смачных хлопка с интервалом в полсекунды - это заботливо подписанные воздушные шарики полопались, будучи привязанными к некой веревочке в зоне моего бедра.
Удивлению не было предела, ибо какэта вообще могло произойти, ведь все было продумано, связано и закреплено самым настоящим лайфхакерским способом.
Ан, хрен мне шарики, - подумала я!
Но у Альки с собой еще было... Два... И дыхалка у нее отменная - вдула им до нужного размера , но это уже потом..
А пока я согнулась пополам и ржала чуть ли не до обоссания, между делом распугав местную молодежь...
Уф..вспоминаю и хихикаю до сих пор...
То что праздник в честь моих 53 лет продолжается, как та ливийская свадьба - 2 недели - это более чем , ̶з̶о̶*̶ ̶ ̶*̶и̶с̶ь̶ прекрасно, подобного и всем желаю.
Чего-чего, вкусностями осчастливить Алька может, а уж красиво подать их она может в кубе /математическое/... Думаю, и не в математическом кубе тоже может подать...
Подарки от Альки - это отдельная тема.. Их много и они все прикольные, нужные и полезные, как то: проращиватель для микрозелени и станция, едрить ее, лайт Алиса.........
Теперь к моему подоконному огороду добавится колосящаяся травушка, а к моему внутреннему голосу - голос дерзкой Алиски😂😂✌️
По ходу жизни и ведения дневника на МЗР я обязательно похвастаюсь всеми подарками подробно!
А пока положу фотографии как вчерашнего, так и сегоднешнего рациона, потому что хрен, блин , сожрешь за раз то, что Алька понаготовила на моей кухне✌️🤣🤣😆🎉
И да, хоть вчерашний день и пошел на ум, сегодня он отразился своим разнообразием, пользой, настроением и атмосферой праздника..!!!🎉🎈💓🌹✌️😍🎊
ЗАВТРАК
Затем прозвучали три смачных хлопка с интервалом в полсекунды - это заботливо подписанные воздушные шарики полопались, будучи привязанными к некой веревочке в зоне моего бедра.
Удивлению не было предела, ибо какэта вообще могло произойти, ведь все было продумано, связано и закреплено самым настоящим лайфхакерским способом.
Ан, хрен мне шарики, - подумала я!
Но у Альки с собой еще было... Два... И дыхалка у нее отменная - вдула им до нужного размера , но это уже потом..
А пока я согнулась пополам и ржала чуть ли не до обоссания, между делом распугав местную молодежь...
Уф..вспоминаю и хихикаю до сих пор...
То что праздник в честь моих 53 лет продолжается, как та ливийская свадьба - 2 недели - это более чем , ̶з̶о̶*̶ ̶ ̶*̶и̶с̶ь̶ прекрасно, подобного и всем желаю.
Чего-чего, вкусностями осчастливить Алька может, а уж красиво подать их она может в кубе /математическое/... Думаю, и не в математическом кубе тоже может подать...
Подарки от Альки - это отдельная тема.. Их много и они все прикольные, нужные и полезные, как то: проращиватель для микрозелени и станция, едрить ее, лайт Алиса.........
Теперь к моему подоконному огороду добавится колосящаяся травушка, а к моему внутреннему голосу - голос дерзкой Алиски😂😂✌️
По ходу жизни и ведения дневника на МЗР я обязательно похвастаюсь всеми подарками подробно!
А пока положу фотографии как вчерашнего, так и сегоднешнего рациона, потому что хрен, блин , сожрешь за раз то, что Алька понаготовила на моей кухне✌️🤣🤣😆🎉
И да, хоть вчерашний день и пошел на ум, сегодня он отразился своим разнообразием, пользой, настроением и атмосферой праздника..!!!🎉🎈💓🌹✌️😍🎊
ЗАВТРАК
ПЕРЕКУС
ОБЕД
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС пусть отметится ооочень коротким вчерашним видео
..
Коротко - не значит мало...очень даже много.. Все мужчины остались довольны кусками мяса, ну и, конечно, я!
Коротко - не значит мало...очень даже много.. Все мужчины остались довольны кусками мяса, ну и, конечно, я!
А вот и они, оставшиеся в живых шарики!😂✌️🎈💓🎉
Ну и общее фото стола, на котором и есть часть подарков: Алиска и
зачетные штуковины, выпиленные "мозолистой рукой семейного лазера"
- ключница и подарочная коробка с наполнением и все это с именными
надписями😊✌️
А Жирыные кислоты с их ажуром сегодня пусть отдохнут😆
"Вот как-то так.
И не как иначе.."
Доедать мне еще дня два...
Так что ухожу в читмил..
Ждите только в понедельник😂😂😂❤️💋
И не как иначе.."
Доедать мне еще дня два...
Так что ухожу в читмил..
Ждите только в понедельник😂😂😂❤️💋
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр выдержаный Van Noord Holland 36+ |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| МилБургер с шайбой брокколи и морепродуктами |
0.5
|
165.2 | 16.4 | 8.6 | 5.3 |
| Итого | 180 | 239 | 21 | 14 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 230 | 108 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша вяленая |
30
|
54.8 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 30 | 54 | 7 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Трио" с микрозеленью "РАВНОЛЕЯ" с горчичным маслом |
1.8
|
244.4 | 14.9 | 17 | 7.2 |
| Сыр выдержаный Van Noord Holland 36+ |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| МилБургер с шайбочкой из брокколи с ростками подсолнечника и котлетой из говядины |
0.5
|
162.3 | 15.3 | 8.5 | 5.7 |
| Итого | 344 | 477 | 35 | 31 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
70
|
76.3 | 17.1 | 0.3 | 0 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Гребешок, приготовленный на пару |
60
|
66.6 | 12.3 | 0.5 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) краснолистный |
38
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 348 | 531 | 55 | 29 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из говяжьей вырезки с розмарином |
0.5
|
126.8 | 19.4 | 5.2 | 0.5 |
| Салат " Трио" микрозелени |
250
|
246.5 | 3 | 19.8 | 12.8 |
| Итого | 336 | 373 | 22 | 24 | 13 |
| Итого за день | 2968 | 1800 | 143 | 103 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Мила Равно
28.06.2023 23:09
Сегодня пришла на общесественный, он же пожарный, балкон,
разместилась, сфотала, съела первую ложку, и поняла, что - бррррр,
холодновато. Вернулась к родному очагу🤣
Ох уж я сегодня от душы два разА супчика на нерке похлебала!😁
Промелькнувшые ветчина с картошкой неожиданно сбили аппетит,
поэтому отужинала поздновато, но я и позже едала😆✌️
Жирные кислоты в ажуре 😊
Коротко о погоде, о не коротком ноже (Леончик, привет и спасибо за
ссылку на ножи🌹) и короткое признание в любви😀
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Итого | 40 | 187 | 5 | 8 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 283 | 254 | 25 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп /варианты красных рыб/ |
1
|
294 | 25.9 | 14 | 14 |
| Итого | 700 | 294 | 25 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп /варианты красных рыб/ |
500
|
210 | 18.5 | 10 | 10 |
| Итого | 500 | 210 | 18 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 90 | 87 | 8 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
70
|
14.7 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь в моем вкусе |
10
|
11 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Ткемали |
15
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 665 | 482 | 44 | 21 | 26 |
| Итого за день | 4078 | 1530 | 127 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Мила Равно
27.06.2023 22:40
Общественный балкон меня манит.
Снова завтракала на воздухе.
Вынесла мяту и орегано с домашней лоджии... Пусть на воле потусуют до осени.
Снова завтракала на воздухе.
Вынесла мяту и орегано с домашней лоджии... Пусть на воле потусуют до осени.
Супчик
Закуска😂
Салат✌️(объемный)
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
35
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Томатный соус для пиццы |
10
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 383 | 362 | 24 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
550
|
154 | 7.2 | 1.7 | 27 |
| Фрикадельки для супов |
90
|
166.8 | 20.5 | 8.5 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 705 | 424 | 34 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь в моем вкусе |
100
|
110.3 | 2.3 | 7.2 | 8.2 |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Итого | 250 | 247 | 26 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хамон |
12
|
29.1 | 3.9 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 12 | 29 | 3 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Навага беломорская (Припускание) |
200
|
156.2 | 33 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Морковь в моем вкусе |
30
|
33.1 | 0.7 | 2.2 | 2.5 |
| Ткемали |
20
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 625 | 348 | 39 | 9 | 25 |
| Итого за день | 3775 | 1427 | 129 | 63 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Мила Равно
27.06.2023 00:07
Позавтракала на воздухе!
Понравилось.
Наверно, буду повторять!✌️
Понравилось.
Наверно, буду повторять!✌️
Щавель подкрался незаметно. В "дикси" его ухватила.
Поэтому сегодня с удовольствием перекусила супчиком с кислинкой!
Поэтому сегодня с удовольствием перекусила супчиком с кислинкой!
Рыбный супчик никто не отменял!
Пообедала так пообедала✌️😁.
Пообедала так пообедала✌️😁.
Белки остались от приготовления домашнего мороженого.
И с легкостью отправились в состав перекуса.
И с легкостью отправились в состав перекуса.
На ужин снова салат "Накидала' с использованием морковки условно
по-корейски (в моем стиле, так сказать)..только 3 часа постояла
после "замеса", а все равно уже вкусная. Завтра вообще огонь
будет!✌️
Жирные кислоты в ажуре😍
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2300 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
28
|
149.2 | 1.9 | 8.6 | 15.9 |
| Итого | 28 | 149 | 1 | 8 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
15
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 288 | 240 | 22 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
500
|
140 | 6.5 | 1.5 | 24.5 |
| Фрикадельки для супов |
80
|
148.2 | 18.2 | 7.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 650 | 400 | 31 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 4х рыб |
1
|
247.5 | 38.1 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 680 | 247 | 38 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Соус майонезный для салатов |
20
|
84.5 | 2.2 | 8.1 | 0.8 |
| Фрикадельки для супов |
30
|
55.6 | 6.8 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 175 | 15 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
42.3 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Морковь в моем вкусе |
10
|
11 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 450 | 336 | 23 | 16 | 23 |
| Итого за день | 4596 | 1566 | 133 | 67 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Мила Равно
23.06.2023 22:24
Ленивый завтрак
Неспешный по приготовлению перекус
Суп с ленцой.
Овощи подварил, 4-е рыбы пихнул, овощи другие подварил, зеленью присыпал. Готово!
Овощи подварил, 4-е рыбы пихнул, овощи другие подварил, зеленью присыпал. Готово!
Салат "Накидала" в умеренном темпе, хоть и жрать охота
Подоконные радости: куплен базилик у тети с лотка.
Базилик оказался с корнями, но на вид подсохшими.
Сразу отправила стебли в воду, в надежде на оживить и посадить.
Сегодня 4 сутки. Начали появляться новые корешочки.
Подожду еще и посажу в горшок.
Все равно этот пучок пошел бы на сушку, тк много базилика у нас не съедается.
А вот с кустика можно будет срывать и употреблять...какое-то время.
Предыдущий магазинный куст базилика прожил 4 месяца...
Базилик оказался с корнями, но на вид подсохшими.
Сразу отправила стебли в воду, в надежде на оживить и посадить.
Сегодня 4 сутки. Начали появляться новые корешочки.
Подожду еще и посажу в горшок.
Все равно этот пучок пошел бы на сушку, тк много базилика у нас не съедается.
А вот с кустика можно будет срывать и употреблять...какое-то время.
Предыдущий магазинный куст базилика прожил 4 месяца...
Жирные кислоты в ажуре
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта домашняя |
40
|
44.8 | 3.2 | 2.9 | 1.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Облепиха пюре с косточками |
10
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Яблоко (Припускание) |
80
|
34 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 295 | 349 | 12 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Икра форели |
43
|
102.8 | 13.5 | 5.3 | 2.1 |
| Итого | 350 | 404 | 39 | 23 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из 4х рыб |
1
|
247.5 | 38.1 | 5.4 | 8.2 |
| Итого | 680 | 247 | 38 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Маринованные яблоки |
50
|
28.7 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Тунец (Варка) |
50
|
65.8 | 11.6 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Соус майонезный для салатов |
10
|
42.3 | 1.1 | 4.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
70
|
17.9 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
70
|
13.3 | 1.1 | 0.2 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 755 | 517 | 42 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3880 | 1534 | 132 | 67 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Мила Равно
22.06.2023 22:00
Предзавтрак ..ммм..
Квашеный сельдерей начинает доставлять
Квашеный сельдерей начинает доставлять
Перекус резко последовал за завтраком🤣
Морегады поделились на двоих, но я была против..хны😭
Морегады поделились на двоих, но я была против..хны😭
Обед и как его "сосисить".
---
Запекала в форме, убрав крышку.
В этот раз фарш без добавления жидкости.
Из овощей только лук.
---
Запекала в форме, убрав крышку.
В этот раз фарш без добавления жидкости.
Из овощей только лук.
Вечером долгожданный салат
Тяга к рыбе и к морегадам колосальная.
Сегодня купила: навагу, скумбрию, селедку, пикшу, горбушу, консерву скумбрии в собственном соку, горбушу соленую/пресервы/.
Ну, держись ажур жирных кислот.
А сегодня так
Сегодня купила: навагу, скумбрию, селедку, пикшу, горбушу, консерву скумбрии в собственном соку, горбушу соленую/пресервы/.
Ну, держись ажур жирных кислот.
А сегодня так
Предзавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Маринованные яблоки |
40
|
22.9 | 0.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурцы квашенные |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай в термосе |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
70
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
50
|
68.2 | 9.9 | 2.3 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 372 | 412 | 45 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
17
|
44.9 | 4.2 | 3 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
25
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Мидии (Варка) |
35
|
24.9 | 3.7 | 0.6 | 1.2 |
| Кальмар (Варка) |
13
|
11.9 | 2.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 114 | 209 | 18 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% |
25
|
111 | 2.3 | 3.3 | 17 |
| Итого | 45 | 163 | 7 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
115
|
128.9 | 26.3 | 1 | 3.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус майонезный для салатов |
15
|
63.4 | 1.7 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 225 | 204 | 28 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с яблоком |
1
|
465.1 | 7.3 | 21.7 | 61.5 |
| Итого | 203 | 465 | 7 | 21 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
40
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Котлеты куриные рубленные |
75
|
84.1 | 17.2 | 0.7 | 2.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
70
|
14.7 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 542 | 267 | 28 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3101 | 1768 | 136 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
