Алькина форель | 70 г |
Руккола | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
Микрозелень подсолнечника | 25 г |
Соевый соус | 5 г |
Оливковое масло | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Огурец соленый | 60 г |
Творог 4% жирности | 40 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | 7.07% | |
Белки | 11.2 г | 14.74% | |
Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
Углеводы | 2 г | 0.91% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 76.3 г | 3.36% |
Листы Нори для суши | 3 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 25 г |
Горбуша | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | 8.5% | |
Белки | 16.9 г | 22.24% | |
Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
Углеводы | 4 г | 1.83% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 68.2 г | 3% |
Кабачок (Запекание) | 150 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 50 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Соус майонезный для салатов | 20 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 30 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 30 г |
Чили, порошок | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | 4.5% | |
Белки | 2.6 г | 3.42% | |
Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
Вода | 82.3 г | 3.62% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
Рикотта домашняя |
50
|
56 | 4 | 3.7 | 1.8 |
Черника (Припускание) |
50
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
Урюк блендернутый |
15
|
12.4 | 0.3 | 0 | 2.7 |
Облепиха пюре с косточками |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 372 | 272 | 12 | 18 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шайбы из кабачка |
1
|
185.7 | 11.1 | 13.5 | 4.8 |
Пикша в пикантном маринаде |
0.5
|
120.8 | 16.4 | 5.2 | 2 |
Салат (латук) краснолистный |
15
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 284 | 317 | 28 | 18 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная запеченая с яблоками |
1.25
|
406.1 | 34.6 | 17.1 | 27.8 |
Итого | 487 | 406 | 34 | 17 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
Нерка |
60
|
94.2 | 12.2 | 5 | 0 |
Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
Итого | 70 | 127 | 12 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
Котлеты паровые /варианты фарша/ |
80
|
118.3 | 22.4 | 1.5 | 3.7 |
Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 259 | 258 | 29 | 7 | 16 |
Итого за день | 2972 | 1392 | 116 | 69 | 69 |
Пикша (Запекание) | 400 г |
Сок лимонный | 10 г |
Горчица столовая | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Соус чили шрирача | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 6.5 г |
Орегано, сушеный | 0.3 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Базилик, свежий | 1.5 г |
Луковый порошок | 2 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | 8.44% | |
Белки | 19.3 г | 25.39% | |
Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 69.3 г | 3.05% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай в термосе |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Концентрат для компота из сухофруктов |
25
|
28.1 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
Настой шиповника |
25
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1 |
Итого | 1550 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Яблоко (Припускание) |
40
|
17 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 192 | 98 | 4 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
Салат овощной /база/ |
150
|
118.2 | 2.9 | 9.2 | 5.7 |
Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 344 | 349 | 32 | 20 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
Сельдь иваси соленая, специального посола |
100
|
173 | 17.5 | 11.4 | 0 |
Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
Мидии (Варка) |
52
|
37 | 5.4 | 0.9 | 1.7 |
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
40
|
65.6 | 11.9 | 0.8 | 1.8 |
Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
Итого | 452 | 521 | 68 | 23 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
200
|
548 | 28.8 | 26.3 | 45.4 |
Итого | 200 | 548 | 28 | 26 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат рукколы с печенью,черносливом и кедровыми орешками |
1
|
532.9 | 30.7 | 28.2 | 39.1 |
Итого | 310 | 532 | 30 | 28 | 39 |
Итого за день | 3048 | 2094 | 165 | 101 | 121 |