Блог Мила Равно

Мила Равно

29.12.2024 20:37

Дневник питания за 29.12.2024

Утро захотела начать с десерта.
А потом и перекусила им два раза..
Отлично зашёл.
Времени на приготовление потрачено ничтожно💃🎉👌✌️💪🥳

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кокосово-миндальные	3	117.6	5.3	7	9.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	58.6	4.9	4.2	0.3
Яичный желток куриный (Запекание)	1	85.5	4	7.5	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	1	1.5	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	455	318	14	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	3	16	0.1	0.9	1.8
Итого	253	21	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кокосово-миндальные	2	78.4	3.5	4.7	6.2
Итого	42	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами основа для лапши	500	261	13.5	11.5	25
Рисовая лапша, сухая	25	91	1.5	0.1	19.6
Итого	525	352	15	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кокосово-миндальные	2	78.4	3.5	4.7	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	342	110	5	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	265	94	6	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Пекинская капуста а-ля кимчи	250	50.3	3	0.5	7.5
Тофу гриль	70	64.9	6.9	4.1	1.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	630	288	44	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	12	74	2	6	1
Итого за день	2824	1336	91	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Мила Равно

28.12.2024 21:26

Дневник питания за 28.12.2024

Всем предновогоднего настроения и сбычи предновогодних мечт😊

Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	500	31	0.5	0	4
Итого	500	31	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	8	42.7	0.3	2.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	1	1.5	0.1	0	0.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Смесь "Овощи весенние"	100	44.8	2.1	0.2	7.6
Судак (Припускание)	130	93.9	20.6	1.2	0
Вафли морковно-грибные	2	104.3	7.9	4.5	7.4
Итого	813	394	39	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли морковно-грибные	2	104.3	7.9	4.5	7.4
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	214	131	9	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	250	326.5	45.3	16	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Капуста квашеная	60	18.1	1.1	0.1	3.1
Смесь "Овощи весенние"	200	89.6	4.2	0.4	15.2
Сырая аджика /томатный соус/	30	14.6	0.4	0.6	1.7
Итого	550	496	51	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое бананово-клубничное	150	123	11.3	2	16.4
Итого	150	123	11	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	405	34	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Пекинская капуста а-ля кимчи	200	40.2	2.4	0.4	6
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	430	236	35	1	18
Итого за день	3062	1447	147	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мила Равно

26.12.2024 21:22

Дневник питания за 26.12.2024

Кот Матвей хотел сожрать детей.
А я съела то, что съела 😁✌️🥳
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1000	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Вафли морковно-грибные	1	52.1	4	2.3	3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Пекинская капуста а-ля кимчи	150	30.2	1.8	0.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Адыгейский на гриле	40	134.7	10.1	10.1	0.8
Итого	1014	465	47	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	150	45.3	2.7	0.3	7.8
Судак (Припускание)	360	260.1	57	3.4	0
Итого	510	305	59	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	1	23.9	2.4	1.1	1.5
Итого	17	23	2	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	65	131.3	1	13.5	3.6
Итого	685	350	4	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь "Овощи весенние"	250	112	5.3	0.5	19
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	405	272	38	3	19
Итого за день	4031	1438	153	44	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

40

Мила Равно

25.12.2024 22:35

Дневник питания за 25.12.2024

Вот это силоса у тебя на тарелке, - воскликнул он
Омн-омн, - ответила она, добавив, - там еще кальмар

Перекус

Обед

После обеда творила
Десерт на миндальной и кокосовой муке
139 кк
14 белок
6 жиры
9 углеводы

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками дек 24	75	62.8	5	2.3	5.3
Шампиньоны (Варка без слива)	40	10.6	1.7	0.4	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	45	14.9	0.9	0.2	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	1	1.5	0.1	0	0.2
Кальмар (Припускание)	149	129.5	23.1	2.8	3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	60.8	4.7	3.9	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Бульон рыбный	20	3.4	0.5	0.2	0
Вафли морковно-грибные	2	104.3	7.9	4.5	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	909	536	52	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое бананово-клубничное	100	82	7.5	1.3	10.9
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	105	94	7	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый буль гов/кур	600	336	25.2	12	30.6
Итого	600	336	25	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт на миндальной и кокосовой муке	6	143.1	14.4	6.3	9.3
Итого	102	143	14	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	70	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста а-ля кимчи	15	3	0.2	0	0.5
Вафли морковно-грибные	2	104.3	7.9	4.5	7.4
Кижуч (Запекание)	220	279.6	43.7	11.7	0
Итого	299	386	51	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	2785	1583	152	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Мила Равно

24.12.2024 20:21

Дневник питания за 24.12.2024

Ах, какое блаженство.
Ах, какое блаженство.
Знать, что в морозилке , на мой вкус,
совершенство.
И, возможно, не за горами идеал😁

Мороженое....., бананово-клубничное мороженое с соевым протеиновым изолятом

Считаю, технология отработана.
Теперь именно так сделаю шоколадное.

Рецепт найдётся у меня в рационе✌️👇

Мира❗🌏

Дальше - проще

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Итого	700	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Кижуч (Варка)	68	82.6	12.6	3.6	0
Адыгейский на гриле	34	114.5	8.6	8.6	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	822	401	37	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	430	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/нерка	300	143.1	15.9	4.8	9
Итого	300	143	15	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли морковно-грибные	4	208.5	15.9	9.1	14.7
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	368	217	16	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое бананово-клубничное	100	82	7.5	1.3	10.9
Итого	100	82	7	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками дек 24	200	167.4	13.2	6.2	14
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вафли морковно-грибные	2	104.3	7.9	4.5	7.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	504	437	53	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	21	134	3	12	2
Итого за день	3245	1512	134	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Мила Равно

23.12.2024 20:13

Дневник питания за 23.12.2024

Погуляли.
В лесу до нас были бобры

Заяц

Завтрак не в лесу😁

Обед и ужин на одно лицо и мне это по вкусу
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	900	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Адыгейский на гриле	34	114.5	8.6	8.6	0.6
Желудок куриный (Варка)	50	50.6	9.3	2.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	814	374	34	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том ям из пакета2	1	255.2	13.8	9.9	25.9
Кальмар (Варка)	91	83.4	14.9	1.8	1.8
Кижуч (Варка)	95	115.3	17.7	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	741	456	46	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том ям из пакета2	1	255.2	13.8	9.9	25.9
Кижуч (Варка)	61	74.1	11.3	3.2	0
Кальмар (Варка)	52	47.7	8.5	1	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	668	379	34	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	140	136	3	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	21	134	3	12	2
Итого за день	3684	1502	122	64	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Мила Равно

22.12.2024 19:27

Дневник питания за 22.12.2024

Ленивый день.
Ем уху на завтрак, на обед.
На ужин миска салата.
Омн-омн
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/нерка	550	262.4	29.2	8.8	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Адыгейский на гриле	42	141.5	10.6	10.6	0.8
Итого	1042	438	41	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли 2	50	191.6	4	10	21.2
Чай сборный продукты из таблицы	500	8.5	0	0	1.5
Итого	550	200	4	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адыгейский на гриле	35	117.9	8.9	8.9	0.7
Итого	35	117	8	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/нерка	550	262.4	29.2	8.8	16.5
Итого	550	262	29	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Запекание)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Помидоры (томаты) соленые	110	17.6	1.2	0.1	1.8
Сырая аджика /томатный соус/	60	29.2	0.8	1.2	3.4
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	755	407	45	12	21
Итого за день	3232	1426	128	60	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Мила Равно

21.12.2024 20:12

Дневник питания за 21.12.2024

Оновогодила окно.
Солнце не поскупилось и проникло через мишуру в комнату.
Долго смотрела, ибо восторг какой-то 😁🎉🥳

Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай сборный продукты из таблицы	700	11.9	0	0	2.1
Итого	1000	11	0	0	2

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли 2	10	38.3	0.8	2	4.2
Итого	10	38	0	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адыгейский на гриле	40	134.7	10.1	10.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Сырая аджика /томатный соус/	60	29.2	0.8	1.2	3.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста	1	46.6	7.1	0.5	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	780	426	45	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	272	203	2	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный	290	241.3	52.2	3.2	0.6
Капуста квашеная	150	45.3	2.7	0.3	7.8
Лук репчатый (Припускание)	70	26.2	1	0.1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	760	317	56	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха судак/нерка	550	262.4	29.2	8.8	16.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	555	303	29	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с соевым изолятом	50	62.6	6	2.9	3.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	58	110	7	6	5
Итого за день	3435	1411	141	46	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

20

Мила Равно

20.12.2024 20:31

Дневник питания за 20.12.2024

В 8.00 думала, что суббота..
Программа сбилась, чинить не надо.

Звучит оранжевая симфония, да! 😊👌✌️
Мира ❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста	2	93.2	14.2	0.9	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Тыква на гриле	55	33	1	0.1	8.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы нутово-гречневые	1	52.1	2.4	1.5	6.6
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	33	104.3	9	6.7	0.9
Итого	780	418	36	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	480	68	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ дек. 24	1	226.5	11.5	7.5	28
Лаваш на сковороде	0.6	77.8	2.1	1.4	14.1
Итого	524	304	13	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	170	222	30.8	10.8	0.2
Котлета морковная	60	47.8	2.6	1.7	5.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	283	34	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоус атлантический (Жарка)	50	59.9	9.4	2.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	118	180	11	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Тыква на гриле	55	33	1	0.1	8.5
Итого	185	94	1	0	21
Итого за день	2877	1510	99	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

20

Мила Равно

19.12.2024 19:28

Дневник питания за 19.12.2024

Утро неразрывно связано с готовкой на мини-гриле. В общем, пыль из под копыт🤣

Ох , и насочиняла я с щучьим фаршем..
Ничего не буду говорить..
Жру молча🤪

Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	800	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Пекинская капуста а-ля кимчи	150	30.2	1.8	0.3	4.5
Тыква на гриле	65	39	1.2	0.1	10.1
Вафли печеночные, морковь, грибы	2	102.1	14.3	4	3.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	94.8	8.2	6.1	0.8
Итого	847	463	45	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп	550	228.3	12.7	7.7	25.9
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	600	264	13	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква на гриле	45	27	0.9	0	7
Вафли печеночные, морковь, грибы	1	51.1	7.2	2	1.6
Итого	76	78	8	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с соевым изолятом	100	125.1	11.9	5.7	7.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	120	176	12	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные щука, минтай, капуста	3	139.8	21.3	1.4	10.2
Овощная смесь 100	120	38.6	3.6	0.5	4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Пекинская капуста а-ля кимчи	100	20.1	1.2	0.2	3
Итого	470	281	29	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу гриль	3	36.2	3.9	2.3	0.7
Итого	39	36	3	2	0
Итого за день	3352	1321	113	41	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

31