Правило четвертое. Я знаю, что мне идет!

И не надо оправдываться тем, что больших размеров в магазинах днем с огнем не сыщешь! Сейчас на рынке полно отличных тканей, так что достаточно один раз потратить силы на поиск хорошей портнихи - и твоему гардеробу позавидуют признанные модницы. Конечно, если ты не будешь пытаться обрядиться в заведомо неподходящие тебе вещи. Пусть мода диктует, что в этом сезоне все носят обтягивающее и мини, твой выбор - средняя длина и полуприлегающий силуэт. Кстати, современные тенденции благоволят дамам с формами, полистай журналы - и ты непременно отыщешь что-то, что подойдет именно тебе.

Особое внимание - нижнему белью. Оно не должно деформировать фигуру и врезаться в тело. Ты не Бриджит Джонс, чтобы утягиваться в унылые трусы из бабушкиного гардероба! Повседневную одежду должен отличать хороший крой и натуральные ткани (оставим синтетику подросткам и фотомоделям), а обувь должна хорошо сидеть на ноге и иметь устойчивый каблук. Да-да, каблук! Потому что все твои любимые ботиночки на плоской подошве не только зрительно укорачивают ноги, но и делают походку утиной, вразвалочку. Разве так ходят королевы?

Выбирая одежду, постарайся учитывать свой тип фигуры и цветотип. В принципе, для полных девушек существует всего один серьезный запрет, известный нам по детской считалке: черный с белым не носить. Любой контраст зрительно режет фигуру, делая ее тяжелой и приземистой. Все прочее - исключительно дело личного выбора и вкуса. Впрочем, это как раз тот случай, когда практика полезнее знания теории. Точно определить, какие вещи тебе идут, может лишь примерка. И еще, не стесняйся носить броские аксессуары: женщине с формами позволительно выбирать крупные украшения из самых разных материалов, очки в модной оправе, а также всевозможные шарфики и платки, подчеркивающие цвет лица и декольте.

Маленькие сумочки - маленьким женщинам! Торжествующая мода на сумки солидных размеров - большая удача, ведь на их фоне ты выглядишь и изящнее и стройнее.

Неужели этот мир создан только для худых, и тебе в нем места нет? Продолжаем серию статей, повествующих о некоторых правилах хорошего настроения и мотивации.

На самом деле, подчас мы сами виноваты в своих проблемах. Комплексы не дают нам радоваться жизни, заставляя чувствовать себя несчастными даже тогда, когда причин для уныния нет. А между тем, давно существует свод правил, соблюдая которые, можно чувствовать себя уверенно в любой весовой категории. Не хочешь меняться - измени отношение к проблеме, и следом изменится мир вокруг!

Правило третье. Я заслуживаю лучшего!

Иногда наши достоинства не позволяет разглядеть одежда, которой мы пытаемся замаскировать мнимые и реальные недостатки внешности. Откуда взялись эти стоптанные шлепки? На какой распродаже ты отхватила эту жуткую хламиду? Несвежие волосы и отсутствие макияжа довершают картину. Впрочем, это чудо лицезреют только наши домашние. Но и на выход мы выбираем фасончик посвободнее, расцветочку потемнее, и не дай Бог надеть на себя что-то, привлекающее внимание. "Не смотрите на меня, я - невидимка!" Ошибаешься, дорогая. Стать невидимкой в нашей весовой категории у тебя не получится! Большое всегда привлекает внимание, а потому ты просто обязана быть красивой. Яркие цвета полнят? Миф! Крупные принты делают еще больше? Глупости! Пусть каждая приобретенная тобой вещь будет тебя достойна! Не надо брать, что попало, только потому, что размерчик подошел. Не экономь на себе, даже если планируешь вот-вот похудеть.

Измени отношение к проблеме.
Неужели этот мир создан только для худых, и тебе в нем места нет? Продолжаем серию статей, повествующих о некоторых правилах хорошего настроения и мотивации.

На самом деле, подчас мы сами виноваты в своих проблемах. Комплексы не дают нам радоваться жизни, заставляя чувствовать себя несчастными даже тогда, когда причин для уныния нет. А между тем, давно существует свод правил, соблюдая которые, можно чувствовать себя уверенно в любой весовой категории. Не хочешь меняться - измени отношение к проблеме, и следом изменится мир вокруг!

Правило второе. Я себя люблю!

Любишь? Докажи! А вот с этим как раз - ой, как непросто! Чье это отражение в витрине? Голова опущена, плечи зажаты, не идет, а семенит коротенькими неуверенными шагами. В глазах - вселенская тоска! Как же, на фото у модели вот такие ноги, и талия тонюсенькая (грудь у нее, правда, твоей не чета, но разве грудь способна спасти положение?).

Психологи заметили, что даже зеркал в домах у толстушек значительно меньше, чем у их стройных подруг. Почему? Да потому что отражение все время напоминает о том, о чем думать не хочется! А ведь зеркало - главный друг девушек! Так что срочно заведи себе большое, в полный рост, а потом встань перед ним и честно оцени себя. Да, твое тело не идеально, но поверь, тела моделей на журнальных фото совершенны только благодаря работе дизайнера. Не отворачивайся, не закрывай глаза. Видишь, у тебя пышные плечи, безупречное декольте, красивые запястья, да и щиколотки выглядят совсем неплохо. А значит, эти части тела заслуживают того, чтобы ты перестала их скрывать! А еще у тебя роскошные волосы (если не забывать вовремя ходить к парикмахеру) и красивые руки (правда, и они требуют заботы и внимания). А теперь распрями спину, втяни живот, разверни плечи и подними подбородок. Запомни это положение тела - отныне и всегда ты будешь держаться так и только так.

Очень часто мы смотрим на окружающий мир сквозь призму наших комплексов. Но попробуй взглянуть на себя глазами близких. Ведь для детей, мужа, родителей ты всегда - самая красивая. Даже если они не слишком часто тебе об этом говорят. Научись видеть в себе все то, что видят они, гордись своими достоинствами, а недостатки вежливо не замечай. Стань себе другом, а не врагом. Настоящий друг никогда не будет слишком критичен к тому, кто ему дорог!

Измени отношение к проблеме.
Диеты, диеты, диеты… На каждом углу - реклама средств для похудения, в каждом журнале - рассказ о том, как стать стройнее. Мама, подруги, знакомые - все как будто сговорились и хором советуют тебе, как потерять те несколько килограммов, которые кто-то когда-то счел лишними. Даже вежливые продавщицы в дорогих бутиках, критически оглядывая твою фигуру, сообщают, что на такой размер у них в магазине точно ничего нет. Неужели этот мир создан только для худых, и тебе в нем места нет?

На самом деле, подчас мы сами виноваты в своих проблемах. Комплексы не дают нам радоваться жизни, заставляя чувствовать себя несчастными даже тогда, когда причин для уныния нет. А между тем, давно существует свод правил, соблюдая которые, можно чувствовать себя уверенно в любой весовой категории. Не хочешь меняться - измени отношение к проблеме, и следом изменится мир вокруг!

Правило первое. Я имею право быть самой собой!

Кто сказал, что все обязательно должны быть похожи на Кейт Мосс? Испокон веков существовали разные типы женских фигур, и никто даже не пытался привести их к единому стандарту! Мир прекрасен именно разнообразием форм. Но на каждый роток не накинешь платок, и тебе снова и снова приходится выслушивать обидные речи. Знаешь, разговоры, которые заставляют чувствовать себя несчастной, возникают не на пустом месте. Чаще всего ты сама провоцируешь окружающих на обсуждение твоей внешности. Затверди, как отче наш: твои вес и объемы касаются только тебя! Хватит постоянно обсуждать с подружками, где, когда и при каких обстоятельствах появились ненавистные сантиметры на талии и бедрах, и какими способами ты планируешь от них избавляться. Диеты, как ни крути, дело интимное! И не позволяй себе постоянно начинать разговоры с фраз: "Я - толстая… Нам, полным… Мне, даме с формами…". Проверенно: если ты потеряешь интерес к теме, она перестанет интересовать и окружающих. Ну, а особо настойчивых научись останавливать всего одной фразой: "Мой вес - мое дело!"

Продолжаем бороться с эмоциональным питанием.
Журнал NewDiet.
Разлука

Когда Макс сказал Алисе, что ему предстоит годовая стажировка в Лондоне, она не нашлась, что ответить. Алиса знала, как ее молодой человек мечтал о такой практике, но понимала, что оставаться в Москве, когда он так далеко, будет невыносимо трудно. Алиса выглядела безупречно и никогда не страдала от отсутствия поклонников. Но только ей было известно, что все это - ради Макса. Это ради него она похудела на 10 кг. Ради него были разорительные, но эффективные визиты в салон красоты. Макс был стержнем ее жизни, основой основ. И его отъезд, пусть временный, пусть по делу, разрушал все. Но сказать все это ему она так и не решилась

Макс уехал. Алиса не кинулась поглощать шоколад в невероятных количествах, а просто прекратила есть. Сутки, двое. Она чувствовала усталость и все время спала. На третий день стало понятно, что работать в таком состоянии невозможно. И тогда Алиса решила, что ей поможет… свекла. Обычная отварная свекла. Она варила ее и ела, когда чувствовала, что сил совсем не осталось. Продержавшись на таком рационе неделю, скинув пару килограммов, обретя весьма выразительные синяки под глазами, Алиса вдруг поняла, что все происходящее - ее жизнь. И что Макс любил ее другой, веселой и легкой. Она нашла в себе силы позвонить Максу и честно рассказать, чем стал для нее его отъезд. Только после этого Алиса смогла вернуться к нормальному питанию. Но опыт недели на свекле не прошел даром, и теперь она точно знает, как решить проблемы и с весом, и с собственным настроением.

Продолжаем бороться с эмоциональным питанием.
Журнал NewDiet.
Это явление смело можно назвать "синдромом свадебного платья". Бывалые портнихи знают, как часто приходится подгонять наряд, который при покупке был впору, а непосредственно перед торжеством стал велик, либо беспощадно мал.

Мы поправляемся, когда взрослеем, во время беременности и кормления грудью. И это понятно, в организме происходит серьезная гормональная перестройка. Но штука в том, что вес готов откликнуться на любое мало-мальски значимое событие нашей жизни, причем далеко не все счастливицы от стресса как положительного, так и отрицательного, худеют. Ты сама легко вспомнишь знакомых, которые прибавили в весе, выйдя замуж, защитив, наконец, диссертацию или просто решив сложную жизненную проблему. Можно ли избежать подобного развития событий? Да. И примером тому могут служить собранные нами истории.

Ремонт

Сколько себя помнит, Маша мечтала жить в отдельной квартире. Но в доме родителей комнату приходилось делить с двумя сестрами, потом - общежитие, в котором, кажется, никогда не возможно было остаться одной. Устроившись на работу, Маша взяла ипотечный кредит и купила, наконец, собственное жилье. Денег на ремонт подкинул папа, строительную бригаду нанимала мама. Дальше надо было справляться самой. Первое время Маше даже нравилось чувствовать себя прорабом. Она приезжала утром, давала рабочим задание, а сама отправлялась по строительным рынкам закупать необходимые материалы. На обеды времени не оставалось, и с привычной офисной еды Маша перешла на чебуреки и плов в придорожных кафешках.

Кто хотя бы раз в жизни делал ремонт, знает - проблемы неизбежны. Не то, чтобы мастера ее бригады были бездельниками и разгильдяями, но Машины задания они выполняли весьма своеобразно, или не выполняли вообще. Стресс и чебуреки дали себя знать приступом гастрита, любимые джинсы перестали сходиться на талии.

Пришлось Маше срочно пересматривать свое отношение и к ремонту, и к собственному образу жизни. "Как я могу командовать другими людьми, если не могу организовать себя?" - думала Маша. С этого момента она четко расписала, что и когда делает, когда и чем питается, - для себя, и план текущих работ - для бригады. Чтобы контролировать процесс, завела пищевой дневник, а для рабочих ввела практику ежевечерних отчетов. Строгость к себе самой позволяла быть требовательной к тем, кто на нее работал. Результат - здоровые привычки и уверенность в своих силах. И новые джинсы меньшего размера.

Прикреплен дневник питания

Будучи ребенком, вы получали какое-нибудь поощрение после каждого хорошего поступка, совершенного вами. Это мотивация, ведь правда?

В борьбе с лишним весом все точно также. Чтобы сделать процесс избавления от лишнего веса более приятным, используй этот же подход — так ты быстрее добьешься поставленных целей. Устанавливай мини-цели, и поощряй себя после их достижения.

Если ты не придаешь значения маленьким, ежедневным жизненным победам, то долгосрочные фитнес-цели будут казаться тебе настолько далекими, что ты, скорее всего, потеряешь всякую надежду и откажешься от их достижения. Несколько небольших пауз на длинном пути сделают твое продвижение вперед намного приятнее, а твои цели — более достижимыми.

Придумай себе индивидуальные цели и проанализируй трудности, которые предстанут перед тобой при их достижении. Пусть эти цели будут разными, но реалистичными. Двигайся к ним настойчиво. Например, можно установить следующие три цели:

На этой неделе я выполню пять 30-минутных прогулок.

С сегодняшнего дня я буду записывать количество потребляемой пищи (даже в дни нарушения своей диеты).

Сегодня, когда я буду мыть посуду, то всё недоеденное моими домашними, выброшу в мусору, вместо того, чтобы доедать их самой.

А затем, при достижении каждой мини-цели делай себе поощрение! Как и твои цели, поощрение должно быть разнообразным и индивидуальным. И для этого совсем не нужно опустошать семейный бюджет.
Сущие копейки, не более...
Выпей чашечку кофе в любимом кафе.

В конце дня долго-долго полежи в ванной с пеной и глянцевым журналом. Все мы любим изредка побаловать себя.
Сделай себе настоящий выходной в воскресенье — отключи телефон, надень любимую пижаму и читай себе какую-нибудь газету, книгу или журнал.

Выпейте за ужином стакан хорошего вина.
Чуть подороже...
Открой в банке депозитный счет: каждую неделю откладывай на нем небольшую сумму в случае выполнения поставленных фитнес-целей или в случае потери очередного килограмма.

Купи ту новую книгу, которую ты давно уже заприметила в книжной лавке.

Купи последний альбом любимой группы.

Сходи с подружкой в кафе на мороженное или купи в магазине все необходимые ингредиенты и приготовь вкусный и полезный десерт дома.
Еще подороже...
Позвони подруге, живущей в другом городе. Выбери время, когда у оператора самые низкие тарифы на звонки и болтай с ней по телефону хоть целый час.

Подари себе прическу или вечеринку с подружками, или сеанс массажа.
Совсем дорого...
Выкрои из своего расписания один день и посвяти его шопингу. В первую очередь, конечно же, покупай спортивную одежду и обувь, чтобы было еще приятнее посещать фитнес-центр.

Раскошелься на бутылку дорогого вина — ты это заслужила.

Отправься с друзьями в аквапарк или кататься на сноуборде, лыжах или коньках.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания