Людамила

16.08.2024 15:30

Дневник питания и тренировок за 15.08.2024

Всём хорошего дня, погоды, успехов во всём. Погода радует тёплыми деньками.
Созрел вкусный мясистый томат Амурский тигр розовый. Он не розовый, а красный, и с полосками, как тигра.
Работам на огороде предпочла прогулки.
По еде уложилась в рамочки, что и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр Бри [Президент]	19	68.4	3.2	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	20	91.4	2.4	9	0.2
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	431	18	25	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	96	73.9	15.4	0	3.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Итого	681	299	24	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд кольраби	381	158.9	19.8	4.6	13
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	8	14.4	0.4	0	3.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	81	89.1	1.6	1.2	17.8
Итого	999	323	24	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Кольраби	41	18	1.1	0	3.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Кура грудка филе отварное	96	137.6	29.9	1.8	0.6
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	30	137.1	3.6	13.5	0.3
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1299	623	40	34	39
Итого за день	3929	1678	107	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась нормально, вечером уже отдыхала. Погуляла хорошо, и наградой за вечернюю прогулку был прекрасный закат

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	70	60	130
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11040	11040
Время
Расход калорий	312	312

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 250 раз

Дистанция: 11040 м

Елена 16.08.2024 15:34

Картина получилась бы красивая. Доброго вечера вам и уютного отдыха.

Людамила 16.08.2024 15:36

Елена, спасибо! И вам того же желаю! ❤

Валентина 16.08.2024 18:00

Хорошо поработала, итог- релакс при шикарном закате 👍💪

Людамила 17.08.2024 00:03

Валентина, да, получила удовольствие от прогулки!

Продуктовый адвокат 17.08.2024 01:09

И весит, как тигр. 😁

Людамила 17.08.2024 22:42

Продуктовый адвокат, тигры побольше будут! Вроде до полутонны😳
Женя, удаётся отдыхать, или вся в хлопотах?

Продуктовый адвокат 17.08.2024 22:57

Людамила, Раз в неделю отдыхаю. 🥲

Надежда 17.08.2024 23:17

Ммм, вкусный наверно 😍😍😍 а на кусте сколько таких? План пятилетки одним кустом😂😂😂

Людамила 18.08.2024 15:46

Продуктовый адвокат, подрабатываешь? Надо бы успеть отдохнуть до начала занятий! 🥀

Продуктовый адвокат 18.08.2024 15:47

Людамила, Угу. Работаю. Вот на неделю домой, а потом на учёбу. Уже хочу осень и зиму. Даже больше зиму

Людамила 18.08.2024 16:02

Продуктовый адвокат, молодец! 👍 Пусть и дальше всё получается как задумала❤

Людамила 18.08.2024 16:11

Надежда, вкусный, мясистый, сладковатый. Семян мало. Пока созрел первый этого сорта, остальные на подходе

Людамила 18.08.2024 16:12

Людамила, это два куста, не выдерживают подвязки, подставляю ящики

Ирина Макс 18.08.2024 16:16

О! Эти томаты со своего огорода!!! Соседка угостила, муж резал на кухне, а аромат по всей квартире! Я до этого уже и забыла как пахнут свойские помидоры. Вкуснотища! Хорошо