Блог Людамила

Людамила

27.05.2022 23:23

Дневник питания и тренировок за 26.05.2022

Немного не добрала белков и углей, хотя поела вечером клубнику и пастилу. Но это, как говорится, не главная часть самолёта.
День получился удачный, до начала дождя удалось заменить андулином сошедший зимой вместе со снегом кусок шифера. Я даже лазила на крышу, укладывала андулин. Но потом когда пошёл дождь увидели, что на чердаке подтекает, потому пришлось на чердаке подставить вёдра. Хорошо что дождь был не сильный, накападо маловато. Что дальше с крышей делать, будем думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	51	112.2	1.8	4.6	15.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	988	306	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	252	100.8	7.6	2.5	10.1
Сыр Рикотта [Pretto]	65	74.8	5.5	5.9	2.4
Творог 5% [Cream Nuvo]	52	57.7	7.8	2.6	0.8
Клубника замороженная	109	38.2	0.5	0.1	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	778	271	21	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи ГОСТ Онега	126	241.9	15.1	20.2	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	264	59.7	4.2	0.7	8.9
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	21	10.3	0.1	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Баклажаны из Печи [Бабулины Рецепты]	61	36.6	0.3	1.2	6.1
Итого	538	357	20	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Редис	81	16.2	1	0.1	2.8
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Балык оригинальный Анком	145	171.1	21.8	8.7	1.5
Клубника замороженная	219	76.6	0.9	0.2	15.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	42	64.7	0.1	0	16.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1782	747	37	33	75
Итого за день	4087	1683	95	78	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела хороши: набегалась, много чего сделала кроме тренировок. До них дело не дошло.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16760	16760
Время
Расход калорий	489	489

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 16760 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

2

5

Людамила

26.05.2022 07:59

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Опять получила всё зелёненькое. Только вечером поела орешков больше чем планировала, потому что надо было доесть остаток. Теперь буду употреблять другие, а то грецкие поднадоели.
Вечером поела свою первую редиску из парника. Покрошила в салат вместе с ботвой, получилось вкусно, и другой зелени не надо. Но калорийности ботвы тут нет, потому всё записала как редиску.
Утром ела яйцо без желтка, бывает же такое! Потому переписала завтрак, при этом всё получилось ещё лучше чем раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	44	96.8	1.5	4	13.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Итого	981	253	15	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	105	56.7	3	2.6	4.4
Кефир 1% жирности	151	60.4	4.5	1.5	6
Сыр Рикотта [Pretto]	56	64.4	4.8	5	2.1
Творог 5% [Cream Nuvo]	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Клубника замороженная	114	39.9	0.5	0.1	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	356	21	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	188	68.1	9.4	0.6	6.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	36	17.6	0.1	0.1	4.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Балык оригинальный Анком	100	118	15	6	1
Итого	617	337	30	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Редис	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Балык оригинальный Анком	103	121.5	15.5	6.2	1
Пастила фруктовая натуральная ассорти	22	33.9	0	0	8.6
Сыр лёгкий Сыробогатов	20	50.8	6.7	2.7	0
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1548	765	34	44	58
Итого за день	4237	1713	102	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато нагуляла шагов-километров, зато немного потренировалась. И то хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10410	10410
Время
Расход калорий	293	293

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 10410 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

9

Людамила

25.05.2022 10:34

Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Всё идеально зелёненькое. Вечером очень старалась: жиры набрала свининой, угли хлебцами и пастилой. Бастурма из индейки грудки была своя, но поскольку не записала рецепт, взяла какую-то из базы. Наверное не очень отличается от моей.
В общем и целом я молодец!
А в парнике уже подходит первая редиска, сколо буду есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	35	77	1.2	3.2	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	976	277	16	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	65	35.1	1.9	1.6	2.7
Кефир 1% жирности	171	68.4	5.1	1.7	6.8
Сыр Рикотта [Pretto]	65	74.8	5.5	5.9	2.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	65	29.3	6.5	0.1	0.7
Грейпфрут	118	41.3	0.8	0.2	7.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Клубника замороженная	59	20.7	0.3	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1157	349	21	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	414	149.9	20.7	1.2	13.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	12	5.9	0	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	490	327	23	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Бастурма Мясновъ из Индейки Сырокопченая	14	30.8	6.4	0.5	0.1
Брушетта в/к вакуум	107	160.5	11.8	16.1	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Сыр лёгкий Сыробогатов	41	104.1	13.8	5.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1473	690	38	38	58
Итого за день	4097	1644	99	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять незаметно между делом нагуляла приличные километры. Так что опять я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13720	13720
Время
Расход калорий	392	392

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Дистанция: 13720 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 180 кг

1

8

Людамила

24.05.2022 10:47

Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Не добрала углей, несмотря на вечернее поедание натуральной пастилы. Больше уже просто не лезло. Но ничего странного, всё равно я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное Шу	40	108	2	7.2	8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	976	301	16	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	87	47	2.5	2.2	3.7
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Сыр Рикотта [Pretto]	57	65.6	4.8	5.1	2.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	55	24.8	5.5	0.1	0.6
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1113	330	19	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	401	145.2	20.1	1.2	13.2
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	12	5.9	0	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Итого	482	332	23	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по-домашнему Дивино	400	169.6	22	8.8	0.4
хрен столовый	32	10.2	0.8	0.1	1.5
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	240	48	1.9	0	8.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Баклажаны из Печи [Бабулины Рецепты]	92	55.2	0.5	1.8	9.2
Брушетта в/к вакуум	98	147	10.8	14.7	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1847	716	37	41	54
Итого за день	4418	1679	96	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла замечательно, правда свой же рекорд не побила. Потратила прилично калорий, так что ях молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17830	17830
Время
Расход калорий	508	508

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Дистанция: 17830 м

Повторения: 95 раз

Тоннаж: 180 кг

1

2

Людамила

23.05.2022 09:55

Дневник питания и тренировок за 22.05.2022

Жиров чуток не добрала, а так всё хорошо получилось. Но если бы вечером поела ещё и орешков, случился бы перебор калорий. Потому удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное Шу	40	108	2	7.2	8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	972	295	16	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Ряженка 2,5% жирности	76	41	2.2	1.9	3.2
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	319	23	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	407	147.3	20.4	1.2	13.4
Хлебец наливной Чёрный янтарь	61	122	3.1	0.3	26.2
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	492	351	23	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель радужная Gustafsen	107	149.8	23.5	8.6	0
Треска филе отварная в желе	60	45	8.4	1.2	0
Сыр лёгкий Сыробогатов	27	68.6	9.1	3.6	0
Баклажаны из Печи [Бабулины Рецепты]	100	60	0.5	2	10
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1536	613	44	29	48
Итого за день	4059	1579	107	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла ещё лучше вчерашнего. И притом всё по делам. Просто так прогуляться в лес времени не хватило.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Дистанция: 13910 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 180 кг

1

4

Людамила

22.05.2022 11:02

Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

Удивительно, не добрала всего кроме углей. Да это за счёт стыренных у милого из тарелки нескольких кусочков картошки, да отщипнутых кусочков булочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное Шу	32	86.4	1.6	5.8	6.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	968	280	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	245	98	7.4	2.5	9.8
Грейпфрут	138	48.3	1	0.3	9
Чай Масала [Джаганнат]	5	1.8	0.1	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	125	73.5	3.7	3.9	5.8
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	814	295	26	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рыбный с Картофелем [Дело Вкуса]	300	87	6	3	9.9
Винегрет с огурцами основа	400	162.8	6.8	0.4	32
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	709	330	12	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Редька Маргеланская [Лента]	57	12	0.7	0	2.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель радужная Gustafsen	73	102.2	16.1	5.8	0
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Булочка Даллас [Пятерочка]	40	162.4	3.6	6.8	21.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1406	544	24	27	55
Итого за день	3898	1451	79	60	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо за счёт поездки в Выборг. С подругой неожиданно попали на органный концерт в церкви св. Петра и Павла. Народа не было, удалось получить огромное удовольствие. Органист просто играл что хотел. Люди приходили, садились на скамьи, слушали, уходили. А мы остались на полтора часа, пока органист не закончил. Поблагодарили и ушли довольные

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12810	12810
Время
Расход калорий	371	371

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Дистанция: 12810 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 180 кг

1

6

Людамила

21.05.2022 09:25

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Всё шло хорошо, но вечером тушку потянуло не туда куда надо. В результате начала с одной конфетки, продолжила доеданием пирожного, утащила у милого два блинчика якобы с творогом, и заполировала всё шоколадкой Мерси. Тут тушка и успокоилась, отойдя ко сну. Что это было, так и не поняла. Может перетрудилась на грядке. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное Шу	40	108	2	7.2	8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	982	311	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	107	79.2	15	0.5	3.5
Кефир 1% жирности	191	76.4	5.7	1.9	7.6
Грейпфрут	101	35.3	0.7	0.2	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	21	75.6	1.4	2	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	325	23	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	440	159.3	22	1.3	14.5
Хлебец наливной Чёрный янтарь	65	130	3.3	0.3	28
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Чай Масала [Джаганнат]	5	1.8	0.1	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	125	73.5	3.7	3.9	5.8
Вода	125	0	0	0	0
Итого	772	368	29	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	200	40	1.6	0	7.2
Холодец Коломенский	310	150.4	22.3	5.9	0.6
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	19	68.4	1.2	1.8	11.6
Сыр лёгкий Сыробогатов	11	27.9	3.7	1.5	0
Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек]	10	38	0.3	1.4	6.4
Пирожное заварное Шу	40	108	2	7.2	8
Блинчики с Творогом [С Пылу с Жару]	120	168	6	3.6	26.4
Конфеты [Мерси]	13	73.2	1	4.7	6.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1572	881	42	41	79
Итого за день	4359	1887	112	69	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла меньше задуманного, зато основательно занялась копанием на грядке. Уж больно засорняченная попалась, в прошлом году она отдыхала от культурных посадок.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9800	9800
Время
Расход калорий	283	283

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 9800 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

1

Людамила

20.05.2022 09:32

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Всё зелёненькое, не переела, не перебрала чего-то. Вот и славно, хорошо! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	978	280	17	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Кефир 1% жирности	202	80.8	6.1	2	8.1
Грейпфрут	137	47.9	1	0.3	8.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Итого	1249	299	22	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	460	166.5	23	1.4	15.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	537	295	26	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Редька Маргеланская [Лента]	19	4	0.2	0	0.8
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Пармезан [Сыробогатов]	15	46.5	3.5	3.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1428	685	30	48	37
Итого за день	4193	1560	97	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять гуляла мало, но всё равно потратила нормально калорий. В общем довольна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11640	11640
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 11640 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

1

6

Людамила

19.05.2022 09:15

Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Наконец то получилось всё зелёненькое, я молодец! Хоть и потратила маловато калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	10	20	0.1	0	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	955	228	16	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	45	162	2.9	4.3	27.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1280	366	24	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	452	173.6	24.4	1.8	15.4
Хлебец наливной Чёрный янтарь	67	134	3.4	0.3	28.8
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Итого	533	314	27	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	117	168.5	2.3	18.7	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редька Маргеланская [Лента]	40	8.4	0.5	0	1.6
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Пармезан [Сыробогатов]	20	62	4.6	4.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1482	745	32	56	33
Итого за день	4251	1654	100	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго гулять было некогда, только в магазин и обратно. Остальное догуливала на грядках. Но хорошо и так

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11530	11530
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 11530 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

1

14

Людамила

18.05.2022 15:21

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

За счёт рекордного гуляния получила недобор белка и углей. Но в общем всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	10	20	0.1	0	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	949	218	15	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	193	77.2	5.8	1.9	7.7
Грейпфрут	136	47.6	1	0.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Булочка со взбитыми сливками Север-Метрополь	50	195	3.5	14	14.5
Итого	679	395	24	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Дамплинги с Креветками [Bibigo]	203	274.1	21.5	6.1	33.3
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	23	11.3	0.1	0.1	2.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Итого	386	360	27	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Редька Маргеланская [Лента]	77	16.2	0.9	0	3.2
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель слабосолёная ломтики Мореслов	64	94.7	10.5	5.8	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	40	78.8	11.6	3.6	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1483	757	33	50	47
Итого за день	3498	1732	100	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поехала в город за рассадой, и там устроила эксперимент: за какое время доберусь от Финляндского вокзала пешком до дома. Получилось за час сорок минут, прошла примерно 14000 шагов, это 10 км. Погода благоприятствовала, дождик пугать меня передумал. А потом продолжила новый эксперимент уже от дома пешком до ближайшей станции ЖД, до Удельной. Здесь управилась за час, 11000 шагов, примерно 7-8 км. Но конечно под конец подустала, медленнее чем обычно шла. В общем по прогулкам получился рекорд. Я однозначно молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	21870	21870
Время
Расход калорий	632	632

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 21870 м

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 90 кг

2

7