Блог Людамила

Людамила

06.06.2022 12:38

Дневник питания и тренировок за 05.06.2022

Днём доедала остатки щуки, из которой когда-то варилась уха. Потому тушка получила много премного белка. А в остальном всё в норме, вечером жиры добрала орешками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	50	110	1.8	4.5	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	990	308	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	81	59.9	11.3	0.4	2.7
Сыр Рикотта [Pretto]	87	100.1	7.4	7.8	3.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Щука припущенная, по 1-348	140	126	27.4	1.7	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сок томатный	88	15.8	0.9	0.1	2.6
Итого	1308	527	68	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Суп с цветной капустой	426	163.6	23	1.7	14.5
Сок томатный	126	22.7	1.3	0.1	3.7
Итого	643	313	28	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	119	41.7	7.1	1.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Редис	89	17.8	1.1	0.1	3
Авокадо Хасс	120	172.8	2.4	19.2	2.4
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Сок томатный с перцем, хреном и чесноком	300	51	0	0	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1366	579	17	42	40
Итого за день	4308	1729	130	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала по тренировкам, зато носилась по грядкам как электровеник, вернее электросажалка С улыбкой

Надеюсь потратила прилично неофициальных калорий С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10450	10450
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 10450 м

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 720 кг

6

Людамила

05.06.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 04.06.2022

Всё зелёненькое получилось, что опять радует. Всё хорошо, прекрасная маркиза! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	50	110	1.8	4.5	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	986	301	15	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	72	53.3	10.1	0.4	2.4
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Кефир 1% [Мещерские Росы]	198	69.3	5.9	2	7.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	23	49.4	1.2	0.1	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1018	302	23	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	65	117	3.3	0.2	25.4
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Суп с цветной капустой	439	168.6	23.7	1.8	14.9
Сок томатный	106	19.1	1.1	0.1	3.1
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	81	28.4	4.9	0.8	0.8
Итого	709	338	33	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	146	131.4	27.7	2.2	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1784	698	39	48	30
Итого за день	4498	1641	112	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала, а погуляла нормально, погода позволяла. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10310	10310
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 10310 м

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 720 кг

3

Людамила

04.06.2022 14:16

Дневник питания и тренировок за 03.06.2022

Чуток не добрала белков, а так всё нормально. Днём конечно согрешила с кусочком тортика, а вечером решила попробовать покупной салат фунчоза, да так понравился, что съела весь. А он прилично калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	31	47.1	3.9	3.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	4	10.2	0.4	0.5	1.1
Печенье белково-черёмуховое	4	2.9	0.5	0	0.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1245	206	15	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	62	71.3	5.3	5.6	2.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	200	70	6	2	8
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Тирамису [Mirel]	69	165.6	2.4	7.6	21.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	436	28	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	420	133.1	16.4	2.1	11.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	503	247	19	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат фунчоза Великоросс	300	390	6	22.5	39
Итого	500	392	6	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	100	90	18	2	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1588	529	26	36	28
Итого за день	4925	1812	96	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась даже побольше обычного, погуляла по норме. В общем всё нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 950 раз

Тоннаж: 2880 кг

4

Людамила

03.06.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Всё опять прекрасно получилось. Вечером даже слопала побольше орешков, получила дополнительное удовольствие.:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	10	25.6	1	1.2	2.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1254	229	16	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	61	70.1	5.2	5.5	2.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	200	70	6	2	8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12	56.4	0.4	3.1	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	329	26	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	420	133.1	16.4	2.1	11.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	495	233	19	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	146	51.1	4.4	0	8.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	463	140	13	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Греча на воде без соли	175	137.9	5.6	1.4	25.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кальмар горячего копчения Северная Волна	100	90	18	2	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Вода	800	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1710	789	33	49	57
Итого за день	4956	1722	109	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела, и погулять, и потренироваться. Всё хорошо получилось. Погода прекрасная, гулять бы да гулять, но дела не пускают Надо подумать

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10540	10540
Время
Расход калорий	313	313

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10540 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

8

Людамила

02.06.2022 08:37

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Уложилась во всё зелёненькое, хотя днём позволила себе схомячить печеньку, уж больно захотелось. В общем нормально, а думала что будет перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	10	25.6	1	1.2	2.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1260	241	17	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	62	71.3	5.3	5.6	2.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	200	70	6	2	8
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1073	346	27	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	420	133.1	16.4	2.1	11.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Печенье Курабье с Вишнёвой Начинкой [Шарлиз]	20	98	1.1	5	12.2
Итого	519	338	20	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	105	36.8	3.2	0	6.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	102	76.5	7.7	3.6	3.1
Итого	207	113	10	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	11	72.6	1.8	6.4	2
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кальмар, все виды, сырой	98	90.2	15.3	1.4	3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1632	703	27	44	51
Итого за день	4692	1743	103	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потрудилась, приличненько потратила калорий. Значит я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 11850 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

01.06.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Нормально уложилась, всё зелёненькое кроме белка, но это не считается. Лучше больше чем меньше.
У нас погода сошла с ума: наступило тепло, и при этом цветёт черёмуха, и уже зацветает сирень. Раньше черёмуха цвела в 20-х числах апреля, как раз когда с Ладоги шёл лёд, и наступало похолодание после весеннего тепла, а сирень - в начале июня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	10	25.6	1	1.2	2.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1562	245	18	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	56	64.4	4.8	5	2.1
Кефир 1% [Мещерские Росы]	190	66.5	5.7	1.9	7.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	344	26	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	420	91.6	4.2	0.4	19.7
Карбонат Столичный [Иней]	101	98	13.1	5.1	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	606	307	20	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	128	44.8	3.8	0	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Итого	255	140	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная	133	222	40.4	5.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1625	752	48	42	46
Итого за день	5089	1790	126	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, больше не получилось, было некогда. Потренировалась тоже хорошо. В общем молодец С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11350	11350
Время
Расход калорий	339	339

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11350 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

31.05.2022 09:29

Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Вечером так захотелось мяска, что поджарила без масла индейку и слопала больше чем рассчитывала, уж очень вкусно получилось! Так что тушка получила побольше белка.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	9	23	0.9	1	2.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1565	249	18	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Сыр Рикотта [Pretto]	92	105.8	7.8	8.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	11	51.7	0.4	2.9	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	308	19	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	460	100.3	4.6	0.5	21.6
Карбонат Столичный [Иней]	104	100.9	13.5	5.2	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	645	312	21	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Итого	231	125	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро обжаренная	155	271.9	49.4	9.1	0.3
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	18	51.8	1.6	0.3	10.7
Ядро орехов кедровых	11	72.6	1.8	6.4	2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	811	58	42	57
Итого за день	5075	1807	129	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла как запланировала. Начала понемногу тренироваться. Вроде ничего не болит, и то хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10760	10760
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320
Вес снаряда	4	4	4	4	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Дистанция: 10760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1920 кг

1

10

Людамила

30.05.2022 10:20

Дневник питания и тренировок за 29.05.2022

Немного не добрала белка. Но уже вечером не было времени и сил думать, чем бы заесть. Но ничего страшного, потом восполню. В общем всё хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яичный белок куриный	26	12.5	2.9	0	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	17	37.4	4.1	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	55	121	1.9	5	16.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1002	314	19	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	224	89.6	6.7	2.2	9
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Творог 5% [Cream Nuvo]	52	57.7	7.8	2.6	0.8
Красная смородина с эритритом	12	5.2	0.1	0	0.9
Итого	348	221	19	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	439	168.6	23.7	1.8	14.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Сок томатный	135	24.3	1.4	0.1	3.9
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Итого	637	288	27	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кальмар в Рассоле [Меридиан]	100	45	7.5	1.2	1.1
Пастила фруктовая натуральная ассорти	22	33.9	0	0	8.6
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	20	57.6	1.8	0.3	11.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1608	712	20	47	57
Итого за день	3596	1536	87	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла уже побольше. С тренировками напоследок тоже отдыхала. В общем нормально потратила калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11500	11500
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 11500 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

2

Людамила

29.05.2022 15:13

Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Хоть и мало потратила калорий, получилось всё зелёненькое. Так что я молодец!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	55	121	1.9	5	16.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	990	313	16	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Сыр Рикотта [Pretto]	58	66.7	4.9	5.2	2.1
Творог 5% [Cream Nuvo]	56	62.2	8.4	2.8	0.8
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Красная смородина с эритритом	21	9.1	0.2	0.1	1.5
Итого	487	287	20	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	434	166.7	23.4	1.7	14.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Сок томатный	95	17.1	1	0.1	2.8
Хрен столовый ядрёный	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Итого	602	295	27	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	318	44.5	1.9	0	12.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Редис	83	16.6	1	0.1	2.8
Авокадо Хасс	112	161.3	2.2	17.9	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	77	115.5	20	3.9	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	22	33.9	0	0	8.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1643	750	32	48	52
Итого за день	3723	1646	97	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало гуляла, больше сажала. Хоть повезло с погодой: обещали шторм, дождь, МЧС предупреждало, а на самом деле всё обошлось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7870	7870
Время
Расход калорий	233	233

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Дистанция: 7870 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

1

Людамила

28.05.2022 11:06

Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

Много времени ушло на поездку в город, мало успела сделать в огороде, только вечером посадила очередную порцию картошки. Продолжаем есть свою редиску

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	52	114.4	1.8	4.7	15.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	989	308	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Сыр Рикотта [Pretto]	76	87.4	6.5	6.8	2.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Клубника замороженная	125	43.8	0.5	0.1	8.8
Итого	483	279	21	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	428	164.4	23.1	1.7	14.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	62	111.6	3.1	0.2	24.2
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	640	303	27	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Авокадо Хасс	51	73.4	1	8.2	1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Балык оригинальный Анком	98	115.6	14.7	5.9	1
Пастила фруктовая натуральная ассорти	22	33.9	0	0	8.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1576	785	34	47	59
Итого за день	3689	1676	100	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила в город за остатками томатов. Потому нагуляла мало, передвигалась на метро из-за отсутствия времени. Но всё равно нормально потратила калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10980	10980
Время
Расход калорий	320	320

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Дистанция: 10980 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

8