Людамила
24.10.2022 08:26
Вроде всё хорошо получилось, хотя углей можно было бы съесть
поменьше, но как открыла пачку корнерсов, так всю и слопала. Но
ничего, уложилась в рамки, и хорошо.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
22
|
79.2 | 4.8 | 6.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 942 | 317 | 16 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
265
|
135.2 | 8 | 6.6 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
34
|
85 | 2.4 | 0.3 | 18 |
| Красная смородина с эритритом |
21
|
9.1 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
185
|
37 | 0 | 0 | 9.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 343 | 24 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
428
|
167.8 | 23.5 | 5.1 | 11.6 |
| Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка] |
54
|
113.4 | 3.5 | 3.2 | 17.8 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Карбонат премиум Анком |
112
|
108.6 | 13.4 | 5.6 | 1.1 |
| Итого | 604 | 398 | 41 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
111
|
107.7 | 13.3 | 5.6 | 1.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1775 | 697 | 26 | 41 | 71 |
| Итого за день | 4634 | 1757 | 109 | 84 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, а погуляла хорошо. Дождя нет, погода
бодрит, так что гулять приятно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11650 |
11650 |
Время |
||
Расход калорий |
335 |
335 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Дистанция: 11650 м
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 540 кг
2
13
Людамила
23.10.2022 11:14
Мало потратила калорий, не много и наела. В общем всё зелёненькое,
что хорошо. Вечером чтобы добрать показатели до средних значений
даже поела кексики, сыр и миндаль. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
15
|
54 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Круассан с вишней Сочслад |
49
|
132.3 | 3.4 | 2.2 | 24.5 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
37
|
35.2 | 1 | 0.7 | 6.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 972 | 394 | 16 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
225
|
114.8 | 6.8 | 5.6 | 9.5 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
35
|
87.5 | 2.5 | 0.4 | 18.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Красная смородина с эритритом |
22
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 288 | 23 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
402
|
157.6 | 22.1 | 4.8 | 10.9 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
3
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Карбонат премиум Анком |
119
|
115.4 | 14.3 | 6 | 1.2 |
| Итого | 561 | 369 | 40 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
110
|
106.7 | 13.2 | 5.5 | 1.1 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Кекс Нежность творожный |
88
|
116 | 6 | 10 | 31.4 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
14
|
27.6 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 707 | 32 | 48 | 66 |
| Итого за день | 4115 | 1760 | 112 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, гуляла мало, всё по делам. Так что опять
день отдыха.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7120 |
7120 |
Время |
||
Расход калорий |
209 |
209 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 7120 м
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 540 кг
1
Людамила
22.10.2022 15:49
Маленько не добрала всего чего надо. Но тем не менее всё
зелёненькое. Значит не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
13
|
45.9 | 3.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
24
|
33.6 | 3.5 | 2.2 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
20
|
36 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 299 | 17 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Грейпфрут |
134
|
46.9 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
39
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.4 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
64
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
11
|
61.6 | 1.1 | 4.5 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 365 | 14 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
426
|
167 | 23.4 | 5.1 | 11.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
55
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 496 | 265 | 26 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
297
|
61.3 | 1.7 | 0.8 | 11.5 |
| Балык оригинальный Анком |
132
|
155.8 | 19.8 | 7.9 | 1.3 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 243 | 21 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
116
|
112.5 | 13.9 | 5.8 | 1.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 489 | 19 | 34 | 25 |
| Итого за день | 5269 | 1663 | 99 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна днём: и потренировалась на славу, и погуляла хорошо.
Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11610 |
11610 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Дистанция: 11610 м
Повторения: 765 раз
Тоннаж: 4080 кг
Людамила
21.10.2022 08:28
Вечером для успокоения нервов и выравнивания углей съела упаковку
корнерсов. И все полосочки получились ровненько зелёные. В общем я
молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
13
|
45.9 | 3.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
32
|
44.8 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
18
|
32.4 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 305 | 18 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Грейпфрут |
126
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 8.2 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
40
|
72 | 2.4 | 0.2 | 14.8 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
65
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
11
|
61.6 | 1.1 | 4.5 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 441 | 27 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
418
|
163.9 | 23 | 5 | 11.3 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
55
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 488 | 262 | 26 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
300
|
60 | 2.1 | 0.6 | 12.9 |
| Балык оригинальный Анком |
102
|
120.4 | 15.3 | 6.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 182 | 17 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
112
|
179.2 | 2.2 | 16.4 | 2 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Балык оригинальный Анком |
100
|
118 | 15 | 6 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 704 | 24 | 43 | 52 |
| Итого за день | 5363 | 1896 | 114 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы два часа провела в обществе приятного дантиста за
неприятным занятием лечения зубов. Думала не догуляю намеченные км.
Но ничего, погода позволила, и после этого мероприятия погуляла в
темноте по дворам. Так что хорошо потратила калории, а не только
нервы
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11180 |
11180 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Дистанция: 11180 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
1
2
Людамила
20.10.2022 09:07
Нынче всё хорошо, вечером никаких заскоков не произошло. И всё в
результате зелёненькое. Я молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
25
|
88.3 | 6.6 | 6.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
11
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.8 |
| Рикотта зернистая Pretto |
30
|
42 | 4.4 | 2.7 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1398 | 269 | 15 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
21
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.8 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
67
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 446 | 26 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
418
|
163.9 | 23 | 5 | 11.3 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
64
|
108.8 | 3.5 | 0.4 | 22.9 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 497 | 277 | 26 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
310
|
62 | 2.2 | 0.6 | 13.3 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 144 | 15 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
244
|
34.2 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
119
|
178.5 | 30.9 | 6 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
25
|
168.3 | 3.4 | 17.1 | 2.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1518 | 705 | 39 | 48 | 28 |
| Итого за день | 5217 | 1842 | 124 | 82 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла после работы ещё засветло в парке, оттого весьма
довольная!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11120 |
11120 |
Время |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 11120 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
1
Людамила
19.10.2022 08:34
Вечером опять случилось ореховое нападение. Не смогла отбиться!
Перебрала чуток калорий и жиров:oops:
А вот и последние свои огурчики. Доела с удовольствием. Конечно их сладкий вкус не сравнится ни с какими покупными!
А вот и последние свои огурчики. Доела с удовольствием. Конечно их сладкий вкус не сравнится ни с какими покупными!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
31
|
48.7 | 3.9 | 3.6 | 0.2 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
14
|
49.4 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
14
|
35 | 1 | 0.1 | 7.4 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1416 | 280 | 15 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
200
|
148 | 28 | 1 | 6.6 |
| Грейпфрут |
207
|
72.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
41
|
73.8 | 2.5 | 0.2 | 15.2 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
64
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 454 | 34 | 4 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен то что надо |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Итого | 505 | 420 | 20 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
74
|
29.6 | 2.3 | 0.1 | 4.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
126
|
94.5 | 9.5 | 4.4 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 126 | 12 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
88
|
132 | 22.9 | 4.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
45
|
302.9 | 6.2 | 30.8 | 4.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1524 | 768 | 34 | 57 | 31 |
| Итого за день | 5036 | 2049 | 116 | 98 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером шла с работы под дождём. Ну, думаю, конец прогулкам. Но
пока вечером наварила супчик, оказалось что дождь закончился, и я
вприпрыжку поскакала гулять. Так что прошла намеченные км.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10470 |
10470 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Дистанция: 10470 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
Людамила
18.10.2022 08:24
Из овощей пока ещё всё своё кроме авокадо. Но правда он же фрукт!:D
В общем всё прекрасно несмотря на хмурое небо и жуткий ветер. Но
всё же лучше чем дождь с утра до ночи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
18
|
63.5 | 4.7 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
30
|
75 | 2.1 | 0.3 | 15.9 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 346 | 19 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Грейпфрут |
163
|
57.1 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
40
|
72 | 2.4 | 0.2 | 14.8 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
68
|
27.9 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 356 | 26 | 4 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
445
|
174.4 | 24.5 | 5.3 | 12 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
54
|
91.8 | 2.9 | 0.3 | 19.3 |
| Хрен то что надо |
10
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 509 | 269 | 27 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
88
|
35.2 | 2.7 | 0.2 | 5.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
91
|
68.3 | 6.8 | 3.2 | 2.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
199
|
45 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Соевый соус Терияки |
20
|
10 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 160 | 13 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Авокадо |
91
|
145.6 | 1.8 | 13.3 | 1.7 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
25
|
168.3 | 3.4 | 17.1 | 2.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1558 | 685 | 35 | 47 | 31 |
| Итого за день | 5330 | 1818 | 122 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё прекрасно, всё успела: и потренироваться, и прогуляться без
дождя, хотя порой ветер сметал с ног и нёс по лиственному ковру.
Так что приходилось прятаться по дворам, поближе к домам
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11430 |
11430 |
Время |
||
Расход калорий |
329 |
329 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Дистанция: 11430 м
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 3200 кг
1
6
Людамила
17.10.2022 09:19
Мало потратила калорий, потому и наела немного. В общем получилось
всё зелёненькое, и хорошо.
Последние перчики в парнике, кустик маленький, а выдал 6 штук!.
Перчики собрала во втором парнике. Больше нет смысла держать их на кустах, всё равно не зреют при +9.
Последние томаты. Тоже собрала созревающие, а зелёные оставила, наверное в следующие выходные все сниму
Последние перчики в парнике, кустик маленький, а выдал 6 штук!.
Перчики собрала во втором парнике. Больше нет смысла держать их на кустах, всё равно не зреют при +9.
Последние томаты. Тоже собрала созревающие, а зелёные оставила, наверное в следующие выходные все сниму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Пармезан [Сливочное Утро] |
17
|
61.2 | 5.3 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
24
|
60 | 1.7 | 0.2 | 12.7 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
32
|
30.4 | 0.8 | 0.6 | 5.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 898 | 331 | 16 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
83
|
61.4 | 11.6 | 0.4 | 2.7 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
28
|
50.4 | 1.7 | 0.1 | 10.4 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
65
|
61.8 | 1.7 | 1.2 | 11.4 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
25
|
62.5 | 1.8 | 0.3 | 13.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 416 | 25 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
428
|
167.8 | 23.5 | 5.1 | 11.6 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
27
|
45.9 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
10
|
4.9 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
35
|
87.5 | 2.5 | 0.4 | 18.6 |
| Итого | 500 | 306 | 27 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
97
|
145.5 | 25.2 | 4.9 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
27
|
181.7 | 3.7 | 18.5 | 2.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 683 | 34 | 49 | 27 |
| Итого за день | 3966 | 1736 | 103 | 77 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём лил дождь, погулять не удалось. Только в городе прогулялась до
магазина и обратно
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8770 |
8770 |
Время |
||
Расход калорий |
258 |
258 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
340 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
340 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 8770 м
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 920 кг
3
8
Людамила
16.10.2022 10:10
Всё было хорошо, да из холодильника на меня глянули безумными
призывными глазами две колбасы. Не удержалась, слопала два кусочка
сервелата и один кусок докторской. Последняя намного вкуснее, и в
два раза менее калорийная. А от сервелата аж во рту всё свело,
столько там добавок непонятных! В общем под конец дня я оказалась
не очень и молодец. Но ничего, исправлюсь. Если и буду
покусовничать, то только докторской. А вкус у неё такой как у той
что ели в детстве!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл] |
31
|
86.5 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
33
|
82.5 | 2.3 | 0.3 | 17.5 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
54
|
51.3 | 1.4 | 1 | 9.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 943 | 399 | 18 | 17 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
91
|
67.3 | 12.7 | 0.5 | 3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
236
|
120.4 | 7.1 | 5.9 | 9.9 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
29
|
78.6 | 1 | 0.9 | 16.7 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
30
|
28.5 | 0.8 | 0.5 | 5.3 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
48
|
86.4 | 2.9 | 0.2 | 17.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 419 | 25 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
410
|
160.7 | 22.6 | 4.9 | 11.1 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
68
|
115.6 | 3.7 | 0.4 | 24.3 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
9
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 487 | 280 | 26 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
271
|
37.9 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Салака Горячего Копчения [Петротрал] |
86
|
129 | 20.6 | 5.2 | 0 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Сервелат Праздничный [Первым Делом] |
26
|
111.8 | 5.2 | 10.1 | 0 |
| Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат] |
25
|
57 | 3 | 5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 803 | 39 | 59 | 27 |
| Итого за день | 4052 | 1903 | 109 | 91 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И по тренировкам отдыхала, и мало гуляла. До леса так и не
добралась, дела закрутили. Но ничего, всё более менее нормально.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10730 |
10730 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Дистанция: 10730 м
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
15.10.2022 15:23
Несмотря на то что вечером слопала сардельки, уложилась в
зелёненькие рамки. Даже углей не добрала чуток. К тому же до того
классно попарилась своим веничком в местной бане. Потом заглотила
воды поллитровочку. В общем я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
15
|
53 | 3.9 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
32
|
80 | 2.2 | 0.3 | 17 |
| Рикотта зернистая Pretto |
24
|
33.6 | 3.5 | 2.2 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1439 | 335 | 17 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
31
|
55.8 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья] |
8
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
47
|
19.3 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
12
|
67.2 | 1.2 | 4.9 | 4.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 363 | 25 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
418
|
163.9 | 23 | 5 | 11.3 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
47
|
79.9 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Хрен то что надо |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 480 | 248 | 25 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
111
|
44.4 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
114
|
85.5 | 8.5 | 4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
42.8
|
56.4 | 2.9 | 4.9 | 15.3 |
| Итого | 467 | 188 | 15 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
112
|
168 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки элитные Иней |
100
|
200 | 11 | 17 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1566 | 842 | 49 | 60 | 26 |
| Итого за день | 5501 | 1978 | 133 | 99 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо и погуляла очень хорошо за городом. Я опять
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11890 |
11890 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 11890 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
