Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
14.10.2022 08:22
Дневник питания и тренировок за 13.10.2022
Всё, как обычно, получилось зелёненькое.
Наступает Покров, а снега не видать. Опять в природе всё сместилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]
17
 60 4.5 4.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
29
 72.5 2 0.3 15.4
Рикотта зернистая Pretto
29
 40.6 4.2 2.6 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1444 343 19 16 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
160
 56 1.1 0.3 10.4
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
13
 35.1 0 0 8.8
Варенье абрикосовое с эритритом
24
 9.8 0.2 0 2
Хлеб с семенами чиа О'кей
35
 63 2.1 0.2 13
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
11
 61.6 1.1 4.5 4.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1193 427 26 11 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой
302
 118.4 16.6 3.6 8.2
Бекон из индейки Индилайт
70
 70 7 4.2 1.4
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
 144 5.4 1.3 24.3
Итого 417 332 29 9 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
113
 45.2 3.5 0.2 7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе
118
 88.5 8.9 4.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 431 135 12 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
231
 32.3 1.4 0 8.8
Авокадо
74
 118.4 1.5 10.8 1.4
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Огурец парниковый
86
 9.5 0.6 0.1 1.6
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Кедровый орех, сушеный
25
 168.3 3.4 17.1 2.3
Горбуша горячего копчения Русское море
91
 136.5 23.7 4.6 0
Кекс Нежность творожный
42.8
 56.4 2.9 4.9 15.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1445 661 34 47 40
Итого за день 4931 1900 121 89 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как обычно: днём потренировалась, утром и вечером погуляла. Правда вечером теперь догуливаю уже в темноте. В общем всё хорошо, потратила много калорий. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11300
11300
Время
Расход калорий
321
321
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 11300 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
 1 
 8
Людамила
13.10.2022 08:59
Дневник питания и тренировок за 12.10.2022
Получила всё зелёненькое, хотя углей можно было бы употребить и поменьше. Но купила малокалорийные кексы, оказались такие вкусные, что вечером слопала штучку:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
 59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]
19
 67.1 5 5.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
56
 140 3.9 0.6 29.7
Рикотта зернистая Pretto
39
 54.6 5.7 3.5 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1484 433 23 18 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
159
 55.7 1.1 0.3 10.3
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
31
 83.7 0 0 21.1
Хлеб с семенами чиа О'кей
43
 77.4 2.6 0.2 15.9
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
11
 61.6 1.1 4.5 4.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1194 480 26 11 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой
416
 163.1 22.9 5 11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
47
 79.9 2.5 0.3 16.8
Хрен то что надо
15
 5 0.4 0.1 0.7
Итого 478 247 25 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
108
 43.2 3.3 0.2 7
Скумбрия с овощами в томатном соусе
130
 97.5 9.8 4.6 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 438 142 13 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Авокадо
72
 115.2 1.4 10.6 1.3
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Огурец парниковый
62
 6.8 0.4 0.1 1.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус
100
 116 20 4 0
Кедровый орех, сушеный
29
 195.2 4 19.8 2.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Кекс Нежность творожный
42.8
 56.4 2.9 4.9 15.3
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1449 661 31 49 40
Итого за день 5044 1966 119 89 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АААААААААААААА, куда пропали предыдущие заметки?
Писала о том, что как обычно, хорошо потренировалась и погуляла пока стоят последние свеже-тёплые деньки
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10650
10650
Время
Расход калорий
310
310
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
30
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
12
8
8
8
8
8
8
1960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
30
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
12
8
8
8
8
8
8
1960
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Дистанция: 10650 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3920 кг
 1 
Людамила
12.10.2022 08:24
Дневник питания и тренировок за 11.10.2022
Всё удачно получилось зелёненьким. Вот что значит не переедать пиццы и прочих не очень полезных вкусностей!:D Значит я молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
 59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]
16
 56.5 4.2 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
22
 55 1.5 0.2 11.7
Рикотта зернистая Pretto
32
 44.8 4.6 2.9 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1440 328 18 16 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
157
 55 1.1 0.3 10.2
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
30
 81 0 0 20.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
30
 54 1.8 0.2 11.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
12
 67.2 1.2 4.9 4.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1179 459 25 12 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой
417
 163.5 22.9 5 11.3
Хлебцы Пять Злаков [Doctor Grain]
26.7
 77.4 2.8 0.7 15
Хрен то что надо
15
 5 0.4 0.1 0.7
Итого 458 245 26 5 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе
95
 71.3 7.1 3.3 2.9
Кабачок (Тушение)
158
 34.6 0.9 0.4 6.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
162
 20 0.9 0 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 715 167 12 4 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
 30.5 1.3 0 8.3
Авокадо
82
 131.2 1.6 12 1.5
Яблоко
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Огурец парниковый
73
 8 0.5 0.1 1.4
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
50
 75 13 2.5 0
Кедровый орех, сушеный
27
 181.7 3.7 18.5 2.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1380 581 21 43 27
Итого за день 5173 1782 104 81 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выходила с работы, начинался дождь. Приехала домой на другой конец города - дождь уже прошёл. Так что удалось погулять без дождя.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10660
10660
Время
Расход калорий
303
303
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
40
40
10
30
10
30
40
40
240
Вес снаряда
4
4
12
8
12
8
8
8
1680
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
80
80
10
30
10
30
40
40
320
Вес снаряда
4
4
12
8
12
8
8
8
2000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 785 раз
Тоннаж: 3680 кг
 1 
Людамила
11.10.2022 08:20
Дневник питания и тренировок за 10.10.2022
С этими празднованиями ДР на работе перебрала чуток жиров, и углей многовато. Хотя за зелёные нормы не вылезла, но для этого пришлось ужаться с ужином - никаких тебе орешков и прочих вкусняшек! :stop:А впрочем, не всё так плохо, как могло бы быть. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
 59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]
16
 56.5 4.2 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
22
 55 1.5 0.2 11.7
Рикотта зернистая Pretto
32
 44.8 4.6 2.9 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1440 328 18 16 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
140
 49 1 0.3 9.1
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
40
 108 0 0 27.2
Итого 530 358 22 7 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Пицца Фермерская на Тонком Тесте [Достаевский]
62.5
 163.8 5 7.5 17.5
Пицца "Альфредо" на тонком тесте Достаевский
45
 96.2 5.2 6.5 8.6
Пицца "Супер-пицца" на тонком тесте Достаевский
76
 167.6 9 9.2 12.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 783 428 19 23 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
270
 57.2 8.1 0.5 4.6
Бекон из индейки Индилайт
50
 50 5 3 1
Пицца Мясная Острая [Достаевский]
57
 135.1 5.7 8 9.7
Пицца "Супер-пицца" на тонком тесте Достаевский
70
 154.4 8.3 8.5 11.1
Итого 447 396 27 20 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
126
 27.6 0.7 0.4 5.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
162
 20 0.9 0 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 488 49 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
223
 31.2 1.3 0 8.5
Авокадо
67
 107.2 1.3 9.8 1.2
Яблоко
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Огурец парниковый
111
 12.2 0.8 0.1 2.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
55
 82.5 14.3 2.8 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1384 385 18 23 25
Итого за день 5073 1946 108 90 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером не удалось погулять несмотря на хорошую погоду: закрутилась с делами. Так что калорий потратила маловато.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7180
7180
Время
Расход калорий
209
209
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
40
40
20
30
30
30
30
220
Вес снаряда
4
4
8
8
8
8
8
1440
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
80
80
20
30
30
30
30
300
Вес снаряда
4
4
8
8
8
8
8
1760
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 7180 м
Повторения: 745 раз
Тоннаж: 3200 кг
 1 
 13
Людамила
10.10.2022 08:25
Дневник питания и тренировок за 09.10.2022
Вечером восполняла недостаток жиров и углей корнерсами и сыром.

Последние пока цветочки радуют глаз. Наконец расцветает астра кустовая, посаженная в прошлом году. Очень нежные у неё цветочки.
И собралась зацвести плетистая роза, которую посадила в этом году. Вот так время она выбрала, уж скоро будут ночные заморозки! Видимо от погоды вид у неё не очень презентабильный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]
31
 86.5 5.6 7.1 0
Сыр мягкий лёгкий Denmax
17
 25.5 3.4 1.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
31
 77.5 2.2 0.3 16.4
Рикотта зернистая Pretto
26
 36.4 3.8 2.3 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 932 408 24 20 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
81
 59.9 11.3 0.4 2.7
Кефир 1% жирности
195
 78 5.9 2 7.8
Грейпфрут
156
 54.6 1.1 0.3 10.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Чернослив (слива сушеная)
18
 46.1 0.4 0.1 10.4
Печенье творожное с ягодной начинкой
58
 157.2 2 1.7 33.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1120 431 21 4 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
400
 84.8 12 0.8 6.8
Хлеб Ржаной [Каравай]
56
 100.8 2.8 0.2 21.8
Соус Огненный Чили Стебель бамбука
7
 3.4 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 663 191 15 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
232
 32.5 1.4 0 8.8
Авокадо
99
 158.4 2 14.5 1.8
Яблоко
71
 33.4 0.3 0.3 7
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
13
 114.9 0 13 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Горбуша горячего копчения Русское море
103
 154.5 26.8 5.2 0
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]
31
 109.4 8.2 8.5 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1495 904 45 59 48
Итого за день 4210 1936 105 85 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо подвигалась нынче. Опять была на могилке бабушки, посадила весенние луковичные цветочки крокусы и хионодокса, засыпала сверху купленной землёй. Посмотрю как перезимуют без присмотра. Ездила на велике. В этот раз из гостей была только птичка с оранжевой грудкой. Опять оставила ей кусочек печеньки
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11040
11040
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
6.5
6.5
195
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
9.5
9.5
380
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6500
5000
11500
Время
30
25
55
Вес отягощения
2
2
2
Перепад высот
10
10
10
Масса велосипеда
17.5
17.5
17
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Дистанция: 22540 м
Время: 55 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 815 кг
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 10 м
Масса велосипеда: 17.5 кг
 1 
Людамила
09.10.2022 13:51
Дневник питания и тренировок за 08.10.2022
Что-то нынче тушке хотелось побольше сыра всякого разного. Слава богу что не вывалилась из зелёных рамок. В итоге всё хорошо.
А так конечно с утра настроение не очень: огорошили новостью про мост. Но надеюсь всё уладится, восстановится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
44
 69.1 5.6 5.1 0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]
19
 53 3.4 4.4 0
Сыр мягкий лёгкий Denmax
33
 49.5 6.6 2.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
27
 67.5 1.9 0.3 14.3
Рикотта зернистая Pretto
27
 37.8 3.9 2.4 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 932 388 25 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
86
 63.6 12 0.4 2.8
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
90
 118.6 6.1 10.3 32.1
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Чернослив (слива сушеная)
26
 66.6 0.6 0.2 15
Тесто слоёное дрожжевое Сытный городок
62.5
 160 4.7 2.6 28.1
творог обезжиренный Экомилк
50
 42.5 9 0 0.6
Эритрит [Fit Parad]
2
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1126 561 38 15 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
413
 87.6 12.4 0.8 7
Хлеб Ржаной [Каравай]
52
 93.6 2.6 0.2 20.3
Соус Огненный Чили Стебель бамбука
9
 4.4 0 0 1
Сыр Пармезан люкс 40%
30
 108 6.6 9 0
Итого 504 293 21 10 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
 36.4 1.6 0 9.9
Авокадо
64
 102.4 1.3 9.4 1.2
Яблоко
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное
75
 113.6 21.7 5.2 0
Миндаль
24
 146.2 4.5 12.9 3.1
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]
40
 111.6 7.2 9.2 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1187 678 38 47 30
Итого за день 4050 1922 123 91 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прокатилась на велике в лес, пробежалась по грибным местам, 🍄 🍄 грибов нет в смысле совсем. Ну и ладно, зато подышала свежим воздухом.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11840
11840
Время
Расход калорий
341
341
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
9.6
9.6
288
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
9.6
9.6
384
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
3
240
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
10000
Время
30
35
65
Вес отягощения
2
2
2
Перепад высот
10
10
10
Масса велосипеда
16
16
16
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Дистанция: 21840 м
Время: 65 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 912 кг
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 10 м
Масса велосипеда: 16 кг
 1 
Людамила
08.10.2022 11:02
Дневник питания и тренировок за 07.10.2022
Всё зелёненькое, но белка многовато. А так всё хорошо, и на велике прокатилась, и вечером сходила в баню, попарилась своим веничком. Вышла оттуда как новенькая:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic
20
 60.8 4.4 4.8 0
Яйцо куриное (Варка)
39
 61.2 5 4.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
24
 60 1.7 0.2 12.7
Рикотта зернистая Pretto
38
 53.2 5.5 3.4 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1453 347 20 17 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
250
 125 8.3 3.8 14
Брусника
66
 30.4 0.5 0.3 5.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
31
 55.8 1.9 0.2 11.5
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
40
 108 0 0 27.2
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
11
 61.6 1.1 4.5 4.1
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1098 455 25 9 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
426
 90.3 12.8 0.9 7.2
Хлеб Ржаной [Каравай]
38
 68.4 1.9 0.1 14.8
Хрен что что надо
10
 3.3 0.3 0 0.5
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Итого 602 222 15 1 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
105
 42 3.3 0.2 6.8
Кабачок (Тушение)
88
 19.3 0.5 0.2 3.7
Тыква (Тушение)
82
 16.4 0.8 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное
90
 136.4 26 6.2 0
Итого 565 216 30 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
225
 31.5 1.4 0 8.5
Авокадо
102
 163.2 2 15 1.9
Яблоко
93
 43.7 0.4 0.4 9.1
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное
48
 72.7 13.9 3.3 0
Горбуша горячего копчения Русское море
46
 69 12 2.3 0
Миндаль
24
 146.2 4.5 12.9 3.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1410 637 35 43 27
Итого за день 5128 1879 127 78 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла на работе огнетушитель, приседала с ним . Кроме гуляния перевезла на дачу велосипед. До станции в городе и от станции за городом ехала на нём. И затратила на это всего 87 ккал. Обидно, гуляя трачу больше
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9850
9850
Время
Расход калорий
287
287
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
40
40
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
4
4
8
8
8
8
8
8
1280
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
80
80
20
20
20
20
20
20
280
Вес снаряда
4
4
8
8
8
8
8
8
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8
5
13
Время
23
15
38
Вес отягощения
8
8
8
Перепад высот
100
100
Масса велосипеда
17.45
17.45
17
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Дистанция: 9863 м
Время: 38 мин
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 2880 кг
Вес отягощения: 8 кг
Перепад высот: 100 м
Масса велосипеда: 17.5 кг
 1 
 10
Людамила
07.10.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 06.10.2022
Всё хорошенькое, зелёненькое. Белков даже побольше среднего. Всё потому что вечером так захотелось окорочка, что во время прогулки забежала в магазин и купила, а потом обжарила и с удовольствием слопала с салатом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic
21
 63.8 4.6 5 0
Яйцо куриное (Варка)
34
 53.4 4.3 3.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
21
 52.5 1.5 0.2 11.1
Рикотта зернистая Pretto
36
 50.4 5.2 3.2 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1444 332 19 16 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Брусника
39
 17.9 0.3 0.2 3.2
Хлеб с семенами чиа О'кей
35
 63 2.1 0.2 13
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
30
 81 0 0 20.4
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
12
 67.2 1.2 4.9 4.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1066 431 25 12 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
426
 90.3 12.8 0.9 7.2
Хлеб Ржаной [Каравай]
38
 68.4 1.9 0.1 14.8
Хрен что что надо
10
 3.3 0.3 0 0.5
Яблоко
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Итого 560 202 15 1 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
108
 43.2 3.3 0.2 7
Скумбрия с овощами в томатном соусе
124
 93 9.3 4.3 3.7
Кабачок (Тушение)
108
 23.6 0.6 0.3 4.5
Тыква (Тушение)
100
 20 1 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 640 181 14 5 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Авокадо
95
 152 1.9 13.9 1.7
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Огурец парниковый
64
 7 0.4 0.1 1.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
67
 100.5 17.4 3.4 0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное
90
 136.4 26 6.2 0
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1481 671 50 44 24
Итого за день 5191 1819 124 79 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, опять успела вечером погулять без дождя. Так что всё прекрасно!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10890
10890
Время
Расход калорий
314
314
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10890 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
06.10.2022 09:22
Дневник питания и тренировок за 05.10.2022
Распробовала джем инжирный с грецкими орехами. Очень вкусный, только калорийный конечно. Но понемножку можно. На хлебушек помажешь, и вкуснее любой пироженки :D. В общем всё любо-зелено, всё хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic
15
 45.6 3.3 3.6 0
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
24
 60 1.7 0.2 12.7
Рикотта зернистая Pretto
32
 44.8 4.6 2.9 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1440 320 17 15 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный Экомилк
88
 74.8 15.8 0 1.1
Черника
80
 35.2 0.9 0.5 6.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Хлеб с семенами чиа О'кей
34
 61.2 2 0.2 12.6
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]
27
 72.9 0 0 18.4
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
12
 67.2 1.2 4.9 4.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1091 439 27 11 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
416
 88.2 12.5 0.8 7.1
Хлеб Ржаной [Каравай]
44
 79.2 2.2 0.1 17.2
Хрен что что надо
10
 3.3 0.3 0 0.5
Яблоко
156
 73.3 0.6 0.6 15.3
Итого 626 244 15 1 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
108
 43.2 3.3 0.2 7
Скумбрия с овощами в томатном соусе
114
 85.5 8.5 4 3.4
Кабачок (Тушение)
107
 23.4 0.6 0.3 4.4
Тыква (Тушение)
73
 14.6 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 607 213 13 9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
 33.9 1.5 0 9.2
Авокадо
91
 145.6 1.8 13.3 1.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
84
 126 21.8 4.2 0
Кедровый орех, сушеный
22
 148.1 3 15 2.1
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
 28 1.2 0.3 5.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1439 639 30 43 32
Итого за день 5203 1857 105 81 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять успела погулять между дождичками. Погода порадовала! И потренировалась хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10860
10860
Время
Расход калорий
309
309
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Дистанция: 10860 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
 7
Людамила
05.10.2022 08:28
Дневник питания и тренировок за 04.10.2022
Соблазнилась на название и купила попробовать Венские сосиски. Попробовала, и решила что зря купила: они никакие :(. Зато низкокалорийные. Вот ведь бывают иногда заскоки:D. Но ничего, влезла в зелёненькие рамки, и то хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic
23
 69.9 5.1 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
29
 72.5 2 0.3 15.4
Рикотта зернистая Pretto
61
 85.4 8.8 5.5 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1445 339 19 15 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный Экомилк
115
 97.8 20.7 0 1.4
Ряженка 2,5% жирности
270
 145.8 7.8 6.8 11.3
Черника
60
 26.4 0.7 0.4 4.6
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
39
 70.2 2.3 0.2 14.4
Варенье ананасовое без сахара Life
26
 15.6 0 0 3.6
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
 38 0.4 1.4 6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури
10
 38.8 0.4 1.4 6.2
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
21
 48.7 1 0.3 10.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1151 482 33 10 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08
417
 88.4 12.5 0.8 7.1
Хлеб Ржаной [Каравай]
53
 95.4 2.7 0.2 20.7
Хрен что что надо
11
 3.6 0.3 0 0.5
Итого 481 187 15 1 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
138
 55.2 4.3 0.3 9
Скумбрия с овощами в томатном соусе
124
 93 9.3 4.3 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кабачок (Тушение)
250
 54.7 1.4 0.7 10.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 717 249 15 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Авокадо
113
 180.8 2.3 16.6 2.1
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
28
 42 7.3 1.4 0
Кедровый орех, сушеный
16
 107.7 2.2 10.9 1.5
Сосиски венские Смирнов
51
 68.9 5.1 5.1 0.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1421 586 19 44 26
Итого за день 5215 1845 103 81 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец удалось хорошо погулять. Весь предыдущий день поливал дождём и хлестал ветром. И так непривычно было гулять по шумному городу после лесных прогулок. Совсем я отвыкла от города после двухнедельной тишины.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11930
11930
Время
Расход калорий
345
345
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 11930 м
Повторения: 795 раз
Тоннаж: 2400 кг
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Yanito
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12 59
Новые рецепты
Паштет печеночный
Автор YA.Nadejda
146.4
15.7
7.7
3
24
3 0
Шарлотка стакан на стакан
Автор Anna Savina
164.6
4
2.3
31.4
0
3 3
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0