Блог Людамила

Людамила

03.11.2022 08:26

Дневник питания и тренировок за 02.11.2022

Когда вечером гуляла, очень захотелось есть. Зашла в хлебный магазинчик, купила сосиску в тесте. Хорошо хоть удержалась и съела только половину! Что за хрень случилась, не понятно, никогда их не любила. А вечером ближе к ночи вообще на меня напал жор: слопала две упаковки корнерсов! Небывалый случай, объелась углей, да ещё на ночь глядя. Жуть какая!:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	9	27.6	2.2	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1458	393	13	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	236	127.4	6.8	5.9	9.9
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	29	52.2	1.7	0.1	10.7
Варенье из жимолости	29	11	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1093	312	23	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	435	155.3	20	2.6	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	45	76.5	2.4	0.3	16.1
Хрен Ядреный [Огородников]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	490	235	22	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	131	98.3	9.8	4.6	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сосиска в Тесте [Русский Хлеб]	80	200	6.2	9.8	21.8
Итого	515	341	19	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Икра форели имитированная с ароматом копчения	28	11.2	0.4	0.7	1
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1632	940	39	48	84
Итого за день	5188	2222	118	89	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, успела погулять и потренироваться. В смысле нагрузок день хороший. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10450	10450
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 10450 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

3

4

Людамила

02.11.2022 08:41

Дневник питания и тренировок за 01.11.2022

Опять захотелось чего-то кроме обычного вечернего набора еды. Так то закусила немножко корнерсами с имитированной красной икрой. Ничего так пошло! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	11	33.8	2.7	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1464	405	14	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	46	82.8	2.8	0.2	17
Варенье из жимолости	60	22.8	0	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1122	336	25	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	420	149.9	19.3	2.5	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Хрен Ядреный [Огородников]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	472	224	21	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	412	124	11	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	111	166.5	28.9	5.6	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	20	72	1.4	2	12
Икра форели имитированная с ароматом копчения	35	14	0.5	0.9	1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1568	752	37	48	40
Итого за день	5038	1843	110	77	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже что подходят к концу денёчки, благоприятные для прогулок. Скоро начнутся туманы и дожди. А пока, пользуясь случаем, хожу с удовольствием, вдыхая пряные запахи осени Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10740	10740
Время
Расход калорий	306	306

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Дистанция: 10740 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

5

Людамила

01.11.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

Все полоски ровненько зелёные стоят, глаз собою радуют, о многом говорят. Умудрилась скушать много вкусного за день, да по звонкой осени гулять было не лень:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	16	49.1	3.9	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	24	71.8	2.1	0.9	14
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1417	303	15	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	51	91.8	3.1	0.3	18.9
Варенье из жимолости	50	19	0	0	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1149	356	26	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	419	149.6	19.3	2.5	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Хрен Ядреный [Огородников]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	473	227	21	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Пармезан люкс 40%	35	126	7.7	10.5	0
Итого	285	318	12	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	123	184.5	32	6.2	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	9	32.4	0.6	0.9	5.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1562	693	39	43	34
Итого за день	4886	1899	115	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К вечеру у нас явно потеплело, так что даже руки не мёрзли. Потому гуляла с удовольствием. И потренировалась хорошо. Тренируюсь

Ай да я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10170	10170
Время
Расход калорий	293	293

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10170 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 3560 кг

9

Людамила

31.10.2022 08:43

Дневник питания и тренировок за 30.10.2022

Дела хороши, даже прекрасны. За выходные распробовала печень трески консервированную. Хочется ещё и ещё её есть. Наверное хороший производитель попался, и к тому же маленькие баночки из Фикс Прайса по 130 г, можно съесть за 2-3 дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	21	51.2	3.6	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1442	291	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Запеканка творожная 5_01_21	100	159.8	16.5	6.1	12.1
Дыня	74	25.9	0.4	0.2	5.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Красная смородина с эритритом	30	12.9	0.3	0.1	2.2
Икра форели имитированная с ароматом копчения	42	16.8	0.6	1.1	1.5
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	57	119.1	3.8	0.5	24.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	7	12.6	0.4	0	2.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1136	478	28	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	427	152.4	19.6	2.6	11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	38	64.6	2.1	0.2	13.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	32	57.6	1.9	0.2	11.8
Горчица Зернистая [Добрая Хозяйка]	12	26.2	1	1.2	2.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Итого	644	402	34	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	126	189	32.8	6.3	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	14	50.4	1	1.4	8.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1526	690	39	42	35
Итого за день	4748	1862	119	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо несмотря на понижение температуры до +4, но при сильном порывистом ветре ощущалось как -5! Зима близко, вот-вот наступит, дышит холодом в лицо, а я гуляю с удовольствием: всё же лучше чем в дождь с ветром Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11950	11950
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	40	40	40	140
Вес снаряда	3	3	3	3	420

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 11950 м

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 840 кг

2

11

Людамила

30.10.2022 09:50

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Всё хорошо уложила в зелёные рамки, даже макарошки с сыром и маслом. Я молодец! :);)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	22	53.7	3.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1439	288	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Дыня	139	48.7	0.8	0.4	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	42	75.6	2.5	0.2	15.5
Красная смородина с эритритом	24	10.3	0.2	0.1	1.7
Хлебец пшеничный Адушкин	28	61.6	2.5	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра форели имитированная с ароматом копчения	41	16.4	0.6	1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1176	402	26	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	414	147.8	19	2.5	10.8
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	49	83.3	2.6	0.3	17.5
Горчица Зернистая [Добрая Хозяйка]	20	43.6	1.6	2	4.8
Итого	483	274	23	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Горбуша горячего копчения Русское море	93	139.5	24.2	4.7	0
Карбонат премиум Анком	56	54.3	6.7	2.8	0.6
Печень трески. Консервы	39	239.1	1.6	25.6	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Сыр Пармезан люкс 40%	35	126	7.7	10.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1636	882	48	48	63
Итого за день	4734	1848	113	80	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя был и туман, и морось и ветрище, и дождь, всё равно нагуляла нужные километры. Я явно молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11370	11370
Время
Расход калорий	322	322

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 11370 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 330 кг

3

Людамила

29.10.2022 10:22

Дневник питания и тренировок за 28.10.2022

Неожиданно мало всего наела. Но уложилась на границе зелёных рамок, и то хорошо. А в общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1436	278	14	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	42	75.6	2.5	0.2	15.5
Красная смородина с эритритом	14	6	0.1	0.1	1
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1106	316	25	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	420	149.9	19.3	2.5	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	51	86.7	2.8	0.3	18.3
Горчица Русская [Любимые Традиции]	10	9.1	0.7	0.2	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	981	245	22	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Сыр Пармезан люкс 40%	36	129.6	7.9	10.8	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	91	343	12	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Карбонат премиум Анком	69	66.9	8.3	3.5	0.7
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1409	495	38	30	19
Итого за день	5023	1679	114	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично погуляла, пока погода позволяла. От тренировок отдыхала практически. В общем по трате калорий довольна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17670	17670
Время
Расход калорий	501	501

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 17670 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 330 кг

1

2

Людамила

28.10.2022 08:56

Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Всё получилось хорошо, в зелёных рамках, хотя потратила калорий меньше чем хотела. В общем всё нормально:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1416	286	14	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Варенье из жимолости	58	22	0	0	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	323	25	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	420	149.9	19.3	2.5	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	51	86.7	2.8	0.3	18.3
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	486	241	22	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Пармезан люкс 40%	37	133.2	8.1	11.1	0
Итого	287	325	12	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	120	180	31.2	6	0
Карбонат премиум Анком	71	68.9	8.5	3.6	0.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1591	626	45	34	32
Итого за день	4924	1802	120	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером не гуляла, потому мало потратила калорий. А потренировалась хорошо, тут всё в порядке. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6690	6690
Время
Расход калорий	189	189

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 6690 м

Повторения: 770 раз

Тоннаж: 4080 кг

1

Людамила

27.10.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 26.10.2022

Вечером варила супчик, не удержалась, съела кусок варёного бедра индейки. Какая же вкуснятина! Никакие колбасы и сосиски не сравнятся. Ела бы трижды в день каждый день:D Всё таки я человек мясной, а не фруктовый, и не сладкоежка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	29	78.6	1	0.9	16.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	301	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	214	115.6	6.2	5.4	9
Грейпфрут	131	45.8	0.9	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Варенье из жимолости	47	17.9	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1134	309	24	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	265	103.9	14.6	3.2	7.2
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Итого	635	547	31	25	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	109	81.8	8.2	3.8	3.3
Индейка бедро варёная	35	58.4	10.6	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	185	22	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	30	108	2.1	3	18
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1449	540	32	26	41
Итого за день	5094	1885	123	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё опять хорошо, успела сделать всё что хотела, благо погода позволила погулять. Я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10260	10260
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Дистанция: 10260 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

18

Людамила

26.10.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 25.10.2022

Вечером не удержалась от орешков. Хорошо не прикончила всё что осталось, вовремя остановилась. А так всё хорошо и даже отлично!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	29	78.6	1	0.9	16.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1422	300	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	136	47.6	1	0.3	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	37	66.6	2.2	0.2	13.7
Варенье из жимолости	41	15.6	0	0	2.6
Мягкий Грильяж [Петродиет]	20	79.4	3	6.8	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1184	411	27	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	20	42	1.3	1.2	6.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	45	76.5	2.4	0.3	16.1
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	499	287	27	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	93	37.2	2.9	0.2	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	244	55.2	3.9	0.7	8.2
Итого	672	195	17	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Сосиски Филейные [Филеево]	109	190.8	10.9	16.3	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1487	724	20	48	50
Итого за день	5264	1919	105	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась. Погуляла тоже неплохо, догуливала уже под дождичком. Вечером уже заметно потеплело, даже руки не мёрзли. В общем программу минимум выполнила Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 795 раз

Тоннаж: 4200 кг

Людамила

25.10.2022 08:22

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Неожиданно чуток белка не добрала. Обычно получается наоборот. Но вечером уже никак не хотелось ещё добавлять сыром или яйцом - тогда перебрала бы по жирам. Ну в общем всё хорошо:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	17	41.5	2.9	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	28	75.9	1	0.8	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1419	295	12	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	245	125	7.4	6.1	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	13	28	0.7	0	6.6
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Варенье абрикосовое с эритритом	58	23.8	0.5	0.1	4.9
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	39	81.9	2.5	2.3	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1066	395	26	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	50	105	3.2	3	16.5
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	484	274	26	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	118	47.2	3.7	0.2	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	109	81.8	8.2	3.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	427	131	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Карбонат премиум Анком	38	36.9	4.6	1.9	0.4
Сосиски Филейные [Филеево]	88	154	8.8	13.2	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1533	675	21	41	52
Итого за день	4929	1770	98	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась, аж соскучилась за выходные! и погуляла хорошо. Я однозначно молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 715 раз

Тоннаж: 3560 кг

12