Блог Людамила

Людамила

14.11.2022 08:41

Дневник питания и тренировок за 12.11.2022

Нормально записать еду могла только утром. Потому что потом не смогла уже ничего записывать, не до того было. Всё таки почти круглая дата (или полукруглая), 65:ура:

Далее понеслось поедание салатов и прочей закуски, питие шампанского, потом текилы с грейпфрутом (кстати гораздо вкуснее чем с лимоном), потом кофе с булочкой со взбитыми сливками и прочие удовольствия в виде нектаринов, мандаринов, грейпфрута, винограда. В общем угомонились около четырёх утра после ночной прогулки с танцами и песнями:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1441	284	15	18	33
Итого за день	1441	284	15	18	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку гулять пошли уже после полуночи, подсчёт шагов плавно перешёл на следующий день. Потому потрачено мало калорий, танцы-шманцы не считались Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5860	5860
Время
Расход калорий	174	174

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Дистанция: 5860 м

Повторения: 80 раз

2

6

Людамила

14.11.2022 08:25

Дневник питания и тренировок за 11.11.2022

Продолжение празднования ДР. Потому и перебор по калориям. Но то ли ещё будет!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	15	36.6	2.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1448	336	15	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	48	132	7.2	6.2	11.8
Варенье брусничное с эритритом	11	4.4	0.1	0.1	0.8
Печенье творожное с ягодной начинкой	27	73.2	0.9	0.8	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	409	29	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	425	166.6	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	69	117.3	3.7	0.4	24.7
Аджика пряная Русский аппетит	6	1.2	0	0	0.3
Итого	500	285	27	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	141	56.4	4.4	0.3	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Холодец Сельский Куриный [Диво]	300	126	24	4.5	0.6
Хрен столовый ядрёный	44	14.1	1.1	0.2	2
Итого	685	198	29	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2186	957	34	29	29
Итого за день	5837	2186	135	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась в конце рабочей недели. Погуляла мало потому что некогда было вечером, готовилась к празднованию ДР в выходные.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7090	7090
Время
Расход калорий	204	204

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 7090 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

6

Людамила

11.11.2022 08:34

Дневник питания и тренировок за 10.11.2022

Хорошо отпраздновали ДР на работе, объевшись пирогами и тортиком. Но записывала вес съеденных пирогов на глазок, прикинув на сколько частей разрезала каждый, значит может быть употребила и больше. Вечером, чтобы не перебрать калорий, пришлось ужинать опять скромно салатиком с рыбкой, зато с шампанским. И удивительно получилось маловато углей.
Но в общем всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	15	36.6	2.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1387	211	11	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом [Пироговый Дворик]	62	164.3	6	8.4	16.2
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	60	165	8.9	7.8	14.8
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	62	137.6	3.8	6.2	16.7
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	834	588	20	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	408	159.9	22.4	4.9	11
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	67	143.4	2.5	5	22
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	573	349	25	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	80	80	9.6	4.4	0
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	386	124	13	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	113	169.5	29.4	5.7	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2181	977	36	30	29
Итого за день	5361	2250	106	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успешно потренировалась на работе в промежутках между поеданием пирогов. И погулять успела вечером, потому что не стругала никаких салатов. В общем потратила прилично калорий. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12410	12410
Время
Расход калорий	360	360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 12410 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

2

9

Людамила

10.11.2022 09:40

Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

К вечеру случился недобор калорий и углей (удивительно!), потому вечером слопала корнерсы, и всё встало на зелёненькое место:ура:
Вот и подступила вплотную к дню рождения, так что следующий день объедалово. Но впрочем посмотрим:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1453	303	16	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Варенье брусничное с эритритом	38	15.3	0.3	0.2	2.7
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	10	48	0.6	3.6	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1113	371	24	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	426	167	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	64	108.8	3.5	0.4	22.9
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	495	276	26	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	113	45.2	3.5	0.2	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	80	80	9.6	4.4	0
Итого	393	127	13	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1522	764	36	44	53
Итого за день	4976	1842	117	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё прекрасно получилось и по тренировкам и по прогулкам: с работы шла под дождём, потом вечером пошла прогуляться, а дождик закончился как по заказу! Хорошо

За что благодарю Природу-Маму С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11500	11500
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Дистанция: 11500 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

Людамила

09.11.2022 08:25

Дневник питания и тренировок за 08.11.2022

Наконец наелась кедровых орехов. Какие же они вкусные, прям сладкие! :good: Никаких конфет не надо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	15	36.6	2.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1445	289	15	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	33	59.4	2	0.2	12.2
Варенье брусничное с эритритом	47	18.9	0.3	0.2	3.4
Мягкий Грильяж [Петродиет]	10	39.7	1.5	3.4	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1139	364	26	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	426	167	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	39	66.3	2.1	0.2	14
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	470	234	25	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Форель с Овощами по-Мексикански [Хозяин Балтики]	135	156.6	9.5	4.7	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	441	201	13	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1472	720	35	52	27
Итого за день	4967	1810	116	89	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и потренироваться как задумала, и погулять, пока погода позволила. Продолжаются тёплые дни, гулять приятно, только под ногами сыровато Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10930	10930
Время
Расход калорий	318	318

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Дистанция: 10930 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

5

Людамила

08.11.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 07.11.2022

Жиров можно было бы наесть и побольше, но тогда перебрала бы калорий. Так что вечером не получилось поесть орешков. Но ничего, всё ещё впереди:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	14	34.2	2.4	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер-Паутинка [Мишель]	41	117.7	1.6	4.7	17.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	934	337	13	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье брусничное с эритритом	42	16.9	0.3	0.2	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1145	343	25	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Сырники с льняной мукой и отрубями	55	73.8	11.9	1.6	2.6
Итого	563	480	30	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	105	42	3.3	0.2	6.8
Форель с Овощами по-Мексикански [Хозяин Балтики]	104	120.6	7.3	3.6	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	409	164	10	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	537	34	30	30
Итого за день	4563	1863	114	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивительно тепло для начала ноября. Интенсивно гуляючи аж вспотела, пришлось идти помедленнее. Но в общем норму свою выгуляла Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10750	10750
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10750 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

Людамила

07.11.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 06.11.2022

Успела немного покопать грядку и посадить очередную порцию чеснока. Котя конечно решил, что это для него оборудовали специальный туалет с мягкой землёй, и нарыл там ям для своих нужд. Хорошо хоть не выкопал посаженный ранее чеснок:хихикаю:
День завершился хорошо зелёными полосочками. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	52	147.7	2.5	8.2	16.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	944	367	14	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	43	77.4	2.6	0.2	15.9
Икра форели имитированная с ароматом копчения	53	21.2	0.8	1.3	1.9
Варенье дыня с яблоком на эритрите	37	11.9	0.1	0.1	2.5
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1151	370	23	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	158	31.6	1.3	0	5.7
Итого	528	475	17	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сырники с льняной мукой и отрубями	94	126.1	20.4	2.7	4.4
Горбуша горячего копчения Русское море	92	138	23.9	4.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	566	48	26	31
Итого за день	4135	1780	104	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела погулять, хотя утром выпал снег, и пришлось шагать по подтаявшей слякоти. Но к вечеру снег растаял, и ходить уже было нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11470	11470
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Дистанция: 11470 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 330 кг

2

7

Людамила

06.11.2022 15:29

Дневник питания и тренировок за 05.11.2022

Вечером слопала низкокалорийных сосисок, но всё равно белка не добрала. Ну да ладно.
А сегодня с утра снег!
Последние цветы и первый снег.
А в парнике колосится зелень и свекла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	12	36.8	2.9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	55	156.2	2.7	8.6	17.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	946	378	15	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	257	138.8	7.5	6.4	10.8
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	46	82.8	2.8	0.2	17
Варенье дыня с яблоком на эритрите	56	18	0.2	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1142	353	25	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	148	29.6	1.2	0	5.3
Итого	518	473	17	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	32	54.4	1.7	0.2	11.5
Икра форели имитированная с ароматом копчения	25	10	0.4	0.6	0.9
Сырники с льняной мукой и отрубями	75	100.6	16.3	2.2	3.5
Сосиски баварские Стародворье	104	166.4	12.5	12.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1595	659	36	37	43
Итого за день	4201	1865	94	88	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, пока позволяла сухая погода. С тренировками практически отдых. Всё хорошо!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12700	12700
Время
Расход калорий	372	372

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 12700 м

Повторения: 205 раз

Тоннаж: 330 кг

2

Людамила

05.11.2022 10:28

Дневник питания и тренировок за 04.11.2022

В общем всё хорошо получилось, баланс сошёлся: хоть мало потратила, но и наела немного.
Вечером вскопала грядку из-под капуста и посадила по периметру чеснок. Выбирала самые большие зубчики. Посмотрю, будут ли с них большие головки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	11	33.8	2.7	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1465	407	14	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	197	106.4	5.7	4.9	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье брусничное с эритритом	10	4	0.1	0.1	0.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	34	10.9	0.1	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Красная смородина с эритритом	11	4.7	0.1	0	0.8
Итого	1073	312	23	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	167	33.4	1.3	0	6
Итого	517	418	18	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	114	171	29.6	5.7	0
Сыр Герцог с пажитником	40	127.6	9	11.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1489	614	43	37	27
Итого за день	4544	1752	99	78	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только гуляла, и то по делам: то в магазин, то в баню. От тренировок отдыхала, и потратила мало калорий. Но в общем всё хорошо, тем более что отлично попарилась в местной бане.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Дистанция: 11590 м

Повторения: 60 раз

3

4

Людамила

04.11.2022 11:30

Дневник питания и тренировок за 03.11.2022

Дела нынче хороши: ничего не переела. Значит я молодец!
А у нас около одного магазина О'Кей уже зажглась ёлочка. Повышают людям настроение в это тёмное время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	9	27.6	2.2	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1460	396	13	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	236	127.4	6.8	5.9	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Варенье брусничное с эритритом	10	4	0.1	0.1	0.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	50	16.1	0.2	0.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1035	292	23	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	495	405	18	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	119	47.6	3.7	0.2	7.7
Запеканка творожная 5_01_21	120	191.8	19.8	7.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Итого	458	357	24	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	93	139.5	24.2	4.7	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1425	460	29	26	24
Итого за день	4873	1912	109	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла аж 14 км. Ай да я молодец! Потратила много калорий. Видимо тушка отрабатывала зажор предыдущего дня

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14050	14050
Время
Расход калорий	402	402

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 14050 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

5