Блог Людамила

Людамила

23.11.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 22.11.2022

Нынче всё хорошо получилось по КБЖУ. Вечером даже пожевала мармеладных конфеток для набора углей. В общем я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1530	280	13	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	11	52.8	0.7	4	0.8
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12	28.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1104	441	24	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	409	129.7	16	2	11
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	33	95.7	3.5	0.8	18.5
Итого	442	225	19	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	611	145	10	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Жевательный мармелад Миумикс	22	70.4	1.4	0	16.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1560	615	36	32	42
Итого за день	5247	1707	104	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла почти по своей норме. Я конечно молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10460	10460
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 10460 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

Людамила

22.11.2022 08:51

Дневник питания и тренировок за 21.11.2022

Ела-ела весь день усердно, но белка не добрала, и вечером ничего уже белкового не хотелось. Ну да ладно, ничего страшного, потом отъемся:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	9	31.7	1.4	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1530	271	13	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Итого	859	391	24	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	11	31.9	1.2	0.3	6.2
Итого	465	236	19	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	565	391	18	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Балык Дарницкий по-тагански	108	108	15.1	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1442	462	20	32	21
Итого за день	4861	1754	95	83	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. день удался! Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 11170 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

11

Людамила

21.11.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

К вечеру выяснилось что недобор белка и углей, потому поела корнерсы и яичный белок. Вроде получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	14	49.3	2.2	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	55	132.6	2	6.5	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1480	408	15	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	264	142.6	7.7	6.6	11.1
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Жевательный мармелад Миумикс	10	32	0.7	0	7.4
Итого	570	357	23	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	409	129.7	16	2	11
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	60	102	3.2	0.4	21.5
Итого	469	231	19	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Балык Дарницкий по-тагански	203	203	28.4	10.2	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Яичный белок куриный (Жарка)	98	46.9	10.9	0.2	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1765	771	46	41	53
Итого за день	4284	1768	105	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять отдыхала от тренировок, а погулять удалось успешно. Хорошо что не было уже такого ветра как в предыдущий день. В к вечеру в городе вообще было теплее чем днём за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11260	11260
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Дистанция: 11260 м

Повторения: 90 раз

4

Людамила

20.11.2022 11:25

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Завтрак проспала, потому меньше раз ела за день, и не добрала всего. То есть настоящий разгрузочный день получился. Но я весьма сытая легла спать. Значит всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	57	137.4	2.1	6.7	17
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1486	416	16	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	426	235	21	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	403	127.8	15.7	2	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	54	91.8	2.9	0.3	19.3
Морская капуста в соусе спелый томат	75	22.5	0.8	0.2	4.1
Итого	532	242	19	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	66.7	100.1	5.3	3.3	12
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	637	41	32	43
Итого за день	4055	1531	98	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только утром сделала зарядку и потом погуляла по морозу. Градусник показывал -3, но ощущение было на все -8. Наверное из-за налетавшего временами ветра. В общем маловато сожгла калорий, но ничего, и наела мало. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10480	10480
Время
Расход калорий	304	304

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 10480 м

Повторения: 80 раз

Людамила

19.11.2022 17:33

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

По калориям хорошо уложилась, а белка и жиров чуток не добрала, хотя вечер поела грецких орехов. Можно было бы и побольше, но не хотелось, не очень их люблю. Но в общем всё хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	12	42.2	1.9	3.8	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1431	279	13	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Варенье абрикосовое с эритритом	46	18.9	0.4	0	3.9
Пирог с Брусникой [Штолле]	50	120.5	1.7	2.7	22.4
Пирог с Вишней [Штолле]	37	107.3	1.5	2.2	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1181	501	24	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	47	79.9	2.5	0.3	16.8
Суп с бедром индейки и цветной капустой	409	129.7	16	2	11
Итого	456	209	18	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	300	90	3	0.9	16.5
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	620	176	17	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	82	123	21.3	4.1	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1474	577	29	36	30
Итого за день	5162	1744	103	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день рабочей недели по уничтожению наеденных килограммов прошёл успешно. Я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10610	10610
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 10610 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

2

Людамила

18.11.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

Всё хорошо получилось, пирогов не переела, а тортик мой любимый закончился. Уложилась во все рамки. Я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	12	42.2	1.9	3.8	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1424	269	13	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	65	156.7	2.3	7.7	19.4
Варенье абрикосовое с эритритом	48	19.7	0.4	0	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1153	427	24	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	380	149	20.9	4.6	10.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	46	78.2	2.5	0.3	16.5
Пирог с Вишней [Штолле]	59	171.1	2.4	3.5	20.1
Итого	485	398	25	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	150	45	1.5	0.5	8.3
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	470	131	16	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1675	602	37	34	32
Итого за день	5207	1827	116	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю вырабатывать энергию, сжигать калории. Хорошо что погода позволяет пока гулять без проблем. В общем всё успешно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

Людамила

17.11.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

Нынче опять позволила себе немного пирогов и тортик. Но при этом уложилась в КБЖУ. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	289	14	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	29	62.1	1.1	2.2	9.5
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	70	168.7	2.5	8.3	20.9
Варенье абрикосовое с эритритом	45	18.5	0.4	0	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1175	495	25	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Пирог с Вишней [Штолле]	67	194.3	2.7	4	22.8
Итого	529	433	28	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	9.3	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	436	139	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	305	42.7	1.8	0	11.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1556	482	31	27	27
Итого за день	5133	1841	112	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю сжигать жирок, накопленный за праздники. Правда погулять побольше не получилось, но норму выполнила, это хорошо! Я молодец Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10660	10660
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 10660 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

2

Людамила

16.11.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

Днём на работе уже не ела тортика, и ограничилась небольшими кусками пирогов. Но вечером напал жор, в результате уплела корнерсы на ночь глядя, получив перебор углей. Это уже не очень хорошо! Но ладно, потом всё потрачу с бОльшим энтузиазмом:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	14	49.3	2.2	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1433	285	14	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	72	198	10.7	9.4	17.7
Варенье абрикосовое с эритритом	45	18.5	0.4	0	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1158	467	32	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	22	37.4	1.2	0.1	7.9
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	74	164.3	4.6	7.4	20
Пирог с Творогом [Штолле]	50	190	12.1	10.8	21.9
Пирог с Вишней [Штолле]	40	116	1.6	2.4	13.6
Итого	605	671	42	25	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	398	116	10	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1558	658	37	29	58
Итого за день	5152	2200	137	94	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю активно тратить калории чтобы сжечь набранный за праздники жирок. Пока всё идёт хорошо Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12850	12850
Время
Расход калорий	374	374

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Дистанция: 12850 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

Людамила

15.11.2022 09:20

Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Как ни старалась начать обычную ПП жизнь, ничего не вышло - на работе опять праздновали ДР сотрудника. Плакала, но ела пироги с тортиками.:oops:
Хорошо хоть потратила прилично калорий, знать не всё потеряно!:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Камамбер [Президент]	17	41.5	2.9	3.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1446	296	16	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с Мясом [Штолле]	80	177.6	8.2	7.3	19.7
Пирог с Семгой [Штолле]	80	219.2	11.2	11.2	16
Торт шоколадный с ягодами	100	266	4.8	14.8	28.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	860	663	24	33	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Семгой [Штолле]	120	328.8	16.8	16.8	24
Торт шоколадный с ягодами	100	266	4.8	14.8	28.5
Варенье абрикосовое с эритритом	44	18	0.4	0	3.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	864	613	22	31	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горбуша горячего копчения Русское море	95	142.5	24.7	4.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1458	453	29	24	27
Итого за день	4628	2026	92	108	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец начала сжигать то, что наела за празднования с неумеренным поеданием всего чего только тушка пожелала Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11490	11490
Время
Расход калорий	327	327

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Дистанция: 11490 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

4

Людамила

14.11.2022 08:55

Дневник питания и тренировок за 13.11.2022

Продолжение праздника прошло успешно. Записать смогла только завтрак - вкуснющие рыночные творог и сметану привезли друзья. Потом ещё кофе с тортиком Панчо, бутерброды с красной икрой.
Потом гуляния в парке у озера, благо установилась прекрасная тёплая (+11) солнечная погода, затем шашлык из бедра индейки и подъедание салатиков. Правда это наверное не шашлык получился, а маринованная индейка на углях. Потом отдыхали и понемножку прибирались после праздника. Вечером поехали в город с прекрасным настроением.
В общем праздник удался!:хорошо:

Кстати, прекрасно обошлась без записей и подсчёта калорий целых два дня, да ещё и ела что тушка хотела, не заморачивалась. И ничего нигде не ёкнуло, небо не рухнуло на землю! Главное положительные эмоции и прекрасное настроение!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 19,35% жирности	30	59.4	0.7	5.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	297	16	23	4
Итого за день	330	297	16	23	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть погуляла хорошо, а от тренировок конечно отдыхала. Но главное, хорошее настроение не оставляло целый день! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11680	11680
Время
Расход калорий	331	331

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	0	0	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 11680 м

Повторения: 30 раз

4