Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
03.12.2022 15:21
Дневник питания и тренировок за 02.12.2022
Хорошо уложилась в зелёные рамки. Правда углей можно было вечером употребить побольше, но уже не хотелось. И это радует. В общем всё прекрасно, только немного расклеилась шмыгаю носом и подкашливаю. Но это поправимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
 65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
26
 72.8 4.7 6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1544 308 16 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
149
 52.2 1 0.3 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
47
 61.9 3.2 5.4 16.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
42
 15.7 0.2 0.2 2.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
42
 78.5 3.1 0.5 15.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1212 408 28 12 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь в винной заливке по-бургундски
41
 38.9 4.5 2.2 0.1
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
 385 17.5 17.5 35
Итого 391 424 22 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
122
 91.5 9.2 4.3 3.7
Горошек зеленый. Консервы
108
 43.2 3.3 0.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
66
 13.2 0.1 0.3 2.3
Итого 496 149 12 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
201
 28.1 1.2 0 7.6
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо
88
 140.8 1.8 12.9 1.6
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
110
 165 28.6 5.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1421 520 33 31 25
Итого за день 5064 1811 113 88 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под конец рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла, программу выполнила. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11210
11210
Время
Расход калорий
321
321
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Дистанция: 11210 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 2 
 7
Людамила
02.12.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 01.12.2022
Вечером решила попробовать один батончик с курагой и кокосом - не понравился, попробовала другой с ананасом и апельсином  - уже лучше, ну и бог любит троицу, съела третий с ягодами годжи - больше всех понравился!
А в итоге получила перебор по калориям и углям, хотя вроде бы и уместилась в зелёные рамки.
Но теперь по крайней мере знаю, какой из этих буду покупать и держать про запас на всякий случай для полезного перекуса. Последний к тому же самый низкокалорийный.

А в общем всё хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
39
 61.2 5 4.5 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
15
 42 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
31
 74.7 1.1 3.7 9.2
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1517 290 12 15 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
135
 47.3 0.9 0.3 8.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2
18
 89.8 1.3 5.8 8.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
50
 18.7 0.3 0.2 3.5
Хлеб с семенами чиа О'кей
40
 72 2.4 0.2 14.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1175 427 25 12 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
464
 147.1 18.1 2.3 12.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
61
 114.1 4.5 0.8 22.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски
50
 47.5 5.5 2.7 0.1
Итого 575 308 28 5 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
110
 82.5 8.3 3.9 3.3
Горошек зеленый. Консервы
116
 46.4 3.6 0.2 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
71
 14.2 0.1 0.4 2.5
Итого 497 145 12 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
245
 34.3 1.5 0 9.3
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Авокадо
93
 148.8 1.9 13.6 1.7
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
 6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
94
 141 24.4 4.7 0
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]
40
 132 1.6 4.8 20.8
Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин [Fruit Band]
40
 104 1.6 2.4 19.2
Умный Батончик Мюсли с Ягодами Годжи [Smartbar]
25
 55.8 1.3 2.5 7.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1618 949 37 54 78
Итого за день 5382 2121 115 93 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо получилась, выполнила всё что задумала
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11070
11070
Время
Расход калорий
325
325
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 11070 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
 2
Людамила
01.12.2022 08:17
Дневник питания и тренировок за 30.11.2022
Что-то тушке вечером захотелось побольше углей, видимо потому что много потратила калорий за день. Ну вот и перебрала немного калорий и углей. А так всё хорошо:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
 64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
15
 42 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
29
 69.9 1 3.4 8.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1517 288 12 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
6
 28.8 0.4 2.2 0.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
62
 23.1 0.3 0.2 4.3
Торт Бисквитный "Сластена" [Карат]
50
 165 4.5 3.8 29.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1102 467 26 12 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
438
 138.8 17.1 2.2 11.8
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
60
 112.2 4.4 0.8 21.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски
45
 42.8 5 2.4 0.1
Итого 543 293 26 5 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
125
 93.8 9.4 4.4 3.8
Горошек зеленый. Консервы
109
 43.6 3.4 0.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
65
 13 0.1 0.3 2.3
Итого 499 152 13 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Авокадо
92
 147.2 1.8 13.5 1.7
Огурец парниковый
87
 9.6 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
 6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
98
 147 25.5 4.9 0
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
 185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1567 838 37 45 68
Итого за день 5228 2039 116 85 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно на неделе хорошо потренировалась и погуляла. Даже по темноте гуляется хорошо, потому что без дождя и слякоти
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
309
309
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
Людамила
30.11.2022 08:37
Дневник питания и тренировок за 29.11.2022
Вечером для увеличения жиров и повышения настроения съела орешки любимые кедровые. Для набора углей - корнерсы и хрумстик. В общем в нормы уложилась, что радует:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
 67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
14
 39.2 2.5 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
32
 77.1 1.2 3.8 9.5
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 921 295 12 16 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
17
 81.6 1 6.1 1.2
Хлеб с семенами чиа О'кей
38
 68.4 2.3 0.2 14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
24
 9 0.1 0.1 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1061 407 25 13 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
 131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
40
 74.8 2.9 0.5 14.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски
28
 26.6 3.1 1.5 0.1
Итого 482 232 22 4 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
106
 79.5 8 3.7 3.2
Горошек зеленый. Консервы
103
 41.2 3.2 0.2 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
40
 8 0 0.2 1.4
Итого 449 130 11 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
 34.6 1.5 0 9.4
Яблоко
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо
98
 156.8 2 14.4 1.8
Огурец парниковый
63
 6.9 0.4 0.1 1.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
111
 166.5 28.9 5.6 0
Кедровый орех, сушеный
21
 141.3 2.9 14.4 2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
 92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1572 925 41 51 74
Итого за день 4485 1991 112 88 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, успела и погулять, и потренировалась замечательно. Я опять молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10410
10410
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Дистанция: 10410 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
 2
Людамила
29.11.2022 10:42
Дневник питания и тренировок за 28.11.2022
Вечером подвели корнерсы, и случился перебор углей, хотя за зелёные рамки и не вышла. Всё в них хорошо, только солоноватые они. А как внести содержащуюся в них соль в ингредиенты, непонятно. Так что мог вполне случиться застой жидкости в тушке. В общем с этой стороны я не очень молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
 67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
17
 47.6 3.1 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
 65.9 3.4 5.7 17.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
35
 84.4 1.3 4.1 10.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 977 377 16 23 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
16
 76.8 1 5.8 1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей
37
 66.6 2.2 0.2 13.7
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
45
 16.8 0.2 0.2 3.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1098 425 25 12 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
 131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
39
 66.3 2.1 0.2 14
Итого 453 197 18 2 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро варёная
77
 128.5 23.4 2.9 0
Сельдь в винной заливке по-бургундски
5
 4.8 0.6 0.3 0
Капуста с томатом
330
 71.9 3.3 0.3 15.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 417 250 27 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
233
 32.6 1.4 0 8.9
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
128
 192 33.3 6.4 0
Жевательный мармелад Миумикс
20
 64 1.3 0 14.8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
80
 288 5.2 7.6 48.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1541 868 44 36 88
Итого за день 4486 2118 132 83 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ударно потренировалась и погуляла хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11700
11700
Время
Расход калорий
339
339
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Дистанция: 11700 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
Людамила
28.11.2022 08:29
Дневник питания и тренировок за 27.11.2022
Всё прекрасно, получила зелёненькие результаты, правда кроме клетчатки, но ничего, потом наберу. К вечеру потеплело, что способствовало подъёму настроения:D:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]
58
 92.8 8.7 6.4 0
Яйцо куриное (Варка)
42
 65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр премиола alle noci с пажитником
6
 20.5 1.4 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
 59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 983 350 22 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
130
 63.7 1 0.4 12.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1062 263 21 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
410
 130 16 2.1 11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
48
 81.6 2.6 0.3 17.2
Икра царская имитированная красная
40
 8 0 0.2 1.4
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
 385 17.5 17.5 35
Итого 848 604 36 20 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
265
 37.1 1.6 0 10.1
Яблоко
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Авокадо
81
 129.6 1.6 11.9 1.5
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
90
 135 23.4 4.5 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1490 628 31 32 51
Итого за день 4383 1847 111 81 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток потренировалась чтобы мышцы не забывали чем должны заниматься. А погуляла хорошо, так что и сожгла нормальное количество калорий.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12160
12160
Время
Расход калорий
347
347
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
6.2
6.2
186
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
9.2
9.2
368
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 12160 м
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 674 кг
 1 
 2
Людамила
27.11.2022 15:40
Дневник питания и тренировок за 26.11.2022
Вечером был приличный недобор жиров и углеводов, что и добирала орехами и корнерсами. И всё в результате нормально получилось. Я молодец! :);)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Мягкий Сливочный "Томат - Соус Песто" [Amyga]
18
 47.3 1.3 4.2 0.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]
50
 80 7.5 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 944 297 15 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Итого 472 267 21 6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
411
 130.3 16 2.1 11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
68
 115.6 3.7 0.4 24.3
Икра царская имитированная красная
200
 40 0.2 1 7
Итого 679 285 19 3 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
 30.5 1.3 0 8.3
Яблоко
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
 4.4 0.4 0.1 0.2
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
13
 114.9 0 13 0
Горбуша горячего копчения Русское море
132
 198 34.3 6.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Грецкий орех
45
 295.2 7.3 27.4 5
Слива (садовая)
75
 36.8 0.6 0.2 7.2
Итого 923 891 48 51 58
Итого за день 3018 1742 105 80 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок, а погуляла хорошо. Всё получилось отлично.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10800
10800
Время
Расход калорий
312
312
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
5
5
200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 10800 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 380 кг
 1 
Людамила
26.11.2022 11:57
Дневник питания и тренировок за 25.11.2022
Однако мало всего наела, особенно жиров. Потому что планировала вечером поесть грецких орехов, да совсем не захотелось, вот если бы были кедровые, точно ещё бы и переела. Но здесь на даче их нет. Так что осталась без вкусняшки на ночь. Но спокойно пережила эту неприятность :) Шучу, конечно никакой неприятности тут нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
 64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Пармезан люкс 40%
11
 39.6 2.4 3.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
40
 52.7 2.7 4.6 14.3
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1524 268 13 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
114
 55.9 0.9 0.3 10.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
 35.7 1.4 3.1 3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
11
 52.8 0.7 4 0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
36
 64.8 2.2 0.2 13.3
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
53
 19.8 0.3 0.2 3.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1155 429 26 14 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
419
 132.8 16.3 2.1 11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
59
 100.3 3.2 0.4 21.1
Итого 478 233 19 2 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
116
 87 8.7 4.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
99
 39.6 3.1 0.2 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Итого 496 206 13 4 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
232
 32.5 1.4 0 8.8
Яблоко
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Огурец парниковый
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Авокадо
99
 158.4 2 14.5 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
 6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
74
 111 19.2 3.7 0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе
69
 55.2 4.8 0.7 7.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1489 535 29 31 31
Итого за день 5142 1672 102 69 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошенько потренировалась в конце рабочей недели, и походила хорошо. Удивительно, но за городом мне показалось что потеплело, хотя температура вроде одинаковая. Наверное потому что ветра не было.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11290
11290
Время
Расход калорий
331
331
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Дистанция: 11290 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
Людамила
25.11.2022 08:27
Дневник питания и тренировок за 24.11.2022
Всё хорошо уложилось в рамочки. Вечером для набора углей съела банан, а для жиров - наконец-то любимые кедровые орешки:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
 64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Пармезан люкс 40%
10
 36 2.2 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
39
 51.4 2.7 4.4 13.9
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1522 263 13 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
115
 56.4 0.9 0.3 11
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
 35.7 1.4 3.1 3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
11
 52.8 0.7 4 0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
39
 70.2 2.3 0.2 14.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
51
 19 0.3 0.2 3.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1157 434 26 14 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
419
 132.8 16.3 2.1 11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
60
 102 3.2 0.4 21.5
Итого 479 234 19 2 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
116
 87 8.7 4.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
106
 42.4 3.3 0.2 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 422 131 12 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Яблоко
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Огурец парниковый
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Авокадо
102
 163.2 2 15 1.9
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
 5.3 0.5 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Индейка бедро варёная
83
 138.5 25.2 3.2 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Банан
73
 70.1 1.1 0.4 15.3
Кедровый орех, сушеный
23
 154.8 3.1 15.7 2.2
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1566 741 34 46 42
Итого за день 5146 1806 106 84 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно в будни всё успела. Гулять хорошо пока ещё не скользко, и метель не сбивает с ног. Ну а то что в темноте - так это мы на севере привычные.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
315
315
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 611 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
Людамила
24.11.2022 08:20
Дневник питания и тренировок за 23.11.2022
Опять всё хорошо. Всё поела что хотела: и кексик, и фрукт, и конфетку, и шоколадку, и хлебушек разный, и варенье своё, и при всём при этом уложилась во все рамки. Ну а овощи рыбка как обычно. Кругом я молодец!:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
 64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Пармезан люкс 40%
10
 36 2.2 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
41
 54 2.8 4.7 14.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1524 266 13 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
 35.7 1.4 3.1 3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
11
 52.8 0.7 4 0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
38
 68.4 2.3 0.2 14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
52
 19.4 0.3 0.2 3.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1162 456 26 14 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
258
 81.8 10.1 1.3 7
Фрикадельки с Гречкой под Красным Соусом [Мираторг]
260
 304.2 13.5 14.8 29.1
Итого 518 386 23 16 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
118
 88.5 8.9 4.1 3.5
Кабачок с томатом
350
 70 2.4 0.7 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 668 160 11 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
241
 33.7 1.4 0 9.2
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Авокадо
99
 158.4 2 14.5 1.8
Редис
51
 10.2 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
49
 11.3 1 0.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
106
 159 27.6 5.3 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1549 536 33 31 26
Итого за день 5421 1806 108 83 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась и погуляла. Но теперь уже прогулки в темноте, как с утра до работы, так и после. Но когда идёшь и в ритм себе мурлычешь песни, очень даже ничего так получается
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10830
10830
Время
Расход калорий
315
315
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 611 ккал
Дистанция: 10830 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 2 
 11
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Коржики шарлот
Автор SF, рост 163
124
9.9
5.2
9.3
0
0 0
Желудки бройлеров тушеные
Автор Татьяна
217.9
26.2
11.7
2.9
9
1 1
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68