Блог Людамила

Людамила

22.01.2023 18:10

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Хорошо уложилась в рамки, только чуток углей и жиров перебрала. А в общем довольна. И погода подарила прекрасное настроение. У нас в Рощино на речке в парке такая красота!

А сегодня уже серость, а как отличается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	21	54.6	6.1	3.2	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	18	17.1	2	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Сыр мягкий Chef works	39	42.9	3.3	1	5.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	998	362	23	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Хренодер Ядреный [Холодушка]	45	13.5	0.7	0.1	2.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	39	70.2	2	0.1	15.2
Колбаса ливерная Магнит	91	112.8	9.1	7.9	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Итого	871	643	32	30	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Грейпфрут	111	38.8	0.8	0.2	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	679	327	23	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1519	417	19	28	28
Итого за день	4067	1749	99	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как приятно гулять при прекрасной погоде! Да ещё вчерашний гололёд присыпали мелким гравием, ходить не скользко. Гуляла бы целый день, да дела не дали.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10710	10710
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 10710 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 540 кг

2

6

Людамила

21.01.2023 19:09

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Ела вроде нормально весь день, сытно, а не добрала и калорий и жиров. Видно у тушки был разгрузочный день:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	36	27.4	2.9	1.7	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	30	24.9	2.7	0.9	1.5
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1588	294	18	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Варенье черничное с эритритом	54	29.6	0.8	0.4	5.1
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1156	382	26	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	405	160.4	20.7	3.6	12.2
Биохлеб Портхлеб	69	36.5	5.1	2	28.6
Итого	474	196	25	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	101	75.8	7.6	3.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	421	125	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1468	417	21	26	28
Итого за день	5107	1417	102	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось вечером погулять за городом, несмотря на жутко скользкие дорожки. Потренировалась обычно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10360	10360
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 10360 м

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 2160 кг

Людамила

20.01.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Всё шло хорошо, даже на работе не хотелось пирогов. Но вечером на ночь глядя тушка вдруг потребовала углей. Пошарила вокруг, нашла корнерсы и хрумстик, и конечно съела всё, а не по половинке, как сначала планировала. В результате углей приличный перебор, хотя по калориям уложилась :-o :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	32	24.3	2.6	1.5	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	33	27.4	3	1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1586	292	17	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	57	21.3	0.3	0.2	4
Вишня вяленая	11	23.7	0.6	0	5.6
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	377	25	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	405	160.4	20.7	3.6	12.2
Биохлеб Портхлеб	65	34.4	4.8	1.9	26.9
Итого	470	194	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	428	135	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1586	824	39	49	64
Итого за день	5193	1825	120	87	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, пока позволяли погодные условия. В дальнейшем наверное начнётся сплошной ледопад и ножко-ручко-лом. Ну да ладно, посмотрим Широкая улыбка

Прорвёмся! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11170 м

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 2160 кг

1

23

Людамила

19.01.2023 08:33

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Днём объелась на работе деньрожденными пирогами так, что к вечеру появилась изжога и тяжесть в животе. Вот уж урок на будущее - отрезай себе маленькие кусочки, не бери те, что нарезаны для всех!:oops: Вот как тушка уже отвыкла от вредной пищи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	42	31.9	3.4	2	0.7
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	29	24.1	2.6	0.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1546	224	12	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	100	214	3.8	7.5	32.9
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	244	7.3	12.8	24.8
Пирог «Итальянский» с Моцареллой и Томатами [Пироговый Дворик]	50	133	5.8	6.6	12.8
Пирог с Ветчиной и Сырами [Линдфорс]	50	140.5	4.5	7	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	732	21	33	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Суп капустный 11_11	400	128.8	18.8	2	9.2
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	244	7.3	12.8	24.8
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	80	155.2	2.8	3.1	29
Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]	80	184.8	3.4	3.8	34.2
Итого	860	752	32	21	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	32	26.6	2.9	1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	487	79	6	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1416	316	30	10	25
Итого за день	5209	2105	103	79	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренила нормально, а гулять совсем не хотелось из-за дневного переедания. Так и тянуло прилечь после работы на часок-другой. Но собрала растрёпанную тушку, и вперёд Широкая улыбка

Нагуляла-таки норму

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10560	10560
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10560 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

7

Людамила

18.01.2023 08:19

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

В общем всё хорошо, всё зелёненькое. Даже вечером поела чуть больше орешков, и уместилась в рамки. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	36	27.4	2.9	1.7	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	38	31.5	3.4	1.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	231	13	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	57	21.3	0.3	0.2	4
Вишня вяленая	16	34.4	0.8	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	376	26	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Биточки из индейки с гречей Freshclub	220	330	24.2	11	30.8
Помидоры (томаты), приготовленные	70	12.6	0.7	0.1	2.3
Сельдь в винной заливке по-бургундски	36	34.2	4	1.9	0.1
Итого	526	416	28	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	99	74.3	7.4	3.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	419	124	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	154	127.8	13.9	4.6	7.7
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1563	583	21	40	34
Итого за день	5132	1732	100	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренила чуть больше, и погуляла хорошо.Правда вечером началась какая-то непонятная то ли морось. то ли колкий снег. Зато там где не всё растаяло, стало менее скользко. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11740	11740
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	6	6	6	6	6	1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	6	6	6	6	6	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11740 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2160 кг

1

Людамила

17.01.2023 08:28

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всё хорошо получилось, тушка вечером никаких лишних углей не возжелала, даже орешков потребовала в нормальном количестве. Так что всё уместилось в зелёные рамки. Кроме того, вечером после работы наконец-то попарилась в бане, впервые в новом году. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	19	14.4	1.5	0.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1541	256	13	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	52	19.4	0.3	0.2	3.6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	400	25	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурцы маринованные с укропом	78	9.4	0.4	0.2	1.1
Итого	428	394	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	123	49.2	3.8	0.2	8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кура грудка филе отварное	91	130.4	28.3	1.7	0.5
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1457	536	34	32	26
Итого за день	5051	1729	105	79	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше, и погуляла нормально, пока всё не замёрзло. тем более тротуары практически очистились ото льда. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10770	10770
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 10770 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1800 кг

1

7

Людамила

16.01.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Ну вот дождалась: тушка потребовала побольше углей, в результате их переела, получив приличный перебор. :oops: Наверное это была компенсация за мокрые прогулки на ветру :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	23	59.8	6.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Сыр мягкий Chef works	49	53.9	4.2	1.2	6.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1003	378	24	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Сыр мягкий Chef works	52	57.2	4.4	1.3	7.3
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1231	384	31	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]	140	462	19.6	25.2	37.8
Свекла (Варка со сливом)	71	22	1	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	411	486	20	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]	150	157.5	30	3.9	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1605	816	40	33	86
Итого за день	4250	2065	117	89	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось погулять по норме несмотря на мокроту под ногами и попеременный снего-дождь. Потренила немного для тонуса мышц.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 570 кг

Людамила

15.01.2023 14:23

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Жиров перебрала, углей недобор. Но вечером не получилось бы ещё наесть углей, тогда был бы перебор калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	25	65	7.2	3.8	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Сыр мягкий Chef works	38	41.8	3.2	1	5.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	998	437	23	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий Chef works	52	57.2	4.4	1.3	7.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Грейпфрут	104	36.4	0.7	0.2	6.8
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Итого	503	331	30	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]	140	462	19.6	25.2	37.8
Свекла (Варка со сливом)	86	26.7	1.2	0.1	5.3
Итого	226	488	20	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Форель слабой соли Сильвер фиш	57	83.2	12.5	3.4	0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]	140	147	28	3.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1568	598	46	32	28
Итого за день	3295	1856	120	95	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато - очень скользко, всё тает. Потренировалась тоже немного.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8620	8620
Время
Расход калорий	249	249

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 8620 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 540 кг

4

Людамила

14.01.2023 16:18

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Всё прекрасно получилось запихнуть в зелёненькие рамки. Даже орешки вечером поела без ущерба рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	256	14	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	61	109.8	3.7	0.3	22.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	62	23.1	0.3	0.2	4.3
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	397	26	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	422	135.9	19.8	2.1	9.7
Биохлеб Портхлеб	86	45.5	6.4	2.5	35.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски	67	63.7	7.4	3.6	0.1
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	625	251	33	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сыр чечил спагетти с аджикой	17	44.7	3.1	3.6	0
Рыба масляная холодного копчения	55	84.7	10.2	4.8	0
Салат спаржа по-корейски	32	35.2	1.9	2.4	1.6
Форель слабой соли Сильвер фиш	78	113.9	17.2	4.7	0
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1305	591	40	41	15
Итого за день	5070	1638	127	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась и погуляла на конец рабочей недели. Я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10630	10630
Время
Расход калорий	315	315

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	6	6	6	6	6	1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	6	6	6	6	6	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Дистанция: 10630 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2460 кг

1

2

Людамила

13.01.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Опять недоборчик белков, жиров, и даже калорий. Всё потому что днём планировала на вечер ещё съесть омлет, да так замоталась с вязанием, что не успела сделать, поела то что было без готовки. Ну да ладно, потом доберу.:oops::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	31	23.6	2.5	1.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	255	13	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% с клубникой	94	69.6	2.7	2	10.2
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	59	106.2	3.5	0.3	21.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	61	22.8	0.3	0.2	4.3
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1137	389	15	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	423	136.2	19.9	2.1	9.7
Биохлеб Портхлеб	87	46	6.4	2.5	36
Сельдь в винной заливке по-бургундски	66	62.7	7.3	3.5	0.1
Итого	576	244	33	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	126	50.4	3.9	0.3	8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	486	147	13	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]	118	47.2	8.9	0.6	1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вишня Вяленая [Primfood]	10	30.3	0.3	0	7.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1368	453	14	27	36
Итого за день	5114	1489	90	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно на неделе, успела хорошо погулять и потренироваться. Норму свою выполнила, я молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10380	10380
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 10380 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

2