Блог Людамила

Людамила

02.02.2023 08:24

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Вечером тушка решила восполнить недобранные предыдущим днём угли, так что получилось углеводное объедание на ночь. Но думаю, ничего страшного, она знает что делает:crazy: :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Французский десерт Меренга фисташка	31	80	1.6	1.1	15.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1521	301	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	44	16.4	0.2	0.2	3.1
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	322	24	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	480	403	18	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Печень и Икра Минтая [Gold Fish]	22	65.8	3.1	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Итого	406	123	7	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Тыква с томатом тушёные	54	12.5	0.6	0.1	2.7
Индейка Копчёная [Дымов]	70	63.7	10.5	2.1	0.7
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	40	144	2.8	4	24
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	20	46.4	0.9	0.3	10
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1626	726	44	34	64
Итого за день	5156	1876	107	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато походила, поскольку закрутилась дома с делами, и вечером гулять было некогда. А потренировалась нормально. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8840	8840
Время
Расход калорий	250	250

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Дистанция: 8840 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

Людамила

01.02.2023 08:36

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

немного не добрала калорий и углей. Но видимо так тушке и надо. Зато белки и жиры нормально наела :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	13	44.6	2.5	3.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1542	297	15	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	54	20.1	0.3	0.2	3.8
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	322	24	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	344	136.2	17.5	3.1	10.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	503	299	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	124	49.6	3.8	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень и Икра Минтая [Gold Fish]	51	152.5	7.1	13.8	0
Итого	375	204	11	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка бедро варёная	90	150.2	27.4	3.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1471	466	32	26	27
Итого за день	5016	1590	104	75	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела по плану. Опять сходила в баню, классно попарилась, домой летела на крылышках Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	5	1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Дистанция: 10680 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2000 кг

2

Людамила

31.01.2023 08:33

Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Неожиданно не добрала всего кроме белка. Только вечером уже ничего не хотелось, даже орешков. А ведь можно было бы... :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1532	272	14	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	30	54	1.8	0.2	11.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	60	22.4	0.3	0.2	4.2
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1126	316	23	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	430	170.3	21.9	3.9	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Итого	489	276	24	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	116	46.4	3.6	0.2	7.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	63	59.9	6.9	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	379	108	10	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка бедро варёная	94	156.9	28.6	3.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1479	500	33	29	28
Итого за день	5005	1473	107	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра шла на работу по белому снежку, а вечером возвращалась уже по скользковатой слякоти. Но всё равно вечером погуляла, норму выполнила Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11150 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

1

Людамила

30.01.2023 08:41

Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Снова перебрала жиров. Наверное тушке всё ещё хочется запасать жирок, хотя зима скоро заканчивается, январь подходит к концу. И чуть наступает оттепель, как чувствуются весенние дуновения:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр Беловежский Трюфель [Беловежские Сыры]	17	53.6	3.9	4.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	937	299	16	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20	43.6	1.6	2	4.8
Сосиски баварские Стародворье	103	164.8	12.4	12.4	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	85	112	5.8	9.7	30.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1108	621	28	43	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	200	148	28	1	6.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	72	36	2.4	1.1	4
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	384	226	31	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка бедро варёная	100	166.9	30.4	3.8	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	30	54	1.8	0.2	11.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1444	526	36	26	36
Итого за день	3873	1673	113	90	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка потренировалась, а погуляла очень хорошо, даже больше чем планировала. Я молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13150	13150
Время
Расход калорий	383	383

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Дистанция: 13150 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 570 кг

Людамила

29.01.2023 16:03

Дневник питания и тренировок за 28.01.2023

В общем всё хорошо, только жиров чуток перебрала. Но во всём остальном уложилась в зелёные рамки. Я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр Беловежский Трюфель [Беловежские Сыры]	22	69.3	5.1	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Десерт вишневый	30	68.4	1	3.5	8.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	934	379	11	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	82	108.1	5.6	9.3	29.3
Лимон с имбирём	33	61.4	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	382	29	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20	43.6	1.6	2	4.8
Итого	481	440	19	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	119	178.5	30.9	6	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	60	42	7.2	1.2	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1450	505	43	32	17
Итого за день	3965	1708	104	84	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально за городом. От тренировок отдыхала, и вообще прекрасно отоспалась, потом надышалась свежим воздухом С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	306	306

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 540 кг

1

Людамила

28.01.2023 15:37

Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Нормально уложилась в зелёные рамки. Даже вечером утащила у милого кусочек лаваша с сыром. В общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	38	28.9	3.1	1.8	0.6
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1564	276	15	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Ряженка 2,5% жирности	185	99.9	5.4	4.6	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	70	26.1	0.4	0.3	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	303	26	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Итого	486	460	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	129	96.8	6.5	2.6	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	65	61.8	7.2	3.4	0.1
Итого	500	202	17	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	59	41.3	7.1	1.2	0.9
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	10	20.9	0.7	0.1	4.4
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]	10	29.4	2.5	2.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1479	540	39	32	27
Итого за день	5159	1783	116	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок хорошо потренировалась и погуляла. Всё прекрасно получилось, ч молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11570	11570
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	6	1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11570 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2000 кг

1

4

Людамила

26.01.2023 08:55

Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Вечером всего не добрала,решила что-нибудь съесть. В результате в рот залетел не один батончик, а целых два, и перебрала углей. Но надеюсь, потом они все уйдут в энергию:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	32	24.3	2.6	1.5	0.5
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1548	258	14	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье черничное с эритритом	51	28	0.7	0.4	4.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Итого	1089	304	26	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	250	50	0	0	12.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	100	95	11	5.3	0.2
Итого	850	209	14	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста и томат тушёные	104	26.3	1.5	0.1	5.5
Горошек зеленый. Консервы	101	40.4	3.1	0.2	6.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	140	105	7	2.8	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	545	173	11	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	90	135	23.4	4.5	0
Марципановый Батончик Классический [Grondard]	50	245	3.1	10.5	33.5
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1494	790	33	40	77
Итого за день	5526	1736	100	69	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. В баньку сходила, оперативно по-быстрому попарилась, домой пришла довольная Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10590	10590
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2		3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	6	5	5	5	1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 10590 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2000 кг

Людамила

25.01.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Праздновали юбилей подруги. Объелась конечно знатно. Записала всё примерно, может и больше наела. Единственно что на столе было полезного - рыба в маринаде (правда была треска, но я записала как свою рыбу в маринаде), красная и белая рыбка, икра, и овощи. Остальное просто вкусное. Но ничего, теперь можно до конца февраля поразгружаться :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	35	29.1	3.2	1.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1594	298	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье черничное с эритритом	56	30.7	0.8	0.4	5.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1044	297	23	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	432	171.1	22	3.9	13
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Итого	632	211	22	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус в овощном маринаде	200	113.2	14.2	2.4	8.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	30	33.6	3	2.4	0
Блины на кефире	40	87.1	3.2	4.9	7.3
Сыр с Белой Плесенью [Castello]	50	145	9.5	12	0.1
Пирог с Лососем [Линдфорс]	100	259	21	16	24
Пирог с Капустой [Линдфорс]	50	152	3.5	7.5	17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Балык осетровый холодного копчения	30	58.2	6.1	3.8	0
Итого	529	940	64	53	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Ветчина, средняя часть	50	101.5	10.1	6.5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1180	998	25	21	66
Итого за день	4979	2745	153	103	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем потренировалась хорошо. А недогуляла потому что больше времени провела в гостях, а не на прогулке. Но что уж тут поделаешь С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7980	7980
Время
Расход калорий	235	235

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2		3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 7980 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1960 кг

1

6

Людамила

24.01.2023 08:36

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Дела хороши, ничего не перебрала, всё зелёненькое. И гулять приятно, когда нет дождя со снегом и гололёда. Да ещё идёшь с работы, а ещё только чуть-чуть наступают сумерки. Скоро будет вечером светло!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	34	28.2	3.1	1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1584	288	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье черничное с эритритом	45	24.7	0.6	0.3	4.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Вишня вяленая	9	19.3	0.5	0	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1046	314	23	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Итого	570	484	16	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кпуста и томат тушёные	102	25.8	1.4	0.1	5.4
Горошек зеленый. Консервы	84	33.6	2.6	0.2	5.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	93	69.8	7	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	479	131	11	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	109	163.5	28.3	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1430	458	32	27	24
Итого за день	5109	1676	102	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла прилично - оббегала в поисках подарка подруге четыре магазина. Всё успела, я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2		3	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	5	5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда	6	6	5	560

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Дистанция: 11520 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1800 кг

3

8

Людамила

23.01.2023 10:47

Дневник питания и тренировок за 22.01.2023

Всё нормально, уложилась в зелёненькие рамки.
Вечером обнаружила что нет огурца для салата, потому вместо него порезала в салат свою капустку. Жалко, осталось её немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски	29	27.6	3.2	1.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Сыр мягкий Chef works	41	45.1	3.5	1	5.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	984	310	18	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Хренодер Ядреный [Холодушка]	35	10.5	0.5	0.1	1.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	34	61.2	1.7	0.1	13.3
Колбаса ливерная Магнит	121	150	12.1	10.5	1.7
Ассорти Черри и Корнишоны [Global Village]	143	17.2	0	0	4.3
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	745	630	32	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	646	313	22	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1411	482	31	29	26
Итого за день	3786	1736	104	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть погода и не очень радовала по сравнении с предыдущим днём, удалось погулять побольше обычного. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время
Расход калорий	378	378

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дистанция: 13000 м

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 660 кг

2