Блог Людамила

Людамила

04.04.2023 08:19

Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Немного не добрала белка, хотя усиленно ела вечером мясную пасторму. Ну уж как получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Пармезан люкс 40%	12	43.2	2.6	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	54	71.2	3.7	6.2	19.3
Миндальный Напиток [Alpro]	142	29.8	0.6	1.6	3.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1177	314	15	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	69	28.2	0.6	0.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1149	271	21	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	73	131.4	3.7	0.2	28.5
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	491	295	24	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	135	54	4.2	0.3	8.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Миндальный Напиток [Alpro]	136	28.6	0.5	1.5	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	524	91	4	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пасторма свиная пряная Анком	243	250.3	24.3	17	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1607	604	28	46	23
Итого за день	4949	1577	95	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, сколько успела. Погуляла по своей норме

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10980	10980
Время
Расход калорий	307	307

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Дистанция: 10980 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2160 кг

1

Людамила

03.04.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 02.04.2023

Сегодня под утро впервые приснился мой милый, вместе смотрели солнечное затмение.
А то я уже переживала, почему он со мной не хочет разговаривать, хотя бы во сне. Теперь внутри немного полегчало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр Пармезан люкс 40%	14	50.4	3.1	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Миндальный Напиток [Alpro]	138	29	0.6	1.5	3.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1166	308	14	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Итого	350	199	22	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	355	140.6	18.1	3.2	10.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	70	126	3.5	0.2	27.3
Хрен столовый ядрёный	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Миндальный Напиток [Alpro]	112	23.5	0.4	1.2	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	846	342	23	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Индейка бедро варёная-1	124	203.2	40.1	4.7	0.2
Фасоль Маш Проростки Семян [Солнечная Планета]	61	87.8	5.1	1.8	12.7
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Ядро орехов кедровых	22	145.2	3.5	12.8	4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1683	819	53	45	53
Итого за день	4046	1669	113	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла на свою норму, от остальных тренировок отдыхала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11440	11440
Время
Расход калорий	341	341

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Дистанция: 11440 м

Повторения: 90 раз

2

Людамила

02.04.2023 17:30

Дневник питания и тренировок за 01.04.2023

Перебрала всё кроме жиров. Вечером напал углеводный жор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	17.7	1.1	1.4	0.1
Сыр Пармезан люкс 40%	7	25.2	1.5	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Миндальный Напиток [Alpro]	158	33.2	0.6	1.7	3.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1196	321	15	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	500	255	15	12.5	21
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	250	100	0.3	0	23.8
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	800	420	18	18	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с Курицей в Сливочно-Грибном Соусе [Мираторг]	260	371.8	22.4	14	38.7
Индейка бедро варёная-1	118	193.4	38.1	4.5	0.2
Соевый Соус [Камако]	10	6.5	0.3	0	1.4
Итого	388	571	60	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	30	54	1.5	0.1	11.7
Индейка бедро варёная-1	58	95.1	18.7	2.2	0.1
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1591	658	28	25	83
Итого за день	3976	1972	123	82	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только гуляла целый день. И поприседала с полным рюкзаком.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14550	14550
Время
Расход калорий	421	421

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	8.5	340

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 14550 м

Повторения: 130 раз

Тоннаж: 340 кг

1

4

Людамила

01.04.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Стараюсь нормально есть, но белка не добрала. Пришлось делать сосиски, а в них жиров больше чем белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	814	275	12	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Апельсин	43	18.5	0.4	0.1	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1110	290	23	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	410	162.4	20.9	3.7	12.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	74	133.2	3.7	0.2	28.9
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	489	296	24	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	139	55.6	4.3	0.3	9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Миндальный Напиток [Alpro]	146	30.7	0.6	1.6	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	538	95	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Сосиски Баварские [Владпродукт]	132	282.5	14.5	23.8	2.6
Соевый Соус [Камако]	10	6.5	0.3	0	1.4
Фасоль Маш Проростки Семян [Солнечная Планета]	56	80.6	4.7	1.7	11.6
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Итого	1491	693	25	53	32
Итого за день	4443	1651	91	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чтобы немного мозг передохнул. Вечером ещё погуляла нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10770	10770
Время
Расход калорий	307	307

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Дистанция: 10770 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2160 кг

5

Людамила

31.03.2023 12:31

Вчера простилась с любимым. Потому ничего про пита...

Вчера простилась с любимым.
Потому ничего про питание сказать не могу.
По общему состоянию - впервые наревелась, немного полегчало.
Благодарю родных и друзей за поддержку и светлую память о человеке.
Спасибо вам, сообщники, за понимание и поддержку.

5

18

Людамила

29.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 28.03.2023

Стараюсь нормально питаться. Хорошо что уже привыкла, и на всякую мутную пищу не тянет. Да и вообще радует что аппетит есть: приходит время, и тушка сигнализирует что пора подкрепиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	14	27.6	4.1	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	269	16	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный КД	30	30	5.4	0.5	1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Варенье абрикосовое с эритритом	71	29.1	0.6	0.1	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	263	29	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	494	301	24	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Вода	250	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Итого	499	190	8	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	283	39.6	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1549	558	22	39	34
Итого за день	4837	1583	101	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чуть больше вчерашнего. Находила мало шагов. Вечером погуляла бы побольше, да метель не дала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8540	8540
Время
Расход калорий	244	244

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Дистанция: 8540 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

Людамила

28.03.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доедала курагрудку, потому немного перебрала белка. А так всё норм.

Друзья поддерживают, постоянно звонят. На работе некогда раскисать. Дома коты отвлекают. То их корми, то убирай наделанное "мимо кассы". Так что всё вроде бы нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1006	303	19	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный КД	86	86	15.5	1.5	2.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	4	2.8	0.5	0	0.2
Варенье абрикосовое с эритритом	73	29.9	0.7	0.1	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	247	24	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	423	167.5	21.6	3.8	12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	72	129.6	3.6	0.2	28.1
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	500	298	25	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	116	46.4	3.6	0.2	7.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	6	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Кура грудка филе отварное	117	167.7	36.4	2.2	0.7
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1342	760	46	46	45
Итого за день	4312	1703	121	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, сколько смогла. Погулять хорошо не удалось, просто ходила по делам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10550	10550
Время
Расход калорий	297	297

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 10550 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1940 кг

1

Людамила

27.03.2023 09:55

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Съездила на дачу, где всё и произошло. Наоралась. Вроде немного полегчало. Но слёз всё равно нет. Зато вечером вспомнила про растишки, взошедшие в пелёнках, и посадила их в грунт по горшочкам. Хоть что-то полезное удалось сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	21	41.4	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	944	283	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Творог обезжиренный КД	80	80	14.4	1.4	2.6
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Итого	457	256	23	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	424	167.9	21.6	3.8	12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	77	138.6	3.9	0.2	30
Хрен столовый ядрёный	22	7	0.6	0.1	1
Итого	523	313	26	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Кура грудка филе отварное	101	144.7	31.4	1.9	0.6
Ядро орехов кедровых	3	19.8	0.5	1.7	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1291	544	37	33	29
Итого за день	3216	1398	104	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не гуляла, а ходила по делам. Соответственно и не тренировалась, некогда было.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	312	312

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 90 раз

Людамила

26.03.2023 12:56

Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Весь день держалась, хотя внутри всё мутило и скреблось. Вечером стало так тошно, что выпила очень много текилы чтобы заснуть. Заснула, а под утро опять плохо. Тут только сообразила выпить корвалол. Вроде отлегло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	134	26.8	0.3	1.3	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	308	18	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	239	121.9	7.2	6	10
Творог обезжиренный КД	76	76	13.7	1.4	2.5
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Итого	456	251	22	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Морская капуста в соусе спелый томат	79	23.7	0.8	0.2	4.3
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Напиток ореховый фундук и пекан	30	6	0.1	0.3	0.8
Итого	687	448	21	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык заливной говяжий Диво	300	231	25.2	13.8	1.5
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Ядро орехов кедровых	50	330	8	29	9
Текила голд Коронель камбас	350	686	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1276	1272	34	42	13
Итого за день	3495	2280	96	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Особо не гуляла, только по делам, и не тренировалась, совсем не было сил.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10650	10650
Время
Расход калорий	309	309

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 10650 м

Повторения: 90 раз

1

9

Людамила

25.03.2023 13:24

Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Вместо перекуса заглотила к вечеру пиво, что купила в Магните. Хотя вообще не люблю. И всё равно всего не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	67	13.4	0.1	0.7	1.7
Итого	406	291	18	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1082	255	23	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	457	181	23.3	4.1	13.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	60	108	3	0.2	23.4
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	522	290	26	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	440	189.2	2	0	15.6
Итого	440	189	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	297	41.6	1.8	0	11.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шпрот копчёный в т/с Gold Fish	158	281.2	23.7	17.4	7.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	645	29	45	36
Итого за день	3808	1672	99	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила побольше, но только по делам. Хоть немного отвлеклась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12670	12670
Время
Расход калорий	356	356

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Дистанция: 12670 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг