Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
14.04.2023 08:47
Дневник питания и тренировок за 13.04.2023
Перебрала белка, восполнила предыдущий недостаток. В остальном всё нормально. Только вот разбилось зеркало. Но оно было такое старое и пошарпанное, что не жалко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр Sardo
13
 39.9 3.1 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
49
 64.6 3.3 5.6 17.5
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 934 279 15 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Итого 350 201 21 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
134
 40.9 4.7 0.8 8.6
Горошек зеленый. Консервы
126
 50.4 3.9 0.3 8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе
107
 80.3 5.4 2.1 11.8
Пюре Курица с Говядиной [Каждый День]
125
 111.3 9 5.3 6.9
Итого 492 282 22 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
209
 29.3 1.3 0 7.9
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Авокадо Хасс
102
 146.9 2 16.3 2
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
46
 119.1 3.5 1.4 23
Икра горбуши зернистая, соленая
35
 80.5 10.7 4 0.4
Горбуша горячего копчения Русское море
110
 165 28.6 5.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1520 704 47 37 48
Итого за день 3297 1468 107 70 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась. Разбирала всё и намывала на кухне. Вымыла окно, пересадила 9 цветов.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
1450
1450
Время
Расход калорий
54
54
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Дистанция: 1450 м
Повторения: 90 раз
 1 
 2
Людамила
13.04.2023 11:29
Дневник питания и тренировок за 12.04.2023
Вечером попалось большое авокадо, потому немного перебрала жиров. А так всё нормально, даже икру поела. Просто так, без повода. Чего ей лежать в холодильнике без дела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
44
 69.1 5.6 5.1 0.3
Сыр Sardo
12
 36.8 2.9 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 932 275 15 17 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
129
 49 1 0.3 9.7
Итого 479 250 22 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
435
 132.7 15.2 2.6 27.8
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
24
 64.6 1.8 0.2 13.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
28
 50.4 1.7 0.1 10.4
Хрен столовый ядрёный
29
 9.3 0.7 0.1 1.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные
12
 69.4 1.4 4.9 5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1028 327 20 8 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
257
 36 1.5 0 9.8
Огурец парниковый
101
 11.1 0.7 0.1 1.9
Яблоко
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Авокадо Хасс
113
 162.7 2.3 18.1 2.3
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сосиски баварские Стародворье
143
 228.8 17.2 17.2 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
 77.7 2.3 0.9 15
Икра горбуши зернистая, соленая
36
 82.8 11 4.1 0.4
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]
100
 40 10 0.2 0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1698 790 46 51 42
Итого за день 4138 1644 104 83 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась только в домашней работе. Намыла два окна, простирала и повесила шторы и тюль. Вечером спохватилась, что совсем не гуляла, пошла вынашивать. Находила свою норму.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10480
10480
Время
Расход калорий
310
310
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 10480 м
Повторения: 90 раз
 2 
 2
Людамила
12.04.2023 07:53
Дневник питания и тренировок за 11.04.2023
Опять не добрала калорий и белков. Вечером уже устала есть что-то белковое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
5
 30.5 1.7 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
49
 64.6 3.3 5.6 17.5
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 923 265 13 16 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Кефир Лужский 1%
250
 92.5 7.5 2.5 10
Груша
8
 3.8 0 0 0.8
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 468 222 22 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
403
 122.9 14.1 2.4 25.8
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
37
 99.5 2.8 0.4 21.3
Хлеб с семенами чиа О'кей
25
 45 1.5 0.1 9.3
Хрен столовый ядрёный
28
 9 0.7 0.1 1.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные
13
 75.1 1.5 5.3 5.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1006 352 20 8 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
 33.9 1.5 0 9.2
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Яблоко
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Авокадо Хасс
91
 131 1.8 14.6 1.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Сосиски баварские Стародворье
130
 208 15.6 15.6 0
Ветчина из грудки индейки Кампана
120
 96 14.4 2.4 4.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1595 661 34 46 31
Итого за день 3993 1500 90 74 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немножко, зато погуляла побольше. Хорошо потратила калории.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
16620
16620
Время
Расход калорий
480
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
7
280
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
7
280
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
4
120
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Дистанция: 16620 м
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 680 кг
 1 
Людамила
11.04.2023 08:56
Дневник питания и тренировок за 10.04.2023
Не добрала калорий и белков, что совсем не радует. В дальнейшем надо будет это восполнить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
5
 30.5 1.7 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
8
 4.8 0.2 0.3 0.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 926 263 13 16 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Кефир Лужский 1%
250
 92.5 7.5 2.5 10
Виноград
102
 73.4 0.6 0.6 15.7
Итого 452 239 22 3 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
417
 127.2 14.6 2.5 26.7
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
37
 99.5 2.8 0.4 21.3
Хлеб с семенами чиа О'кей
31
 55.8 1.9 0.2 11.5
Хрен столовый ядрёный
29
 9.3 0.7 0.1 1.3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1114 292 20 3 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
253
 35.4 1.5 0 9.6
Огурец парниковый
71
 7.8 0.5 0.1 1.3
Яблоко
116
 54.5 0.5 0.5 11.4
Авокадо Хасс
87
 125.3 1.7 13.9 1.7
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Горбуша горячего копчения Русское море
43
 64.5 11.2 2.2 0
Сосиски баварские Стародворье
134
 214.4 16.1 16.1 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1529 635 32 45 27
Итого за день 4022 1431 87 69 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не тренировалась, только гуляла по делам. Норму свою нагуляла, вот и хорошо.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11490
11490
Время
Расход калорий
335
335
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 11490 м
Повторения: 90 раз
 1 
 6
Людамила
10.04.2023 17:30
Дневник питания и тренировок за 09.04.2023
Всё нормально получилось несмотря на малую трату калорий. Погулять побольше не удалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
5
 30.5 1.7 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
51
 67.2 3.5 5.8 18.2
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1325 267 13 17 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог 0,1% [Президент]
98
 54.9 11.8 0.1 1.8
Виноград
103
 74.2 0.6 0.6 15.9
Итого 451 256 19 7 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
425
 129.6 14.9 2.6 27.2
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
38
 102.2 2.9 0.4 21.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
35
 63 2.1 0.2 13
Хрен столовый ядрёный
34
 10.9 0.9 0.1 1.6
Итого 532 305 20 3 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
258
 36.1 1.5 0 9.8
Огурец парниковый
117
 12.9 0.8 0.1 2.2
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Авокадо Хасс
107
 154.1 2.1 17.1 2.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Горбуша горячего копчения Русское море
147
 220.5 38.2 7.4 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1554 601 43 38 26
Итого за день 3863 1431 97 65 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, да и погуляла маловато. Всё колготилась дома по хозяйству.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6220
6220
Время
Расход калорий
184
184
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 6220 м
Повторения: 60 раз
 1 
 5
Людамила
09.04.2023 13:50
Дневник питания и тренировок за 08.04.2023
Всё нормально. Удивилась что многовато углей, потом обнаружила что два раза записала хлеб в обед. Сейчас исправила, теперь рацион правильный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
6
 36.6 2 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
 63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 723 270 13 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
252
 128.5 7.6 6.3 10.6
Творог 0,1% [Президент]
100
 56 12 0.1 1.8
Виноград
110
 79.2 0.7 0.7 16.9
Итого 462 263 20 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
405
 123.5 14.2 2.4 25.9
Хрен столовый ядрёный
21
 6.7 0.5 0.1 1
Хлеб с семенами чиа О'кей
57
 102.6 3.4 0.3 21.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 490 295 18 9 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
256
 35.8 1.5 0 9.7
Огурец парниковый
117
 12.9 0.8 0.1 2.2
Яблоко
117
 55 0.5 0.5 11.5
Авокадо Хасс
119
 171.4 2.4 19 2.4
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Карбонат премиум Анком
174
 168.8 20.9 8.7 1.7
Ветчина из грудки индейки Кампана
120
 96 14.4 2.4 4.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1734 678 41 43 36
Итого за день 3410 1507 93 77 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала. Погуляла даже побольше обычного.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13310
13310
Время
Расход калорий
390
390
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 13310 м
Повторения: 90 раз
 2 
 9
Людамила
08.04.2023 11:32
Дневник питания и тренировок за 07.04.2023
Немного не добрала калорий и белка. А так всё нормально кроме внутреннего состояния. Мучают постоянные внутренние скребки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
35
 55 4.4 4 0.2
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
6
 36.6 2 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
52
 68.5 3.5 5.9 18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
52
 31.2 1.6 1.7 2.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1377 303 15 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Апельсин
121
 52 1.1 0.2 9.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
33
 59.4 2 0.2 12.2
Варенье абрикосовое с эритритом
50
 20.5 0.5 0.1 4.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1154 334 25 7 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
415
 126.6 14.5 2.5 26.6
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
53
 142.6 4 0.5 30.5
Хрен столовый ядрёный
16
 5.1 0.4 0.1 0.7
Итого 484 274 19 3 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
295
 41.3 1.8 0 11.2
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Авокадо Хасс
123
 177.1 2.5 19.7 2.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Карбонат премиум Анком
276
 267.7 33.1 13.8 2.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1697 678 38 47 31
Итого за день 4713 1590 98 76 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и погуляла хорошо. Гуляла бы и больше по такой прекрасной погоде, да дела не позволили.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10850
10850
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
30
150
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
825
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 10850 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2105 кг
Людамила
07.04.2023 08:44
Дневник питания и тренировок за 06.04.2023
Всё вроде нормально получилось. Вечером даже поела орехов для повышения жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
35
 55 4.4 4 0.2
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
6
 36.6 2 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
58
 76.4 3.9 6.6 20.7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
39
 23.4 1.2 1.2 1.8
Итого 1370 303 15 19 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мандарин
113
 42.9 0.9 0.2 8.5
Варенье клубничное с эритритом
60
 24.5 0.5 0.2 4.5
Хлеб с семенами чиа О'кей
38
 68.4 2.3 0.2 14.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1161 338 25 7 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
416
 126.9 14.6 2.5 26.6
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
64
 172.2 4.9 0.6 36.8
Аджика пряная Русский аппетит
5
 1 0 0 0.2
Итого 485 300 19 3 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
80
 32 2.5 0.2 5.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
3
 9 0.1 0 1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
 30.6 1.5 1.6 2.4
Ветчина из Цельного Окорока [Мясная История]
97
 92.1 16.5 2.9 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 481 163 20 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
252
 35.3 1.5 0 9.6
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Авокадо Хасс
105
 151.2 2.1 16.8 2.1
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Ветчина из Цельного Окорока [Мясная История]
97
 92.1 16.5 2.9 0
Ядро орехов кедровых
20
 132 3.2 11.6 3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1456 574 24 44 24
Итого за день 4954 1679 104 79 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
успела и потренироваться,  погулять. Когда активно гуляешь, некогда предаваться стенаниям
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12100
12100
Время
Расход калорий
343
343
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
4
4
80
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Дистанция: 12100 м
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 2300 кг
 1 
Людамила
06.04.2023 08:33
Дневник питания и тренировок за 05.04.2023
Не добрала и калорий, и белков. Но вечером уже ничего больше не могла есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
8
 48.8 2.7 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
46
 60.6 3.1 5.2 16.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1323 279 14 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1% [Президент]
100
 56 12 0.1 1.8
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мандарин
112
 42.6 0.9 0.2 8.4
Варенье клубничное с эритритом
52
 21.2 0.4 0.2 3.9
Хлеб с семенами чиа О'кей
25
 45 1.5 0.1 9.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1139 293 22 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
415
 164.3 21.2 3.7 12.5
Аджика пряная Русский аппетит
5
 1 0 0 0.2
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]
56
 150.6 4.3 0.6 32.2
Итого 476 316 25 4 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
142
 56.8 4.4 0.3 9.2
Сельдь в маринаде с пряностями
51
 66.3 5.1 5.1 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
3
 9 0.1 0 1.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 496 162 11 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
219
 30.7 1.3 0 8.3
Огурец парниковый
106
 11.7 0.7 0.1 2
Яблоко
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Авокадо Хасс
103
 148.3 2.1 16.5 2.1
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Сельдь в маринаде с пряностями
94
 122.2 9.4 9.4 0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1437 463 14 38 21
Итого за день 4872 1514 87 74 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально, потренировалась тоже нормально. Всё как всегда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10880
10880
Время
Расход калорий
309
309
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
880
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
4
4
80
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
9
90
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 10880 м
Повторения: 610 раз
Тоннаж: 2070 кг
 2 
 2
Людамила
05.04.2023 08:22
Дневник питания и тренировок за 04.04.2023
Вроде всё нормально, не вылезла за зелёные рамки. И то хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
7
 42.7 2.4 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
51
 67.2 3.5 5.8 18.2
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1327 280 14 18 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1% [Президент]
100
 56 12 0.1 1.8
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье клубничное с эритритом
69
 28.2 0.6 0.3 5.2
Мандарин
149
 56.6 1.2 0.3 11.2
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1176 271 21 7 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
415
 164.3 21.2 3.7 12.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
65
 117 3.3 0.2 25.4
Аджика пряная Русский аппетит
5
 1 0 0 0.2
Итого 485 282 24 3 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
118
 47.2 3.7 0.2 7.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
3
 9 0.1 0 1.7
Миндальный Напиток [Alpro]
169
 35.5 0.7 1.9 4.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 540 91 4 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
294
 41.2 1.8 0 11.2
Огурец парниковый
92
 10.1 0.6 0.1 1.7
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Авокадо Хасс
81
 116.6 1.6 13 1.6
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Пасторма свиная пряная Анком
242
 249.3 24.2 16.9 0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
 92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1655 669 30 43 43
Итого за день 5184 1595 95 75 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И потренировалась и погуляла нормально. Пока больше гулять не получается.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10670
10670
Время
Расход калорий
303
303
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
880
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
4
4
80
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
9
90
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 10670 м
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 2110 кг
 1 
 3
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Новые рецепты
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Омлет
Автор Татьяна Меньшикова
156.8
10.7
11.6
2.4
10
2 3
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0