Блог Людамила

Людамила

24.04.2023 09:37

Дневник питания и тренировок за 23.04.2023

День был солнечный, но грустный. Прощались с мамой подруги. На поминках много чего ела, записала конечно примерно, поскольку всё не свого приготовления. Конечно перекос по всем статьям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	90	45	3	1.3	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	883	283	15	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Био Кефирный BIO MAX	225	85.5	7.2	2.3	9
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	476	244	26	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат [Цезарь]	60	130.8	7.4	9.5	5.2
Салат с Кальмарами [Благодар]	60	79.2	9.2	4.3	0.8
Салат с Бужениной [SPAR]	60	100.8	3.9	8.6	1.9
Форель радужная солёная	40	50	8	2	0
Рулетики из Ветчины с Сыром [Азбука Вкуса]	30	73.2	5.6	5	1.2
Колбаса полукопченая, таллинская	10	37.3	1.7	3.4	0
Свинина Запечённая с Грибами и Сыром [Окей]	100	379	12.4	36.2	0.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	50	46.5	1	0.1	10
Водка	100	235	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Морс из Чёрной Смородины [Суши Маркет]	200	76	0	0	17.8
Блины на кефире	60	130.6	4.9	7.4	11
Итого	1050	1503	71	86	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	96	14	2	4
Итого за день	2929	2127	128	106	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла хорошие километры. Потренироваться прилично не смогла. После поминок немного погуляла, пришла почему-то усталая, прилегла, и проспала почти до 12-ти

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12800	12800
Время
Расход калорий	369	369

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Дистанция: 12800 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 680 кг

Людамила

23.04.2023 10:57

Дневник питания и тренировок за 22.04.2023

Немного не добрала белка, вечером уже ничего белкового жевать не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	121	60.5	4	1.8	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	917	305	17	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Био Кефирный BIO MAX	224	85.1	7.2	2.2	9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	429	219	25	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	176	366.1	13.2	16.7	40.5
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	146	51.1	1.9	0.1	10.2
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	703	664	33	29	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	130	107.9	11.7	3.9	6.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1732	463	17	30	35
Итого за день	3782	1652	93	79	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла. По тренировкам мало успела, ездила на дачу, занималась там посадками и прочими делами.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14880	14880
Время
Расход калорий	433	433

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 14880 м

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 1080 кг

1

5

Людамила

22.04.2023 09:36

Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Вечером посчитала салат с маслом, получился перебор жиров. Тогда взяла половинку авокадо, и сделала заправку из йогурта и перцового соуса. Тут и получился недобор по всему кроме углей. Да ладно, главное что тушка сытая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	69	213.9	6.2	14.5	15.2
Хлеб с семенами чиа О'кей	55	99	3.3	0.3	20.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	891	454	20	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	302	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	87	30.5	1.1	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	731	509	19	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	104	86.3	9.4	3.1	5.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	91	45.5	3	1.4	5.1
Соус Перцовый [Mivimex]	8	2.4	0	0	0.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1732	323	16	13	37
Итого за день	4110	1590	80	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче тренировалась в парнике, да так что наутро всё тело чувствовала. Погуляла же хорошо, в основном за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14620	14620
Время
Расход калорий	431	431

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	4	4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Дистанция: 14620 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 684 кг

3

5

Людамила

21.04.2023 09:19

Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Хорошо везде уложилась в рамки, даже жиров не перебрала. Клетчатку добирала вечером отрубями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	48	148.8	4.3	10.1	10.6
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	37	129.5	2.3	4.1	21.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	848	412	17	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	734	282	22	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	167	26.7	1.8	0.2	2.7
Люля-Кебаб с Картофелем Зарумяненным [Великоросс]	200	300	12	10	40
Тыква (Тушение)	54	10.8	0.5	0.1	2.1
Капуста белокочанная (Тушение)	258	64.2	3.9	0.5	11.3
Томатное пюре Краснодарская паста	52	18.2	0.5	0	4.2
Итого	731	419	18	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	100	83	9	3	5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1805	598	40	35	34
Итого за день	4119	1713	99	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немножко только чтобы тушка не забывала про мышцы. Нагуляла свою норму, вот и хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11260	11260
Время
Расход калорий	327	327

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 11260 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 680 кг

3

Людамила

20.04.2023 13:51

Дневник питания и тренировок за 19.04.2023

Всё прекрасно зелёное, кроме клетчатки. Надо будет хоть отрубей поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	45	139.5	4.1	9.5	9.9
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	39	136.5	2.5	4.3	22.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	848	411	17	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	738	286	22	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Помидоры (томаты) соленые	182	29.1	2	0.2	2.9
Итого	432	404	20	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1754	560	38	33	31
Итого за день	3773	1661	98	80	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немножко, погуляла хорошо по своей норме.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11200	11200
Время
Расход калорий	323	323

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда	7	4	150

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 11200 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 710 кг

1

4

Людамила

19.04.2023 12:07

Дневник питания и тренировок за 18.04.2023

Днём так закопалась с уборкой, что обедала уже после восьми вечера. Получился небольшой перебор по жирам, в остальном всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	62	192.2	5.6	13	13.6
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	45	157.5	2.8	5	25.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	774	491	19	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	288	22	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	158	63.2	4.9	0.3	10.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	5.8	2.3	12.8
Пюре Кабачок-Морковь Молоко [Бабушкино Лукошко]	100	90	2	4	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Итого	434	288	19	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1745	494	31	31	28
Итого за день	3695	1562	94	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок практически отдыхала, и прогулялись мало. Всё время ушло на домашнюю уборку, разборку книжного стеллажа. Вечером еле успела до закрытия в баню.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4280	4280
Время
Расход калорий	137	137

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Дистанция: 4280 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 400 кг

Людамила

18.04.2023 08:50

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Всё нормально по кбж получилось. Воды и клетчатки маловато. А целый день жевать овощи не хочется. Насчёт воды же не переживаю, тушка сама знает, что ей надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	67	207.7	6	14.1	14.7
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	35	122.5	2.2	3.9	20
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	769	471	19	31	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	749	259	22	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	5.8	2.3	12.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	106	42.4	10.6	0.2	0.1
Пюре Кабачок-Морковь Молоко [Бабушкино Лукошко]	96	86.4	1.9	3.8	10.6
Итого	684	303	24	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	328	45.9	2	0	12.5
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Авокадо Хасс	115	165.6	2.3	18.4	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	44	66	11.4	2.2	0
Форель радужная солёная	98	122.5	19.6	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1795	559	37	36	28
Итого за день	3998	1592	103	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чуть больше, и погуляла хорошо. В общем всё норм.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14020	14020
Время
Расход калорий	398	398

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	7	7	7	7	7	700

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	7	7	7	7	7	700

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	4	330

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 14020 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 1870 кг

4

8

Людамила

17.04.2023 09:31

Дневник питания и тренировок за 16.04.2023

Всё хорошо, уложилась в рамки, хотя поела и жирную творожную пасху, и кулич, тоже очень калорийный. Насчёт Пасхи, так лучше бы сделала сама, не очень она и вкусная, да и кулич покупной суховатый. Но намазываю его пасхой, и ничего так заходит.
Вечером был прекрасный алый закат. Фото не очень передаёт краски. Попробовала приблизить, получилось размыто, но похоже на то что было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Sardo	13	39.9	3.1	3	0
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	114	353.4	10.3	23.9	25.1
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	71	248.5	4.5	7.8	40.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1041	731	23	42	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Итого	434	244	22	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	173	69.2	5.4	0.3	11.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	5.4	2.2	11.9
Пюре Овощи с Кроликом [Каждый День]	125	86.3	3.9	2.6	11.9
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Итого	594	259	15	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Горбуша горячего копчения Русское море	57	85.5	14.8	2.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1516	489	34	28	29
Итого за день	3586	1724	95	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немножко, погуляла хорошо, норму выполнила

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	338	338

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 1540 кг

3

4

Людамила

16.04.2023 14:32

Дневник питания и тренировок за 15.04.2023

Всё нормально, только чуток калорий не добрала. Но это дело наживное, исправлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Сыр Sardo	11	33.8	2.7	2.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1061	357	18	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Пюре Яблоко, Груша, Слива [Сады Придонья]	165	79.2	0	0	19.8
Итого	515	280	21	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	6.5	2.6	14.3
Пюре Индейка [Каждый День]	122	103.7	11.7	3.8	5.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	33	59.4	2	0.2	12.2
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные	15	86.7	1.7	6.1	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	965	413	27	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1519	525	33	32	29
Итого за день	4061	1576	99	71	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять не успела потренировалаться. А погуляла очень хорошо. И на даче ещё посадила в парнике петрушку, свёклу, салат, рукколу.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16250	16250
Время
Расход калорий	480	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Дистанция: 16250 м

Повторения: 90 раз

2

Людамила

15.04.2023 09:22

Дневник питания и тренировок за 14.04.2023

Всё нормально по полосочкам, без перекосов. И то хорошо. Занималась домашними делами, ничего особенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Sardo	13	39.9	3.1	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	940	288	15	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Пюре Яблоко Вишня [Сады Придонья]	165	85.8	0	0	21.5
Итого	515	287	21	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Говядина [Каждый День]	124	129	11.5	6.7	5.8
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	134	100.5	6.7	2.7	14.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	32	82.9	2.5	1	16
Хрен столовый ядрёный	21	6.7	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Редька Маргеланская [Лента]	35	7.4	0.4	0	1.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные	12	69.4	1.4	4.9	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1148	476	28	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1427	493	30	31	26
Итого за день	4031	1545	96	72	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, а по тренировкам опять отдыхала. Вернее просто забывала про них, и так весь день.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10470	10470
Время
Расход калорий	301	301

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 10470 м

Повторения: 90 раз

2

4