Людамила
22.10.2024 17:00
Всём доброго дня!
День хороший по погоде, но не очень успешный по задуманным делам, мало что сделала. Но отвезла невестке яблоки, и то хорошо.
По еде еле влезла в рамочки.
День хороший по погоде, но не очень успешный по задуманным делам, мало что сделала. Но отвезла невестке яблоки, и то хорошо.
По еде еле влезла в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
34
|
108.1 | 8.4 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
10
|
44 | 0.6 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 851 | 392 | 22 | 21 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
73
|
36.5 | 2.4 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 658 | 351 | 23 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
356
|
120.3 | 16.7 | 1.4 | 9.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
62
|
155 | 3.1 | 4.3 | 25.4 |
| Итого | 967 | 363 | 22 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фунчоза Великоросс |
300
|
390 | 6 | 22.5 | 39 |
| Окорок свиной варёный |
82
|
130.6 | 26.4 | 2 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 752 | 40 | 38 | 59 |
| Итого за день | 3832 | 1859 | 109 | 80 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра обычно потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10270 |
10270 |
Время |
||
Расход калорий |
294 |
294 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 82 кг
Дистанция: 10270 м
2
4
Людамила
21.10.2024 15:32
Всём доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения! 🌞🍂 У нас
с утра уже трава в инее, и вода в тазах покрылась льдом.
Купила попробовать сосиски, давно не ела. Но что-то они меня не впечатлили. А придётся теперь есть, вписывать в рацион. Пока получается.
От огородных дел всё отлыниваю, гуляю по хорошей погоде.
Купила попробовать сосиски, давно не ела. Но что-то они меня не впечатлили. А придётся теперь есть, вписывать в рацион. Пока получается.
От огородных дел всё отлыниваю, гуляю по хорошей погоде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
31
|
98.6 | 7.7 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
20
|
88 | 1.1 | 5 | 9.6 |
| Итого | 852 | 417 | 21 | 22 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
83
|
41.5 | 2.7 | 1.6 | 4 |
| Итого | 639 | 343 | 24 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
406
|
137.2 | 19.1 | 1.6 | 10.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
66
|
165 | 3.3 | 4.6 | 27.1 |
| Итого | 1038 | 400 | 25 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
51
|
81.2 | 16.4 | 1.2 | 0 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
111
|
177.6 | 16.7 | 12.2 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 1467 | 754 | 43 | 43 | 46 |
| Итого за день | 3996 | 1915 | 114 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём рекордно погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок
Днём рекордно погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15700 |
15700 |
Время |
||
Расход калорий |
455 |
455 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 15700 м
Время: 10 мин
Людамила
20.10.2024 17:20
Всём доброго дня!
Осень золотая радует глаз и тело😊🌞🍂
Покопала немного грядку, устала, потому погулять побольше не получилось в красоте.
По еде стараюсь, и помещаюсь в рамочки.
Осень золотая радует глаз и тело😊🌞🍂
Покопала немного грядку, устала, потому погулять побольше не получилось в красоте.
По еде стараюсь, и помещаюсь в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
32
|
101.8 | 7.9 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
20
|
88 | 1.1 | 5 | 9.6 |
| Итого | 856 | 425 | 22 | 22 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
78
|
39 | 2.6 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 661 | 354 | 24 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
432
|
146 | 20.3 | 1.7 | 11.2 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
55
|
99 | 2.8 | 0.2 | 21.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
64
|
160 | 3.2 | 4.5 | 26.2 |
| Итого | 1168 | 411 | 26 | 6 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
50
|
79.7 | 16.1 | 1.2 | 0 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
96
|
153.6 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Белый Шоколад [Милка] |
20
|
106.4 | 0.9 | 5.6 | 13 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
10
|
44 | 0.6 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1337 | 718 | 38 | 39 | 52 |
| Итого за день | 4022 | 1908 | 112 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём гуляла маловато.
Вечером немного потренировалась
Днём гуляла маловато.
Вечером немного потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5990 |
5990 |
Время |
||
Расход калорий |
172 |
172 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 1040 кг
Дистанция: 5990 м
Время: 30 мин
1
Людамила
19.10.2024 14:19
Всём доброго дня, здоровья! 🌞
Прогулялась вечером, опять залюбовалась на Луну. Почти картина маслом😊
По еде уложилась в рамочки.
Прогулялась вечером, опять залюбовалась на Луну. Почти картина маслом😊
По еде уложилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
36
|
114.5 | 8.9 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
20
|
88 | 1.1 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 2% жирности |
64
|
32 | 2.1 | 1.3 | 3.1 |
| Итого | 912 | 447 | 23 | 23 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
105
|
82.1 | 16.8 | 1.4 | 0 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
73
|
36.5 | 2.4 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 640 | 267 | 25 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
440
|
148.7 | 20.7 | 1.8 | 11.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 1172 | 445 | 26 | 11 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
104
|
166.4 | 15.6 | 11.4 | 0 |
| Белый Шоколад [Милка] |
10
|
53.2 | 0.4 | 2.8 | 6.5 |
| Итого | 1211 | 515 | 22 | 33 | 33 |
| Итого за день | 3935 | 1675 | 97 | 75 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём прилично погуляла.
Вечером не тренировалась
Днём прилично погуляла.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9740 |
9740 |
Время |
||
Расход калорий |
277 |
277 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Повторения: 150 раз
Дистанция: 9740 м
1
12
Людамила
18.10.2024 15:05
Всем хорошего дня!
Пока радует отсутствие дождя. Погода солнечная и прохладная. Доцветают ноготки, никак не сдаются холоду.
По еде нормально уложилась.
Пока радует отсутствие дождя. Погода солнечная и прохладная. Доцветают ноготки, никак не сдаются холоду.
По еде нормально уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
32
|
101.8 | 7.9 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
20
|
88 | 1.1 | 5 | 9.6 |
| Итого | 855 | 423 | 22 | 22 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
67
|
33.5 | 2.2 | 1.3 | 3.2 |
| Итого | 637 | 263 | 23 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
420
|
142 | 19.7 | 1.7 | 10.9 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
66
|
165 | 3.3 | 4.6 | 27.1 |
| Итого | 1152 | 405 | 25 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
88
|
147 | 8.8 | 9.7 | 6.2 |
| Окорок свиной варёный |
53
|
84.4 | 17.1 | 1.3 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 1254 | 621 | 36 | 38 | 33 |
| Итого за день | 3898 | 1713 | 107 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась немножко.
Днём маловато погуляла.
Вечером потренировалась совсем немного.
Днём маловато погуляла.
Вечером потренировалась совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5820 |
5820 |
Время |
||
Расход калорий |
169 |
169 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 5820 м
Время: 10 мин
1
7
Людамила
17.10.2024 20:46
Всём хорошего дня, здоровья!
Погода порадовала - не было дождя, и вечером выглянуло солнце. Удалось даже снять озарённые садящимся солнцем деревья.
А вечером в парке порадовала живописная луна.
По еде проштрафилась: вместо обеда наелась чипсов. 😳😢Буду исправляться! 😊
Погода порадовала - не было дождя, и вечером выглянуло солнце. Удалось даже снять озарённые садящимся солнцем деревья.
А вечером в парке порадовала живописная луна.
По еде проштрафилась: вместо обеда наелась чипсов. 😳😢Буду исправляться! 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
25
|
79.5 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Белый Шоколад [Милка] |
10
|
53.2 | 0.4 | 2.8 | 6.5 |
| Итого | 838 | 366 | 19 | 18 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
77
|
38.5 | 2.5 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 635 | 262 | 24 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Картофельные со Вкусом Карибского Краба [Just Brutal] |
80
|
360 | 4.8 | 18.4 | 44 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
100
|
440 | 5.5 | 25 | 48 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 800 | 10 | 43 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
141
|
224.6 | 45.4 | 3.4 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 1229 | 470 | 50 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3483 | 1899 | 104 | 86 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём прилично погуляла.
Вечером потренировалась немного.
Днём прилично погуляла.
Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10990 |
10990 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 10990 м
2
4
Людамила
16.10.2024 23:25
Всем доброго здоровья, успехов в начинаниях и продолжении пути!
❤
День нормальный, весь в заботах, делах, беготне. Сделала почти всё что собиралась.
По еде тоже уложилась в рамочки.
День нормальный, весь в заботах, делах, беготне. Сделала почти всё что собиралась.
По еде тоже уложилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
33
|
104.9 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
10
|
55 | 0.7 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 844 | 400 | 21 | 22 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 631 | 265 | 24 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
220
|
63.6 | 2.9 | 0.4 | 13.2 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
34
|
49.6 | 9.5 | 2.2 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
55
|
87.6 | 17.7 | 1.3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Белый Шоколад [Милка] |
10
|
53.2 | 0.4 | 2.8 | 6.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
36
|
109.3 | 2.6 | 1 | 22.4 |
| Итого | 941 | 478 | 37 | 8 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
103
|
172 | 10.3 | 11.3 | 7.2 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
56
|
100.8 | 9 | 7.3 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
19
|
60.6 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Итого | 1207 | 690 | 26 | 42 | 51 |
| Итого за день | 3623 | 1834 | 109 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра совсем немного потренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять не тренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14340 |
14340 |
Время |
||
Расход калорий |
426 |
426 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 130 раз
Дистанция: 14340 м
4
6
Людамила
15.10.2024 11:51
Всем хорошего дня, погоды, здоровья!
Ездила в Выборг к подруге, отвозила дары сада-огорода. Хорошо что она приготовила диетическую еду - индейку и овощной салат, а то не известно, как смогла бы уложиться в рамочки. Получилось же всё нормально.
Ездила в Выборг к подруге, отвозила дары сада-огорода. Хорошо что она приготовила диетическую еду - индейку и овощной салат, а то не известно, как смогла бы уложиться в рамочки. Получилось же всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Салями зернистая ЗМК |
25
|
90 | 4.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
20
|
110 | 1.4 | 7 | 10.2 |
| Итого | 843 | 435 | 18 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка грудка обжаренная |
160
|
205.8 | 46.9 | 1.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
133.3
|
201.3 | 2.8 | 4.5 | 37.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 614 | 53 | 21 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
306
|
88.4 | 4 | 0.6 | 18.4 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
100
|
145.8 | 27.8 | 6.6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
31
|
99.8 | 2.9 | 0.4 | 21.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
30
|
95.7 | 0.7 | 9.9 | 1 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
40
|
220 | 2.8 | 14 | 20.4 |
| Итого | 1185 | 774 | 42 | 31 | 86 |
| Итого за день | 3153 | 1824 | 114 | 79 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13090 |
13090 |
Время |
||
Расход калорий |
376 |
376 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 270 раз
Дистанция: 13090 м
2
2
Людамила
14.10.2024 12:24
Всём прекрасного дня!
У нас пол дня солнышко, а потом хмарь и морось. Но и то хорошо.
По еде стараюсь и все хотелки исполнить, и из рамочек не выйти😁
Вроде получается.
У нас пол дня солнышко, а потом хмарь и морось. Но и то хорошо.
По еде стараюсь и все хотелки исполнить, и из рамочек не выйти😁
Вроде получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Салями зернистая ЗМК |
25
|
90 | 4.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
20
|
110 | 1.4 | 7 | 10.2 |
| Итого | 845 | 438 | 18 | 25 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Банан |
23
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 600 | 263 | 24 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
300
|
86.7 | 3.9 | 0.6 | 18 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
98
|
142.9 | 27.2 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
21
|
67.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
93
|
232.5 | 4.7 | 6.5 | 38.1 |
| Шоколад Грецкий Орех Грильяж [Вдохновение] |
10
|
55 | 0.7 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 1138 | 590 | 38 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
107
|
178.7 | 10.7 | 11.8 | 7.5 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
57
|
102.6 | 9.1 | 7.4 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 532 | 24 | 33 | 34 |
| Итого за день | 3838 | 1825 | 105 | 83 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо, как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером опять отдыхала от тренировок
Днём отлично погуляла.
Вечером опять отдыхала от тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12480 |
12480 |
Время |
||
Расход калорий |
362 |
362 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 12480 м
Время: 10 мин
1
6
Людамила
13.10.2024 16:04
Всём доброго дня и здоровья!
Погода прохладная, но солнечная. Но погулять выбралась только ближе к вечеру. И не зря: впервые заметила, какие красивые витражи в нашей церкви. Днём же их не видно, а тут были подсвечены изнутри.
По еде всё норм.
Погода прохладная, но солнечная. Но погулять выбралась только ближе к вечеру. И не зря: впервые заметила, какие красивые витражи в нашей церкви. Днём же их не видно, а тут были подсвечены изнутри.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 872 | 428 | 22 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
146
|
78.8 | 4.2 | 3.7 | 6.1 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Итого | 687 | 419 | 27 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
200
|
67.6 | 9.4 | 0.8 | 5.2 |
| Рагу Томат КрПерец Кабачок Баклажан |
148
|
42.8 | 1.9 | 0.3 | 8.9 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
67
|
97.7 | 18.6 | 4.4 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
56
|
140 | 2.8 | 3.9 | 23 |
| Итого | 1081 | 351 | 32 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
250
|
49.8 | 1.8 | 0.3 | 11.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
85
|
142 | 8.5 | 9.4 | 6 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
42
|
75.6 | 6.7 | 5.5 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 417 | 17 | 29 | 22 |
| Итого за день | 3643 | 1617 | 100 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась средне.
Погуляла мало.
Вечером не тренировалась.
Погуляла мало.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6090 |
6090 |
Время |
||
Расход калорий |
181 |
181 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 6090 м
1
6
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
