Людамила
12.10.2024 16:42
Всём доброго дня!
День на удивление выдался тёплый, воздух прогрелся до +15! Так что нагулялась вдоволь, и в городе, и на природе.
По еде уложилась в рамочки
День на удивление выдался тёплый, воздух прогрелся до +15! Так что нагулялась вдоволь, и в городе, и на природе.
По еде уложилась в рамочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
22
|
55 | 6.4 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 871 | 428 | 22 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 355 | 25 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
404
|
136.6 | 19 | 1.6 | 10.5 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
21
|
67.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
61
|
152.5 | 3.1 | 4.3 | 25 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Итого | 759 | 413 | 26 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево] |
112
|
187 | 11.2 | 12.3 | 7.8 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
71
|
127.8 | 11.4 | 9.2 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 610 | 28 | 39 | 36 |
| Итого за день | 3841 | 1807 | 102 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась маловато .
Погуляла очень хорошо.
Вечером не тренировалась.
Погуляла очень хорошо.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Работа в огороде (общая)
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Время |
||
Расход калорий |
437 |
437 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
8 |
8 |
16 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
8 |
8 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 114 кг
Дистанция: 13700 м
3
8
Людамила
11.10.2024 11:50
Всём хорошего дня, доброго здоровья и погоды, не такой как у нас. С
утра идо 5 часов вечера шёл дождь, уже думала не получится выйти из
дома, но ничего, как рассосался, успела прогуляться.
По еде жиры добирала орешками - хорошо что нашлись остатки в закромах😁
По еде жиры добирала орешками - хорошо что нашлись остатки в закромах😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
22
|
55 | 6.4 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 271 | 17 | 12 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
81
|
48.6 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 625 | 284 | 23 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
415
|
140.3 | 19.5 | 1.7 | 10.8 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
20
|
64.4 | 1.9 | 0.3 | 13.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
55
|
137.5 | 2.8 | 3.9 | 22.6 |
| Итого | 1154 | 483 | 27 | 11 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
165
|
160.1 | 19.8 | 8.3 | 1.7 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1281 | 567 | 28 | 36 | 32 |
| Итого за день | 3868 | 1607 | 97 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась совсем чуток.
Погуляла мало из-за дождя.
Вечером потренировалась немного.
Погуляла мало из-за дождя.
Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6010 |
6010 |
Время |
||
Расход калорий |
171 |
171 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 1042 кг
Дистанция: 6010 м
4
2
Людамила
10.10.2024 23:46
Всём добра, мира, здоровья!
К вечеру обнаружила что питьевая вода закончилась, а в водопровода вода не очень чистая. Пошла к роднику уже в сумерках. Хорошо что оделась потеплее, ветер был шквальный, с деревьев падали ветки, а я брела почти в темноте и ругала себя, зачем пошла? 😳😳😳.
Но всё кончилось благополучно, пришла домой с добычей😁
По еде в нормы уложилась
К вечеру обнаружила что питьевая вода закончилась, а в водопровода вода не очень чистая. Пошла к роднику уже в сумерках. Хорошо что оделась потеплее, ветер был шквальный, с деревьев падали ветки, а я брела почти в темноте и ругала себя, зачем пошла? 😳😳😳.
Но всё кончилось благополучно, пришла домой с добычей😁
По еде в нормы уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
20
|
50 | 5.8 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 288 | 18 | 13 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
146
|
78.8 | 4.2 | 3.7 | 6.1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 638 | 270 | 23 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
407
|
137.6 | 19.1 | 1.6 | 10.6 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями Секрет здоровья |
21
|
67.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
41
|
146 | 1 | 7.6 | 18.4 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 1129 | 491 | 25 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
175
|
169.8 | 21 | 8.8 | 1.8 |
| Кабачок с томатом |
222
|
44.4 | 1.6 | 0.4 | 9.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1490 | 500 | 26 | 28 | 37 |
| Итого за день | 4077 | 1551 | 95 | 63 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Погуляла маловато.
Вечером вообще не тренировалась.
Погуляла маловато.
Вечером вообще не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7430 |
7430 |
Время |
||
Расход калорий |
215 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 7430 м
4
4
Людамила
09.10.2024 22:44
Всём радости и успехов!
У нас ощутимо похолодало. Стараюсь побыстрее что-то сделать п огороду и бегом домой.
По еде всё вроде норм.
У нас ощутимо похолодало. Стараюсь побыстрее что-то сделать п огороду и бегом домой.
По еде всё вроде норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
33
|
82.5 | 9.6 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
50
|
178.1 | 1.2 | 9.3 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 485 | 22 | 24 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
81
|
62.5 | 13 | 0 | 2.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники льняно-овсяные |
38
|
103.2 | 9.5 | 5.1 | 5.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 647 | 354 | 30 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
408
|
137.9 | 19.2 | 1.6 | 10.6 |
| Хлеб Рожь |
31
|
52.4 | 1.6 | 0.3 | 10.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
35
|
124.7 | 0.8 | 6.5 | 15.7 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 1142 | 457 | 25 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
161
|
156.2 | 19.3 | 8.1 | 1.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
104
|
20.8 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 1358 | 446 | 24 | 25 | 32 |
| Итого за день | 4021 | 1743 | 102 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7070 |
7070 |
Время |
||
Расход калорий |
206 |
206 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 562 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 7070 м
1
4
Людамила
08.10.2024 14:52
Всём доброго дня!
Пока стоит хорошая погода, прогулялась в лес. Нашла маслята, половину червивых выкинула. Улов небольшой 😳😁
По еде еле уместилась в рамочки.
Пока стоит хорошая погода, прогулялась в лес. Нашла маслята, половину червивых выкинула. Улов небольшой 😳😁
По еде еле уместилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
36
|
90 | 10.4 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
50
|
178.1 | 1.2 | 9.3 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 486 | 22 | 24 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники льняно-овсяные |
19
|
51.6 | 4.7 | 2.5 | 2.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 657 | 321 | 28 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
395
|
133.5 | 18.6 | 1.6 | 10.3 |
| Хлеб Рожь |
29
|
49 | 1.5 | 0.3 | 10.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
28
|
70 | 2 | 0.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салями зернистая ЗМК |
30
|
108 | 5.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 1104 | 439 | 27 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
86
|
306.3 | 2.1 | 16 | 38.5 |
| Баклажан (Запекание) |
46
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1392 | 705 | 38 | 32 | 68 |
| Итого за день | 4026 | 1953 | 117 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Погуляла
Вечером потренировалась средне
Погуляла
Вечером потренировалась средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12990 |
12990 |
Время |
||
Расход калорий |
373 |
373 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 12990 м
2
5
Людамила
07.10.2024 12:25
Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения!
Нынче получился перебор белка. Но ничего не могла поделать вечером - съела целый бифштекс вместо намеченной части. Тушка получила что требовала 😁
Нынче получился перебор белка. Но ничего не могла поделать вечером - съела целый бифштекс вместо намеченной части. Тушка получила что требовала 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
45
|
112.5 | 13.1 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
50
|
178.1 | 1.2 | 9.3 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 508 | 25 | 25 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
129
|
100.9 | 20.6 | 1.7 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
58
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники льняно-овсяные |
48
|
130.4 | 12 | 6.4 | 6.4 |
| Итого | 528 | 322 | 34 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
448
|
151.4 | 21.1 | 1.8 | 11.6 |
| Хлеб Рожь |
39
|
65.9 | 2 | 0.4 | 13.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салями зернистая ЗМК |
35
|
126 | 6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 1176 | 463 | 31 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
85
|
302.8 | 2 | 15.8 | 38.1 |
| Итого | 1339 | 703 | 37 | 33 | 66 |
| Итого за день | 3924 | 1997 | 129 | 87 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Погуляла хорошо, побольше нормы.
Вечером хорошо потренировалась
Погуляла хорошо, побольше нормы.
Вечером хорошо потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11310 |
11310 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1840 кг
Дистанция: 11310 м
2
6
Людамила
06.10.2024 12:34
Всём хорошего дня!
Днём не успела доварить суп, а очень хотелось есть, так что вместо обеда слопала приличный кусок торта с чаем, и сыта была до позднего вечера.
Хорошо хоть вписала в рацион без жертв😳
Днём не успела доварить суп, а очень хотелось есть, так что вместо обеда слопала приличный кусок торта с чаем, и сыта была до позднего вечера.
Хорошо хоть вписала в рацион без жертв😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
28
|
70 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 424 | 22 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
110
|
84.9 | 17.6 | 0 | 3.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
179
|
96.7 | 5.2 | 4.5 | 7.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Сырники льняно-овсяные |
48
|
130.4 | 12 | 6.4 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 799 | 575 | 42 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Наполеон |
150
|
534.3 | 3.6 | 27.9 | 67.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 538 | 3 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Суп свинина мангольд |
252
|
85.2 | 11.8 | 1 | 6.6 |
| Окорок свиной варёный |
68
|
108.3 | 21.9 | 1.6 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 315 | 35 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3529 | 1854 | 104 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Погуляла хорошо, чуть больше нормы.
Вечером не тренировалась
Погуляла хорошо, чуть больше нормы.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11390 |
11390 |
Время |
||
Расход калорий |
332 |
332 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Повторения: 290 раз
Время: 10 мин
Дистанция: 11390 м
3
6
Людамила
05.10.2024 22:04
Всём доброго здоровья!
Испекла что-то вроде сырников, но получились скорее творожные булочки. Но с чаем хорошо идут.
Собрала последние огурцы. Томаты и перцы ещё не все сняла.
По еде нормально
Испекла что-то вроде сырников, но получились скорее творожные булочки. Но с чаем хорошо идут.
Собрала последние огурцы. Томаты и перцы ещё не все сняла.
По еде нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 415 | 21 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
37
|
28.6 | 5.9 | 0 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
56
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Сырники льняно-овсяные |
50
|
135.8 | 12.5 | 6.7 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 668 | 489 | 29 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
340
|
114.9 | 16 | 1.4 | 8.8 |
| Хлеб Рожь |
38
|
64.2 | 1.9 | 0.3 | 13.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Салями зернистая ЗМК |
35
|
126 | 6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 1068 | 425 | 26 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
50
|
87 | 15.2 | 2.4 | 0.1 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
10
|
18 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
28
|
70 | 2 | 0.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1176 | 462 | 22 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3774 | 1792 | 99 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём погуляла мало.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём погуляла мало.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6290 |
6290 |
Время |
||
Расход калорий |
183 |
183 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 20 мин
Дистанция: 6290 м
3
3
Людамила
04.10.2024 15:05
Калорийность - 271.6 кКал; белки - 24.9 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 1% Здравушка | 200 г |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 35 г |
| Толокно (Запекание) | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 33 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешала сухие ингредиенты.
Смешала творог со сливками и семечками, добавила сухую смесь.
Скатала 17 шариков, сплюснула, посыпала льняными семенами.
Пекла при 180°С 20 минут, при 200°С 10 минут в режиме верх+низ
Смешала творог со сливками и семечками, добавила сухую смесь.
Скатала 17 шариков, сплюснула, посыпала льняными семенами.
Пекла при 180°С 20 минут, при 200°С 10 минут в режиме верх+низ
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.6 кКал | 16.13% | |
| Белки | 24.9 г | 32.76% | |
| Жиры | 13.4 г | 23.93% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.9%
b-car
0.4%
В1
3.7%
B2
2.3%
Холин
2.9%
B5
2.6%
B6
2.3%
B9
2.1%
B12
2.4%
C
0.2%
D
0.3%
E
3.4%
H
2%
вит.К
1.1%
PP
5.7%
Калий
5.7%
Ca
2.8%
Si
5.5%
Mg
19%
Na
5.1%
P
21.8%
Cl
4.3%
Fe
7.3%
I
1%
Co
0.7%
Mn
41.9%
Cu
20.9%
Mo
3.1%
Se
4.2%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
10.4%
2
Людамила
04.10.2024 14:35
Всём хорошено для, доброго настроения, погоды, настроения!
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 359 | 412 | 21 | 18 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
71
|
54.8 | 11.4 | 0 | 2.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 650 | 377 | 21 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
352
|
119 | 16.5 | 1.4 | 9.2 |
| Хлеб Рожь |
63
|
106.5 | 3.2 | 0.6 | 22.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Салями зернистая ЗМК |
100
|
360 | 17 | 32 | 0 |
| Итого | 1073 | 706 | 39 | 39 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
21
|
37.8 | 3.4 | 2.7 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
38
|
66.1 | 11.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Рожь |
23
|
38.9 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 1007 | 355 | 18 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3090 | 1851 | 100 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11830 |
11830 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 11830 м
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
