Блог Людамила

Людамила

04.05.2023 11:58

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Утром проспала завтрак, потому весь день пошёл наперекосяк. Недобор по калориям, белкам и углям. Да ладно, переживёт тушка как нибудь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	9	36.7	2.7	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	889	224	12	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Закуска сербская зимница помидоры с перцем в томатной заливке	281	56.2	2.8	0	11.2
Итого	744	510	20	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	275	38.5	1.7	0	10.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Авокадо Хасс	122	175.7	2.4	19.5	2.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	84	142.8	4.5	0.5	30.1
Рыба масляная холодного копчения	136	209.4	25.3	12	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1955	756	36	42	62
Итого за день	3588	1490	69	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прилично погуляла, потренировалась немножко, сколько успела. После предыдущего дня на даче долго отсыпалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13600	13600
Время
Расход калорий	390	390

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Дистанция: 13600 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 800 кг

1

3

Людамила

03.05.2023 16:54

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

На даче после ударной работы на ветру, а потом и под дождём, поели то, что родные привезли с собой: куру гриль с винегретом. Десерт же я купила ранее на пробу. Всё оказалось супер вкусным. В результате перебор по жирам, и, удивительно, недобор углей. В общем большой перекос, но масса удовольствия от проделанной работы и еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	881	214	11	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Итого	439	283	23	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курица Гриль [Лента]	200	390	27.4	30.8	0.6
Винегрет с огурцами основа	100	40.7	1.7	0.1	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	100	200	4	11	20
Итого	1005	676	33	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	98	12.7	0.9	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	90	182.7	8.2	2.6	25.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1820	641	41	31	48
Итого за день	4145	1814	109	97	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировались с родными на даче - подключали воду вне дома и ремонтировали крышу в парнике. На большее времени не хватило. Только до поездки успела погулять.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10190	10190
Время
Расход калорий	287	287

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Дистанция: 10190 м

Повторения: 90 раз

2

4

Людамила

02.05.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 01.05.2023

Всё нормально получилось, даже клетчатку почти набрала за счёт грибов и сельдерея

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	8	32.6	2.4	2.6	0
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	59	56.1	1.5	1.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	272	13	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1034	279	23	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	170	353.6	12.8	16.2	39.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Черемша Соленая [ФЭГ]	60	24	3.9	0	2.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	135	33.8	2.5	0.4	3.6
Итого	465	425	19	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка грудка варёная	30	30.4	6	1.1	0.7
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Горбуша горячего копчения Русское море	92	138	23.9	4.6	0
Батончик фруктовый с черникой Фрутилад	25	65	0.4	0.1	15.8
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1776	653	37	32	60
Итого за день	4220	1632	94	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела нагулять свои километры, с остальными тренировками пока не получается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12210	12210
Время
Расход калорий	363	363

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Дистанция: 12210 м

Повторения: 90 раз

1

Людамила

01.05.2023 11:26

Дневник питания и тренировок за 30.04.2023

Вот и прошло 40 дней. Помянули с друзьями и родными. Собралась в кучку, чтобы опубликовать еду за два дня. Записала всё примерно.
Вечером посмотрела, большой недобор углей, поела большой банан, и всё равно не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	74	70.3	1.9	1.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	284	13	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	412	261	22	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	20	22.4	2	1.6	0
Язык говяжий (Варка)	37	50.9	5.3	3.3	0.8
Салат мясной основа без заправки	70	74.6	6	3.9	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат Мимоза готовый [Салаты]	50	91.5	2.9	7.4	3.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	65	90.1	12	4.7	0
Перец сладкий красный (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Блины на кефире	50	108.9	4.1	6.2	9.2
Водка	100	235	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	672	751	33	33	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Индейка грудка варёная	122	123.6	24.4	4.3	2.7
Соевый соус Терияки	20	10	0.6	0	2
Хлеб с семенами чиа О'кей	28	50.4	1.7	0.1	10.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1818	636	33	31	66
Итого за день	3657	1933	102	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, только бегала туда - сюда по делам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16750	16750
Время
Расход калорий	486	486

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Дистанция: 16750 м

Повторения: 90 раз

1

2

Людамила

01.05.2023 11:23

Дневник питания и тренировок за 29.04.2023

Получился перекос по всем статьям, потому что встретилась с знакомыми, помянули моего милого в кафе Аладастури, почти напротив ДЛТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	92	87.4	2.4	1.7	16.2
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	11	44.9	3.3	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	378	311	14	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	519	309	26	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шейная часть (Тушение)	150	132.5	29.2	1.7	0
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Томатное пюре Краснодарская паста	30	10.5	0.3	0	2.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	380	249	32	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	65	90.1	12	4.7	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	450	271	14	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка грудка варёная	146	147.9	29.2	5.1	3.2
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1703	500	34	34	27
Итого за день	3430	1642	122	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прилично погуляла, немного потренировалась, успела с утра. В общем хоть что-то сделала, и то хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12590	12590
Время
Расход калорий	371	371

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	7	260

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30		30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	7	260

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Дистанция: 12590 м

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 640 кг

Людамила

29.04.2023 10:10

Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Потратила не очень много калорий, потому еле уложилась в рамки. По клетчатке не добрала, вечером совсем не хотелось капусты. Наверное лучше буду добирать отрубями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	41	143.5	2.9	2.1	27.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	923	342	16	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	492	295	25	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	165	343.2	12.4	15.7	38
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	111	38.8	1.4	0.1	7.8
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	759	643	32	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка грудка варёная	120	121.6	24	4.2	2.6
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1718	454	29	29	28
Итого за день	3892	1735	103	81	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять была на даче, прогулялись хорошо. Потренироваться не успела.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14150	14150
Время
Расход калорий	405	405

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 14150 м

Повторения: 90 раз

1

4

Людамила

28.04.2023 11:17

Дневник питания и тренировок за 27.04.2023

Хорошо уложилась в рамки. Мало потратила, соответственно и мало наела калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	8	32.6	2.4	2.6	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	913	300	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	497	288	23	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с Горбушей [Государь]	250	172.5	7.5	11.8	9
Пельмени индейка лук пассерованный	164	254.7	20.2	3	36.2
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соевый соус Терияки	8	4	0.2	0	0.8
Итого	433	438	28	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Авокадо Хасс	104	149.8	2.1	16.6	2.1
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка грудка варёная	103	104.3	20.6	3.6	22.7
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1806	503	29	32	54
Итого за день	3649	1531	96	68	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, больше ковырялась дома. Посадила томаты из пелёнок в горшочки. На это ушло много времени

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8020	8020
Время
Расход калорий	241	241

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Дистанция: 8020 м

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 400 кг

1

Людамила

27.04.2023 10:32

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Опять уложилась в зелёные нормы. Даже углей можно было поесть и побольше, но не хотелось.
В творог добавила тёртую морковь, подлила ряженки, посластила фит-парадом - получилось аппетитно, и очень вкусно, как десерт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	910	300	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	245	125	7.4	6.1	10.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	585	292	25	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	164	341.1	12.3	15.6	37.7
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	86	30.1	1.1	0.1	6
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	639	618	31	28	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Капуста белокочанная	116	32.5	2.1	0.2	5.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения Русское море	109	163.5	28.3	5.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1811	572	37	32	37
Итого за день	3946	1783	109	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять в саду-огороде. А погуляла очень прилично, в основном за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	18900	18900
Время
Расход калорий	545	545

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 18900 м

Повторения: 60 раз

1

2

Людамила

26.04.2023 09:24

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Хорошо уложилась в зелёные рамки, даже по клетчатке. Для её набора вечером добавила в салат морковку и клетчатку. Очень даже хорошо получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	11	44.9	3.3	3.5	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	913	308	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	134	54.9	1.1	0.5	10
Итого	484	256	22	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Хойсин [Главсуп]	250	142.5	8.8	4.8	16
Хлеб с семенами чиа О'кей	63	113.4	3.8	0.3	23.3
Форель Своя рыбка	89	119.3	14.5	6.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	564	485	28	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель Своя рыбка	71	95.1	11.6	5.4	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	60	108	3.6	0.3	22.2
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	97	38.8	9.7	0.2	0.1
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1922	583	31	27	56
Итого за день	3884	1634	97	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять только гуляла. Уработалась на кладбище, вечером уже сил не было тренироваться.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 90 раз

Людамила

25.04.2023 09:55

Дневник питания и тренировок за 24.04.2023

Вроде всё нормально получилось, кроме клетчатки. И так ела овощи и днём, и вечером, а её всё мало. Не могу же я есть творог с овощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	919	303	16	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	490	269	26	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	157	326.6	11.8	14.9	36.1
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	122	42.7	1.6	0.1	8.5
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	680	619	31	27	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	45	37.4	4.1	1.3	2.3
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	100	40	10	0.2	0.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1776	457	21	23	44
Итого за день	3866	1649	96	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять мало тренировалась. Погуляла даже больше нормы. Калории потратила хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13740	13740
Время
Расход калорий	394	394

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Дистанция: 13740 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 680 кг

2

10