Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
14.05.2023 18:08
Дневник питания и тренировок за 13.05.2023
По углям еле уложилась в рамки, а всё остальное нормально получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
 65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
8
 27.4 1.5 2.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
 61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 929 267 13 16 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт
76
 59.4 12.2 1 0
Биокефир 1% [Большая Кружка]
245
 88.2 6.9 2.5 9.8
Банан
64
 61.4 1 0.3 13.4
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Хлеб с семенами чиа О'кей
35
 63 2.1 0.2 13
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
49
 18.3 0.2 0.2 3.4
Итого 844 319 23 4 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная, консервированная
52
 9.9 0.5 0.1 0.7
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
42
 16.8 0 0 4.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
140
 169.4 27.5 5.8 0
Картофель (Варка без слива)
221
 159.3 4.3 0.9 33.5
Морковь (Варка со сливом)
76
 22.5 0.9 0.1 4.3
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Итого 544 494 33 19 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
265
 37.1 1.6 0 10.1
Яблоко
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Огурец парниковый
88
 9.7 0.6 0.1 1.7
Авокадо Хасс
88
 126.7 1.8 14.1 1.8
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Салат Мицуна
11
 1.8 0.2 0 0.2
Кресс-салат
5
 1.6 0.1 0 0.2
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
105
 157.5 27.3 5.3 0
Кекс Нежность творожный
49
 64.6 3.3 5.6 17.5
Пастила фруктовая натуральная ассорти
15
 23.1 0 0 5.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1784 592 36 36 51
Итого за день 4101 1674 106 77 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, и нашагала хорошо. Пока погода позволяет, получается побольше гулять
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11660
11660
Время
Расход калорий
341
341
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
20
80
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
60
Вес снаряда
7
7
7
4
330
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Дистанция: 11660 м
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 1170 кг
 1 
 6
Людамила
13.05.2023 10:24
Дневник питания и тренировок за 12.05.2023
Первый свой урожай зелени: кресс-салат, салат листовой, мицуна (японская капуста). Странно что на МЗР в основных продуктах нет листового салата, ведь это супер полезный продукт, пришлось записать как латук. Салатик ещё маленький, сорвала чтобы проредить. Редиска ещё не доросла до поедания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
10
 34.3 1.9 2.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
55
 72.5 3.7 6.3 19.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 942 289 14 18 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
190
 96.9 5.7 4.8 8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
11
 7.7 0.9 0.2 0.6
Банан
64
 61.4 1 0.3 13.4
Мандарин
83
 31.5 0.7 0.2 6.2
Итого 448 271 22 6 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре
370
 444 16.7 22.2 44.4
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
120
 48 0 0 12.2
Капуста квашеная, консервированная
71
 13.5 0.6 0.1 1
Салат (латук)
32
 5.1 0.5 0.1 0.6
Кресс-салат
18
 5.8 0.5 0.1 0.8
Итого 611 516 18 22 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
287
 40.2 1.7 0 10.9
Яблоко
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Огурец парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Авокадо Хасс
77
 110.9 1.5 12.3 1.5
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Кресс-салат
9
 2.9 0.2 0.1 0.4
Салат Мицуна
18
 2.9 0.4 0 0.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Ветчина из грудки индейки Кампана
120
 96 14.4 2.4 4.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
140
 169.4 27.5 5.8 0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
78
 31.2 0 0 8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1983 627 47 31 42
Итого за день 3984 1704 103 78 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из тренировок получилась уборка чердака на даче и прогулки с тачками мусора на помойку. И конечно погулять на воздухе тоже удалось.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12350
12350
Время
Расход калорий
362
362
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 12350 м
Повторения: 90 раз
 3 
 2
Людамила
12.05.2023 13:49
Дневник питания и тренировок за 11.05.2023
Опять отвозила растишки - перцы и баклажаны - на дачу. Сфоткала их. Немного поубиралась в саду-огороде и дома. Уже тепло, +18-19 в тени. Скоро будем переезжать вместе с котами на дачу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
47
 73.8 6 5.4 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
9
 30.9 1.7 2.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
35
 70 1.4 3.9 7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1523 286 12 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
11
 7.7 0.9 0.2 0.6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Мандарин
96
 36.5 0.8 0.2 7.2
Итого 517 303 24 7 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
96
 138.2 26.9 3.4 0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
87
 34.8 0 0 8.9
Капуста квашеная, консервированная
144
 27.4 1.3 0.2 2
Ветчина из грудки индейки Кампана
30
 24 3.6 0.6 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Варенье абрикосовое с эритритом
36
 14.8 0.3 0 3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Итого 723 299 34 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени индейка лук пассерованный
88
 136.7 10.8 1.6 19.4
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
92
 36.8 0 0 9.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
3
 9 0.1 0 1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
54
 32.4 1.6 1.7 2.5
Чипсы Нори [Sempio]
5
 32.7 0.7 3.1 0.9
Итого 292 307 14 11 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
219
 30.7 1.3 0 8.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Капуста квашеная, консервированная
226
 42.9 2.1 0.3 3.1
Авокадо
26
 41.6 0.5 3.8 0.5
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
140
 169.4 27.5 5.8 0
Кекс Нежность творожный
49
 64.6 3.3 5.6 17.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1735 481 35 29 30
Итого за день 4790 1677 120 69 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла приличные километры, и то хорошо. В огороде не копалась, спина не позволила
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13000
13000
Время
Расход калорий
382
382
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Дистанция: 13000 м
Повторения: 120 раз
 7
Людамила
11.05.2023 11:05
Дневник питания и тренировок за 10.05.2023
Отпуск закончился. Поехала на работу, уволилась. Не могу работать, голова плохо варит. Может быть потом, когда отойду, найду работу, а пока так. Как-то на земле мне легче, совсем отвлекаюсь. Вот и буду приводить на участке всё в порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
9
 36.7 2.7 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
71
 42.6 2.1 2.3 3.3
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1557 262 14 14 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт
100
 78.2 16 1.3 0
Биокефир 1% [Большая Кружка]
250
 90 7 2.5 10
Банан
71
 68.2 1.1 0.4 14.9
Хлеб с семенами чиа О'кей
21
 37.8 1.3 0.1 7.8
Варенье абрикосовое с эритритом
36
 14.8 0.3 0 3
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Итого 778 289 25 4 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
125
 180 35.1 4.5 0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
180
 72 0 0 18.4
Капуста квашеная, консервированная
80
 15.2 0.7 0.1 1.1
Итого 385 267 35 4 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени индейка лук пассерованный
139
 215.9 17.1 2.5 30.7
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
3
 9 0.1 0 1.7
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
32
 64 1.3 3.5 6.4
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
58
 23.2 0 0 5.9
Чипсы Нори [Sempio]
5
 32.7 0.7 3.1 0.9
Итого 287 404 20 14 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
231
 32.3 1.4 0 8.8
Яблоко
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Авокадо Хасс
92
 132.5 1.8 14.7 1.8
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Ветчина из грудки индейки Кампана
90
 72 10.8 1.8 3.6
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1658 511 17 37 32
Итого за день 4665 1734 114 75 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела только поотжиматься. А погуляла по делам хорошо, норму нагуляла.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11410
11410
Время
Расход калорий
330
330
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Дистанция: 11410 м
Повторения: 180 раз
 4 
 22
Людамила
10.05.2023 09:44
Дневник питания и тренировок за 09.05.2023
Немного не добрала белка, но уже вечером ничего не лезло. Зато переделала много дел. День Победы удался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
46
 72.2 5.8 5.3 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
7
 28.6 2.1 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
95
 57 2.9 3 4.5
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 980 269 14 14 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
13
 9.1 1 0.3 0.7
Банан
82
 78.7 1.2 0.4 17.2
Итого 445 289 23 7 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Гриль [Лента]
150
 292.5 20.5 23.1 0.5
Винегрет с огурцами основа
126
 51.3 2.1 0.1 10.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
184
 73.6 0 0 18.8
Капуста квашеная, консервированная
50
 9.5 0.5 0.1 0.7
Греча на воде без соли
200
 157.6 6.4 1.6 29.2
Чай
150
 0.5 0.1 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1063 611 29 27 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
278
 38.9 1.7 0 10.6
Яблоко
124
 58.3 0.5 0.5 12.2
Огурец парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Авокадо Хасс
98
 141.1 2 15.7 2
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Форель Своя рыбка
36
 48.2 5.9 2.7 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
39
 70.2 2.3 0.2 14.4
Ветчина из грудки индейки Кампана
120
 96 14.4 2.4 4.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1817 562 28 30 49
Итого за день 4305 1733 96 80 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела потренироваться, зато нагулялась так что вечером ноги чуть не отвалились. Отвезла на дачу часть растишек, а в городе остальные пересадила в ёмкости побольше
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
16340
16340
Время
Расход калорий
470
470
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Дистанция: 16340 м
Повторения: 90 раз
 1 
 2
Людамила
09.05.2023 11:55
Дневник питания и тренировок за 08.05.2023
В преддверии дня Победы у милого был день рождения. Так что с братом и невесткой поздравили и помянули сначала ударным трудом, потом за столом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
47
 73.8 6 5.4 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
7
 28.6 2.1 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
62
 124 2.5 6.8 12.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 948 338 14 18 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
12
 8.4 1 0.2 0.6
Банан
64
 61.4 1 0.3 13.4
Итого 426 271 23 7 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Гриль [Лента]
244
 475.8 33.4 37.6 0.7
Винегрет с огурцами основа
150
 61.1 2.6 0.2 12
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
157
 62.8 0 0 16
Капуста квашеная, консервированная
30
 5.7 0.3 0 0.4
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
83
 166 3.3 9.1 16.6
Чай
100
 0.3 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1167 798 39 49 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
137
 19.2 0.8 0 5.2
Яблоко
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Огурец парниковый
148
 16.3 1 0.1 2.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель Своя рыбка
87
 116.6 14.2 6.6 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
56
 100.8 3.4 0.3 20.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Водка
50
 117.5 0 0 0.2
Итого 1634 442 20 7 44
Итого за день 4175 1851 97 83 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять тренировалась на огороде. Вскопала трёхметровую грядку, посадила туда картошку. Ещё посадила купленную смородину золотистую. У неё очень интересные листья, со временем краснеют. А ягоды вовсе не золотистые, а при созревании темнеют
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10960
10960
Время
Расход калорий
313
313
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 10960 м
Повторения: 90 раз
 2 
Людамила
08.05.2023 12:48
Дневник питания и тренировок за 07.05.2023
Хорошо уложилась в зелёные рамки, даже с клетчаткой, для её набора вечером ещё поела отруби и кусочек хлеба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
44
 69.1 5.6 5.1 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
8
 32.6 2.4 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
64
 128 2.6 7 12.8
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 948 341 14 19 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
10
 7 0.8 0.2 0.5
Банан
66
 63.4 1 0.3 13.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Маффин [Сладкоежка]
71
 224.4 2.8 7.8 34.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1397 497 26 15 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура грудка филе отварное
100
 143.3 31.1 1.9 0.6
Капуста квашеная, консервированная
47
 8.9 0.4 0.1 0.6
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
163
 65.2 0 0 16.6
Итого 310 217 31 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
257
 36 1.5 0 9.8
Яблоко
137
 64.4 0.5 0.5 13.4
Авокадо Хасс
102
 146.9 2 16.3 2
Огурец парниковый
123
 13.5 0.9 0.1 2.3
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Форель Своя рыбка
98
 131.3 16 7.4 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
39
 70.2 2.3 0.2 14.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1818 584 25 34 47
Итого за день 4473 1640 97 71 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не тренировалась. Ковырялась на даче. А погулять всё таки успела хорошо.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12230
12230
Время
Расход калорий
357
357
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Дистанция: 12230 м
Повторения: 90 раз
Людамила
07.05.2023 11:16
Дневник питания и тренировок за 06.05.2023
Опять всё хорошо получилось, в зелёных рамках. С удовольствием поела картошку, а раньше не очень её любила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
 64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
8
 32.6 2.4 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
56
 33.6 1.7 1.8 2.6
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo
65
 130 2.6 7.2 13
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1002 372 15 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Сибирская клетчатка изящная
10
 7 0.8 0.2 0.5
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Печенье затяжное Мария Чая Час
21
 82.8 1.9 1.6 15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Варенье брусничное О'Кей
11
 29.7 0 0 7.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1373 458 25 16 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура грудка филе отварное
100
 143.3 31.1 1.9 0.6
Картофель (Варка со сливом)
180
 130.6 3.5 0.7 27.6
Капуста квашеная, консервированная
110
 20.9 1 0.2 1.5
Итого 390 294 35 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
280
 39.2 1.7 0 10.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Авокадо Хасс
94
 135.4 1.9 15 1.9
Огурец парниковый
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
29
 3.8 0.3 0 0.6
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Форель Своя рыбка
100
 134 16.3 7.6 0
Картофель (Варка со сливом)
103
 74.7 2 0.4 15.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1836 566 23 33 47
Итого за день 4601 1692 100 73 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, зато погуляла хорошо. За городом шла от станции пешком. Получилось не так уж и много прошла, всего около 7000 шагов
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11910
11910
Время
Расход калорий
349
349
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Дистанция: 11910 м
Повторения: 110 раз
 8
Людамила
06.05.2023 11:22
Дневник питания и тренировок за 05.05.2023
По всем статьям уложилась в зелёные рамки. Хоть что-то порадовало за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
8
 32.6 2.4 2.6 0
Сок томатный
62
 11.2 0.6 0.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
53
 31.8 1.6 1.7 2.5
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 995 250 13 13 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Пшеничные отруби
12
 19.8 1.9 0.5 2
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Итого 427 283 24 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Гриль [Лента]
157
 306.2 21.5 24.2 0.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
63
 107.1 3.4 0.4 22.6
Капуста белокочанная
216
 60.5 3.9 0.4 10.2
Морковь
73
 25.5 0.9 0.1 5
Сок томатный
67
 12.1 0.7 0.1 1.9
Хрен столовый ядрёный
22
 7 0.6 0.1 1
Итого 598 518 31 25 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
 36.4 1.6 0 9.9
Яблоко
149
 70 0.6 0.6 14.6
Авокадо Хасс
92
 132.5 1.8 14.7 1.8
Огурец парниковый
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
11
 18.7 0.6 0.1 3.9
Горбуша горячего копчения Русское море
107
 160.5 27.8 5.4 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
73
 131.4 4.4 0.4 27
Итого 1831 670 38 31 63
Итого за день 3851 1723 107 77 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла свою норму. По тренировкам не получилось сделать задуманное.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10900
10900
Время
Расход калорий
316
316
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
7
140
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
7
140
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
4
120
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 10900 м
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 400 кг
 1 
 3
Людамила
05.05.2023 10:53
Дневник питания и тренировок за 04.05.2023
Углей случился недобор. Надо было ещё одно яблоко с'есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
 59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg
10
 40.8 3 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 880 212 11 11 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
 127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Сибирская клетчатка изящная
16
 11.2 1.3 0.3 0.8
Итого 436 279 23 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Гриль [Лента]
150
 292.5 20.5 23.1 0.5
Винегрет с огурцами основа
57
 23.2 1 0.1 4.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Капуста квашеная, консервированная
100
 19 0.9 0.1 1.4
Ржаной хлеб, низкокалорийный
47
 95.4 4.3 1.4 13.4
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Жевательный мармелад Миумикс
14
 44.8 0.9 0 10.4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1301 506 28 27 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
 33.3 1.4 0 9
Яблоко
148
 69.6 0.6 0.6 14.5
Авокадо Хасс
94
 135.4 1.9 15 1.9
Огурец парниковый
87
 9.6 0.6 0.1 1.7
Сельдерей
29
 3.8 0.3 0 0.6
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок томатный
50
 9 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
69
 117.3 3.7 0.4 24.7
Горбуша горячего копчения Русское море
99
 148.5 25.7 5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1834 628 35 31 56
Итого за день 4451 1627 98 78 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла побольше, и потренировалась чуть больше. В общем всё успела.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13320
13320
Время
Расход калорий
387
387
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
4
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Дистанция: 13320 м
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 1360 кг
 1 
 3
Новые рецепты
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
6 2
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Автор Светланушка
140.7
14.4
5.9
6.9
7
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Алин@
30-08-2025
Дневник питания за 30.08.2025
Добрый вечер, сегодня 6930ш. День жаркий не комил...
2 59
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%